החיבור שלך פגום - 15 דרכים להילחם בבדידות מרחוק

כשאתה חושב על העבודה המושלמת, מהם ההיבטים שעושים אותה?

שעות גמישות? הטבות טובות? ניכוס תרבותי ימי שישי?

מה עם האנשים?

בשנת 2016, תורם אנונימי אחד ל האפוטרופוסכתב איך הוא שוכב במיטה, בוהה בתקרה כשהיה צריך להיות בדרכו לעבודה.

הוא אהב את העבודה שלו ושולם לו טוב כדי לעשות אותה. ובכל זאת, באותו בוקר, הוא לא הצליח להשתחרר מתחושת האימה ביום אחר במשרד.

הוא היה מוקף ב'אנשים חכמים, מצחיקים, בעלי דעות דומות' על בסיס יומי, אבל לא התחבר לאף אחד מהם. שני חבריו לעבודה הקודמים עזבו את החברה, ועכשיו כשהוא אחראי על צוות בן דור בנפרד ממנו, הוא הרגיש מבודד לחלוטיןבמשך 45 שעות שבועיות.

התפוקה שלו ירדה והוא החל להתאמץ להשקיע את המאמץ המינימלי הנדרש לתפקידו.

אז הוא קיבל את זה בדידות במקום העבודה היא בעיה אמיתית.

עכשיו, כשאנחנו בצד השני של מגיפה, אולי היא פגעה גם בכם. בִּמְיוּחָד אם אתה עובד מהבית שבו אינטראקציה אנושית אמיתית היא נדירה, אם קיימת בכלל.

אז כן, עבודה מרחוק עושה אותנו די אומללים.

אבל אל דאגה, יש דרכים להילחם בחזרה...

• למה הבדידות שלך חשובה
• טיפים להרגיש מחוברים
• להתחיל בקטן, ליצור קשרים

למה הבדידות שלך חשובה

בדידות עשויה להיות אחד מאותם תנאים שמרגישים קל מדי לטאטא מתחת לשטיח. אבל זה לא כיב קיבה (ברצינות, אתה צריך לבדוק את זה) וזה לא עניין של 'לא מהעין, מחוץ למוח'.

הבדידות חיה כולה בתוך אכפת לי.

זה אוכל את המחשבות והמעשים שלך עד שאתה קליפה של בן אדם, עושה את המינימום עבור העבודה המקוונת שלך לפני שאתה מבלה את כל הערב בניסיון לחלץ את עצמך מהפאנק השלילי שלך בזמן לעבודה למחרת בבוקר.

• אם אתה בודד, יש לך סיכוי נמוך פי 7 להיות מעורב בעבודה. (יזם)
• יש לך סיכוי גבוה פי שניים לחשוב על לעזוב את העבודה שלך כשאתה בודד. (Cigna)
• תחושת בדידות בעבודה מגבילה את הביצועים האישיים והצוותיים, מפחיתה את היצירתיות ופוגעת בהיגיון ובקבלת החלטות. (האגודה פסיכיאטרית האמריקנית)

אז, בדידות היא אסון עבור העבודה המרוחקת שלך, אבל זה גם חורג הרבה מעבר לתפוקת העבודה שלך.

זה קרב בשבילך בריאות נפשית ופיזית:

• בדידות גרועה יותר לבריאות שלך מהתמכרות לאלכוהול, השמנת יתר או עישון של 15 סיגריות ביום. (אוניברסיטת ניו המפשייר)
• בדידות קשורה לסיכון גבוה יותר למחלות לב, ירידה קוגניטיבית ואלצהיימר. (המכון הלאומי לבריאות)
• בדידות מגבירה את הסיכון שלך למוות ב-60 עד 84%. (כתב העת האמריקנית לאפידמיולוגיה)

וואו. לא פלא שהבדידות הוכרזה כמגפת בריאות.

זה אפילו מדבק. ברצינות; כמו וירוס אמיתי. מחקר אחד של ה אוניברסיטת שיקגוגילה שאנשים לא בודדים שמסתובבים אנשים בודדים יכולים לתפוס תחושת הבדידות.

אז למען הקריירה שלך, הבריאות שלך ואחרים סביבך, הגיע הזמן לעשות כמה שינויים.

טיפים להרגיש מחוברים בעבודה המרוחקת שלך

בדידות מרחוק עשויה להרגיש כמו חיסרון שאתה צריך לסבול בשביל הזכות לעבוד בסביבה קפדנית ופרטית, אבל העובדה היא שאתה לא אמור לסבול את זה בכלל.

כולנו יצורים חברתיים וחיבור אנושי בסיסי לא צריך להיחשב כסחורה לסחור עבור נוחות.

אתה יכול לקבל את שניהם. זה תלוי גם בך וגם במקום העבודה שלך כדי לגלות איך, אבל הנה כמה טיפים שתוכל לנסות עכשיו:

מה אתה יכול לעשות…

מס' 1 - צא מהבית

אתה 3 פעמים סביר יותרלהרגיש סיפוק חברתי תוך כדי עבודה בחלל עבודה משותף.

אנחנו נוטים לחשוב על עבודה מהבית כמו רק מהבית, אבל לשבת לבד על אותו כיסא עם אותם ארבע קירות כל היום היא דרך בטוחה לאמלל את עצמך כמה שאפשר.

זה עולם גדול בחוץ והוא מלא באנשים כמוך. צאו לבית קפה, ספרייה או חלל עבודה משותף; תמצא נחמה וחברות בנוכחות עובדים מרוחקים אחרים ו תהיה לך סביבה שונה שמציעה יותר גירוי מאשר המשרד הביתי שלך.

אה, וזה כולל גם ארוחת צהריים! לכו למסעדה או פשוט תאכלו ארוחת צהריים משלכם בפארק, מוקף בטבע.

#2 - ארגן אימון קטן

תישאר איתי בעניין הזה…

זה לא סוד שפעילות גופנית מגבירה את כמות הדופמין במוח ובאופן כללי מעלה את מצב הרוח. הדבר היחיד שטוב יותר מאשר לעשות את זה לבד הוא לעשות את זה עם אנשים אחרים.

הגדר 5 או 10 דקות מהירות בכל יום להתאמן ביחד. כל שעליך לעשות הוא להתקשר למישהו במשרד ולסדר את המצלמות כך שהם מצלמים אותך ואת הצוות עושים כמה דקות של קרשים, כמה כפיפות בטן, כפיפות בטן וכל דבר אחר.

אם תעשה את זה לזמן מה, הם יקשרו אותך עם מכת הדופמין שהם מקבלים בכל יום. בקרוב, הם יקפצו על ההזדמנות לדבר איתך.

#3 - תכנן תוכניות מחוץ לעבודה

הדבר היחיד שבאמת יכול להילחם בבדידות הוא לבלות עם אנשים שאתה אוהב.

אולי תגיע לסוף יום עבודה שבו לא דיברת עם אף אחד. אם זה לא נבדק, ההרגשה השלילית הזו יכולה באמת להימשך לאורך הערב שלך ואפילו אל הבוקר שלמחרת, כאשר היא מתבטאת באימה ביום עבודה אחר.

דייט קפה פשוט של 20 דקות עם חבר יכול לעשות עולם של הבדל. פגישות מהירות עם הקרובים אליך יכולות לפעול כלחצן איפוסולעזור לך להתמודד עם יום נוסף במשרד המרוחק.

#4 - הגדר צ'אט 'מזדמן' בעבודה

השיחות המספקות ביותר עם עמיתים עוסקות רק לעתים רחוקות על עבודה.

הגדר קבוצה 'מזדמנת' במערכת ההודעות הפנימית של העבודה שלך ושוחח על ספורט, חיות מחמד, אוכל; הדברים הרגילים שאתה מדבר עליהם סביב מצנן המים.

יציאה מהלך הרוח 'עבודה' ו לתוך הלך הרוח האנושידרך זו תעזור לך ליצור קשרים טובים יותר עם עמיתיך לעבודה. הם גם יעריכו את ההפסקה הקטנה מהעבודה ויהיו יותר סיכויים לעסוק בה בעתיד.

מס' 5 - התקשר, אל תשלח הודעה

כבני אדם, אנו מושפעים הרבה יותר מהפנים של אדם מאשר המילים שלו.

אל תתעצלו - בפעם הבאה שאתם צריכים מישהו למשהו, גם אם הוא קטן, להתקשר אליהם.

לראות את הפנים שלך באופן קבוע יזכיר לכולם שאתה מאוד חבר בצוות ולא איזה ישות חסרת פנים שלפעמים שולחת הודעות כדי לומר שהם לא יכולים לשמוע אותך במהלך פגישה.

# 6 - קבל חיית מחמד

חברות לובשת צורות רבות ואחת הנפוצות היא בין אדם לחיית המחמד שלו.

רוב חיות המחמד, אבל במיוחד הכלבים, מדהימות נותן לנו דחיפה כשאנחנו מרגישים בודדים. הם תמיד שם בשבילך, ממש ליד (או על גבי) כפות הרגליים שלך בזמן שאתה עובד.

יחד עם מתן הקלה מהבדידות של עבודה מרחוק, הם גם נותנים לך נקודת דיבור מצוינת בכל פעם שאתה מתקשר לעמיתיך.

בכנות - אמצו דוגגו קטן ותראו כמה אנשים רוצים להתקשר אליכם בווידאו.

#7 - פתח את השיחה

זה אולי נשמע מובן מאליו, אבל רבים מאיתנו נוטים לשבת אחורה ולחכות שהשיחה תגיע אלינו.

אם הקולגות שלך עסוקים, ייתכן שהם לא בהכרח חושבים לעורר צ'אט בצורה שבה הוא עשוי להתעורר באופן טבעי במשרד. תהיה הראשון לומר משהו; סביר להניח שתגלה שאנשים יעשו זאת אהבה תפיסה.

#8 - נסה מדיטציה

מוזר איך פעילות שאתה עושה בעצמך כל כך יעילה בהפגת הבדידות.

אבל זה באמת יעיל. שֶׁל מחקרים 13על השפעות המדיטציה על בדידות, 11 מהם הראו מתאם חיובי.

אתה לא צריך יותר מ-5 דקות ביום בשביל זה. עשה זאת לפני העבודה אם אפשר; אתה עשוי להיות מופתע כמה מהר אתה מתחיל מתחילים ימים עם ויברציות חיוביות יותר.

אפילו טוב יותר - נסה לארח שיעור מדיטציה קבוצתי עבור עמיתים. כולם בהחלט יכולים להפיק תועלת ממרחק של 5 דקות משולחנותיהם לקצת הארה רוחנית.

#9 - עזוב את המדיה החברתית

בטח, כולנו צריכים הפסקות מהמחשב הנייד לאורך כל יום העבודה, אבל ההפסקות האלה צריכות להיות רחוקות מהפיד שלך בפייסבוק.

מחקרים רבים הראו שאין באמת שום דבר 'חברתי' במדיה החברתית. גלילה לדום, המעשה הכל כך נפוץ של לעוף במורד הפיד שלך, מבלי לעשות דבר מלבד להסתכל, מזעזע את תחושת הבדידות שלך.

עשה לעצמך טובה: בהפסקה הבאה שלך, הניח את הטלפון שלך והסתובב במקום. היתרונות הגופניים והנפשיים חזקים הרבה יותר מכל מה שתקבל ב-TikTok.

מה הבוס שלך יכול לעשות...

#10 - ערכו מפגשי צ'ק-אין וסקרים קבועים

באיזו תדירות הבוס שלך בודק איך אתה מרגיש?

אם אתם לא יושבים יחד כדי לדבר לפחות פעם בחודש, נסה להציע זאת. אחד על אחד הוא חלק חשוב לוודא שהכל בסדר עם הנכסים הטובים ביותר של החברה - אתה והקולגות שלך.

אם להציע את זה לא נראה ריאלי, אז אולי להציע כי משאבי אנוש צריך לשלוח החוצה סקר פשוט שבו הצוות יכול לדרג את הבדידות של עצמם. הקפדה על ביצוע צ'ק-אין אלו באופן קבוע תוודא שכולם מרגישים במיטבו בעבודה.

שוב, אם אתה מתקשה להעביר את הנקודה שלך, שלח כמה הרסנית יכולה להיות הבדידות עבור השורה התחתונה שלהם. הם בטוח יתקפלו אחרי זה.

#11 - כלול אותך יותר בפגישות ובהחלטות

זה לא משהו אישי, אבל הבוס שלך עשוי לעתים קרובות לשכוח שאתה שם.

זה לא החוסר שלך בשיער פנים בולט, פשוט קל להזניח את השילוב שלך בפגישות ובמפגשי קבלת החלטות כי יש כבר כל כך הרבה מה לארגן לצוות במשרד.

להזכיר להם להיות מודעים לעובדה שאתה שם ומוכן לתרום זה תמיד רעיון טוב.

#12 - בנה צוותים עם מטרות משותפות

אני בטוח שהרבה פעמים אתה מרגיש שאתה עובד לגמרי לבד.

ובכן, אתה לא. אתה חלק מקולקטיב והבוס שלך צריך תמיד לארגן את העבודה כך שתרגיש ככה.

הבדידות שוככת כאשר אתה מרגיש שאתה פועל לקראת מטרה משותפת. זוהי דרך מצוינת ופשוטה יחסית לשפר את האחווה בינך ובין עמיתיך לעבודה.

#13 - מארח בניית צוות קבועה

בניית צוות לא חייבת להיות (וממש לא צריכה להיות) טיול אחד גדול עם אלכוהול לקנקון בשנה.

הפגישות הטובות ביותר (והכי פחות נאנקות בהן) לבניית צוות מועברות בפרצים קצרים. כמה פעילויות קבועות של 5 דקות בתחילת או בסוף כל פגישה יעזרו לך ולעמיתיך לבנות קשרים מתמשכים לאורך זמן.

💡 בדוק את אלה 14 משחקי בניית צוות וירטואלייםהבוס שלך יכול להתחיל לכלול בפגישות המקוונות שלך!

#14 - הורידו את הלחץ

על פי Harvard Business Review, ככל שאתה מותש יותר, אתה בודד יותר.

שחיקה היא בעיה עצומה בהרבה חברות מודרניות, שבהן היא מוצאת לעתים קרובות את שורשיה בבדידות. הבוס שלך יכול להפחית את השחיקה על ידי ניהול הציפיות שלו ממך ומעבודתך, נותן לך יעדים ריאליים ומפרגן באופן קבוע.

זה יעזור לך להרגיש רגוע יותר, חופשי יותר ופחות בודד.

#15 - יש לך קצבה לבריאות הנפש

הבריאות הנפשית שלך חשובה יותר מכל דבר אחר בעבודה שלך. המעסיקים מתחילים להכיר בכך.

92% מהמעסיקיםהרחיבו את תמיכתם בבריאות הנפש וברווחה רגשית לאחר מגיפת ה-COVID, כך שאין סיבה שלכם לא יוכלו לעשות את אותו הדבר.

זה תרגול מצוין עבור חברה להציע תקציב חודשי המכסה חלק מהעלות של תוכניות בריאות הנפש לכל חבר צוות. זו הזדמנות מצוינת עבורך לברוח ממעגלי הבדידות המתנקזים במשרד הביתי.

התחל בקטן, צור קשרים

בדידות היא בעיה כרונית. אל תתנו לזה להתחמם.

יצירת חברים בעבודה יכולה להיראות כמו א בֶּאֱמֶת משימה מרתיעה עבור חלק מאיתנו, אבל כמו בכל דבר בחיים, אתה רק צריך להתחיל בצעדים זעירים.

נסה כמה מהטיפים לעיל שנראים בהתחלה הכי מציאותיים עבורך; אולי זה לפתוח ערוץ צ'אט מזדמן ב-Slack או להוביל 5 דקות של פעילות גופנית ביום.

מאוחר יותר, כאשר אתה מרגיש קצת יותר קרוב לעמיתיך, אתה יכול לנסות כמה יוזמות אחרות ואולי אפילו לנסות לשכנע את מחלקת משאבי האנוש שלך שהשקעה במאבק נגד הבדידות תהיה מטרה ראויה ביותר.

זכרו, בדידות היא תוצאה של ניתוק, לא של דחייה. לעתים רחוקות זה אישי וזהו תמיד מִשְׁתַנֶה.

עכשיו, יש לך את הנשק שלך. לך ותכבוש את הבדידות שלך.

תגיות: עבודת צוות לעבוד מהבית