15 aktivit na přestávku od mozku pro poutavé schůzky a školení

Pracujte

Tým AhaSlides 15 Říjen, 2025 11 min

Skřet pozornosti je skutečný. Výzkum společnosti Microsoft zjistil, že schůzky po sobě jdoucí způsobují kumulativní hromadění stresu v mozku, přičemž aktivita beta vln (spojená se stresem) se v průběhu času zvyšuje. Mezitím 95 % obchodních profesionálů přiznává, že během schůzek dělá více věcí najednou – a všichni víme, co to vlastně znamená: kontrolu e-mailů, procházení sociálních médií nebo mentální plánování večeře.

Řešením nejsou kratší schůzky (i když to pomáhá). Jsou to strategické přestávky v myšlení, které obnoví pozornost, sníží stres a znovu zaujmou vaše publikum.

Na rozdíl od náhodných protahovacích přestávek nebo trapných přestávek na prolomení ledů, které působí jako ztráta času, tyto 15 aktivit pro přestávku v myšlení jsou speciálně navrženy pro školitele, učitele, facilitátory a vedoucí týmů, kteří potřebují bojovat s poklesem pozornosti uprostřed schůzek, únavou z virtuálních schůzek a vyhořením z dlouhých školení.

Čím se tyto liší? Jsou interaktivní, podložené neurovědou a navržené tak, aby bezproblémově fungovaly s prezentačními nástroji, jako je AhaSlides – takže můžete skutečně měřit zapojení, místo abyste doufali, že lidé věnují pozornost.

Obsah

Proč mozek přerušuje práci (vědecká část)

Váš mozek není stavěný na maratonské soustředění. Co se stane bez přestávek:

Po 18–25 minutách: Pozornost se přirozeně začne rozptylovat. Přednášky TED jsou z tohoto důvodu proslulé tím, že mají délku 18 minut – což je podloženo skutečným neurovědeckým výzkumem, který ukazuje optimální časové okno pro uchování informací.

Po 90 minutách: Narazíte na kognitivní zeď. Studie ukazují, že mentální efektivita výrazně klesá a účastníci začínají pociťovat informační přetížení.

Během po sobě jdoucích schůzek: Výzkum mozku společnosti Microsoft s využitím EEG odhalil, že stres se hromadí bez přestávek, ale pouhých 10 minut všímavé aktivity zcela resetuje aktivitu beta vln, což účastníkům umožňuje vstoupit do další relace svěží.

Návratnost investic do přerušení mozkové činnosti: Když si účastníci dali přestávky, vykazovali pozitivní vzorce frontální alfa asymetrie (což naznačuje vyšší pozornost a zapojení). Bez přestávek? Negativní vzorce ukazující stažení se do pozadí a nezájem.

Překlad: Přestávky na přemýšlení nejsou jen tak zbytečným mrháním času. Jsou to multiplikátory produktivity.

15 interaktivních aktivit pro maximální zapojení mozku

1. Anketa o živé energii

Doba trvání: 1-2 minut
Nejlepší pro: Kdykoli, když energie dochází
Proč to funguje: Dává vašemu publiku možnost působit a ukazuje, že vám na jeho stavu záleží

Místo hádání, zda si vaše publikum potřebuje odpočinout, se ho zeptejte přímo v živé anketě:

"Na stupnici od 1 do 5, jaká je právě teď vaše energetická hladina?"

  • 5 = Připraveni pustit se do kvantové fyziky
  • 3 = Pohon na výfukové plyny
  • 1 = Okamžitě odeslat kávu
anketa o kontrole živé energie

Jak to udělat interaktivním s AhaSlides:

  • Vytvořte anketu s hodnotící stupnicí v reálném čase
  • Použijte data k rozhodnutí: rychlé 2minutové protažení vs. plná 10minutová přestávka
  • Ukažte účastníkům, že mají vliv na tempo lekce

Pro tip: Pokud výsledky ukazují nízkou energii, uvědomte si to: „Vidím, že většina z vás je na 2-3. Než se pustíme do další části, pojďme si na 5 minut odpočinout.“


2. Reset „Raději byste“

Doba trvání: 3-4 minut
Nejlepší pro: Přechod mezi těžkými tématy
Proč to funguje: Zapojuje rozhodovací centra mozku a zároveň poskytuje psychickou úlevu

Předložte dvě absurdní možnosti a nechte účastníky hlasovat. Čím hloupější, tím lépe – smích spouští uvolňování endorfinů a snižuje kortizol (stresový hormon).

Příklady:

  • „Raději byste bojovali s jednou kachnou velikosti koně, nebo se 100 koňmi velikosti kachny?“
  • „Raději byste dokázal jen šeptat, nebo do konce života jen křičet?“
  • „Raději bys musel/a zpívat všechno, co říkáš, nebo tančit všude, kam jdeš?“
raději bys přerušil/a aktivitu mozku

Proč to trenéři milují: Vytváří to „aha momenty“ spojení, když kolegové objeví společné preference – a boří formální bariéry schůzek.


3. Výzva křížového pohybu

Doba trvání: 2 minut
Nejlepší pro: Zvýšení energie uprostřed tréninku
Proč to funguje: Aktivuje obě mozkové hemisféry, zlepšuje soustředění a koordinaci

Proveďte účastníky jednoduchými pohyby, které překračují středovou linii těla:

  • Dotkněte se pravou rukou levého kolena, poté levou rukou pravého kolena
  • Prsty kreslete ve vzduchu osmičky a zároveň je sledujte očima.
  • Jednou rukou si poplácávejte hlavu, zatímco druhou si krouživými pohyby třete břicho

Bonus: Tyto pohyby zvyšují průtok krve do mozku a zlepšují nervovou konektivitu – ideální před aktivitami zaměřenými na řešení problémů.


4. Blesk kulatý slovo mrak

Doba trvání: 2-3 minut
Nejlepší pro: Přechody mezi tématy nebo rychlé zachycení poznatků
Proč to funguje: Aktivuje kreativní myšlení a dává každému hlas

Zadejte otevřenou výzvu a sledujte, jak odpovědi zaplňují živý slovní mrak:

  • „Jedním slovem, jak se právě teď cítíš?“
  • „Jaká je největší výzva s [tématem, které jsme právě probrali]?“
  • "Popište své ráno jedním slovem"
blesk kulatý mrak slov

Jak to udělat interaktivním s AhaSlides:

  • Použijte funkci Word Cloud pro okamžitou vizuální zpětnou vazbu
  • Nejoblíbenější odpovědi se zdají být největší – což vytváří okamžité potvrzení
  • Udělejte snímek obrazovky s výsledky, abyste je mohli později v relaci nahlédnout.

Proč je to lepší než tradiční check-iny: Je to rychlé, anonymní, vizuálně poutavé a dává tišším členům týmu rovnocenný hlas.


5. Účelné protažení stolu

Doba trvání: 3 minut
Nejlepší pro: Dlouhé virtuální schůzky
Proč to funguje: Snižuje fyzické napětí, které způsobuje psychickou únavu

Nejen „vstaňte a protáhněte se“ – každému protažení dejte účel související se schůzkou:

  • Omotávky krku: "Vyřaďte ze sebe veškeré napětí z té poslední diskuse o termínu."
  • Pokrčení ramen ke stropu: "Zahoď ten projekt, o který se bojíš"
  • Zkroucení páteře vsedě: "Otočte se od obrazovky a podívejte se na něco, co je vzdálené 20 metrů."
  • Protažení zápěstí a prstů: "Dejte svým ručičkám, co píší, pauzu"

Tip na virtuální setkání: Povzbuzujte zapínání kamer během protahování – normalizuje to pohyb a buduje týmové propojení.


6. Dvě pravdy a jedna lež

Doba trvání: 4-5 minut
Nejlepší pro: Budování týmového propojení během delších školení
Proč to funguje: Kombinuje kognitivní výzvu s budováním vztahů

Sdílejte tři tvrzení týkající se tématu schůzky nebo vás samotných – dvě pravdivá, jedno nepravdivé. Účastníci hlasují o tom, které je lež.

Příklady pro pracovní kontexty:

  • „Jednou jsem usnul během čtvrtletního hodnocení / Byl jsem v 15 zemích / Dokážu složit Rubikovu kostku za méně než 2 minuty“
  • „Náš tým splnil v minulém čtvrtletí 97 % cílů / Uvedli jsme produkt na 3 nové trhy / Náš největší konkurent právě okopíroval náš produkt“
hra dvě pravdy a jedna lež

Jak to udělat interaktivním s AhaSlides:

  • Použijte kvíz s výběrem odpovědí s okamžitým odhalením odpovědí
  • Ukažte výsledky živého hlasování, než odhalíte lež
  • Pokud pořádáte více kol, přidejte si žebříček

Proč to manažeři milují: Učí se týmové dynamice a zároveň vytváří momenty upřímného překvapení a smíchu.


7. Jednominutový vědomý reset

Doba trvání: 1-2 minut
Nejlepší pro: Diskuse s vysokým stresem nebo obtížná témata
Proč to funguje: Snižuje aktivitu amygdaly (stresového centra mozku) a aktivuje parasympatický nervový systém.

Proveďte účastníky jednoduchým dechovým cvičením:

  • Nádech na 4 počty (dýchejte v klidu a soustředěně)
  • 4-bodové podržení (nech svou mysl uklidnit)
  • Výdech na 4 sekundy (uvolnění stresu ze schůze)
  • 4-bodové podržení (úplný reset)
  • Opakujte 3-4krát

Podložené výzkumem: Studie Yaleovy univerzity ukazují, že meditace všímavosti v průběhu času fyzicky zmenšuje velikost amygdaly – což znamená, že pravidelná praxe buduje dlouhodobou odolnost vůči stresu.


8. Hra Vstaň, pokud...

Doba trvání: 3-4 minut
Nejlepší pro: Načerpání energie při unavených odpoledních aktivitách
Proč to funguje: Fyzický pohyb + sociální spojení + zábava

Vykřikujte tvrzení a požádejte účastníky, aby se postavili, pokud se jich týkají:

  • "Pokud jste dnes vypili více než dva šálky kávy, vstaňte."
  • "Pokud právě teď pracujete od kuchyňského stolu, vstaňte."
  • "Pokud jste někdy omylem poslali zprávu nesprávné osobě, ozvěte se."
  • „Vstaň, pokud jsi ranní ptáče“ (pak) „Zůstaň stát, pokud jsi opravdu noční sova, která si lže sama sobě"

Jak to udělat interaktivním s AhaSlides:

  • Zobrazte každou výzvu na jasném a poutavém snímku
  • Pro virtuální schůzky požádejte lidi, aby použili reakce nebo aby zapnuli zvuk pro rychlé „Já taky!“.
  • Následně proveďte procentuální anketu: „Jaké procento našeho týmu právě teď konzumuje kofein?“

Proč to funguje pro distribuované týmy: Vytváří viditelnost a sdílený zážitek napříč fyzickou vzdáleností.


9. Cvičení uzemnění 5-4-3-2-1

Doba trvání: 2-3 minut
Nejlepší pro: Po intenzivních diskusích nebo před důležitými rozhodnutími
Proč to funguje: Aktivuje všech pět smyslů, aby ukotvil účastníky v přítomném okamžiku.

Proveďte účastníky procesem smyslového vnímání:

  • 5 věci můžeš vidět (rozhlédni se kolem sebe)
  • 4 věci čeho se můžete dotknout (stolu, židle, oblečení, podlahy)
  • 3 věci slyšíte (venkovní zvuky, systém vytápění, větrání a klimatizace, cvakání klávesnice)
  • 2 věci cítíte vůni (kávy, krému na ruce, čerstvého vzduchu)
  • 1 věc můžete ochutnat (přetrvávající oběd, máta, káva)

Bonus: Toto cvičení je obzvláště účinné pro vzdálené týmy, které se potýkají s rušivými vlivy domácího prostředí.


10. Výzva rychlého kreslení

Doba trvání: 3-4 minut
Nejlepší pro: Kreativní sezení zaměřená na řešení problémů
Proč to funguje: Zapojuje pravou mozkovou hemisféru a podněcuje kreativitu

Dejte všem jednoduchý úkol na kreslení a 60 sekund na skicování:

  • "Nakreslete si svůj ideální pracovní prostor"
  • „V jednom kreslíři znázorněte, jak se cítíte ohledně [název projektu]“
  • "Nakresli toto setkání jako zvíře"

Jak to udělat interaktivním s AhaSlides:

  • Použijte funkci Nástěnka nápadů, kde účastníci mohou nahrávat fotografie svých kreseb
  • Nebo to zachovejte v minimalistickém duchu: každý drží kresby před fotoaparátem
  • Hlasujte v kategoriích: „Nejkreativnější / Nejvtipnější / Nejvíc se s vámi ztotožňujeme“

Proč to učitelé milují: Je to přerušení vzorce, které aktivuje jiné nervové dráhy než verbální zpracování – ideální před brainstormingem.


11. Kancelářská židle Yoga Flow

Doba trvání: 4-5 minut
Nejlepší pro: Dlouhé tréninkové dny (zejména virtuální)
Proč to funguje: Zvyšuje průtok krve a kyslíku do mozku a zároveň uvolňuje fyzické napětí

Veďte účastníky jednoduchými pohyby vsedě:

  • Protažení vsedě v poloze kočka-kráva: Při dýchání prohýbejte a zaoblujte páteř
  • Uvolnění krku: Skloňte ucho k rameni, držte, vyměňte strany
  • Vsedě otočený kloub: Držte opěrku židle, jemně ji otáčejte a dýchejte.
  • Kruhy kolem kotníků: Zvedněte jednu nohu a kroužte 5krát v každém směru.
  • Stlačení lopatky: Zatáhněte ramena dozadu, zmáčkněte, uvolněte

Lékařské zabezpečení: Studie ukazují, že i krátké přestávky v pohybu zlepšují kognitivní výkon a snižují riziko zdravotních problémů souvisejících se sedavým způsobem života.


12. Příběh emotikonů

Doba trvání: 2-3 minut
Nejlepší pro: Emoční kontroly během obtížných tréninkových témat
Proč to funguje: Poskytuje psychickou bezpečnost prostřednictvím hravého projevu

Vyzvěte účastníky, aby si vybrali emotikony, které vyjadřují jejich pocity:

  • "Vyberte si 3 emotikony, které shrnují váš týden"
  • „Ukaž mi svou reakci na tu poslední část v emoji.“
  • „Jaký je tvůj názor na učení [nové dovednosti]? Vyjádři to pomocí emotikonů.“
emoji podívejte se

Jak to udělat interaktivním s AhaSlides:

  • Použijte funkci Word Cloud (účastníci mohou psát emoji)
  • Nebo si vytvořte možnost s výběrem z více možností a emotikony
  • Diskutujte o vzorcích: „Vidím spoustu 🤯 – pojďme si to rozebrat.“

Proč to rezonuje: Emoji překonávají jazykové bariéry a věkové rozdíly a vytvářejí okamžité emocionální spojení.


13. Rychlá síťová ruleta

Doba trvání: 5-7 minut
Nejlepší pro: Celodenní školení s více než 15 účastníky
Proč to funguje: Buduje vztahy, které zlepšují spolupráci a angažovanost

Náhodně spárujte účastníky pro 90sekundové konverzace na základě konkrétní výzvy:

  • "Podělte se o své největší vítězství z minulého měsíce"
  • "Jakou dovednost si chceš letos osvojit?"
  • „Povězte mi o osobě, která ovlivnila vaši kariéru.“

Jak to udělat virtuální s AhaSlides:

  • Používejte funkce pro skupinové diskuze v Zoomu/Teams (pokud je virtuální)
  • Zobrazení odpočítávacího časovače na obrazovce
  • Střídejte dvojice 2–3krát s různými výzvami
  • Následně proveďte anketu: „Dozvěděli jste se o kolegovi něco nového?“

Návratnost investic pro organizace: Mezifunkční propojení zlepšuje tok informací a redukuje izolovanost.


14. Bleskové kolo vděčnosti

Doba trvání: 2-3 minut
Nejlepší pro: Školení na konci dne nebo stresující témata schůzek
Proč to funguje: Aktivuje centra odměny v mozku a mění náladu z negativní na pozitivní.

Rychlé podněty k ocenění:

  • "Jmenujte jednu věc, která se dnes povedla"
  • "Poděkujte někomu, kdo vám tento týden pomohl"
  • "Na co se těšíš?"

Jak to udělat interaktivním s AhaSlides:

  • Pro anonymní příspěvky použijte funkci otevřených odpovědí
  • Přečtěte skupině nahlas 5–7 odpovědí

Neurověda: Praktiky vděčnosti zvyšují produkci dopaminu a serotoninu – přirozených stabilizátorů nálady v mozku.


15. Posilovač energie pro kvízy

Doba trvání: 5-7 minut
Nejlepší pro: Po obědě se schůzky nebo předzávěrečné sezení
Proč to funguje: Přátelské soupeření vyvolává adrenalin a znovu upoutá pozornost

Položte 3–5 rychlých otázek týkajících se (nebo zcela nesouvisejících) tématu vaší schůzky:

  • Zajímavosti o vašem oboru
  • Otázky popkultury pro utužování týmu
  • „Uhádněte statistiku“ o vaší firmě
  • Hlavolamy s obecnými znalostmi
povzbuzení energie z kvízů

Jak to udělat interaktivním s AhaSlides:

  • Použijte funkci kvízu s okamžitým bodováním
  • Přidejte si živý žebříček pro zvýšení napětí
  • Ke každé otázce přidejte zábavné obrázky nebo GIFy
  • Udělte vítězi malou cenu (nebo jen možnost se pochlubit)

Proč tohle obchodní týmy milují: Soutěžní prvek aktivuje stejné cesty odměňování, které řídí výkon.


Jak zavést přestávky na mozek bez ztráty hybnosti

Největší námitky, které mají trenéři: „Nemám čas na přestávky – mám toho k probrání příliš mnoho.“

Skutečnost: Nemáte čas NEPOUŽÍVAT přestávky na mozek. Zde je důvod:

  • Retence dramaticky klesá po 20-30 minutách bez mentálních přestávek
  • Produktivita schůzek klesá o 34 % v po sobě jdoucích sezeních (výzkum společnosti Microsoft)
  • Přetížení informací znamená, že účastníci stejně zapomenou 70 % probraného materiálu

Implementační rámec:

1. Začleňte do svého programu přestávky hned od začátku

  • Pro 30minutové schůzky: 1 mikropřestávka (1–2 minuty) uprostřed
  • Pro 60minutové sezení: 2 přestávky na procvičování mozku (každá 2–3 minuty)
  • Pro půldenní trénink: Přestávka na mozek každých 25–30 minut + delší přestávka každých 90 minut

2. Udělejte je předvídatelnými. Signál se předem přeruší: „Za 15 minut provedeme rychlý dvouminutový energetický reset, než se ponoříme do fáze řešení.“

3. Přizpůsobte přestávku potřebě

Pokud je vaše publikum...Použijte tento typ přestávky
Psychicky vyčerpanýVšímavost / Dechová cvičení
Fyzicky unavený/áAktivity založené na pohybu
Sociálně odpojenýAktivity budování kontaktů
Emočně vyčerpaný/áPřestávky vděčnosti / humoru
Ztráta soustředěníEnergické interaktivní hry

4. Změřte, co funguje. Použijte vestavěné analytické nástroje AhaSlides ke sledování:

  • Míra účasti během přestávek
  • Průzkumy energetické hladiny před a po přestávkách
  • Zpětná vazba po sezení ohledně efektivity přestávek

Sečteno a podtrženo: Přestávky na mozek jsou nástroje pro zvýšení produktivity setkání

Přestaňte myslet na přestávky v myšlení jako na „dobré“ věci navíc, které vám ukrajují z času na plánování.

Začněte s nimi zacházet jako strategické intervence , že:

  • Obnovení akumulace stresu (prokázáno Výzkum mozku EEG od Microsoftu)
  • Zlepšení uchovávání informací (podpořeno neurovědou o intervalech učení)
  • Zvýšení zapojení (měřeno metrikami účasti a pozornosti)
  • Budujte psychickou jistotu (nezbytné pro vysoce výkonné týmy)
  • Zabraňte vyhoření (zásadní pro dlouhodobou produktivitu)

Schůzky, které se zdají být příliš nabité na přestávky? To jsou přesně ti, kteří je nejvíce potřebují.

Váš akční plán:

  1. Vyberte si z tohoto seznamu 3–5 aktivit na odpočinek od mozku, které odpovídají vašemu stylu schůzek
  2. Naplánujte si je do svého příštího školení nebo týmové schůzky
  3. Vytvořte alespoň jeden interaktivní prvek s použitím AhaSlides (pro začátek vyzkoušejte bezplatný plán)
  4. Měření zapojení před a po zavedení přestávek na mozek
  5. Upravte podle toho, na co vaše publikum nejlépe reaguje

Pozornost vašeho publika je vaší nejcennější měnou. Přestávky na přemýšlení jsou způsob, jak ji chráníte.