chứng sợ bóng là gì?
Glossophobia - chứng sợ nói trước đám đông - là một loại rối loạn lo âu xã hội khiến một cá nhân không thể nói trước một nhóm người.
Chúng tôi có thể nói một cách chắc chắn rằng bạn là người mắc chứng sợ nói trước đám đông.
Làm sao? Vâng, vâng, bởi vì bạn đang đọc bài viết này, nhưng cũng bởi vì tất cả các số liệu thống kê đều chỉ ra điều đó. Dựa theo một nghiên cứu châu Âu, ước tính 77% mọi người có thể mắc chứng sợ nói trước đám đông.
Hơn ¾ thế giới cũng giống bạn khi đứng trước đám đông. Họ lắc lư, đỏ mặt và run rẩy trên sân khấu. Trái tim của họ đập với tốc độ một dặm một phút và giọng nói của họ vỡ ra dưới áp lực là người duy nhất được giao nhiệm vụ truyền tải thông điệp.
Vậy làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ nói trước đám đông? Chúng ta đừng nói quá nhiều về nó - nói trước công chúng có thể có thật không đáng sợ, nhưng bất kỳ nỗi sợ hãi nào cũng có thể được khắc phục bằng cách tiếp cận đúng.
Dưới đây là 10 lời khuyên sợ hãi khi nói trước công chúng để đè bẹp nỗi sợ hãi của bạn Sợ nói trước công chúng - Glossophobia và bắt đầu phát biểu với thực sự tự tin.
- #0 - Bí quyết đập tan nỗi sợ hãi hay nói trước công chúng
- #1 - Có bài thuyết trình
- #2 - Thực hiện một số ghi chú
- #3 - Nói chuyện với chính mình
- #4 - Ghi lại chính mình
- #5 - Luyện tập và luyện tập
- #6 - Tập thở
- #7 - Thu hút khán giả của bạn
- #8 - Sử dụng thần kinh của bạn
- #9 - Trở nên thoải mái khi tạm dừng
- #10 - Đánh giá cao sự tiến bộ của bạn
- #11 - Vạch ra bài phát biểu của bạn
- #12 - Thực hành bài phát biểu của bạn trong các tình huống khác nhau
- #13 - Xem các bài thuyết trình khác
- #14 - Chăm Sóc Sức Khỏe Tổng Quát
- #15 - Tham quan sân khấu trước
- Bắt đầu bài phát biểu của bạn
- Mẹo nói trước công chúng với AhaSlides
Giới thiệu chung
| Tại sao sợ nói trước đám đông là xấu? | Sợ nói trước đám đông có thể cản trở bạn chia sẻ ý kiến, suy nghĩ và ý tưởng của mình. |
| Có bao nhiêu người mắc chứng sợ nói trước đám đông? | Khoảng 77% số người. |
Đánh bại nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông: Chuẩn bị
Nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông bắt đầu trước khi bạn bước chân lên sân khấu.
Chuẩn bị tốt bài phát biểu của bạn là biện pháp bảo vệ đầu tiên của bạn chống lại Glossophobia. Việc có một cấu trúc được cân nhắc kỹ lưỡng, tập hợp các ghi chú và cách trình bày đi kèm là vô cùng quan trọng để ngăn chặn sự run rẩy.
Mẹo nói trước công chúng với AhaSlides
- Hướng dẫn nói trước đám đông
- Mẹo nói trước đám đông
- Nói xấu trước công chúng
- Cái chết của Powerpoint.
- Trình bày không tốt trong công việc
- 9 mẹo đơn giản để vượt qua nỗi sợ nói
- 15 mẹo tăng sức mạnh để giúp bạn trở thành người dẫn chương trình tốt hơn
#0 - Bí quyết xóa bỏ nỗi sợ nói trước đám đông
Bắt đầu sau vài giây.
Nhận các mẫu miễn phí cho bản trình bày tương tác tiếp theo của bạn. Đăng ký miễn phí và lấy những gì bạn muốn từ thư viện mẫu!
🚀 Nhận mẫu miễn phí
#1 - Có một bài thuyết trình khiến bạn không thể rời mắt
Tất nhiên, hình thức bài phát biểu của bạn sẽ phụ thuộc rất nhiều vào từng trường hợp, nhưng trong nhiều trường hợp, bạn có thể giải tỏa một số lo lắng của mình bằng cách tạo một bài thuyết trình đi kèm với những gì bạn muốn nói.
Nếu nỗi sợ nói trước đám đông bắt nguồn từ việc mọi ánh nhìn của bạn đều đổ dồn về phía bạn, thì đây có thể là một lựa chọn thực sự tốt. Nó cung cấp cho khán giả của bạn điều gì đó để tập trung vào ngoài bạn và cũng cung cấp một số lời nhắc để bạn làm theo.
Giữ cho bản trình bày của bạn đơn giản với các mẹo sau:
- Sử dụng từ một cách tiết kiệm. Hình ảnh, video và biểu đồ là những cách hiệu quả hơn trong việc rời mắt khỏi bạn và thu hút khán giả của bạn.
- Hãy thử một định dạng đã thử và đã thử nghiệm cho các trang trình bày của bạn, như 10/20/30 or 5/5/5.
- Làm cho nó tương tác - mang đến cho khán giả của bạn điều gì đó để làm luôn luôn được đánh giá cao.
- Không đọc trực tiếp từ bài thuyết trình của bạn; cố gắng duy trì một số giao tiếp bằng mắt với khán giả của bạn.
💡 Nhận thêm các mẹo thuyết trình tại đây!
#2 - Thực hiện một số ghi chú
Sự lo lắng có thể khiến mọi người viết ra từng chữ một. Thường thì không, đây là không phải là một ý tưởng tốt, dẫn đến sợ nói trước đám đông.
Việc viết kịch bản cho bài phát biểu có thể khiến nó có cảm giác không tự nhiên và khiến khán giả khó tập trung hơn một chút. Sẽ tốt hơn nếu bạn vận động trí óc của mình bằng những ý chính dưới dạng ghi chú.
Thông thường, đối với các bài phát biểu, ghi chú đóng vai trò như lời nhắc giúp bạn nếu bạn gặp khó khăn. Bạn có thể nhìn xuống dưới, tìm hướng dẫn của mình và nhìn lại khán giả để trình bày bài phát biểu của mình.
Bạn có thể thấy rằng các thông báo hoặc những thứ như bài phát biểu đám cưới hơi khác và dài hơn, có thể sử dụng các ghi chú chi tiết hơn.
- Đừng viết quá nhỏ. Bạn cần có khả năng xem nhanh các ghi chú của mình và hiểu chúng.
- Giữ các ghi chú ngắn và ngọt ngào. Bạn không muốn lướt qua các trang văn bản để cố gắng tìm đúng bit.
- Đánh lạc hướng khán giả bằng bản trình bày của bạn trong khi bạn kiểm tra điểm lưu ý tiếp theo của mình. “Như bạn có thể thấy trong slide…”
#3 - Nói chuyện với chính mình
Sợ nói trước đám đông không thực sự là nỗi sợ nói trước đám đông, đó là nỗi sợ hãi KHông thể nói trước đám đông, hoặc quên những gì cần nói hoặc vấp phải lời nói của bạn. Mọi người chỉ đơn giản là sợ làm rối tung lên.
Rất nhiều diễn giả tự tin trước công chúng không hiểu được nỗi sợ hãi này. Họ đã làm điều đó thường xuyên đến mức họ biết khả năng họ mắc lỗi là rất nhỏ, điều này giúp họ có khả năng nói chuyện. chi tiết một cách tự nhiên, không phụ thuộc vào đối tượng.
Để giúp bản thân phát triển một luồng tự tin, đáng tin cậy hơn khi nói trước đám đông, hãy thử nói to với chính mình theo cách bạn muốn thực hiện bài phát biểu của mình. Điều này có nghĩa là nói một cách trang trọng hơn, tránh tiếng lóng hoặc chữ viết tắt, hoặc thậm chí tập trung vào cách phát âm và độ rõ ràng của bạn.
Hãy thử nói về một chủ đề mà bạn am hiểu để xây dựng sự tự tin của bạn hoặc thậm chí thử trả lời các câu hỏi tiềm ẩn có thể nảy sinh khi bạn thực hiện bài phát biểu của mình.
#4 - Ghi âm chính mình - Cách tránh sợ hãi khi nói trước đám đông
Hãy tự nói với chính mình lên một tầm cao mới bằng cách quay video bạn đang trình bày. Dù bạn cảm thấy khó xử nhưng nó có thể thực sự có lợi khi biết cách bạn phát âm và hướng đến khán giả tiềm năng.
Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi bạn xem lại bản ghi:
- Bạn đang nói quá nhanh?
- Bạn đang nói rõ ràng?
- Bạn có đang sử dụng các từ điền như 'ừm' or 'giống' quá thường xuyên?
- Bạn đang bồn chồn hoặc làm bất cứ điều gì khiến bạn mất tập trung?
- Có bất kỳ điểm quan trọng nào mà bạn đã bỏ qua không?
Cố gắng chọn ra một cái gì đó tốt và một cái gì đó không tốt mỗi lần bạn tự ghi lại và xem lại. Điều này sẽ giúp bạn chọn trọng tâm cho lần sau và giúp bạn xây dựng sự tự tin.
#5 - Luyện tập, luyện tập và luyện tập lại
Để trở thành một diễn giả tự tin trước đám đông thực sự cần phải luyện tập. Có thể luyện tập và lặp lại những gì bạn muốn nói sẽ giúp giảm bớt một số căng thẳng và thậm chí có thể giúp bạn khám phá những hướng đi mới để đưa bài phát biểu của bạn thú vị hơn hoặc hấp dẫn hơn.
Hãy nhớ rằng, nó sẽ không giống hệt nhau mọi lúc. Các ghi chú của bạn sẽ tư vấn cho bạn về những điểm chính và bạn sẽ thấy rằng khi thực hành nhiều hơn, bạn sẽ học được cách diễn đạt các điểm của mình một cách tự nhiên và có ý nghĩa.
Nếu bạn đặc biệt lo lắng về việc đứng trước đám đông, hãy hỏi một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên trong gia đình xem bạn có thể luyện tập cho họ không. Hãy đứng lên làm điều thực tế và thử nó - nó sẽ dễ dàng hơn bạn nghĩ, là cách tốt nhất để chống lại nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông.
Đánh bại nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông: Hiệu suất
Thực hành đúng cách là điều tuyệt vời, nhưng tất nhiên, chứng sợ bóng sẽ ảnh hưởng nặng nề nhất khi bạn thực sự on sân khấu, phát biểu của bạn.
#6 - Tập thở
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hậu quả của nỗi sợ nói trước đám đông thường là ý chí của bạn sẽ chạy đua, bạn sẽ đổ mồ hôi và giọng nói của bạn có thể bị vỡ nếu bạn cố gắng nói bất cứ điều gì.
Khi điều này xảy ra, phải mất một phút và thở. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng thở thực sự có thể giúp bạn bình tĩnh lại khi bạn ở trên sân khấu, khiến bạn chỉ tập trung vào lời nói và cách trình bày của mình.
Ngay trước khi bạn bắt đầu phát biểu, hãy thử các bước nhanh sau:
- Hít vào từ từ và sâu bằng mũi. Bạn sẽ cảm thấy ngực mình căng lên. Cố gắng chỉ tập trung vào điều đó và cảm giác của bạn khi hít vào.
- Giữ vai của bạn được thư giãn và cố gắng để cơ thể bạn không còn căng thẳng.
- Thở ra bằng miệng. Tập trung vào cách nó khiến cơ thể bạn chuyển động và các giác quan bạn đang trải qua khi làm việc này.
- Lặp lại quá trình vài lần. Vào bằng mũi, ra bằng miệng, tập trung vào hơi thở (không phải lời nói).
💡 Đây là 8 kỹ thuật thở khác bạn co thể thử!
#7 - Thu hút khán giả của bạn
Thu hút khán giả tham gia là một phần thực sự quan trọng trong việc xây dựng sự tự tin của bạn khi nói trước công chúng. Sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để cảm thấy như bạn đang làm tốt nếu bạn có thể thấy rằng khán giả đang tích cực thưởng thức.
Một cách tuyệt vời để có được sự tương tác đó là thông qua sự tương tác. Không, đây không phải là chọn ra những khán giả để nói những câu nói đùa khó xử, không có kịch bản, mà là đặt câu hỏi cho đám đông và thể hiện phản ứng tập thể của họ cho mọi người xem.
Với phần mềm trình bày tương tác, bạn có thể tạo một bộ trang trình bày đầy đủ với các câu hỏi để khán giả trả lời. Họ tham gia buổi thuyết trình trên điện thoại của họ và trả lời các câu hỏi trong hình thức thăm dò ý kiến, Word clouds và thậm chí cả câu đố ghi điểm!
Có khả năng thu hút đám đông là dấu hiệu của một người thuyết trình tự tin và giàu kinh nghiệm. Đó cũng là dấu hiệu của một người thuyết trình thực sự quan tâm đến khán giả và muốn mang đến cho họ điều gì đó đáng nhớ hơn nhiều so với bài phát biểu một chiều thông thường.
#8 - Sử dụng thần kinh của bạn để có lợi cho bạn
Hãy nghĩ về các vận động viên tham gia vào một trận đấu sự kiện thể thao siêu quan trọng. Tất nhiên, trước khi ra sân, họ sẽ cảm thấy lo lắng - nhưng họ sử dụng nó theo cách tích cực. Các dây thần kinh sản xuất ra một thứ gọi là epinephrine, thường được gọi là adrenaline.
Chúng ta thường liên kết adrenaline với sự phấn khích và chúng ta có xu hướng chọn ra những đặc điểm tích cực của nó như nâng cao nhận thức và tăng cường tập trung. Trong thực tế, sự phấn khích và lo lắng tạo ra adrenaline tạo ra các phản ứng vật lý giống nhau trong cơ thể chúng ta.
Vì vậy, với suy nghĩ này, đây là điều cần thử: khi bạn cảm thấy lo lắng về bài phát biểu của mình lần tới, hãy thử nghĩ về những cảm xúc bạn đang cảm thấy và xem xét chúng có thể giống với cảm giác phấn khích như thế nào. Hãy nghĩ về những điều tích cực sẽ xảy ra khi bài phát biểu của bạn được hoàn thành và tập trung vào những điều đó.
- Bạn lo lắng về một bài thuyết trình trong lớp? Khi bài phát biểu của bạn hoàn thành, bài tập cũng vậy - chắc chắn là điều bạn cảm thấy hứng thú!
- Lo lắng về một bài phát biểu đám cưới? Khi bạn đã đập vỡ nó, bạn có thể tận hưởng đám cưới và xem phản ứng của những người có liên quan.
Lo lắng không phải lúc nào cũng là điều xấu, nó có thể khiến bạn tăng adrenaline mà bạn cần phải tập trung và hoàn thành công việc, như một cách để tránh sợ nói trước đám đông.
#9 - Thoải mái với việc tạm dừng
Không có gì lạ khi những người phát biểu trước công chúng sợ sự im lặng hoặc tạm dừng trong bài phát biểu của họ, nhưng đó là một phần hoàn toàn tự nhiên của một cuộc trò chuyện hoặc một bài thuyết trình.
Một số bài phát biểu và thuyết trình liên quan đến việc tạm dừng có chủ ý, được thêm vào một cách có chủ ý để nhấn mạnh các từ hoặc cụm từ cụ thể. Chúng cung cấp những gì đôi khi được gọi là tiêu điểm ngữ nghĩa.
Việc tạm dừng có mục đích trong bài phát biểu sẽ mang lại một số tác dụng. Nó sẽ...
- Hãy cho bản thân một chút thời gian để suy nghĩ về những gì sẽ nói tiếp theo
- Cung cấp cho bạn một giây để hít thở và lấy lại sự tập trung.
Nếu bạn lo lắng về việc cảm thấy hơi lúng túng khi tạm dừng trong khi phát biểu thì đây là mẹo dành cho bạn...
Uống một ly.
Hãy mang theo một ly nước hoặc chai nước dễ mở trong khi phát biểu. Giữa các thời điểm hoặc trong khi khán giả đang hỏi bạn một câu hỏi, uống một ly nhanh sẽ cho bạn cơ hội dừng lại và suy nghĩ về câu trả lời của mình.
Đối với những diễn giả trước công chúng, những người lo lắng về việc nói lan man hoặc vấp từ ngữ, đây là một điều thực sự hữu ích để thử và miễn là bạn không uống một lít nước giữa các điểm, khán giả của bạn thậm chí sẽ không thắc mắc về điều đó.
#10 - Đánh giá cao sự tiến bộ của bạn
Nói trước đám đông cần có thời gian và luyện tập rất nhiều. Các chuyên gia có nhiều năm kinh nghiệm đã định hình họ thành những chiếc loa giống như họ.
Khi bạn chuẩn bị thực hiện bài phát biểu của mình, hãy dành một chút thời gian để đánh giá xem bạn đã đi được bao xa so với nỗ lực đầu tiên đến vị trí của mình ngày trọng đại. Bạn có thể đã dành hàng giờ chuẩn bị và luyện tập và điều đó khiến bạn trở thành một người thuyết trình trước đám đông tự tin hơn với rất nhiều thủ thuật trong tay.
#11 - Vạch ra bài phát biểu của bạn
Nếu bạn là người trực quan, hãy vẽ biểu đồ và có các đường và điểm đánh dấu vật lý để bản đồ ra khỏi chủ đề của bạn. Không có cách hoàn hảo để làm điều này, nhưng nó giúp bạn hiểu bạn đang đi đâu với bài phát biểu của mình và cách điều hướng nó.
#12 - Thực hành bài phát biểu của bạn trong các tình huống khác nhau
Thực hành bài phát biểu của bạn ở các vị trí khác nhau, các vị trí cơ thể khác nhau và vào các thời điểm khác nhau trong ngày
Khả năng phát biểu của bạn theo những cách đa dạng này giúp bạn linh hoạt hơn và chuẩn bị cho ngày trọng đại. Điều tốt nhất bạn có thể làm là linh hoạt. Nếu bạn thực hành bài phát biểu của bạn luôn ở tương tự thời gian tương tự cách, với tương tự suy nghĩ bạn sẽ bắt đầu liên kết bài phát biểu của bạn với những tín hiệu này. Có thể cung cấp bài phát biểu của bạn dưới bất kỳ hình thức nào.
#13 - Xem các bài thuyết trình khác
Nếu bạn không thể đến buổi thuyết trình trực tiếp, hãy xem những người thuyết trình khác trên YouTube. Xem cách họ đưa ra bài phát biểu của mình, công nghệ họ sử dụng, cách trình bày của họ được thiết lập và BÍ MẬT của họ.
Sau đó, ghi lại chính mình.
Điều này có thể là khó khăn để xem lại, đặc biệt là nếu bạn có một nỗi sợ hãi lớn khi nói trước công chúng, nhưng nó cho bạn một ý tưởng tuyệt vời về những gì bạn trông như thế nào và làm thế nào bạn có thể cải thiện. Có lẽ bạn đã không nhận ra mình nói rằng, um ummm, xông vào, tình yêu rất nhiều. Đây là nơi bạn có thể bắt chính mình!
#14 - Sức khỏe tổng quát
Điều này có vẻ hiển nhiên và là một mẹo hữu ích cho bất kỳ ai - nhưng trạng thái thể chất tốt sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn. Luyện tập trong ngày thuyết trình sẽ cung cấp cho bạn lượng endorphin hữu ích và cho phép bạn giữ được tư duy tích cực. Ăn một bữa sáng ngon miệng để giữ cho đầu óc minh mẫn. Cuối cùng, tránh uống rượu vào đêm hôm trước vì nó khiến bạn mất nước. Uống nhiều nước và bạn sẽ ổn. Hãy xem nỗi sợ nói trước đám đông của bạn giảm đi nhanh chóng!
#15 - Nếu có cơ hội – Hãy đến không gian mà bạn đang trình bày
Nhận một ý tưởng tốt về cách các chức năng môi trường. Ngồi ở hàng ghế sau và xem những gì khán giả nhìn thấy. Nói chuyện với những người giúp bạn với công nghệ, những người tổ chức và đặc biệt là những người tham dự sự kiện. Thực hiện các kết nối cá nhân này sẽ làm dịu thần kinh của bạn bởi vì bạn sẽ làm quen với khán giả của mình và lý do tại sao họ rất hào hứng khi nghe bạn nói.
Bạn cũng sẽ hình thành mối quan hệ giữa các cá nhân với nhân viên của địa điểm - do đó, bạn sẽ có xu hướng hỗ trợ bạn nhiều hơn trong những lúc cần thiết (bài thuyết trình không hoạt động, micrô bị tắt, v.v.). Hỏi họ xem bạn đang nói quá to hay quá nhỏ. Dành thời gian để thực hành hình ảnh của bạn một vài lần và làm quen với công nghệ được cung cấp. Đây sẽ là tài sản lớn nhất của bạn để giữ bình tĩnh.
Bắt đầu bài phát biểu của bạn
10 lời khuyên chúng tôi đưa ra ở đây sẽ giúp bạn tiếp cận nỗi sợ nói trước đám đông bằng một tư duy khác. Khi bạn đã nhận ra nỗi sợ hãi đó đến từ đâu, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát nó bằng cách tiếp cận phù hợp cả ngoài đời lẫn trên sân khấu.
Bước tiếp theo? Bắt đầu bài phát biểu của bạn! Thủ tục thanh toán 7 cách giết người để bắt đầu một bài phát biểu điều đó sẽ ngay lập tức làm tan chứng sợ Glossophobia của bạn.
Cảm thấy tự tin hơn? Tốt Có một điều nữa chúng tôi khuyên bạn nên làm, hãy sử dụng AhaSlides!
