在各种平台和观众面前发表过 100 多次演讲后，我了解到 怯场从未完全消失—但它可以从你的敌人变成你的盟友。随着混合演示和先进技术改变我们与观众的联系方式，管理表演焦虑需要永恒的智慧和现代方法。
目录
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什么是怯场症状？
当谈到对公开演讲的恐惧时，我们称之为言语恐惧症。 然而，这只是怯场的一部分。 怯场是一个更广泛的概念。 这是当一个人直接或间接通过摄像机在观众面前面临表演要求时的一种焦虑或恐惧状态。 基本上，对于许多专业人士、演讲者、舞蹈家和歌手等表演者、政治家或运动员来说，这可能会引起恐慌……
以下是您以前可能知道的九种常见的怯场症状：
- 你的心跳加快
- 你的呼吸变短了
- 你的手会出汗
- 你的嘴干
- 你在发抖或发抖
- 你觉得冷
- 恶心和胃不舒服
- 视力变化
- 感受他们的战斗或逃跑反应激活。
怯场的症状一点也不可爱，不是吗？
怯场的7个原因是什么？
怯场并不是软弱的表现——这是身体对高风险情况的自然反应。怯场的 7 个常见原因是：
- 在大群体面前的自我意识
- 害怕显得焦虑
- 担心别人在评判你
- 过去的失败经历
- 准备不足或不足
- 不良的呼吸习惯
- 把自己和别人比较
肾上腺素的激增不仅会让你心跳加速，还会使你的注意力更加集中，让你的演讲更加有活力。关键不是要消除这些感觉，而是要有效地引导它们。
克服怯场的 17 个技巧
这里有一些你可能需要的舞台恐惧症治疗方法。
做好准备
首先，在表演时，没有比确保自己 100% 胜任并了解自己可能表演的内容更好的方法了。事先准备好所有需要的材料。如果您在演示中使用视频、音频或视觉辅助工具，请确保一切都井然有序。如果您在跳舞、表演或演奏音乐，请确保您已经花了足够的时间进行训练。您对向他人展示的内容越满意，您就越不用担心。
练习不舒服
其次，虽然寻求舒适感似乎是理想的选择，但接受不适才是面对意外情况的关键。每天练习“不舒服”是一种增强身心灵活性的有力工具。从长远来看，你可能会发现“如何克服舞台恐惧？”这个问题不再困扰你；这似乎很容易，就像小菜一碟。
实践调解
在第三步，我只能说，开始 调解 现在就训练。 冥想因其在健康治疗、减压、当然还有治疗怯场方面的神奇功效而闻名。 冥想的秘诀是控制呼吸，远离负面情绪。 与呼吸相关的练习是放松技巧，可以在任何演讲之前让您的身体平静下来并理清思绪。
练习力量姿势
此外，据说某些姿势可能会引发身体化学反应的转变。 例如，“高功率”姿势是关于开放的。 您伸展并伸展身体以占据尽可能多的空间。 它有助于释放您的积极能量，影响您如何表现以及如何更自信地互动和沟通。
自言自语
来到第五步，根据吸引力法则，你所想的就是你所想的，因此，积极思考。 永远提醒自己你的成功。 当你在大规模的怯场面前认识到自我意识导致的怯场焦虑时，你可以欺骗自己变得更加自信。 请记住，你的价值并不取决于你的表现——你在生活中取得了好的或坏的成就，而观众可能不知道。
睡觉
在跳到最后一步之前，奖励自己睡个好觉。 睡眠不足可能会导致疲劳、压力和注意力不集中。 你当然不想浪费你之前花费的所有时间和精力； 因此，关掉你的思想并放松。
早点到那里与您的观众见面
现在您已做好参加活动的充分准备，是时候进行最后一步了。 请务必比规定时间提前到达演讲地点，至少 15-20 分钟，以熟悉环境。 如果您使用任何设备，例如投影仪和计算机，请确保一切正常。 此外，在开始演讲之前，你可以花时间去了解你的听众，并与他们打招呼和聊天，这有助于你显得更加平易近人、风度翩翩。
微笑并与观众进行眼神交流
在许多克服怯场的方法中，放松和微笑是必不可少的。 强迫自己微笑，即使你没有感觉到，也会让你的心情变得不愉快。 然后与某人进行眼神交流。 有必要找到一个“足够长”的最佳时间点来注视你的听众，而不会让他们感到冒犯或令人毛骨悚然。 尝试看别人大约 2 秒钟，以减轻尴尬和紧张。 不要为了与听众建立更多联系而查看笔记。
拥有空间
在你说话时带着目的地和目的感在空间中走动表明了自信和轻松。 故意走动时讲一个好故事或开个玩笑会使你的肢体语言更自然。
让自己平静的技巧
无论何时，如果你想知道如何应对舞台恐惧，别忘了专注于呼吸。大约 5 秒钟内，深呼吸两到三次，慢慢地吸气和呼气，有助于缓解紧张的情绪。或者你可以试着触摸左耳或右耳来缓解焦虑。
不要害怕沉默的时刻
如果你突然忘记自己在说什么，或者开始感到紧张，大脑一片空白，你可能会沉默一段时间，这是正常的。大多数经验丰富的演讲者有时都会遇到这种情况。这是他们让演讲更有效的技巧之一，在这种情况下，释放你的压力，真诚地微笑，说“是的，我说了什么？”或者重复你之前说过的内容，比如“是的，再说一遍，重复很重要？”
无数次你需要在观众面前做演讲。你很可能也会在那些时候遇到舞台恐惧症——或者 恐惧症。 心如忐忑，你可能会失去精力，在演讲中忘记一些要点，并表现出尴尬的身体姿势，如脉搏加快、手颤抖或嘴唇颤抖。
你能消除舞台恐惧吗？很遗憾，你几乎做不到。然而，成功的演讲者不会试图避免它，而是把它当作自己的动力，因此它会促使他们更好地准备演讲。你也可以通过我们提供的这些不小的技巧来转移你的焦虑，这样你就可以表现得更有力！
养成健康的生活习惯（运动、饮食等）
你可能会问，这听起来和控制舞台恐惧症无关，但它可以帮助你在演讲日获得更好的身心状态。例如，睡眠不足可能会让你在演讲时感到疲倦，而过度依赖含咖啡因的饮料会刺激你的紧张情绪，这显然是你不想面对的。健康的生活方式还能让你头脑清醒，让你周围充满积极的氛围，让你在充满挑战的情况下保持活力。如果你还没有遵循这种生活方式，你可以采取一些小步骤，每天放弃 1-2 个不良习惯，养成良好的习惯，直到一切都步入正轨。
确保你的内容和技术道具顺利
你应该在演讲前 45 分钟做这件事——足够长的时间让你避免最后一刻的错误。不要在这么短的时间内排练你的整个演讲，因为你可能会惊慌失措，错过一些小点。相反，再次检查你的内容计划，思考你将要传达的关键点，并想象自己向观众传达这些要点。此外，检查 IT 属性以确保它们正常运行，并且没有任何东西可以干扰你燃烧的精力和热情的表现。这 的 行为也会分散您的注意力 心理 紧张，并为接下来的事情带给您永恒的态度。
掌握混合演示技术
许多演讲都涉及现场和虚拟观众。彻底熟悉您将使用的特定平台和工具。例如，如果您计划在 Zoom 上进行演讲，最好在演讲开始前至少练习 3 遍。技术自信会直接减少演讲焦虑。
在表演前和表演期间身心放松
当你站在舞台上时，身体的生理表现是最明显的舞台恐惧指标。面对这种恐惧的情况时，我们往往会绷紧身体的每个部位。试着通过逐一释放肌肉的紧张来缓解紧张情绪。首先，试着深呼吸，然后慢慢呼气，让你的身心平静下来.
从头到脚放松身体的每个部位，先放松脸部，然后是颈部 - 肩膀 - 胸部 - 腹肌 - 大腿，最后是脚部。您可能已经知道，身体运动可以改变您的感觉。在演讲前和演讲期间偶尔做这些运动，以放松身心并转移紧张情绪。
从一个问题开始您的演示
这是一个消除紧张气氛、重新赢得观众注意力并活跃气氛的绝妙技巧。通过这种方式，您可以让整个房间的人都参与进来，让他们思考您问题的答案，同时介绍您将要讨论的内容。您可以使用 AhaSlides 创造一个 多项选择 or 开放式问题 并从每一位观众那里得到答案。请记住使其与您正在谈论的主题相关，并且不要太具体，也不需要太多专业知识。您还应该使用需要个人观点的问题来鼓励观众更多参与和深入思考。
把观众视为你的朋友
说起来容易做起来难，但你可以做到！你可以通过提问和互动与观众建立联系，或者让他们提出问题， 一些测验, 词云 甚至展示幻灯片的视觉反应。你可以尝试使用 AhaSlides，一个可以使用任何设备创建交互式幻灯片的简单网络工具。
这可以在整个演讲过程中吸引听众，让您充分沉浸在热情的氛围中，轻松自信地进行演讲，因此 试试看!
结语
马克·吐温曾说过：“演讲者有两种类型。一种是紧张的人，一种是撒谎的人。”因此，不必担心紧张或害怕上台；接受压力每天都在发生的事实，通过我们的有益建议，您可以更有信心面对压力，并更有活力地进行有效和有抱负的演讲。
常见问题
什么是怯场？
怯场，也称为表演焦虑或舞台焦虑，是一种当一个人需要在观众面前表演、演讲或展示时，以强烈紧张、恐惧或焦虑为特征的心理现象。 这是对处于聚光灯下的压力和压力的常见反应，可能会影响各种表演环境中的个人，包括公开演讲、表演、唱歌、演奏乐器和其他形式的公开演讲。
怯场症状是什么？
身体方面：出汗、颤抖、心跳加速、口干、恶心、肌肉紧张，有时甚至会头晕（2）精神和情绪困扰（3）表现受损和回避行为。
