Sau loạt chủ đề diễn thuyết trước công chúng, chúng tôi tiếp tục khám phá nỗi ám ảnh dai dẳng mà nhiều người phải đối mặt. Chứng sợ sân khấu.
So làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi sân khấu có hiệu quả?
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ sân khấu? Khi nói đến học kỳ này, bạn có thể nghĩ về thời đại học của mình khi bạn cực kỳ sợ thuyết trình trước một số bạn học và giáo sư. Hoặc bạn có thể thấy mình đổ mồ hôi và thay đổi nhịp tim trong khi giới thiệu kế hoạch đề xuất đầu tiên cho chiến lược phát triển thị trường kinh doanh.
Gặp phải những triệu chứng này là điều bình thường; giống như nhiều người, bạn chỉ đang ở trong tình trạng lo lắng, một phần của chứng sợ sân khấu. Nó có nguy hiểm không? Đừng quá lo lắng. Sau đây, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn nguyên nhân gây ra chứng sợ sân khấu và cách vượt qua nó để hoàn thành bài thuyết trình hoặc bài phát biểu của mình một cách hoàn hảo.
Giới thiệu chung
| Bạn có thể vượt qua nỗi sợ sân khấu trong buổi thuyết trình bằng… | Hít một hơi thật sâu |
| Một từ khác mô tả 'sự sợ khi đứng trước khán giả'? | Cuộc tấn công hoảng loạn |
Mục lục
Bắt đầu sau vài giây.
Nhận các mẫu miễn phí cho bản trình bày tương tác tiếp theo của bạn. Đăng ký miễn phí và lấy những gì bạn muốn từ thư viện mẫu!
🚀 Nhận mẫu miễn phí
Mẹo khác với AhaSlides
Các triệu chứng sợ hãi giai đoạn là gì?
Khi nói đến chứng sợ nói trước đám đông, chúng tôi gọi đó là chứng sợ bóng. Tuy nhiên, đó chỉ là một phần của nỗi sợ sân khấu. Chứng sợ sân khấu là một khái niệm rộng hơn nhiều; đó là trạng thái lo lắng hoặc sợ hãi khi một cá nhân phải đối mặt với yêu cầu về hiệu suất trước khán giả, trực tiếp hoặc gián tiếp, thông qua camera. Về cơ bản, nó có thể gây hoang mang cho nhiều chuyên gia, diễn giả, người biểu diễn như vũ công, ca sĩ, chính trị gia hoặc vận động viên…
Dưới đây là XNUMX triệu chứng sợ hãi giai đoạn phổ biến mà bạn có thể biết trước đây:
- Tim bạn đập nhanh hơn
- Hơi thở của bạn trở nên ngắn hơn
- Tay bạn ướt đẫm mồ hôi
- Miệng của bạn khô
- Bạn đang run rẩy hoặc run rẩy
- Bạn cảm thấy lạnh
- Buồn nôn và khó chịu trong dạ dày của bạn
- Thay đổi tầm nhìn
- Cảm thấy cuộc chiến hoặc phản ứng bay của họ đang kích hoạt.
Các triệu chứng của chứng sợ sân khấu không đáng yêu chút nào phải không? Vậy làm thế nào để vượt qua nỗi sợ sân khấu?
7 nguyên nhân gây ra chứng sợ sân khấu là gì?
Mặc dù chúng tôi không biết chính xác nỗi sợ hãi trên sân khấu xảy ra như thế nào, nhưng vẫn tồn tại một số thuộc tính góp phần có thể. Hiểu được nguyên nhân của chúng có thể giúp đưa ra các giải pháp giúp bạn thoát khỏi sự sợ hãi.
- Tự giác trước nhóm đông người
- Sợ xuất hiện lo lắng
- Lo lắng rằng người khác đang đánh giá bạn
- Kinh nghiệm thất bại trong quá khứ
- Chuẩn bị kém hoặc không đầy đủ
- Thói quen thở kém
- So sánh bản thân với người khác
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi sân khấu vào năm 2023? 17 lời khuyên hay nhất
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ sân khấu? Dưới đây là một số phương pháp chữa trị chứng sợ hãi giai đoạn mà bạn có thể cần.
Được chuẩn bị
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ sân khấu? Trước hết, không có cách nào tốt hơn để thể hiện sự tự tin khi biểu diễn hơn là đảm bảo rằng bạn có 100% năng lực và hiểu biết về bất cứ điều gì bạn có thể sẽ biểu diễn. Chuẩn bị tất cả các tài liệu bạn cần trước. Nếu bạn sử dụng video, âm thanh hoặc hỗ trợ hình ảnh trong bản trình bày của mình, hãy đảm bảo mọi thứ được tổ chức. Nếu bạn đang khiêu vũ, diễn xuất hoặc chơi nhạc, hãy chắc chắn rằng bạn đã dành đủ thời gian để luyện tập. Bạn càng cảm thấy thoải mái với những gì bạn đang trình bày với người khác, bạn sẽ càng ít lo lắng hơn.
Thực hành không thoải mái
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi trên sân khấu? Thứ hai, mặc dù việc tìm kiếm sự thoải mái có vẻ lý tưởng nhưng chấp nhận sự khó chịu lại là chìa khóa để đối mặt với một số tình huống bất ngờ. Khi luyện tập “không thoải mái” hàng ngày, đó là một công cụ mạnh mẽ để tăng cường sự linh hoạt cả về tinh thần và thể chất của bạn. Về hiệu quả lâu dài, bạn có thể tìm thấy câu hỏi “Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi trên sân khấu?” không còn làm phiền bạn nữa; nó có vẻ dễ dàng, giống như một miếng bánh.
Thực hành hòa giải
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi trên sân khấu? Ở bước thứ ba, tất cả những gì tôi có thể nói là việc bắt đầu không bao giờ là thừa hòa giải đào tạo ngay bây giờ. Hòa giải được biết đến với tác dụng kỳ diệu trong việc điều trị sức khỏe, giảm áp lực và tất nhiên là điều trị chứng sợ giai đoạn. Bí quyết của thiền là kiểm soát hơi thở và tránh xa những cảm giác tiêu cực. Các bài tập liên quan đến hơi thở là các kỹ thuật thư giãn giúp cơ thể bạn bình tĩnh và đầu óc tỉnh táo trước bất kỳ hoạt động nào.
Thực hành các tư thế quyền lực
Ngoài ra, người ta nói rằng một số tư thế nhất định có thể kích hoạt sự biến đổi hóa học của cơ thể. Ví dụ, tư thế “quyền lực cao” nói về việc cởi mở. bạn kéo dài và mở rộng cơ thể để chiếm càng nhiều không gian càng tốt. Nó giúp giải phóng năng lượng tích cực của bạn, ảnh hưởng đến cách bạn thể hiện hiệu suất cũng như cách bạn tương tác và giao tiếp tự tin hơn.
Nói với chính bạn ấy
Đến bước thứ năm, theo luật hấp dẫn, bạn là những gì bạn nghĩ, do đó hãy suy nghĩ tích cực. Luôn nhắc nhở bản thân về sự thành công của bạn. Khi bạn nhận ra nỗi lo lắng sợ hãi trên sân khấu do sự tự ý thức gây ra trước nỗi sợ hãi giai đoạn sâu xa đó, bạn có thể tự đánh lừa mình để trở nên tự tin hơn. Hãy nhớ rằng giá trị của bạn không nằm ở thành tích của bạn - bạn đã đạt được những điều tuyệt vời và tồi tệ trong cuộc sống, điều mà khán giả có thể không biết.
Ngủ
Trước khi nhảy đến bước cuối cùng, hãy tự thưởng cho mình một giấc ngủ ngon. Thiếu ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng và kém tập trung. Bạn chắc chắn không muốn lãng phí tất cả thời gian và công sức mà bạn đã bỏ ra trước đó; do đó, hãy tắt tâm trí của bạn và thư giãn.
Đến đó sớm để gặp gỡ khán giả của bạn
Bây giờ bạn đã chuẩn bị đầy đủ để tham gia sự kiện, đã đến lúc thực hiện bước cuối cùng. Điều quan trọng là bạn phải đến địa điểm diễn thuyết sớm hơn thời gian quy định, ít nhất 15-20 phút để làm quen với môi trường. Nếu bạn sử dụng bất kỳ thiết bị nào, chẳng hạn như máy chiếu và máy tính, hãy đảm bảo mọi thứ đều hoạt động. Ngoài ra, trước khi bắt đầu bài phát biểu, bạn có thể dành thời gian để tìm hiểu khán giả của mình, chào hỏi và trò chuyện với họ, điều này giúp bạn có vẻ dễ gần và thân thiện hơn.
Cười và giao tiếp bằng mắt với khán giả của bạn
Theo nhiều cách để vượt qua nỗi sợ sân khấu, việc thư giãn và mỉm cười là điều cần thiết. Việc buộc bản thân phải mỉm cười, ngay cả khi bạn không cảm thấy điều đó, sẽ khiến tâm trạng của bạn trở nên khó chịu. Sau đó, giao tiếp bằng mắt với ai đó. Cần phải tìm một vị trí thích hợp “đủ lâu” để nhìn người nghe mà không gây khó chịu hay rùng rợn. Hãy thử nhìn người khác trong khoảng 2 giây để giảm bớt sự lúng túng và lo lắng. Đừng nhìn vào ghi chú của bạn để tạo thêm kết nối với người nghe.
Sở hữu không gian
Di chuyển xung quanh một không gian với cảm giác về điểm đến và mục đích khi bạn nói thể hiện sự tự tin và dễ dàng. Kể một câu chuyện hay hoặc pha trò trong khi đi xung quanh một cách có chủ đích sẽ giúp ngôn ngữ cơ thể của bạn tự nhiên hơn.
Kỹ thuật bình tĩnh cho bản thân
Bất cứ khi nào bạn muốn tìm ra cách đối phó với chứng sợ sân khấu, đừng quên tập trung vào hơi thở của mình. Hít thở sâu và chậm từ hai đến ba lần trong khoảng 5 giây sẽ giúp bạn xoa dịu tình trạng căng thẳng. Hoặc bạn có thể thử chạm vào tai trái hoặc tai phải để giảm bớt lo lắng.
Đừng sợ khoảnh khắc im lặng
Sẽ không sao nếu bạn đột nhiên mất dấu những gì mình đang truyền tải hoặc bắt đầu cảm thấy lo lắng và đầu óc trở nên trống rỗng; bạn có thể im lặng một lúc. Điều này đôi khi xảy ra với hầu hết những người thuyết trình có kinh nghiệm. Vì đây là một trong những thủ thuật của họ để thuyết trình hiệu quả hơn nên trong trường hợp này, hãy giảm bớt áp lực, mỉm cười chân thành và nói điều gì đó như “Ừ, tôi đã nói gì nhỉ?” hoặc lặp lại nội dung bạn đã nói trước đó, chẳng hạn như “Ừ, nhắc lại, quan trọng phải lặp lại à?…”
Có vô số trường hợp bạn phải thuyết trình trước khán giả. Có lẽ đó cũng là những lúc bạn gặp phải chứng sợ sân khấu – hoặc chứng sợ bóng. Với cảm giác bồn chồn trong bụng, bạn có thể mất năng lượng, quên một số điểm trong bài phát biểu và thể hiện những cử chỉ cơ thể vụng về như mạch nhanh, tay run hoặc môi run.
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ sân khấu? Bạn có thể loại bỏ nỗi sợ sân khấu? Đáng buồn là bạn hầu như không thể. Tuy nhiên, những người thuyết trình thành công, họ không cố gắng trốn tránh nó mà coi đó là động lực thúc đẩy họ chuẩn bị tốt hơn cho bài phát biểu của mình. Bạn cũng có thể chuyển hướng sự lo lắng của mình để có thể thực hiện những màn trình diễn mạnh mẽ hơn với những mẹo không hề nhỏ này từ chúng tôi!
Thực hiện các thói quen lối sống lành mạnh (tập thể dục, ăn uống, v.v.)
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ sân khấu? Bạn có thể hỏi điều này nghe có vẻ không liên quan đến việc kiểm soát chứng sợ hãi trên sân khấu, nhưng nó giúp bạn có được điều kiện thể chất và tinh thần tốt hơn cho D-Day của mình. Ví dụ, thiếu ngủ có thể khiến bạn mệt mỏi khi phát biểu, trong khi việc phụ thuộc quá nhiều vào đồ uống có chứa caffein sẽ kích thích cảm giác bồn chồn, điều mà bạn rõ ràng sẽ không muốn đối mặt. Một lối sống lành mạnh cũng mang lại cho bạn một trí óc minh mẫn, bao quanh bạn một bầu không khí tích cực và thúc đẩy bạn vượt qua những tình huống thử thách. Nếu bạn chưa theo lối sống này, bạn có thể thực hiện từng bước nhỏ bằng cách từ bỏ 1-2 thói quen tiêu cực và tập thói quen tốt mỗi ngày cho đến khi mọi thứ đi đúng hướng.
Đảm bảo nội dung và đạo cụ kỹ thuật của bạn hoạt động tốt.
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ sân khấu? Bạn nên làm điều này 45 phút trước bài phát biểu của mình – đủ lâu để bạn tránh mắc lỗi vào phút cuối. Đừng luyện tập toàn bộ bài phát biểu của bạn trong một thời gian ngắn như vậy vì bạn có thể bối rối, bỏ sót một số điểm nhỏ. Thay vào đó, hãy xem lại kế hoạch nội dung của bạn một lần nữa, suy nghĩ về những điểm quan trọng mà bạn sắp cung cấp và hình dung chính bạn đang truyền tải chúng đến khán giả. Ngoài ra, hãy kiểm tra các thuộc tính CNTT để đảm bảo chúng hoạt động bình thường và không có gì có thể cản trở năng lượng đốt cháy và hiệu suất đam mê của bạn ở giữa. Cái này vật lý hành động cũng có thể làm bạn mất tập trung tâm thần căng thẳng và mang đến cho bạn một thái độ luôn sẵn sàng cho những gì tiếp theo.
Hình thành một ý định rõ ràng, đơn giản.
Thay vì vây quanh bản thân với những suy nghĩ hoài nghi về những điều có thể xảy ra, bạn có thể hình thành kỳ vọng rõ ràng về những gì bạn muốn đạt được qua bài thuyết trình của mình và cách bạn sẽ thực hiện nó.
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi trên sân khấu? Ví dụ: giả sử bạn đang trình bày trên công cụ trình bày tương tác. Trong trường hợp đó, bạn có thể đặt mục tiêu “cho khán giả thấy thông tin chi tiết về phần mềm trình bày có sẵn”, điều này có thể được thực hiện bằng cách “đưa ra phân tích kỹ lưỡng về các phần mềm trình bày khác nhau”, “đề xuất những phần mềm hiệu quả nhất như AhaSlide” hoặc “hãy nở một nụ cười và đặt câu hỏi”. Hành động nhỏ này có thể mang lại cho bạn cảm giác an toàn và hướng dẫn bạn cần tập trung vào điều gì trong bài phát biểu của mình. Đừng sử dụng những từ tiêu cực như “đừng” hoặc “không” vì chúng có thể khiến bạn căng thẳng về việc không phạm sai lầm và khiến bạn mất tập trung với sự nghi ngờ bản thân. Trở nên tích cực là chìa khóa.
Thư giãn tinh thần và thể chất trước và trong giờ chiếu
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ sân khấu? Biểu hiện thể chất của cơ thể bạn là dấu hiệu rõ ràng nhất của chứng sợ sân khấu khi bạn ở trên sân khấu. Chúng ta có xu hướng thắt chặt mọi bộ phận trên cơ thể khi đối mặt với một tình huống đáng sợ như thế này. Hãy thử giảm bớt cảm giác bồn chồn của bạn bằng cách giải phóng từng cơ bắp căng thẳng. Đầu tiên, hãy thử hít thở sâu và thở ra từ từ để làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn.
Thả lỏng mọi bộ phận trên cơ thể từ đầu đến chân, bắt đầu bằng việc thả lỏng cơ mặt, sau đó đến cổ – vai – ngực – cơ bụng – đùi và cuối cùng là bàn chân. Như bạn có thể đã biết, các chuyển động thể chất có thể thay đổi cảm giác của bạn. Thỉnh thoảng hãy làm những điều này trước và trong bài phát biểu của bạn để cảm thấy thoải mái và chuyển hướng sự lo lắng của bạn.
Bắt đầu bài thuyết trình của bạn bằng một câu hỏi
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi trên sân khấu? Đây là một thủ thuật hay để giải tỏa căng thẳng, thu hút sự chú ý của khán giả và thêm gia vị cho bầu không khí. Bằng cách này, bạn có thể thu hút cả phòng bằng cách khiến họ nghĩ ra câu trả lời cho câu hỏi của bạn trong khi giới thiệu những gì bạn sẽ thảo luận. Bạn có thể sử dụng AhaSlides để tạo nhiều lựa chọn or câu hỏi mở và nhận được câu trả lời từ mọi khán giả. Hãy nhớ làm cho nó phù hợp với chủ đề bạn đang nói đến, cũng như không quá cụ thể và không đòi hỏi nhiều chuyên môn. Bạn cũng nên sử dụng câu hỏi cần góc nhìn cá nhân để khuyến khích khán giả tham gia và suy nghĩ sâu hơn.
Hãy coi khán giả như những người bạn của bạn.
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi trên sân khấu? Điều này nói dễ hơn làm, nhưng bạn có thể làm được! Bạn có thể kết nối với khán giả bằng cách đặt câu hỏi và khiến họ tương tác hoặc để họ đặt câu hỏi, làm một số câu đố, mây chữ sống hoặc thậm chí hiển thị phản ứng trực quan cho các slide của bạn. Bạn có thể thử thực hiện tất cả những điều này với AhaSlides, một công cụ web đơn giản để tạo các trang trình bày tương tác với bất kỳ thiết bị nào.
Điều này thu hút khán giả trong suốt bài phát biểu và mang lại cho bạn bầu không khí nhiệt tình để trình bày một cách thoải mái và tự tin, vì vậy hãy thử một lần!
Vượt qua nỗi sợ hãi sân khấu rất khó - nhưng bạn cũng vậy. Đừng quên sử dụng AhaSlide và làm cho các bài thuyết trình trở thành một nguồn vui bây giờ với AhaSlides!
🎉 Thu hút sự chú ý của đám đông bằng cách 21+ trò chơi phá băng hay nhất với danh sách câu hỏi trắc nghiệm kiến thức tổng quát thú vị!
Kết luận
Vậy làm thế nào để vượt qua nỗi sợ sân khấu? Mark Twain đã nói: “Có hai loại loa. Những người lo lắng và những người nói dối”. Vì vậy, bạn không cần phải lo lắng về việc hồi hộp hay sợ hãi khi lên sân khấu; chấp nhận rằng căng thẳng đang diễn ra hàng ngày và với những gợi ý hữu ích của chúng tôi, bạn có thể tự tin hơn khi đối mặt với áp lực và trở nên tràn đầy năng lượng hơn để trình bày một cách hiệu quả và đầy khát vọng.
Những câu hỏi thường gặp
Chứng sợ sân khấu là gì?
Chứng sợ sân khấu, còn được gọi là lo lắng khi biểu diễn hoặc lo lắng trên sân khấu, là một hiện tượng tâm lý đặc trưng bởi sự lo lắng, sợ hãi hoặc lo lắng dữ dội khi một người được yêu cầu biểu diễn, phát biểu hoặc thuyết trình trước khán giả. Đó là một phản ứng phổ biến trước sự căng thẳng và áp lực khi được chú ý và có thể ảnh hưởng đến các cá nhân trong các bối cảnh biểu diễn khác nhau, bao gồm nói trước công chúng, diễn xuất, ca hát, chơi nhạc cụ và các hình thức thuyết trình trước công chúng khác.
Các triệu chứng sợ hãi trên sân khấu là gì?
Thể chất: Mệt mỏi, run rẩy, nhịp tim nhanh, khô miệng, buồn nôn, căng cơ và đôi khi thậm chí chóng mặt (2) Căng thẳng về tinh thần và cảm xúc (3) Suy giảm hiệu suất và hành vi né tránh.
