Điều gì thực sự truyền cảm hứng cho công việc tốt nhất của bạn? Đó là một phần thưởng lớn hay nỗi sợ thất bại?
Mặc dù các động lực bên ngoài có thể mang lại kết quả ngắn hạn, nhưng động lực thực sự lại đến từ bên trong - và đó chính xác là nội dung của lý thuyết về quyền tự quyết.
Hãy tham gia cùng chúng tôi khi chúng tôi đi sâu vào khoa học đằng sau điều gì khiến chúng tôi hoàn toàn say mê với những gì chúng tôi yêu thích. Khám phá những cách đơn giản để thúc đẩy niềm đam mê của bạn và khơi dậy bản thân gắn kết nhất của bạn bằng cách sử dụng những hiểu biết sâu sắc đáng ngạc nhiên của lý thuyết tự quyết.
Mục lục
Mẹo để tương tác tốt hơn
Thu hút nhân viên của bạn tham gia
Bắt đầu cuộc thảo luận có ý nghĩa, nhận phản hồi hữu ích và đánh giá cao nhân viên của bạn. Đăng ký để nhận mẫu AhaSlides miễn phí
🚀 Lấy bài kiểm tra miễn phí☁️
Lý thuyết tự quyết định Xác định
Lý thuyết tự quyết (SDT) nói về điều gì thúc đẩy và thúc đẩy hành vi của chúng ta. Nó được đề xuất và phát triển chủ yếu bởi Edward Deci và Richard Ryan vào năm 1985.
Về cốt lõi, SDT cho rằng tất cả chúng ta đều có những nhu cầu tâm lý cơ bản để cảm nhận:
- Có năng lực (có thể làm việc hiệu quả)
- Tự chủ (kiểm soát hành động của chính mình)
- Sự liên quan (kết nối với người khác)
Khi những nhu cầu này được thỏa mãn, chúng ta cảm thấy có động lực và hạnh phúc từ bên trong – điều này được gọi là động lực nội tại.
Tuy nhiên, môi trường của chúng ta cũng đóng một vai trò lớn. Môi trường hỗ trợ nhu cầu về năng lực, quyền tự chủ và kết nối xã hội của chúng ta sẽ thúc đẩy động lực nội tại.
Những thứ như sự lựa chọn, phản hồi và sự hiểu biết từ người khác sẽ giúp đáp ứng những nhu cầu này.
Mặt khác, môi trường không hỗ trợ nhu cầu của chúng ta có thể làm tổn hại đến động lực nội tại. Áp lực, sự kiểm soát hoặc sự cô lập khỏi người khác có thể làm suy yếu nhu cầu tâm lý cơ bản của chúng ta.
SDT cũng giải thích tại sao các phần thưởng bên ngoài đôi khi lại phản tác dụng. Mặc dù chúng có thể thúc đẩy hành vi trong thời gian ngắn, nhưng phần thưởng sẽ làm suy yếu động lực nội tại nếu chúng hạn chế cảm giác tự chủ và năng lực của chúng ta.
How Lý thuyết về quyền tự quyết hoạt động
Tất cả chúng ta đều có mong muốn bẩm sinh là được phát triển, học hỏi những điều mới và cảm thấy mình có thể kiểm soát được cuộc sống của chính mình (quyền tự chủ). Chúng ta cũng muốn có những kết nối tích cực với những người khác và đóng góp giá trị (mối quan hệ và năng lực).
Khi những nhu cầu cơ bản này được hỗ trợ, chúng ta sẽ cảm thấy có động lực và hạnh phúc hơn từ bên trong. Nhưng khi chúng bị chặn, động lực của chúng ta bị ảnh hưởng.
Động lực tồn tại liên tục từ không có động lực (thiếu mục đích) đến động lực bên ngoài đến động lực bên trong. Động cơ bên ngoài do khen thưởng và trừng phạt được coi là “kiểm soát".
Động cơ nội tại phát sinh từ sự quan tâm và hưởng thụ được coi là “tự trị“. SDT cho biết việc hỗ trợ động lực bên trong là điều tốt nhất cho sức khỏe và hiệu suất của chúng ta.
Các môi trường khác nhau có thể nuôi dưỡng hoặc bỏ qua những nhu cầu cơ bản của chúng ta. Những nơi mang lại sự lựa chọn và hiểu biết khiến chúng ta có định hướng, tập trung và khéo léo hơn từ bên trong mình.
Môi trường kiểm soát khiến chúng ta cảm thấy bị ép buộc, vì vậy chúng ta đánh mất niềm say mê bên trong và làm mọi việc vì những lý do bên ngoài như trốn tránh rắc rối. Theo thời gian điều này làm chúng ta kiệt sức.
Mỗi người có phong cách thích ứng với hoàn cảnh riêng (định hướng nhân quả) và mục tiêu nào thúc đẩy họ từ bên trong và bên ngoài.
Khi những nhu cầu cơ bản của chúng ta được tôn trọng, đặc biệt là khi chúng ta thoải mái lựa chọn, chúng ta sẽ làm tốt hơn về mặt tinh thần và đạt được nhiều thành tựu hơn so với khi bị kiểm soát từ bên ngoài.
Ví dụ về lý thuyết tự quyếts
Để giúp bạn hiểu rõ hơn về cách thức hoạt động của lý thuyết này trong cuộc sống thực, đây là một số ví dụ về lý thuyết quyền tự quyết trong trường học/nơi làm việc:
Ở trường:
Một sinh viên học để kiểm tra vì thực chất họ quan tâm đến tài liệu môn học, thấy nó có ý nghĩa đối với cá nhân và muốn học đang thể hiện động lực tự chủ theo SDT.
Một học sinh chỉ học vì sợ cha mẹ trừng phạt nếu trượt hoặc vì muốn gây ấn tượng với giáo viên, đang thể hiện động lực được kiểm soát.
Trong công việc:
Một nhân viên tình nguyện thực hiện các dự án bổ sung tại nơi làm việc vì họ thấy công việc đó hấp dẫn và phù hợp với giá trị cá nhân của họ đang thể hiện tự trị động lực từ góc độ SDT.
Một nhân viên chỉ làm việc ngoài giờ để kiếm tiền thưởng, tránh cơn thịnh nộ của sếp hoặc để có vẻ tốt khi được thăng chức đang chứng minh điều đó. động lực được kiểm soát.
Trong bối cảnh y tế:
Một bệnh nhân chỉ tuân thủ điều trị để tránh bị nhân viên y tế khiển trách hoặc vì sợ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe đang có biểu hiện động lực được kiểm soát theo định nghĩa của SDT.
Một bệnh nhân tuân thủ kế hoạch điều trị của bác sĩ vì họ hiểu tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe và hạnh phúc lâu dài của họ, là tự chủ động cơ.
Làm thế nào để cải thiện khả năng tự quyết của bạn
Thường xuyên thực hành những hành động này sẽ giúp bạn thỏa mãn một cách tự nhiên các nhu cầu về năng lực, quyền tự chủ và mối quan hệ, từ đó phát triển thành con người gắn bó và hiệu quả nhất.
#1. Tập trung vào động lực nội tại
Để đặt ra các mục tiêu có động cơ nội tại, hãy suy ngẫm về các giá trị cốt lõi, niềm đam mê của bạn và điều gì mang lại cho bạn cảm giác ý nghĩa, dòng chảy hoặc niềm tự hào khi hoàn thành. Chọn các mục tiêu phù hợp với những mối quan tâm sâu sắc hơn này.
Các mục tiêu bên ngoài được nội tâm hóa tốt cũng có thể tự chủ nếu các lợi ích bên ngoài được xác định đầy đủ và tích hợp vào ý thức về bản thân của bạn. Ví dụ, chọn một công việc lương cao, bạn thấy thực sự hấp dẫn và có mục đích.
Mục tiêu có thể sẽ thay đổi theo thời gian khi bạn phát triển. Định kỳ đánh giá lại xem liệu chúng có còn khơi dậy nhiệt huyết nội tại của bạn hay liệu những con đường mới hiện có đang kêu gọi bạn hay không. Sẵn sàng điều chỉnh khóa học khi cần thiết.
#2. Xây dựng năng lực và quyền tự chủ
Liên tục phát huy khả năng của bạn trong các lĩnh vực phù hợp với giá trị và tài năng của bạn thông qua các thử thách thúc đẩy sự thành thạo dần dần. Năng lực đến từ việc học tập ở mức độ cao nhất của các kỹ năng của bạn.
Tìm kiếm phản hồi và hướng dẫn, nhưng không chỉ dựa vào đánh giá bên ngoài. Phát triển các thước đo nội bộ để cải tiến dựa trên tiềm năng cá nhân và các tiêu chuẩn xuất sắc.
Đưa ra quyết định vì những lý do mang tính tự thúc đẩy có liên quan đến nguyện vọng của bạn hơn là vì sự tuân thủ hoặc phần thưởng. Cảm thấy quyền sở hữu đối với hành vi của bạn
Bao quanh bạn với các mối quan hệ hỗ trợ quyền tự chủ, nơi bạn cảm thấy được hiểu và được trao quyền để định hướng cuộc sống của mình một cách có mục đích dựa trên con người bạn đang trở thành.
#3. Đáp ứng nhu cầu tâm lý của bạn
Hãy nuôi dưỡng những mối quan hệ nơi bạn cảm thấy thực sự được nhìn nhận, được chấp nhận vô điều kiện và được trao quyền để thể hiện bản thân một cách chân thực mà không sợ bị trả thù.
Việc tự phản ánh thường xuyên về các trạng thái, giá trị, giới hạn và mục tiêu bên trong sẽ làm sáng tỏ những ảnh hưởng mang lại năng lượng và tiêu hao năng lượng để tìm kiếm hoặc tránh né.
Ưu tiên các hoạt động giải trí chỉ đơn giản là để tận hưởng và nạp lại năng lượng hơn là đánh dấu vào ô trống. Sở thích nội tại nuôi dưỡng tinh thần.
Những phần thưởng bên ngoài như tiền bạc, lời khen ngợi, v.v., tốt nhất nên được coi là những lợi ích có giá trị hơn là động lực chính thúc đẩy hành vi duy trì động cơ nội tại.
Lấy đi
Lý thuyết về quyền tự quyết cung cấp những hiểu biết có giá trị về động lực và hạnh phúc của con người. Mong rằng sự hiểu biết này về SDT sẽ giúp bạn hiện thực hóa bản thân mạnh mẽ nhất, tích hợp đầy đủ nhất của mình. Phần thưởng – cho tinh thần và hiệu suất – rất xứng đáng với nỗ lực giữ cho ngọn lửa bên trong bạn luôn cháy sáng.
Những câu hỏi thường gặp
Ai đề xuất lý thuyết tự quyết?
Lý thuyết về quyền tự quyết ban đầu được đề xuất bởi công trình nghiên cứu sâu rộng của các nhà tâm lý học Edward Deci và Richard Ryan bắt đầu từ những năm 1970.
Lý thuyết về quyền tự quyết có phải là chủ nghĩa kiến tạo?
Mặc dù không hoàn toàn nằm dưới sự bảo trợ của chủ nghĩa kiến tạo, SDT đã tích hợp một số hiểu biết sâu sắc của chủ nghĩa kiến tạo về vai trò tích cực của nhận thức trong việc xây dựng động lực thay vì chỉ phản ứng với các kích thích bên ngoài.
Một ví dụ về lý thuyết tự quyết là gì?
Một ví dụ về hành vi tự quyết có thể là một sinh viên đăng ký tham gia câu lạc bộ nghệ thuật vì thích vẽ, hoặc một người chồng rửa bát vì muốn chia sẻ trách nhiệm với vợ.
