Cục Thống kê Lao động Hoa Kỳ đã ghi nhận Năm 2024, có 568,150 trường hợp bong gân, căng cơ và rách cơ khiến người lao động trong khu vực tư nhân phải nghỉ việc.Nâng vật nặng là một trong những nguyên nhân gây ra tai nạn. Bài viết này cung cấp 6 bước để thực hiện kỹ thuật nâng vật đúng cách, các quy tắc khi nâng vật theo nhóm, 5 lỗi thường gặp và một bài nói ngắn 5 phút bạn có thể đọc to trước khi bắt đầu ca làm việc.
Hãy bắt đầu với bước mà mọi người thường bỏ qua: quan sát vật cần vận chuyển trước khi chạm vào. Cơ quan An toàn và Sức khỏe Lao động Vương quốc Anh (HSE) khuyến cáo rằng... Tránh các thao tác nâng hạ nguy hiểm bằng tay bất cứ khi nào có thể.thì Đánh giá những điều bạn không thể tránh khỏi.Sau đó, giảm thiểu rủi ro cho những gì còn lại. Kỹ thuật tốt rất hữu ích, nhưng HSE (Cơ quan An toàn và Sức khỏe Lao động) khẳng định rằng... Phương pháp này không thể thay thế cho các biện pháp khác như sử dụng dụng cụ hỗ trợ nâng hạ và cải tiến công việc, tải trọng hoặc môi trường làm việc..
Các bước dưới đây là những hướng dẫn thực hành tốt dựa trên chỉ dẫn của HSE và NIOSH, không phải là quy tắc pháp lý hay lời khuyên y tế. Chúng mô tả cách nâng vật cơ bản bằng hai tay, ở phía trước và sát người, không xoay người. Hãy điều chỉnh chúng cho phù hợp với công việc thực tế.
6 bước của một thang máy đúng cách
- Lên kế hoạch cho việc nâng hạ. Hàng hóa sẽ được vận chuyển đến đâu và đường đi có thông thoáng không? Loại bỏ các vật cản như bao bì lỏng lẻo, sử dụng dụng cụ hỗ trợ khi có thể và quyết định xem bạn có cần người giúp đỡ hay không. Đối với việc nâng vật nặng trong thời gian dài, ví dụ như từ sàn lên ngang vai, hãy cân nhắc việc đặt vật nặng xuống bàn hoặc ghế giữa chừng để đổi tư thế cầm nắm.
- Đứng gần nhau, hai chân dang rộng. Đặt một chân trước chân kia, sát bên vật cần nâng nếu vật đang nằm trên mặt đất. Cơ quan An toàn Lao động (HSE) cho biết tư thế vững chắc này giúp tăng độ ổn định, và bạn nên sẵn sàng di chuyển chân trong quá trình nâng.
- Gập đầu gối và hông. Cơ quan An toàn Lao động (HSE) cho biết, khi bắt đầu nâng vật, nên hơi cong lưng, hông và đầu gối thay vì khom lưng hoàn toàn hoặc ngồi xổm sâu. Không nên cong lưng thêm nữa khi nâng vật, điều này có thể xảy ra nếu chân bạn bắt đầu duỗi thẳng trước khi vật được nâng lên.
- Nắm chắc tay. Nếu có thể, hãy ôm vật nặng sát vào người, điều này có thể tốt hơn là chỉ nắm chặt bằng tay. Giữ phần nặng nhất sát vào người.
- Nâng nhẹ nhàng và giữ vật ở gần. Giữ vật nặng sát thắt lưng càng lâu càng tốt và ngẩng cao đầu, nhìn thẳng về phía trước chứ không nhìn xuống vật nặng. Không giật mạnh hay kéo giật vật nặng, vì điều đó sẽ khiến việc kiểm soát khó khăn hơn.
- Xoay người bằng bàn chân. Giữ vai thẳng và hướng cùng chiều với hông. Xoay người bằng cách di chuyển bàn chân thay vì vặn người và nâng người cùng lúc. Để đặt vật nặng chính xác, hãy đặt vật xuống trước, sau đó trượt nó vào đúng vị trí.
Lựa chọn của chúng tôi: Bước 1. Lập kế hoạch rất nhanh và là bước duy nhất có thể ngăn cản bạn nâng tạ.
Nâng vật nặng theo nhóm: khi nào cần nhờ giúp đỡ
Hãy nhờ người khác giúp đỡ, hoặc sử dụng dụng cụ hỗ trợ khi bạn không chắc mình có thể xử lý được vật nặng. Lời khuyên của HSE (Cơ quan An toàn và Sức khỏe Lao động) là không nên nâng hoặc di chuyển vật nặng vượt quá khả năng của mình, và nên tìm lời khuyên hoặc sự trợ giúp nếu nghi ngờ, vì có sự khác biệt giữa khả năng nâng của một người và khả năng nâng an toàn. Thông thường, một vật nặng, cồng kềnh hoặc che khuất tầm nhìn sẽ cần hai người để khiêng.
- Thống nhất ai sẽ lãnh đạo. Thông thường, một người sẽ gọi thang máy, vì vậy cả hai người sẽ cùng đi lên.
- Thống nhất lộ trình. Hãy kiểm tra đường đi và vị trí hàng hóa sẽ được vận chuyển đến trước khi bạn nhận hàng.
- Giữ cho nó ở vị trí bằng phẳng. Hãy di chuyển với cùng một tốc độ và đặt nó xuống cùng một lúc.
của HSE Công cụ MAC Nội dung bao gồm cả việc điều khiển nhóm cũng như nâng và vác đồ, giúp bạn đánh giá việc nâng đồ theo nhóm như một nhiệm vụ cụ thể thay vì chỉ đoán mò.
5 lỗi thường gặp khi nâng vật
- Vặn người khi nâng vật. Cơ quan An toàn Lao động (HSE) khuyến cáo nên tránh vặn lưng hoặc nghiêng người sang một bên, đặc biệt là khi lưng đang cong. Thay vào đó, hãy di chuyển bàn chân.
- Giật mạnh hoặc kéo giật hàng hóa. Việc này khiến việc kiểm soát trở nên khó khăn hơn và có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, vì vậy hãy di chuyển nhẹ nhàng.
- Nâng tạ mà không có kế hoạch. Theo quan điểm của chúng tôi, việc nâng vật nặng vội vàng sẽ bỏ qua bước kiểm tra đường đi, trọng lượng và xem bạn có cần giúp đỡ hay không.
- Với tay lên cao để lấy vật nặng. Danh sách OSHA với tay lên cao và nâng vật nặng Trong số các yếu tố nguy cơ gây ra các rối loạn cơ xương khớp. Hãy cất giữ các vật nặng ở vị trí thấp hơn nếu có thể.
- Nâng vật nặng một quãng đường dài trong một lần. Đặt vật nặng ở giữa bàn hoặc ghế và thay đổi cách cầm nắm, như HSE khuyến nghị khi nâng vật từ sàn lên ngang vai.
Lựa chọn của chúng tôi: Lỗi 1. Vặn người khi lưng cong là lỗi mà hầu hết mọi người thường mắc phải mà không để ý, vì vậy lần sau hãy chú ý đến chân của đồng nghiệp nhé.
Trước tiên hãy giảm độ nâng.
Cách tốt nhất để nâng tạ là cách bạn không nâng tạ. Với Năm 2024, có 568,150 trường hợp bong gân, căng cơ và rách cơ khiến người lao động trong khu vực tư nhân phải nghỉ việc.Điều đáng hỏi là liệu việc nâng vật nặng có cần thiết hay không. Quan điểm của HSE (Cơ quan An toàn và Sức khỏe Lao động) là thiết kế lại công việc sao cho vật nặng không cần di chuyển, hoặc cơ giới hóa nó bằng một thiết bị nào đó. băng tải, máng trượt, xe nâng pallet, tời hoặc xe nâng hàng.
- Sử dụng xe đẩy hoặc xe nâng pallet Dùng cho bất cứ thứ gì bạn thường mang vác trên sàn nhà.
- Chia đều gánh nặng Chia nhỏ thành các phần nhỏ hơn nếu có thể.
- Cất giữ các vật nặng ở vị trí dễ lấy. Vì vậy, không ai phải nhấc chúng từ sàn nhà hoặc từ trên cao xuống nữa.
Các nhà thiết kế công việc có một công cụ dành cho việc này. Phương trình nâng vật được sửa đổi của NIOSH Phần mềm này tính toán Giới hạn Trọng lượng Khuyến nghị và Chỉ số Nâng vật cho các công việc nâng bằng hai tay, có tính đến trọng lượng, vị trí của vật, quãng đường di chuyển, tần suất và khả năng cầm nắm. Nó được sử dụng để thiết kế và đánh giá các nhiệm vụ, giúp người lao động không cần phải tính toán ngay tại chỗ. Luật pháp Anh không quy định giới hạn trọng lượng cụ thể nào, vì... HSE ghi chú, vì vậy không có một trọng lượng an toàn cụ thể nào để đưa ra.
Lựa chọn của chúng tôi: Xe đẩy. Nó loại bỏ thang máy, điều mà không kỹ thuật nào có thể sánh được.
Bài thuyết trình 5 phút về nâng tạ
Hãy đọc to đoạn văn này trước khi bắt đầu ca làm việc. Việc đọc chỉ mất khoảng một phút, còn câu hỏi kiểm tra và phần thảo luận sẽ chiếm trọn năm phút.
Cái móc. "Lập kế hoạch nâng hạ trước khi hàng hóa rời khỏi sàn."
Tại sao nó quan trọng. Năm 2024, Cục Thống kê Lao động Hoa Kỳ (BLS) ghi nhận 568,150 trường hợp bong gân, căng cơ và rách cơ khiến người lao động trong khu vực tư nhân phải nghỉ việc. Cơ quan An toàn Lao động (HSE) cho biết kỹ thuật tốt có ích nhưng không thể thay thế các dụng cụ hỗ trợ nâng vật và việc điều chỉnh công việc.
Những điểm chính. Lên kế hoạch nâng vật: vật sẽ được đặt ở đâu, đường đi có thông thoáng không, tôi có cần người giúp đỡ không? Đứng gần nhau, hai chân dang rộng, hơi gập đầu gối và hông, giữ vật sát thắt lưng. Di chuyển nhẹ nhàng, xoay người bằng chân thay vì bằng lưng, và đặt vật xuống trước khi điều chỉnh vị trí.
Kiểm tra câu hỏi. "Trong công việc hôm nay, chúng ta có thể tránh được thang máy nào bằng xe đẩy?"
Đóng. "Lên kế hoạch, giữ nó sát bên mình, xoay chuyển bằng đôi chân."
Các cách tổ chức buổi nói chuyện về nâng tạ với AhaSlides
Đặt câu hỏi kiểm tra lên một slide và cho mọi người trả lời bằng điện thoại của họ. Có bốn loại slide phù hợp:
- Chọn đáp án: Hãy hỏi "Bước nào đến trước?" và đưa ra sáu bước như các lựa chọn. Câu trả lời là bước 1, lập kế hoạch.
- Từ đám mây: Hãy hỏi "Mỗi tuần bạn nâng vật nặng nhất là gì?" Những từ ngữ mạnh mẽ nhất sẽ cho thấy xe đẩy sẽ hữu ích ở đâu.
- Thang đánh giá: Hãy hỏi "Bạn thường xuyên nâng vật nặng mà không cần trợ giúp bao nhiêu lần?" từ 1 đến 5, và sử dụng giá trị trung bình để quyết định xem có nên tổ chức buổi ôn tập nâng vật nặng theo nhóm hay không.
- Câu hỏi mở: Hãy thu thập những "Một vấn đề thang máy khiến tôi lo lắng" một cách ẩn danh, sau đó chọn một vấn đề và khắc phục nó.
Các slide có sẵn giúp bạn tiết kiệm thời gian gõ. Mẫu khóa học về thao tác thủ công và an toàn lưng cung cấp cho bạn cấu trúc để tùy chỉnh.
Các câu hỏi thường gặp
Sáu bước nâng vật đúng cách là gì?
Lên kế hoạch nâng vật, đứng gần với hai chân dang rộng, gập đầu gối và hông, nắm chắc vật, nâng vật nhẹ nhàng sao cho gần sát người, và xoay người bằng chân. Đó là các bước trên, được rút ra từ... Hướng dẫn kỹ thuật xử lý tốt của HSE.
Một người có thể nâng được trọng lượng tối đa bao nhiêu một cách an toàn?
Không có một mức trọng lượng an toàn cụ thể nào. HSE cho biết luật không quy định giới hạn trọng lượng cụ thể nào, và Phương trình nâng NIOSH Đưa ra trọng lượng khuyến nghị cho một nhiệm vụ cụ thể, tùy thuộc vào cách thức giữ, di chuyển và lặp lại thao tác với vật nặng.
Khi nâng vật nặng, bạn có nên gập đầu gối không?
Vâng, hơi gập đầu gối và hông. Cơ quan An toàn Lao động (HSE) cho biết điều này tốt hơn là cúi gập người hoàn toàn hoặc ngồi xổm sâu, và bạn không nên uốn cong lưng thêm nữa khi nâng vật nặng.
Khi nào nên sử dụng phương pháp nâng vật theo nhóm?
Khi vật nặng, cồng kềnh hoặc che khuất tầm nhìn của bạn, hoặc khi bạn có bất kỳ nghi ngờ nào, HSE khuyên bạn nên nhờ người trợ giúp nếu bạn không chắc mình có thể tự xoay xở được.
Bài viết liên quan
Hãy tổ chức buổi nói chuyện về nâng tạ của bạn.
Hãy bắt đầu từ mẫu khóa học có sẵn và điều chỉnh bài thuyết trình trên cho phù hợp với trang web của riêng bạn.
Bài viết này chỉ cung cấp thông tin chung, không phải lời khuyên pháp lý hay y tế. Để được tư vấn về vấn đề an toàn lao động hoặc vấn đề đau lưng của riêng bạn, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia an toàn hoặc bác sĩ.
nguồn
[1] HSE. Xử lý thủ công tại nơi làm việc: hướng dẫn ngắn gọn. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/index.htm
[2] HSE. Tránh thao tác thủ công nguy hiểm. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/avoid-hazardous-manual-handling.htm
[3] HSE. Đánh giá việc xử lý thủ công mà bạn không thể tránh khỏi. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/assess-manual-handling.htm
[4] HSE. Kỹ thuật xử lý tốt. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/good-handling-technique.htm
[5] NIOSH. Phương trình nâng NIOSH sửa đổi (RNLE). https://www.cdc.gov/niosh/ergonomics/about/rnle.html
[6] OSHA. Công thái học. https://www.osha.gov/ergonomics
[7] Cục Thống kê Lao động Hoa Kỳ. Chương trình Thương tích, Bệnh tật và Tử vong (IIF), dữ liệu năm 2024. https://www.bls.gov/iif/
Các trang thông tin về HSE, NIOSH, OSHA và BLS được đọc vào ngày 26 tháng 10 năm 2026.
