.webp)
Ọna asopọ si gbogbo webinar - Wo ni bayi
Gbogbo wa ti rí i — ojú tí kò ní òfo, àwọn yàrá tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, ojú tí ń lọ sí fóònù. Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí láti ọwọ́ Dókítà Gloria Mark, iye akoko ifojusi loju iboju ti dinku laarin awọn ọdun meji sẹhin lati iṣẹju 2.5 si isalẹ bi iṣẹju-aaya 47.
Ìfàmọ́ra ti di àìṣeéṣe ní àwọn ìpàdé, àwọn àkókò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àti àwọn yàrá ìkẹ́kọ̀ọ́.
Ṣùgbọ́n kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí àṣírí fífetísílẹ̀ kò bá jẹ́ pé àwọn ìṣàn tí ó dára jù ni—ṣùgbọ́n òye bí ọpọlọ ṣe ń ṣiṣẹ́?
Iyẹn gan-an ni ẹgbẹ́ àwọn olùkọ́ni iṣẹ́ àgbà ní Kọja BookSmart wọn kò ṣí sílẹ̀ nínú webinar wọn Ifihan fun Gbogbo Ọpọlọ.
Ní lílo ìmọ̀ nípa ọpọlọ, ìwádìí ADHD àti ìrírí ẹ̀kọ́ gidi, wọ́n ṣàlàyé bí sọ́fítíwọ́ọ̀kì ìgbékalẹ̀ ìbáṣepọ̀ ṣe lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe àgbékalẹ̀ ìbáṣepọ̀ ní ète — kìí ṣe nípa oríire.
Ohun ti iṣẹ alaṣẹ tumọ si gaan
“Àwọn iṣẹ́ alákòóso tàbí àwọn ọgbọ́n iṣẹ́ alákòóso ni àwọn ọgbọ́n ọpọlọ tí a ń lò láti fi la àwọn ọjọ́ wa já. Mo fẹ́ sọ pé wọ́n ń ràn wá lọ́wọ́ láti ṣe àwọn ọjọ́ wa,” ni ó wí. Hannah Choi, Olùkọ́ni Iṣẹ́ Àgbà.
Iṣẹ́ alákòóso (EF) ni ohun èlò ìṣiṣẹ́ ọpọlọ tí ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti ṣètò, bẹ̀rẹ̀, pọkàn pọ̀, yípadà, àti láti ṣe àkóso ara wa. Nígbà tí ó bá bàjẹ́ — nípasẹ̀ wàhálà, àárẹ̀, tàbí ìṣelọ́pọ́ tí kò dára — àwọn ènìyàn máa ń tẹ́tí sí i.
Sọ́fítíwọ́ọ̀tì ìgbéjáde ìbáṣepọ̀ àti ìṣètò ìfàsẹ́yìn tí a mọ̀ọ́mọ̀ ṣe ń mú kí àwọn ọgbọ́n EF ṣiṣẹ́ ní àkókò gidi. Nípa jíjẹ́ kí àwọn olùgbọ́ tẹ, dìbò, dáhùn tàbí ṣàṣàrò, o ń pa ìrántí iṣẹ́ wọn, ìṣètò, àti ìyípadà èrò wọn mọ́ láàyè dípò jíjẹ́ kí wọ́n yọ́ sínú lílo agbára àìṣeéṣe.
Kí nìdí tí ìpínyà ọkàn fi jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ àti bí a ṣe lè ṣe é lòdì sí i
“Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí Harvard tuntun kan ṣe sọ, tó ọgọ́rin nínú ọgọ́rùn-ún àwọn tó ń kópa nínú ọpọlọ ọpọlọ ló máa ń sọ pé wọ́n ń ṣe àtúnṣe nígbà ìpàdé tàbí ìgbékalẹ̀ déédéé,” ni Olùkọ́ni Iṣẹ́ Àgbà Heather Teller sọ.
Ìfàmọ́ra kì í ṣe àbùkù ara ẹni — ó jẹ́ ti ẹ̀dá.
awọn Ìtẹ̀sí Yerkes-Dodson fi hàn bí àfiyèsí ṣe máa ń ga sí i ní “agbègbè ẹ̀kọ́” láàárín ìrẹ̀wẹ̀sì àti ìrẹ̀wẹ̀sì. Ìfúnni níṣìírí díẹ̀, àwọn ènìyàn sì máa ń jáwọ́ nínú iṣẹ́ wọn. Àìtóbi jù, àníyàn sì máa ń pa ìfọkànsí mọ́.
Àwọn irinṣẹ́ ìgbéjáde ìbánisọ̀rọ̀ máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe àtúnṣe ìtẹ̀síwájú yẹn: ìwádìí kíákíá máa ń fi ìtara kún un, ìṣàfihàn dídákẹ́jẹ́ẹ́ máa ń dín wahala kù, àti ìṣísẹ̀ máa ń mú kí agbára padà sípò. Ìbáṣepọ̀ kékeré kọ̀ọ̀kan máa ń pa ọpọlọ mọ́ sínú agbègbè ẹ̀kọ́ yẹn.
Ọgbọn oluṣọ ẹnu-ọna: idi ti iṣakoso ara-ẹni fi wa ni akọkọ
“Ìṣàkóso ara ẹni ni ohun tí a ń pè ní Beyond BookSmart ní ọgbọ́n olùṣọ́ ẹnu ọ̀nà. Nígbà tí a bá ń ṣàkóso ara wa, a wà ní ìkáwọ́ ara wa àti ìṣesí wa,” ni ó wí. Kelsey Ferdinando.
Olùgbéjáde tí kò ní ìlànà — àníyàn, ìkánjú, ìdààmú — lè kó àrùn bá yàrá náà.
Iyẹn jẹ́ nítorí àkóràn ìmọ̀lára.
“Ọpọlọ wa ni a ti so pọ̀ láti gbé ìmọ̀lára àwọn ènìyàn tí ó yí wa ká kalẹ̀ kí a sì ṣàfihàn wọn,” Hannah fi kún un, nígbà tí ó ń ṣàlàyé ìtumọ̀ “àwọn sẹ́ẹ̀lì dígí”.
Sọ́fítíwọ́ọ̀tì ìgbéjáde ìbánisọ̀rọ̀ fún ọ ní àwọn irinṣẹ́ tí a ṣe sínú rẹ̀ fún ìṣàkóso ara-ẹni: àwọn ìdádúró tí a gbèrò, ìsinmi ẹ̀mí tí a ti ṣe àṣeyọrí, àwọn ìka tí ó ń lọ sí ìyípadà iyàrá. Àwọn àmì wọ̀nyí kì í ṣe pé wọ́n ń ṣètò ọ̀rọ̀ rẹ nìkan — wọ́n ń ṣàkóso yàrá náà.
Sọ́ọ̀tùwẹ́ẹ̀tì ìgbéjáde ìbánisọ̀rọ̀ yí àwọn ìgbésẹ̀ mẹ́rin wọ̀nyí padà sí ìlù àdánidá — gbígbà, ṣíṣẹ̀dá papọ̀, dídíje, àti pípa ìlù náà.
Ilana 2: Awoṣe PINCH fun gbogbo ọpọlọ
“PINCH jẹ́ ọ̀nà mìíràn láti rántí àwọn ohun márùn-ún pàtàkì fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìṣòro ọpọlọ... ìfẹ́ tàbí eré, ìfẹ́, tuntun, ìpèníjà, àti ìkánjú,” ni Heather sọ.
Ó ní, “Kì í ṣe àìròtẹ́lẹ̀ ni ìfẹ́sọ́nà. Ó jẹ́ ti ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì.”
Agbára ìfọ́ àti ìṣípo
“Nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́ fún ìgbà pípẹ́ láìsí ìsinmi kankan, ìpele iwájú ara wa bẹ̀rẹ̀ sí í rẹ̀wẹ̀sì… Ìjákulẹ̀ ìṣísẹ̀ lágbára gan-an,” ni Kelsey sọ.
Lẹ́yìn nǹkan bí ìṣẹ́jú 40–60, àfiyèsí máa ń dínkù síi. awọn isinmi mọọmọ kí ipele dopamine wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì kí o sì ran ọpọlọ lọ́wọ́ láti tún dojúkọ nǹkan.
Awọn oriṣi mẹta ti awọn isinmi akiyesi
- Dide ni ilosiwaju – yi agbọrọsọ pada, koko-ọrọ tabi ọna kika
- Ṣíṣe àgbékalẹ̀ ní ìrísí - yi awọn aworan pada, iṣeto tabi ohun orin
- Ìsinmi ti ara – na, mí ẹ̀mí, tàbí ṣíṣí kiri
Àwọn irinṣẹ́ ìbánisọ̀rọ̀ mú kí gbogbo mẹ́tẹ̀ẹ̀ta rọrùn, wọ́n sì lè ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí àtúnṣe àfiyèsí: yípadà láti àwọn àwòrán sí ìbéèrè (ìtẹ̀síwájú), tan àwòrán àwọ̀ tuntun (àwòrán), tàbí ṣe ìwádìí kíákíá kan tí ó ń béèrè lọ́wọ́ àwọn ènìyàn láti na ara wọn bí wọ́n ṣe ń dìbò.
Apẹrẹ fun gbogbo ọpọlọ — kii ṣe apẹẹrẹ ti ọpọlọ nikan
Ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé ẹnì kan nínú márùn-ún ni ó ní àrùn ọpọlọ tó yàtọ̀ síra. Ṣíṣe àgbékalẹ̀ fún ìpín ogún nínú ọgọ́rùn-ún yẹn — pẹ̀lú àwọn ohun tó ní ìríran, ohùn, àti àwọn ohun tó ní ipa nínú — ń ran lọ́wọ́ gbogbo eniyan dúró ní ìfọwọ́sowọ́pọ̀, ni Heather wí.
“Tí a bá ń ṣe àwọn ìgbékalẹ̀ láìronú nípa ọpọlọ onímọ̀ nípa ọpọlọ, a ń fi apá kan lára àwọn olùgbọ́ wa sílẹ̀.”
A ṣe àgbékalẹ̀ sọ́fítíwè ìgbéjáde ìbánisọ̀rọ̀ fún àfikún yìí: ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ọ̀nà ìtẹ̀wọlé, onírúurú ìyípo, àti àwọn ẹ̀yà ara tí ó ń san èrè fún àwọn ọ̀nà ìrònú tó yàtọ̀ síra. Ó ń mú kí pápá ìṣeré ìmọ̀-ọkàn pọ̀ sí i.
Ibasepo gẹgẹbi ilana apẹrẹ
Bíborí ìpínyà ọkàn, jíjẹ́ olùgbékalẹ̀ tó gbayì, àti rírí dájú pé àwọn ìránṣẹ́ rẹ kò dá lórí agbára àti ìfẹ́ ọkàn nìkan (bó tilẹ̀ jẹ́ pé gẹ́gẹ́ bí a ṣe rí i láti inú èrò “àwọn sẹ́ẹ̀lì dígí” àwọn nǹkan wọ̀nyẹn yóò ran ọ́ lọ́wọ́ dájúdájú!). Ó tún dá lórí bí o ṣe mọ̀ọ́mọ̀ ṣe àwọn ìgbékalẹ̀ rẹ fún gbogbo ọpọlọ.
Awọn ọna pataki keyaways
- Apẹrẹ fun awọn ọpọlọ, kii ṣe awọn deki.
- Lo àwọn ètò bíi 4 C àti PINCH láti ṣe àgbékalẹ̀ àwọn ìgbátí àfiyèsí.
- Fi àfiyèsí sí i nígbàkúgbà
- Lo awọn fifọ kekere ni gbogbo iṣẹju 40-60.
- Ṣe afihan ipo ti o fẹ ṣẹda.
- Rántí: sọ́fítíwọ́ọ̀tì ìgbéjáde ìbánisọ̀rọ̀ mú kí gbogbo èyí rọrùn púpọ̀.
Nítorí pé ìfẹ́sọ́nà kì í ṣe iṣẹ́ ìyanu.
Ó ṣeé wọ̀n, ó ṣeé ṣe àtúnṣe, àti èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ, ó jẹ́ ti ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì.
