Sida barnaamijka bandhigga is-dhexgalka ahi uu kaaga caawiyo inaad ka adkaato mashquulka - sida laga soo xigtay khubarada ADHD

Isku xirka webinar-ka oo dhammaystiran - Daawo hadda

Dhammaanteen waan aragnay - wejiyo madhan, qolal deggan, indho ku qulqulaya taleefannada. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris ay samaysay Dr Gloria Mark, feejignaanta shaashadda ayaa hoos u dhacday labaatankii sano ee la soo dhaafay laga bilaabo 2.5 daqiiqo ilaa ugu hooseysay 47 ilbiriqsi.

Mashquulintu waxay noqotay mid caadi ah kulamada, tababarrada iyo fasallada.  

Laakiin ka waran haddii sirta feejignaanta aysan ahayn si fudud oo si fiican loo sawiro - laakiin fahamka sida maskaxdu u shaqeyso?

Taasi waa sida saxda ah ee kooxda tababarayaasha hawlaha fulinta ay u shaqeeyaan Ka baxsan BookSmart lagu furay webinar-kooda Soo bandhigid Maskax Kasta.

Iyagoo ka faa'iideysanaya cilmiga neerfaha, cilmi-baarista ADHD iyo waayo-aragnimada waxbaridda adduunka dhabta ah, waxay sharxeen sida barnaamijka bandhigga is-dhexgalka ahi uu kaaga caawin karo inaad si ula kac ah u qaabeyso ka-qaybgalka - ee aysan ahayn nasiib.

Waxa shaqada fulinta dhab ahaantii ka dhigan tahay

"Hawlaha fulinta ama xirfadaha shaqada fulinta waa xirfadahan maskaxeed ee aan u isticmaalno inaan ku gudubno maalmahayaga. Waxaan jeclahay inaan sheego inay naga caawiyaan fulinta maalmahayaga," ayuu yiri. Hannah Choi, Tababaraha Hawlaha Fulinta.

Shaqada fulinta (EF) waa qalabka maskaxda ee naga caawiya qorsheynta, bilaabida, diiradda saarista, beddelka, iyo is-xakamaynta. Marka ay burburto - iyada oo loo marayo walbahaar, daal, ama naqshad xumo - dadku way la qabsadaan.

Barnaamijka bandhigga is-dhexgalka iyo naqshadeynta slide-ka ula kac ah ayaa dhaqaajisa xirfadaha EF waqtiga dhabta ah. Markaad u ogolaato dhageystayaasha inay gujiyaan, codeeyaan, ka jawaabaan ama ka fikiraan, waxaad sii haysanaysaa xusuusta shaqadooda, abaabulkooda, iyo dabacsanaanta garashada halkii aad u oggolaan lahayd inay ku dhex milmaan isticmaalka dadban.

Sababta mashquulintu ay caadi u tahay iyo sida looga hortago

"Sida laga soo xigtay daraasad dhawaan laga sameeyay Harvard, ilaa siddeetan boqolkiiba ka qaybgalayaasha neerfaha ayaa soo sheegaya inay ugu yaraan hal mar sameeyaan bandhigyo inta lagu jiro kulan caadi ah ama bandhig," ayay tiri Tababaraha Hawlaha Fulinta Heather Teller.

Mashquulintu maaha cillad shaqsiyeed - waa mid bayooloji ah. 

The Qallooca Yerkes-Dodson waxay muujinaysaa sida dareenka ugu sarreeyo "aagga waxbarashada" ee u dhexeeya caajiska iyo culayska. Kicinta aad u yar, dadkuna way ka baxaan. Aad u badan, walbahaarkuna wuxuu joojiyaa diiradda.

Qalabka bandhigga is-dhexgalka ah ayaa kaa caawinaya inaad wax ka beddesho qaloocaas: ra'yi ururin degdeg ah ayaa ku daraya kicinta, milicsiga aamusnaanta ayaa hoos u dhigaya walbahaarka, dhaqdhaqaaquna wuxuu kiciyaa dib u dejinta tamarta. Is-dhexgal yar kasta wuxuu maskaxda ku hayaa gudaha aaggaas waxbarashada.

Xirfadda ilaaliyaha albaabka: sababta is-xakamaynta ay ugu horreyso

"Is-xakamaynta waa waxa aan ugu yeerno xirfadda Beyond BookSmart ee albaabka ilaaliyayaasha. Marka aan is-xakameyno, waxaan xakameyneynaa jirkeena iyo falcelinteena," ayay tiri. Kelsey Ferdinando. 

Soo-bandhige aan nidaamsanayn - oo walwalsan, degdegsan, oo aad u daalan - ayaa ku dhici kara qolka.
Taasi waxay sabab u tahay faafitaanka shucuureed.

"Maskaxdeennu waxay ku xiran tahay inay kor u qaaddo oo ay muraayad u noqoto shucuurta dadka nagu xeeran," ayay raacisay Hannah, markii ay sharraxaysay macnaha "neurons-ka muraayadda". 

Barnaamijka bandhigga is-dhexgalka ah wuxuu ku siinayaa qalab ku dhex jira oo loogu talagalay is-xakamaynta: hakadyada la qorsheeyay, nasashada neefsashada ee la isku habeeyey, tirinta hoos u dhaca ee kala-guurka xawaaraha. Tilmaamahani kaliya ma abaabulaan hadalkaaga - waxay nidaamiyaan qolka.

Barnaamijka bandhigga is-dhexgalka ah wuxuu afartan tallaabo u rogaa laxan dabiici ah - qabashada, wada-abuurista, caqabadaha, iyo xidhitaanka wareegga.

Qaab-dhismeedka 2: Qaabka PINCH ee maskax kasta

"QORDHINTU waa hab kale oo lagu xasuusto shan dhiirrigeliye oo muhiim u ah shakhsiyaadka neerfaha kala duwan ... xiisaha ama ciyaarta, xiisaha, cusubaanta, tartanka, iyo degdega," ayay tiri Heather.

"Ka qayb qaadashadu ma aha mid si kama' ah u dhacda. Waa mid cilmiyaysan," ayay tiri.  

Awoodda jabka iyo dhaqdhaqaaqa

"Marka aad shaqeyso muddo dheer adigoon nasasho lahayn, maskaxdayada hore waxay bilaabeysaa inay daasho... Jabka dhaqdhaqaaqa ayaa si gaar ah u xoog badan," ayuu yiri Kelsey.

Ka dib qiyaastii 40–60 daqiiqo, feejignaantu si aad ah ayay hoos ugu dhacaysaa. Fasaxyo ula kac ah heerarka dopamine-ka ee isku dheelitiran oo ka caawi maskaxda inay dib u feejignaato.

Saddex nooc oo ah nasasho feejignaan

1. Jebinta joogtada ah - beddel afhayeenka, mawduuca ama qaabka
2. Naqshadeynta oo jabtay - beddel muuqaallada, qaab-dhismeedka ama codka
3. Nasasho jireed - fidi, neefso, ama dhaqaaq

Qalabka is-dhexgalka ayaa ka dhigaya saddexdan mid fudud waxayna u dhaqmi karaan sidii dib-u-dejin dareen: ka beddel bogagga una beddel su'aal (sii socosho), shid qaab-dhismeed midab cusub (naqshadeyn), ama socodsii "ra'yi-ururin degdeg ah" oo dadka ku weydiinaya inay fidiyaan markay codeynayaan.

Naqshad loogu talagalay maskax kasta - ma aha oo kaliya neerfaha caadiga ah

Qiyaastii mid ka mid ah shantii qofba waa qof neerfaha kala duwan qaba. Naqshadeynta 20 boqolkiibaas - oo leh walxo muuqaal, maqal, iyo ka qaybqaadasho leh - ayaa caawisa qof kasta Heather ayaa tiri. 

"Haddii aan naqshadeyneyno bandhigyo iyada oo aan la tixgelinayn maskaxda kala duwanaanshaha neerfaha, waxaan ka tagaynaa qayb ka mid ah dhageystayaasheena." 

Barnaamijka bandhigga is-dhexgalka ah waxaa loo sameeyay ku-darkaan: qaabab badan oo wax-gelin ah, xawaare kala duwan, iyo astaamo abaal-marinaya qaababka fikirka kala duwan. Waxay heereysaa goobta ciyaarta garashada.

Ka-qaybgalka sida anshaxa naqshadeynta

Ka takhalusidda mashquulka, noqoshada soo-bandhige soo jiidasho leh, iyo hubinta in fariimahaagu aysan ku saabsanayn oo keliya tamar iyo soo jiidasho (inkastoo sida aan ka aragno fikradda "muraayadda neerfaha" waxyaalahaasi hubaal way caawinayaan!). Waxay sidoo kale ku saabsan tahay sida aad si ula kac ah ugu naqshadayso bandhigyadaada maskax kasta. 

Wadooyinka muhiimka ah ee la qaado

• Naqshad loogu talagalay maskaxda, ee maaha sagxadaha.
• Adeegso qaab-dhismeedyo sida 4 C iyo PINCH si aad u qaabayso wareegyada dareenka.
• Geli feejignaanta si joogto ah dib u habeyn 
• Isticmaal nasasho yar yar 40-60 daqiiqo kasta.
• Muuji xaaladda aad rabto inaad abuurto.
• Xusuusnow: barnaamijka bandhigga is-dhexgalka ah ayaa dhammaan tan ka dhigaya mid aad u fudud.

Sababtoo ah ka-qaybgalku sixir ma aha.

Waa mid la cabbiri karo, la koobi karo, iyo tan ugu muhiimsan, oo ay cilmigu taageerto.

</s>

</s>