あなたの接続がダウンしています – 遠隔孤独と戦う15の方法

完璧な仕事について考えるとき、それを構成する要素は何ですか?

柔軟な時間？ 良いメリット？ 文化財の金曜日？

人々はどうですか？

2016 年、匿名の寄稿者が XNUMX 人 保護者彼が仕事に行くべきだったときに、彼がどのようにベッドに横たわり、天井を見つめているかを書きました。

彼は自分の仕事が大好きで、その仕事で十分な報酬を得ていました。 それでも、その日の朝、彼はオフィスでの別の日の恐怖感を振り払うことができませんでした.

彼は毎日、「頭が良くて、面白くて、志を同じくする人々」に囲まれていましたが、誰ともつながっていませんでした。 職場の友人XNUMX人が会社を辞め、世代を隔てたチームを率いることになり、 彼は完全に孤立していると感じた週45時間。

彼の生産性は低下し、彼は自分の仕事に必要な最小限の労力を費やすのに苦労し始めました.

その時、彼はそれを受け入れた 職場の孤独は深刻な問題です.

パンデミックの反対側にいる今、あなたも影響を受けているかもしれません。 特に 実際の人間とのやり取りがほとんどない自宅で仕事をしている場合、存在するとしても。

だから、ええ、 リモートワークは私たちをかなり惨めにしています.

しかし、心配しないでください。反撃する方法はあります…

• あなたの孤独が重要な理由
• つながりを感じるためのヒント
• 小さく始めてつながりを作る

あなたの孤独が重要な理由

孤独は、じゅうたんの下を掃除するのが簡単すぎると感じる状態のXNUMXつかもしれません. しかし、これは胃潰瘍ではありません (真剣に、チェックアウトする必要があります)。

孤独は完全に内に住んでいます マインド.

あなたが人間の殻になるまで、それはあなたの思考と行動を食い尽くし、翌朝の仕事に間に合うようにネガティブファンクから抜け出すために一晩中過ごす前に、オンラインでの仕事のために最低限のことをします.

• 孤独な人は、仕事に従事する可能性が 7 倍低くなります。 (起業家)
• 孤独なときに仕事を辞めることを考える可能性は XNUMX 倍になります。 (シグナ)
• 仕事で孤独を感じると、個人やチームのパフォーマンスが制限され、創造性が低下し、推論や意思決定が損なわれます。 (米国精神医学会)

だから、孤独は リモート ジョブの災害、しかしそれはまたあなたの仕事の成果をはるかに超えています。

それはあなたのための戦いです 心身の健康:

• 孤独は、アルコール依存症、肥満、または 15 日 XNUMX 本のタバコを吸うことよりも、健康に悪影響を及ぼします。 (ニューハンプシャー大学)
• 孤独は、心臓病、認知機能低下、アルツハイマー病のリスクを高めることに関連しています。 (国立衛生研究所)
• 孤独は、死亡リスクを 60 ～ 84% 増加させます。 (疫学のアメリカジャーナル)

わお。 孤独が健康問題であると宣言されているのも不思議ではありません。

それは伝染性ですらあります。 真剣に; 本物のウイルスのように。 によるXNUMXつの研究 シカゴ大学孤独な人の周りをうろついている孤独でない人は、 キャッチ 孤独感。

ですから、あなたのキャリア、健康、そしてあなたの周りの人々のために、いくつかの変化を起こす時が来ました.

リモートの仕事でつながりを感じるためのヒント

人里離れた孤独は、居心地の良いプライベートな環境で働く特権のために耐えなければならない欠点のように感じるかもしれませんが、実際には、それに耐える必要はまったくありません。

私たちは皆社会的な生き物であり、基本的な人間関係は快適さと交換するための商品と見なされるべきではありません.

両方持つこともできます. 方法を見つけるのはあなたとあなたの職場の両方次第ですが、今すぐ試すことができるいくつかのヒントを以下に示します。

できること…

#1 - 家を出る

あなたがしている 3倍の確率コワーキングスペースで働きながら社会的に充実感を味わう。

私たちは「自宅」で仕事をすることを厳密に家にいると考える傾向がありますが、同じ四方の壁の同じ椅子に一日中一人で座っていることは、自分を可能な限り惨めにする確実な方法です.

そこには大きな世界があり、あなたのような人々でいっぱいです。 カフェや図書館、コワーキングスペースに出かける; 他のリモート ワーカーの存在下で、快適さと交際を見つけることができます & ホーム オフィスとは異なる刺激的な環境が得られます。

ああ、それには昼食も含まれています！ レストランに行くか、自然に囲まれた公園で自分だけのランチを食べましょう。

#2 - 小さなワークアウト セッションを開催する

これで私と一緒にいてください…

運動が脳内のドーパミンの量を増やし、一般的に気分を高めることは周知の事実です。 一人でやるよりも良いのは、他の人と一緒にやることだけです。

毎日 5 分または 10 分の短い時間を設定して、 一緒に運動する. オフィスの誰かに電話して、カメラを手配して、あなたとチームが数分間プランク、腕立て伏せ、腹筋などをしている様子を撮影します。

しばらくそれを行うと、彼らはあなたを毎日のドーパミンヒットと関連付けます. すぐに、彼らはあなたと話すチャンスに飛びつくでしょう。

#3 - 仕事以外で計画を立てる

孤独と本当に戦うことができる唯一のことは、愛する人と時間を過ごすことです.

たぶん、誰とも話していない XNUMX 日の仕事が終わりに近づいているかもしれません。 それがチェックされていない場合、その否定的な感情は、あなたの夜中、さらには翌朝まで続く可能性があり、別の勤務日に恐怖に現れます.

友達との20分間のコーヒーデートは、世界を変えることができます. あなたの近くにいる人とのクイックミーティング リセットボタンとして機能するリモート オフィスで別の XNUMX 日を過ごすのに役立ちます。

#4 – 職場で「カジュアルな」チャットを設定する

同僚との最も充実した会話が仕事に関するものであることはめったにありません。

職場の社内メッセージング システムで「カジュアル」グループを設定し、スポーツ、ペット、食べ物についてチャットします。 ウォータークーラーの周りで話す通常のこと。

「働く」という考え方から抜け出し、 人間の考え方にこの方法は、同僚とのより良いつながりを築くのに役立ちます。 彼らはまた、仕事からの短い休憩を高く評価し、将来それに従事する可能性が高くなります.

＃5 - 電話して、テキストメッセージを送信しないでください

人間として、私たちは言葉よりも人の顔に大きく影響されます。

怠惰にならないでください。次に何かのために誰かが必要になったときは、たとえそれが小さくても、 彼らに電話してください.

定期的にあなたの顔を見ると、あなたがチームのメンバーであり、会議中にあなたの声が聞こえないとメッセージを送る顔のないエンティティではないことを全員に思い出させることができます.

#6 - ペットを飼う

交際にはさまざまな形がありますが、最も一般的なのは人間とペットの間です。

ほとんどのペット、特に犬は、 寂しさを感じているときに元気を与えてくれる. 作業中、足のすぐ横 (または足の上) に常にあります。

リモートワークの寂しさから解放されるだけでなく、同僚に電話するたびに素晴らしい話題を提供してくれます。

正直なところ、少し犬を採用して、ビデオ通話をしたい人がどれだけいるか見てみましょう.

#7 – 会話を盛り上げる

これは当たり前のように聞こえるかもしれませんが、私たちの多くは座って会話が来るのを待つ傾向があります.

同僚が忙しい場合、オフィスで自然に発生するような方法でチャットを開始する必要があるとは限りません。 最初に何かを言う; あなたはおそらく人々がそうすることに気付くでしょう 愛 キャッチアップ。

#8 – 瞑想してみる

奇妙なことに、自分で行う活動が孤独を和らげるのにこれほど効果的です。

しかし、それは本当に効果的です。 の 13研究孤独に対する瞑想の効果については、そのうちの 11 件が正の相関を示しました。

これには5日XNUMX分以上は必要ありません。 可能であれば、仕事の前に行ってください。 開始の早さに驚くかもしれません よりポジティブな雰囲気で一日を始める.

さらに良いことに、同僚のためにグループ瞑想クラスを開催してみてください。 デスクから 5 分間離れることで、誰もが少しの精神的な悟りを得られるはずです。

#9 - ソーシャルメディアをやめる

確かに、私たちは皆、仕事中にラップトップから離れる必要がありますが、それらの休憩は Facebook フィードから遠く離れた場所にある必要があります。

多くの研究は、ソーシャル メディアには「ソーシャル」な要素がまったくないことを示しています。 ドゥームスクローリング、あなたのフィードを飛び降りて、何もせずに見ているというあまりにも一般的な行為は、あなたの孤独感にぞっとします.

次の休憩で、 電話を置いて、代わりに動き回る. 身体的および精神的なメリットは、TikTokで得られるものよりもはるかに強力です.

上司にできること…

#10 – 定期的なチェックイン セッションとアンケートを実施する

あなたの上司は、あなたがどのように感じているかをどのくらいの頻度で確認しますか?

月に一度も一緒に座って話をしていない場合は、提案してみてください。 XNUMX 対 XNUMX のミーティングは、会社の最高の資産であるあなたと同僚にすべて問題がないことを確認するための重要な部分です。

これが実行可能でないように思われる場合は、HR に送信するよう提案してください。 簡単な調査 スタッフは自分の孤独を評価できます。 これらのチェックインを定期的に行うことで、全員が職場で最高の気分でいられるようになります。

繰り返しますが、言いたいことを伝えるのに苦労している場合は、リレーしてください 孤独が彼らの収益にとってどれほど壊滅的なものになるか. その後必ずフォールドします。

#11 – 会議や意思決定にもっと参加してもらいましょう

個人的なことではありませんが、上司はよく あなたがそこにいることを忘れて.

印象的な顔の毛がないからではなく、社内のスタッフのために準備しなければならないことがすでにたくさんあるため、会議や意思決定セッションにあなたを含めることを怠りがちなだけです。

あなたがそこにいて、貢献する準備ができているという事実を意識するように彼らに思い出させることは、常に良い考えです.

#12 – 共通の目標を持つチームを構築する

多くの場合、完全に独力で作業しているように感じます。

ええと、そうではありません。 あなたは集団の一員であり、上司は常にそのように感じられるように仕事を手配する必要があります。

共通の目的に向かって努力していると感じると、孤独は和らぎます。 これは、あなたと同僚の間の友情を向上させるための、比較的簡単な優れた方法です。

#13 – 定期的なチームビルディングを主催する

チームビルディングは、XNUMX 年に XNUMX 回のカンクンへの大規模なアルコール漬けの旅行である必要はありません (また、そうすべきではありません)。

最高の (そして不満の少ない) チーム ビルディング セッションは、短時間で提供されます。 各会議の開始時または終了時に定期的に 5 分間の活動を行うと、あなたと同僚が長期にわたって持続的なつながりを築くのに役立ちます。

💡これらをチェックしてください 14 種類のバーチャル チーム ビルディング ゲーム上司がオンライン会議に参加できるようになります!

#14 – 圧力を下げる

による ハーバード·ビジネス·レビュー、あなたが疲れているほど、あなたは孤独です。

燃え尽き症候群は、多くの現代の企業にとって大きな問題であり、その原因は孤独にあることがよくあります。 上司は、あなたとあなたの仕事に対する期待を管理し、現実的な目標を与え、定期的に称賛することで、燃え尽き症候群を減らすことができます。

これにより、落ち着いて、より自由になり、孤独を和らげることができます。

#15 – メンタルヘルスの手当がある

あなたの精神的健康は、あなたの仕事において何よりも重要です。 雇用主はそれを認識し始めています。

雇用者の92％COVID のパンデミック後、メンタルヘルスと感情的な健康へのサポートを拡大したので、あなたが同じことができない理由はありません.

会社が各スタッフのメンタルヘルスプログラムの費用の一部をカバーする月額予算を提供することは、優れた習慣です。 ホームオフィスでの孤独の疲れ果てたサイクルから逃れる絶好のチャンスです。

小さく始めてつながりを作る

孤独は慢性的な問題です。 化膿させないでください。

職場で友達を作るのは 本当に 一部の人にとっては困難な作業ですが、人生のすべてのことと同様に、必要なのは 小さなステップから始める.

上記のヒントのうち、最初は最も現実的と思われるものをいくつか試してください。 それは、Slack でカジュアルなチャット チャネルを開始したり、5 日 XNUMX 分間のエクササイズをリードしたりすることです。

後になって、同僚との距離が少し縮まったと感じたら、別の取り組みを試してみたり、孤独との戦いに投資することが非常に価値のある目的であると人事部に納得してもらうこともできます。

孤独は拒絶の結果ではなく、無執着の結果であることを忘れないでください。 個人的なことはめったになく、 常に 変更可能。

さあ、あなたは武器を手に入れました。 行って、あなたの孤独を克服してください.

タグ： チームワーク 在宅勤務