Sekojot mūsu publiskās uzstāšanās tēmām, mēs turpinām pētīt pastāvīgu fobiju, kurā daudzi cilvēki saskaras ar skatuves bailēm.
So kā pārvarēt skatuves bailes efektīvi?
Kā pārvarēt skatuves bailes? Runājot par šo terminu, jūs varētu domāt par savu universitātes laiku, kad jums ir nāvējoši bail no prezentācijas vairākiem kursabiedriem un profesoriem. Vai arī jūs, iepazīstinot ar savu pirmo biznesa tirgus attīstības stratēģijas priekšlikuma plānu, redzat sevi svīst un mainām sirdsdarbības ātrumu.
Ir normāli saskarties ar šiem simptomiem; tāpat kā daudzi cilvēki, jūs vienkārši esat sava veida satraukumā, daļa no skatuves bailēm. Vai tas ir bīstami? Neuztraucieties pārāk daudz. Šeit mēs sniedzam jums skatuves bailes cēloņus un to, kā tās pārvarēt, lai perfekti pabeigtu prezentāciju vai runu.
Pārskats
| Jūs varat pārvarēt skatuves bailes prezentācijas laikā,… | Paņemiet dziļu elpu |
| Cits vārds raksturo 'skatuves bailes'? | Panikas lēkme |
Saturs
Sāciet sekundēs.
Saņemiet bezmaksas veidnes savai nākamajai interaktīvai prezentācijai. Reģistrējieties bez maksas un paņemiet to, ko vēlaties no veidņu bibliotēkas!
🚀 Saņemiet veidnes bez maksas
Vairāk padomu ar AhaSlides
Kādi ir stadijas bailes simptomi?
Kad runa ir par bailēm no publiskas uzstāšanās, mēs to saucam par glossofobiju. Tomēr tā ir tikai daļa no skatuves bailēm. Skatuves bailes ir daudz plašāks jēdziens; tas ir trauksmes vai baiļu stāvoklis, kad indivīds tieši vai netieši caur kameru saskaras ar veiktspējas prasībām auditorijas priekšā. Būtībā tā var radīt paniku daudziem profesionāļiem, runātājiem, izpildītājiem, piemēram, dejotājiem un dziedātājiem, politiķiem vai sportistiem…
Šeit ir deviņi plaši izplatīti stadijas bailes simptomi, kurus jūs varētu zināt iepriekš:
- Tava sirds pukst straujāk
- Jūsu elpošana kļūst īsāka
- Rokas kļūst svīstošas
- Tava mute ir sausa
- Jūs trīcējat vai trīcējat
- Jūs jūtaties auksti
- Slikta dūša un diskomforts vēderā
- Redzes izmaiņas
- Jūtiet, kā aktivizējas viņu cīņa vai bēgšana.
Skatuves baiļu simptomi nemaz nav burvīgi, vai ne? Tātad, kā pārvarēt skatuves bailes?
Kādi ir 7 skatuves bailes cēloņi?
Lai gan mēs nezinām, kā tieši notiek skatuves bailes, pastāv daži iespējamie atribūti. Izpratne par to cēloņiem var palīdzēt rast risinājumus, lai atbrīvotos no bailēm.
- Pašapziņa lielu grupu priekšā
- Bailes izskatīties satrauktam
- Bažas par to, ka citi tevi tiesā
- Neveiksmju pieredze pagātnē
- Slikta vai nepietiekama sagatavošanās
- Slikti elpošanas ieradumi
- Salīdzinot sevi ar citiem
Kā pārvarēt skatuves bailes 2023. gadā? 17 labākie padomi
Kā pārvarēt skatuves bailes? Šeit ir daži no skatuves bailēm, kas jums varētu būt nepieciešami.
Esi gatavs
Kā pārvarēt skatuves bailes? Pirmkārt, nav labāka veida, kā izrādīt pārliecību, kā pārliecināties, ka esat 100% kompetents un zinošs par to, ko jūs varētu veikt. Iepriekš sagatavojiet visus nepieciešamos materiālus. Ja prezentācijā izmantojat video, audio vai vizuālos palīglīdzekļus, pārliecinieties, ka viss ir sakārtots. Ja dejojat, spēlējat vai spēlējat mūziku, pārliecinieties, ka esat veltījis pietiekami daudz laika treniņam. Jo vairāk jūs jūtaties apmierināti ar to, ko prezentējat kādam citam, jo mazāk uztrauksities.
Trenējies neērti
Kā pārvarēt skatuves bailes? Otrkārt, lai gan komforta meklējumi šķiet ideāli, diskomforta uztvere ir būtiska, lai saskartos ar dažām negaidītām situācijām. Ikdienā praktizējot “neērti”, tas ir spēcīgs instruments, lai stiprinātu gan garīgo, gan fizisko elastību. Ilgtermiņā jūs varētu atrast jautājumu "Kā pārvarēt skatuves bailes?" jūs vairs netraucē; tas šķiet viegli, kā kūkas gabals.
Praktizējiet starpniecību
Kā pārvarēt skatuves bailes? Trešajā solī varu pateikt tikai to, ka sākt nekad nav lieki starpniecība treniņš tieši tagad. Mediācija ir pazīstama ar savu brīnumaino ietekmi uz veselības ārstēšanu, spiediena pazemināšanos un, protams, skatuves bailēm. Meditācijas noslēpums ir kontrolēt elpu un izvairīties no negatīvām sajūtām. Ar elpošanu saistīti vingrinājumi ir relaksācijas paņēmieni, lai nomierinātu ķermeni un atbrīvotu prātu pirms saderināšanās prezentācijas.
Praktizējiet spēka pozas
Turklāt tiek teikts, ka noteiktas pozas var izraisīt ķermeņa ķīmijas transformāciju. Piemēram, “lielas jaudas” poza ir saistīta ar atvēršanos. jūs stiept un paplašināt savu ķermeni, lai aizņemtu pēc iespējas vairāk vietas. Tas palīdz atbrīvot jūsu pozitīvo enerģiju, ietekmējot to, kā jūs sniedzat savu sniegumu un kā jūs mijiedarbojaties un sazināties pārliecinošāk.
Runājiet ar sevi
Nāciet uz piekto soli, saskaņā ar pievilkšanās likumu jūs esat tas, ko domājat, tāpēc domājiet pozitīvi. Vienmēr atgādiniet sev par saviem panākumiem. Apzinoties skatuves baiļu trauksmi, ko izraisa pašapziņa masveida sakņojošās skatuves bailes priekšā, jūs varat apmānīt sevi, lai kļūtu pārliecinātāks. Atcerieties, ka jūsu vērtība nebalstās uz jūsu sniegumu — jūs savā dzīvē esat sasniedzis izcilas un sliktas lietas, ko skatītāji var nezināt.
miegs
Pirms pāriet uz pēdējo soli, apbalvojiet sevi ar labu miegu. Miega trūkums var izraisīt nogurumu, stresu un sliktu koncentrēšanos. Jūs noteikti nevēlaties tērēt visu laiku un pūles, ko esat pavadījis iepriekš; tāpēc izslēdziet prātu un atpūtieties.
Ierodieties agri, lai satiktu savu auditoriju
Tagad, kad esat pilnībā sagatavojies dalībai pasākumā, ir pienācis laiks spert pēdējo soli. Ir svarīgi ierasties uzstāšanās vietā agrāk par nepieciešamo laiku, vismaz 15-20 minūtes, lai iepazītos ar vidi. Ja izmantojat kādu aprīkojumu, piemēram, projektoru un datoru, pārliecinieties, ka viss darbojas. Turklāt pirms runas sākšanas varat veltīt laiku, lai iepazītu savu auditoriju, sasveicinātos un tērzētos ar viņiem, kas palīdz jums izskatīties pieejamākam un simpātiskākam.
Smaidiet un izveidojiet acu kontaktu ar auditoriju
Daudzos veidos, lai pārvarētu skatuves bailes, ir svarīgi atpūsties un smaidīt. Piespiežot sevi smaidīt, pat ja jūs to nejūtat, tas izjauc jūsu garastāvokli. Pēc tam izveidojiet acu kontaktu ar kādu. Ir jāatrod patīkama vieta “pietiekami ilgi”, lai skatītos uz klausītājiem, nekļūstot aizvainojoši vai rāpojoši. Mēģiniet apmēram 2 sekundes skatīties uz citiem, lai mazinātu neveiklību un nervozitāti. Neskatieties uz savām piezīmēm, lai izveidotu vairāk sakaru ar klausītājiem.
Pieder vieta
Pārvietošanās telpā ar galamērķa un mērķa sajūtu runāšanas laikā parāda pārliecību un vieglumu. Stāstot labu stāstu vai izjokot, tīši staigājot, jūsu ķermeņa valoda kļūs dabiskāka.
Nomierināt sevi paņēmieni
Ikreiz, kad vēlaties izdomāt, kā tikt galā ar skatuves bailēm, neaizmirstiet koncentrēties uz elpu. Dziļi un lēni ieelpojot un izelpojot divas līdz trīs reizes aptuveni 5 sekunžu laikā, ir noderīgi nomierināt nervus kutinošo situāciju. Vai arī varat mēģināt pieskarties kreisajai vai labajai ausij, lai mazinātu trauksmi.
Nebaidieties no klusuma brīža
Tas ir labi, ja jūs pēkšņi zaudējat izpratni par to, ko jūs nododat, vai sākat justies nervozam, un jūsu prāts kļūst tukšs; tu vari kādu laiku apklust. Dažreiz tā notiek ar pieredzējušākajiem prezentētājiem. Tā kā tas ir viens no viņu trikiem, kā veidot efektīvākas prezentācijas, šajā gadījumā atbrīvojiet no spiediena, patiesi pasmaidiet un sakiet kaut ko līdzīgu: "Jā, ko es runāju?" vai atkārtojiet iepriekš teikto saturu, piemēram, “Jā, vēlreiz, atkārtojiet, vai ir svarīgi atkārtot?…”
Ir neskaitāmas reizes, kad ir jāsniedz prezentācija auditorijas priekšā. Droši vien tās ir arī tās reizes, kad esi sastapies ar skatuves bailēm – vai glossofobija. Ja vēderā ir tauriņi, jūs varat zaudēt enerģiju, aizmirst dažus punktus runas laikā un parādīt neērtus ķermeņa žestus, piemēram, ātru pulsu, trīcošas rokas vai trīcošas lūpas.
Kā pārvarēt skatuves bailes? Vai jūs varat novērst skatuves bailes? Diemžēl jūs tik tikko varat. Tomēr veiksmīgi prezentētāji nemēģina no tā izvairīties, bet uzskata to par savu motivatoru, tāpēc tas mudina viņus labāk sagatavoties savām runām. Jūs varat arī novirzīt savu uztraukumu, lai jūs varētu izveidot jaudīgākus priekšnesumus, izmantojot šos ne tik mazos mūsu padomus!
Ievērojiet veselīga dzīvesveida ieradumus (vingrošana, ēšana utt.)
Kā pārvarēt skatuves bailes? Jūs varat jautāt, tas izklausās nenozīmīgi, lai kontrolētu bailes no skatuves, taču tas palīdz uzlabot fizisko un garīgo stāvokli D-dienai. Piemēram, miega trūkums var jūs nogurdināt runas laikā, savukārt pārmērīga paļaušanās uz kofeīnu saturošiem dzērieniem veicinās jūsu nervozitāti, ar ko jūs acīmredzot nevēlaties saskarties. Veselīgs dzīvesveids arī sniedz jums veselīgu prātu, ieskauj jūs ar pozitīvu noskaņu un uzmundrina izaicinošās situācijās. Ja vēl neesi sekojis šim dzīvesveidam, vari spert mazus soļus, atsakoties no 1-2 negatīviem ieradumiem un katru dienu apgūstot labus, līdz viss ir uz pareizā ceļa.
Pārliecinieties, vai jūsu saturs un tehniskais aprīkojums ir labi.
Kā pārvarēt skatuves bailes? Jums tas jādara 45 minūtes pirms runas — pietiekami ilgi, lai izvairītos no pēdējā brīža kļūdām. Nemēģiniet visu savu runu tik īsā laikā, jo jūs varat sajukt prātā, izlaižot dažus sīkus punktus. Tā vietā vēlreiz pārskatiet savu satura plānu, padomājiet par kritiskajiem punktiem, ko grasāties sniegt, un iztēlojieties, kā tos nododat auditorijai. Pārbaudiet arī IT rekvizītus, lai pārliecinātos, ka tie darbojas pareizi un nekas netraucē jūsu degošajai enerģijai un kaislīgajai darbībai. Šis fizisks darbība var arī novērst jūs no garīgās sasprindzinājums un parādīs jums vienmēr gatavu attieksmi pret to, kas notiks tālāk.
Veidojiet skaidru, vienkāršu nodomu.
Tā vietā, lai ieskautu sevi ar skeptiskām domām par to, kas varētu noiet greizi, varat veidot skaidras cerības par to, ko vēlaties sasniegt ar savu prezentāciju un kā jūs to darīsit.
Kā pārvarēt skatuves bailes? Piemēram, pieņemsim, ka jūs prezentējat interaktīvie prezentācijas rīki. Tādā gadījumā varat izvirzīt mērķi “parādīt auditorijai ieskatu par pieejamo prezentācijas programmatūru”, ko varētu paveikt, “veicot rūpīgu dažādu prezentāciju programmatūras analīzi”, “iesakot visefektīvākās, piemēram, AhaSlides” vai „pasmaidi un uzdod jautājumus”. Šis mazais akts var sniegt jums drošības sajūtu un ceļvedi par to, kam savā runā jākoncentrējas. Neizmantojiet tādus negatīvus vārdus kā “nedrīkst” vai “nē”, jo tie var uzsvērt, ka nevajag kļūdīties, un novērst uzmanību ar šaubām par sevi. Galvenais ir būt pozitīvam.
Pirms izrādes laikā un laikā atpūtieties garīgi un fiziski
Kā pārvarēt skatuves bailes? Jūsu ķermeņa fiziskās izpausmes ir visredzamākais skatuves bailes rādītājs, atrodoties uz skatuves. Mēs mēdzam sasprindzināt katru sava ķermeņa daļu, saskaroties ar šādu biedējošu situāciju. Mēģiniet mazināt nervozitāti, pa vienam atbrīvojot spriedzi muskuļos. Vispirms mēģiniet dziļi elpot un lēnām izelpot, lai nomierinātu prātu un ķermeni.
Atbrīvojiet katru ķermeņa daļu no galvas līdz kājām, sākot ar sejas atslābināšanu, pēc tam kaklu - plecus - krūtis - abs - augšstilbus un galu galā pēdas. Kā jūs, iespējams, jau zināt, fiziskās kustības var mainīt jūsu pašsajūtu. Dariet to laiku pa laikam pirms runas un tās laikā, lai justos ērti un novirzītu savu nervozitāti.
Sāciet prezentāciju ar jautājumu
Kā pārvarēt skatuves bailes? Šis ir skaists triks, lai mazinātu spriedzi, atgūtu skatītāju uzmanību un paspilgtinātu atmosfēru. Tādā veidā jūs varat iesaistīt visu telpu, liekot viņiem domāt par atbildi uz jūsu jautājumu, vienlaikus iepazīstinot ar to, ko jūs apspriedīsit. Varat izmantot AhaSlides, lai izveidotu a vairākas izvēles iespējas or atklāts jautājums un saņemiet atbildes no katra auditorijas dalībnieka. Atcerieties, ka tas atbilst tēmai, par kuru runājat, kā arī ne pārāk specifisku un neprasa daudz zināšanu. Jums vajadzētu arī izmantot jautājumu, kam nepieciešama personīga perspektīva, lai mudinātu auditoriju vairāk iesaistīties un padziļinātas domas.
Domājiet par auditoriju kā par saviem draugiem.
Kā pārvarēt skatuves bailes? To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet jūs to varat izdarīt! Varat sazināties ar auditoriju, uzdodot jautājumus un liekot viņiem mijiedarboties, vai arī ļaujot viņiem uzdot savus jautājumus dažas viktorīnas, dzīvo vārdu mākoņi vai pat rādīt vizuālas reakcijas uz saviem slaidiem. Varat mēģināt veikt visas šīs darbības, izmantojot AhaSlides — vienkāršu tīmekļa rīku interaktīvu slaidu izveidei ar jebkuru ierīci.
Tas iesaista klausītājus visas runas laikā un pilnībā ļauj jums izveidot entuziasma atmosfēru, lai prezentētu ar lielu vieglumu un pārliecību, tāpēc pamēģināt!
Pārvarēt skatuves bailes ir grūts - bet tu arī. Neaizmirstiet lietot AhaSlides un padariet prezentācijas par prieka avotu tagad ar AhaSlides!
🎉 Piesaistiet pūļa uzmanību 21+ labākā ledlauža spēle ar sarakstu interesanti vispārīgo zināšanu viktorīnas jautājumi!
Secinājumi
Tātad, kā pārvarēt skatuves bailes? Marks Tvens teica: “Ir divu veidu skaļruņi. Tie, kas nervozē, un tie, kas ir meli”. Tāpēc nav jāuztraucas par nervozitāti vai skatuves bailēm; Pieņemiet, ka stress ir ikdiena, un, izmantojot mūsu noderīgos ieteikumus, jūs varat būt pārliecinātāki, lai izturētu spiedienu un kļūtu enerģiskāki, lai efektīvi un mērķtiecīgi prezentētu.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kas ir skatuves bailes?
Skatuves bailes, kas pazīstamas arī kā uzstāšanās trauksme vai skatuves trauksme, ir psiholoģiska parādība, ko raksturo intensīva nervozitāte, bailes vai trauksme, kad personai ir jāuzstājas, jārunā vai jāuzstāj auditorijas priekšā. Tā ir izplatīta reakcija uz stresu un spiedienu, kas rodas, atrodoties uzmanības centrā, un var ietekmēt cilvēkus dažādos priekšnesumu kontekstos, tostarp publiskajā runā, aktiermākslā, dziedāšanā, mūzikas instrumentu spēlēšanā un citos publiskas prezentācijas veidos.
Kādi ir skatuves bailes simptomi?
Fiziskā: Svīšana, trīce, ātra sirdsdarbība, sausa mute, slikta dūša, muskuļu sasprindzinājums un dažreiz pat reibonis (2) Garīgs un emocionāls stress (3) Darbības traucējumi un izvairīšanās uzvedība.
