प्रीस्कूल के बच्चों के लिए 33 शारीरिक खेल (19 इनडोर, 14 आउटडोर)

तैंतीस आसान खेल, जिनमें से 19 घर के अंदर और 14 घर के बाहर खेले जा सकते हैं, साथ ही उन्हें मनोरंजक बनाए रखने के लिए सुरक्षा संबंधी सुझाव भी दिए गए हैं।

अगर आप ऊर्जावान प्रीस्कूल बच्चों की देखभाल करते हैं, तो आप जानते होंगे कि बारिश के दिन या लंबी दोपहर के लिए एक योजना की आवश्यकता होती है। इस संग्रह में प्रीस्कूल बच्चों के लिए 33 इनडोर और आउटडोर शारीरिक खेल शामिल हैं, जिनके लिए बहुत कम या बिल्कुल भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और जिन्हें समझाना आसान है।

इस उम्र में सक्रिय खेल क्यों महत्वपूर्ण है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन के पांच साल से कम उम्र के बच्चों के लिए दिशानिर्देशों में कहा गया है कि 3 से 4 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रतिदिन कम से कम 180 मिनट विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में बिताने चाहिए, जिनमें से कम से कम 60 मिनट मध्यम से तीव्र तीव्रता वाली गतिविधियों में होने चाहिए।डब्ल्यूएचओ, एक्सएनएनएक्सयूएस सेंटर्स फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन का कहना है कि प्रीस्कूल उम्र के बच्चों को पूरे दिन सक्रिय रहना चाहिए, और वयस्क देखभालकर्ताओं को उन्हें खेलते समय सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।सीडीसीनीचे दिए गए जैसे छोटे, सरल खेल इसे करने का एक आसान तरीका हैं।

शारीरिक खेलों के लिए सुरक्षित वातावरण बनाने के लिए सुझाव

1. एक मुलायम, साफ-सुथरा खेल क्षेत्र चुनें। घास का मैदान या रबरयुक्त खेल का मैदान आदर्श होता है। कंक्रीट या डामर से बने मैदान से बचें, क्योंकि गिरने पर गंभीर चोट लग सकती है।
2. उपकरण की जांच करें। खिलौनों और खेल के सामान की नियमित रूप से जांच करें कि वे घिसे-पिटे तो नहीं हैं, सुनिश्चित करें कि वे बच्चों की उम्र के अनुरूप हों, और जो भी चीज क्षतिग्रस्त दिखाई दे उसे बदल दें या उसकी मरम्मत करें।
3. हर समय निगरानी रखें। एक जागरूक वयस्क खतरों को समय रहते पहचान सकता है, विवादों को शांत कर सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि उपकरणों का सही ढंग से उपयोग किया जाए।
4. नियमों को सरल रखें। बच्चों को चीजें साझा करना, बारी-बारी से काम करना और एक-दूसरे के निजता का सम्मान करना सिखाएं।
5. थकान के लक्षणों पर ध्यान दें। पानी पिलाएं और थोड़े-थोड़े समय के लिए आराम करने दें, और जो बच्चा थका हुआ या दर्द महसूस कर रहा हो उसे थोड़ी देर के लिए बाहर बैठने दें।
6. अपने पास एक बुनियादी प्राथमिक चिकित्सा किट रखें मामूली कटने-छिलने के लिए।

प्रीस्कूल बच्चों के लिए 19 इनडोर शारीरिक खेल

जब मौसम खराब होने के कारण बाहर खेलना संभव न हो, तो ये खेल लिविंग रूम, क्लासरूम या गलियारे में खेले जा सकते हैं। इन्हें उपलब्ध स्थान और बच्चों की उम्र और क्षमताओं के अनुसार ढाल लें।

1. फ्रीज़ डांस। संगीत बजाएं और बच्चों को नाचने दें। जब संगीत बंद हो जाए, तो वे तब तक अपनी जगह पर स्थिर खड़े रहें जब तक कि वह फिर से शुरू न हो जाए।
2. गुब्बारे से खेला जाने वाला वॉलीबॉल। एक मुलायम गुब्बारे को गेंद की तरह इस्तेमाल करें और बच्चों को उसे एक अस्थायी जाल या टेप की लाइन के ऊपर से इधर-उधर मारने के लिए कहें।
3. साइमन कहता है। एक नेता "साइमन कहता है अपने पैर की उंगलियों को छुओ" या "साइमन कहता है एक पैर पर कूदो" जैसे आदेश देता है। बच्चे केवल उन्हीं आदेशों का पालन करते हैं जो "साइमन कहता है" से शुरू होते हैं।
4. जानवरों की नस्लें। प्रत्येक बच्चे को एक जानवर दें और उन्हें उस जानवर की तरह चलने दें: खरगोश की तरह उछलें, पेंगुइन की तरह लड़खड़ाकर चलें, केकड़े की तरह रेंगें।
5. मिनी ओलंपिक्स। हूला हूप से कूदना, टेबल के नीचे रेंगना या बीनबैग को बाल्टी में फेंकना जैसी सरल चुनौतियाँ निर्धारित करें।
6. इनडोर बॉलिंग। खाली प्लास्टिक की बोतलों पर नरम गेंद से वार करें ताकि वे गिर जाएं।
7. बाधा कोर्स। कूदने के लिए तकियों, रेंगने के लिए सुरंगों और चलने के लिए मास्किंग टेप की रेखा का उपयोग करके एक कोर्स बनाएं।
8. कपड़े धोने की टोकरी में बास्केटबॉल खेलना। कपड़े धोने की टोकरियाँ फर्श पर रखें और बच्चों को उनमें नरम गेंदें या मुड़े हुए मोजे फेंकने के लिए कहें।
9. घर के अंदर हॉपस्कॉच खेलना। मास्किंग टेप की मदद से फर्श पर हॉपस्कॉच का ग्रिड बनाएं और बच्चों को एक खाने से दूसरे खाने पर कूदने दें।
10. तकियों से हल्की-फुल्की लड़ाई। सबसे पहले कुछ बुनियादी नियम तय कर लें (नरम तकिए, सिर पर चोट न मारना) ताकि बच्चे सुरक्षित रूप से अपनी ऊर्जा खर्च कर सकें।
11. नृत्योत्सव सभा। संगीत की आवाज़ तेज़ कर दें और बच्चों को खुलकर नाचने दें और अपने डांस मूव्स दिखाने दें।
12. इनडोर फुटबॉल। घर की चीजों से गोल पोस्ट बनाएं और बच्चों को उनमें नरम गेंद या मुड़े हुए मोजों की जोड़ी को किक मारकर डालने के लिए कहें।
13. पशु योग। बच्चों को जानवरों के नाम पर रखे गए योगासन, जैसे कि डाउनवर्ड डॉग या कैट-काउ स्ट्रेच, का अभ्यास कराएं।
14. कागज की प्लेटों पर स्केटिंग करना। बच्चों के पैरों के नीचे कागज की प्लेटें रख दें और उन्हें एक चिकनी सतह पर "स्केटिंग" करने दें।
15. पंख उड़ाना। प्रत्येक बच्चे को एक पंख दें और उन्हें उस पर फूंक मारने के लिए कहें ताकि वह यथासंभव लंबे समय तक हवा में रहे।
16. रिबन नृत्य। संगीत की धुन पर नाचते समय लहराने और घुमाने के लिए रिबन या स्कार्फ बांटें।
17. फ़ॉलो द लीडर। एक बच्चा आगे चलता है और बाकी बच्चे उसकी हर हरकत की नकल करते हैं: चलना, पैर की उंगलियों के बल चलना, कूदना, घूमना। बारी-बारी से आगे चलने की जिम्मेदारी लें।
18. बीनबैग टॉस। बाल्टियों या हूला हूप जैसी चीजों को अलग-अलग दूरी पर लक्ष्य के रूप में स्थापित करें और बच्चों को उनमें बीनबैग फेंकने के लिए कहें।
19. संगीतमय मूर्तियाँ। फ्रीज़ डांस की तरह ही, लेकिन संगीत बंद होने पर बच्चों को मूर्ति की तरह स्थिर रहना होता है। जो बच्चा सबसे आखिर में स्थिर होता है, उसे अगले राउंड में बाहर बैठना पड़ता है।

प्रीस्कूल बच्चों के लिए 14 बाहरी शारीरिक खेल

1. बत्तख, बत्तख, हंस। बच्चे एक घेरे में बैठते हैं जबकि एक बच्चा घूम-घूम कर बच्चों के सिर थपथपाता है और कहता है "डक, डक, गूज"। चुना गया "गूज" थपथपाने वाले का पीछा करते हुए घेरे में घूमता है।
2. लाल बत्ती, हरी बत्ती. एक बच्चा ट्रैफिक लाइट बनता है और "हरी बत्ती" (जाओ) या "लाल बत्ती" (रुको) बोलता है। बाकी बच्चे बत्ती की ओर बढ़ते हैं और लाल बत्ती होने पर उन्हें वहीं रुक जाना होता है।
3. प्रकृति से जुड़ी चीजों को खोजने का खेल। बच्चों को बाहर मिलने वाली चीजों की एक सरल सूची दें, जैसे कि पाइनकोन, पत्ता या फूल।
4. पानी के गुब्बारे उछालना। गर्मियों के दिनों में, बच्चों को जोड़ी बनाकर पानी के गुब्बारे एक-दूसरे की ओर फेंकने दें, ध्यान रहे कि वे फूटें नहीं। बड़े और मजबूत गुब्बारों का ही इस्तेमाल करें और फूटे हुए टुकड़ों को तुरंत साफ कर दें, क्योंकि उनसे दम घुटने का खतरा हो सकता है। छोटे बच्चों के लिए गीले स्पंज गुब्बारों का सुरक्षित विकल्प हैं।
5. बबल पार्टी। बुलबुले उड़ाएं और बच्चों को उन्हें पकड़ने और फोड़ने दें।
6. मैं प्रकृति की जासूसी कर रहा हूँ। बच्चों से कहें कि वे अपने आसपास की प्राकृतिक चीजों को पहचानें, जैसे कि कोई पक्षी, तितली या कोई विशेष पेड़।
7. तीन टांगों वाली दौड़। बच्चों को जोड़ियों में बाँटें और प्रत्येक जोड़ी के एक पैर को मुलायम स्कार्फ से बाँध दें, फिर दौड़ लगाएँ।
8. हुला हूप रिंग टॉस। हुला हुप्स को जमीन पर बिछाएं और बच्चों से उनमें बीनबैग या अंगूठियां डालने को कहें।
9. मिस्टर वुल्फ, समय क्या हुआ है? एक बच्चा भेड़िया बना है, जिसकी पीठ समूह की ओर है। बाकी बच्चे "क्या समय हुआ है, मिस्टर वुल्फ?" कहते हैं और उतने ही कदम आगे बढ़ते हैं, जब तक कि भेड़िया "खाने का समय हो गया है!" चिल्लाकर उन्हें वापस शुरुआती बिंदु पर नहीं भगा देता।
10. रस्साकशी. बच्चों को दो टीमों में बांट दें और उन्हें नरम रस्सी या लंबे स्कार्फ से दोस्ताना रस्साकशी खेलने दें।
11. बोरी दौड़। प्रत्येक बच्चे को कूदने के लिए एक बड़ा बोरा या एक पुराना तकिया कवर दें।
12. प्रकृति कला। बच्चों को प्राकृतिक सामग्रियों से कलाकृतियाँ बनाने दें, जैसे कि पत्तों की रगड़ या मिट्टी से चित्रकारी।
13. रिंग ए रिंग ओ' रोज़ेज़। बच्चों को एक घेरे में इकट्ठा करें और क्लासिक गीत गाएं, अंत में सभी एक साथ गिर जाएं।
14. बाहर पिकनिक और खेलकूद। किसी पार्क या बगीचे में पिकनिक मनाने के साथ-साथ उसके बाद दौड़ने, कूदने और खेलने के लिए भरपूर समय भी निकालें।

खेल का चुनाव हमेशा बच्चों की उम्र और क्षमताओं के अनुसार करें और उन पर कड़ी निगरानी रखें, खासकर रस्सियों, गुब्बारों और पानी के आसपास।

स्पिनर व्हील की मदद से अगला गेम चुनें।

बच्चों को यह जानना बहुत पसंद होता है कि आगे क्या आएगा, और स्पिनर व्हील खेल चुनने को मज़ेदार बना देता है। अपने पसंदीदा खेलों को एक बॉक्स में टाइप करें। AhaSlides स्पिनर व्हीलइसे कक्षा की स्क्रीन पर दिखाएं और किसी बच्चे को बटन दबाने दें। पहिया जिस पर भी रुकेगा, वही अगला खेल होगा।

अधिक सुझावों के लिए, हमारी मार्गदर्शिकाएँ देखें। वृत्त समय गतिविधियाँ और बच्चों के लिए शैक्षिक खेल.

अंतिम विचार

छोटे बच्चों के लिए शारीरिक खेल सिर्फ ऊर्जा खर्च करने से कहीं अधिक हैं। ये समन्वय, सुनने की क्षमता और आत्मविश्वास बढ़ाते हैं, और बच्चों को एक साथ खेलने की यादें देते हैं। ऊपर दिए गए 33 खेलों में से कुछ चुनें, उन्हें अपने स्थान के अनुसार ढालें ​​और नियमों को संक्षिप्त रखें।

ज़्यादातर पूछे जाने वाले सवाल

प्रीस्कूल के बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधियों के उदाहरण क्या हैं? बैलून वॉलीबॉल, साइमन सेज़, जानवरों की दौड़, मिनी ओलंपिक और इंडोर बॉलिंग, ये सभी खेल घर के अंदर अच्छे से खेले जा सकते हैं।

बच्चों के लिए कौन-कौन सी मजेदार बाहरी शारीरिक गतिविधियाँ हैं? प्रकृति से संबंधित खोज खेल, बबल पार्टी, तीन टांगों वाली दौड़, हूला हूप रिंग टॉस या रेड लाइट, ग्रीन लाइट जैसे खेल आजमाएं।

छोटे बच्चों को कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है? विश्व स्वास्थ्य संगठन 3 से 4 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए प्रतिदिन कम से कम 180 मिनट की गतिविधि की सिफारिश करता है, जिसमें कम से कम 60 मिनट की मध्यम से तीव्र स्तर की गतिविधि शामिल होनी चाहिए।