注意力小精灵是真实存在的。 微软的研究发现,连续的会议会导致大脑压力累积,β波活动(与压力相关)会随着时间的推移而增强。与此同时,95% 的商务人士承认他们在会议期间会同时处理多项任务——我们都知道这意味着什么:查看电子邮件、浏览社交媒体,或者在脑子里计划晚餐。
解决方案不是缩短会议时间(尽管这有帮助)。而是策略性的大脑休息,重新调整注意力,减轻压力,并重新吸引观众。
与随意的伸展休息或尴尬的破冰活动不同,这些活动感觉像是在浪费时间, 15项大脑休息活动 专为需要应对会议中途注意力下降、虚拟会议疲劳和长时间培训课程倦怠的培训师、教师、辅导员和团队领导而设计。
是什么让它们如此不同? 它们具有交互性,由神经科学支持,旨在与 AhaSlides 等演示工具无缝协作 - 因此您可以实际衡量参与度,而不是希望人们关注。
目录
为什么脑力休息有效(科学部分)
你的大脑不适合长时间专注工作。如果不休息,就会出现以下情况:
18-25分钟后: 注意力自然会开始分散。众所周知,TED 演讲的时长限制在 18 分钟以内,原因就在于此——这有真实的神经科学研究支持,证明了最佳的记忆窗口。
90分钟后: 你遇到了认知障碍。研究表明,你的思维效率会显著下降,参与者会开始经历信息超载。
在连续会议期间: 微软使用脑电图帽进行的大脑研究表明,压力会不断累积,但只需 10 分钟的专注活动就能完全重置 β 波活动,让参与者以全新的面貌进入下一个环节。
脑力休息的投资回报率: 当参与者休息时,他们的额叶α波呈现正向不对称模式(表明注意力和参与度更高)。不休息呢?则呈现负向模式,表明他们退缩和脱离。
翻译:大脑休息不是无聊的消磨时间之物,而是生产力倍增器。
15 个互动式大脑休息活动,最大程度提高参与度
1. 现场能源检查调查
学制: 1 2分钟
最适合: 任何能量衰退的时候
为什么会这样: 赋予你的受众自主权,并表明你关心他们的状况
无需猜测观众是否需要休息,而是通过实时民意调查直接询问他们:
“以 1 到 5 为标准,您现在的能量水平如何?”
- 5 = 准备解决量子物理问题
- 3 = 运行缓慢
- 1 = 立即送咖啡

如何使其与 AhaSlides 进行交互:
- 创建实时显示结果的实时评分量表民意调查
- 使用数据来决定:快速伸展 2 分钟还是完整休息 10 分钟
- 向参与者表明,他们在会议节奏上有发言权
专家提示: 当结果显示能量低时,承认这一点:“我看到你们大多数人的能量都在 2-3。在我们进入下一部分之前,让我们进行 5 分钟的充电。”
2. “你宁愿”重置
学制: 3 4分钟
最适合: 在沉重话题之间转换
为什么会这样: 调动大脑的决策中心,同时提供精神上的放松
提出两个荒谬的选择,让参与者投票。越荒唐越好——笑声会刺激内啡肽的释放,并降低皮质醇(压力荷尔蒙)。
例子:
- “你宁愿和一只马大小的鸭子打架,还是和 100 只鸭子大小的马打架?”
- “你宁愿一生只能低声细语,还是一生只能大喊大叫?”
- “你宁愿说每句话都唱歌,还是走到哪里都跳舞?”

为什么教练喜欢这个: 当同事们发现共同的喜好时,它会创造联系的“顿悟时刻”,并打破正式的会议壁垒。
3. 横向运动挑战
学制: 2分钟
最适合: 训练中期能量提升
为什么会这样: 激活大脑两个半球,提高注意力和协调能力
引导参与者完成跨越身体中线的简单动作:
- 用右手触碰左膝,然后用左手触碰右膝
- 用手指在空中画出 8 字形图案,同时用眼睛跟随
- 用一只手拍打头部,同时用另一只手以画圈的方式摩擦腹部
奖励: 这些动作可以增强大脑的血液流动并改善神经连接——非常适合解决问题之前的动作。
4. 闪电圆词云
学制: 2 3分钟
最适合: 主题转换或快速洞察
为什么会这样: 激发创造性思维,让每个人都有发言权
提出一个开放式的提示并观察响应填充实时词云:
- “一句话,你现在感觉怎么样?”
- “我们刚刚讨论的话题最大的挑战是什么?”
- “用一个词来形容你的早晨”

如何使其与 AhaSlides 进行交互:
- 使用词云功能获取即时视觉反馈
- 最受欢迎的回复会以最大比例显示——立即获得验证
- 截取结果以供稍后参考
为什么这比传统的签到方式更好: 它速度快、匿名、视觉吸引力强,并且让较安静的团队成员拥有平等的发言权。
5. 有目的地进行办公桌伸展运动
学制: 3分钟
最适合: 长时间的虚拟会议
为什么会这样: 减轻导致精神疲劳的身体紧张
不仅仅是“站起来伸展一下”——给每个伸展动作赋予与会议相关的目的:
- 颈卷: “消除上次截止日期讨论中的所有紧张气氛”
- 耸耸肩膀,面向天花板: “摆脱你所担心的项目”
- 坐姿脊柱扭转: “扭开你的屏幕,看看 20 英尺外的东西”
- 手腕和手指伸展: “让你打字的手休息一下”
虚拟会议提示: 鼓励在伸展运动期间打开摄像机——这可以使运动正常化并建立团队联系。
6. 两个真相和一个会议谎言
学制: 4 5分钟
最适合: 在较长的培训期间建立团队联系
为什么会这样: 将认知挑战与关系建立结合起来
分享三条与会议主题或您本人相关的陈述——两条正确,一条错误。参与者投票选出哪一条是谎言。
工作环境示例:
- “我曾经在季度回顾时睡着了/我去过15个国家/我可以在2分钟内解开魔方”
- “我们的团队上季度实现了 97% 的目标 / 我们进入了 3 个新市场 / 我们最大的竞争对手刚刚抄袭了我们的产品”

如何使其与 AhaSlides 进行交互:
- 使用可立即显示答案的多项选择测验
- 在揭露谎言之前显示实时投票结果
- 如果您要进行多轮比赛,请添加排行榜
为什么经理们喜欢这个: 在创造真正惊喜和欢笑的时刻的同时学习团队动态。
7. 1分钟正念重置
时长:1-2分钟
最适合:高压讨论或困难话题
作用原理:降低杏仁核活动(大脑的压力中心)并激活副交感神经系统
指导参与者进行简单的呼吸练习:
- 吸气4次 (平静地集中注意力呼吸)
- 4 秒保持 (让你的心灵平静下来)
- 呼气4次 (释放会议压力)
- 4 秒保持 (完全重置)
- 重复3-4次
研究支持: 耶鲁大学的研究表明,正念冥想会随着时间的推移从物理上减小杏仁核的尺寸,这意味着定期练习可以增强长期的压力恢复能力。
8. 如果……就站起来游戏
学制: 3 4分钟
最适合: 为疲惫的下午会议注入活力
为什么会这样: 身体运动+社交联系+乐趣
如果适用,请大声朗读并让参与者起立:
- “如果你今天喝了超过两杯咖啡,请站起来”
- “如果你现在正在厨房餐桌上工作,请站起来”
- “如果你不小心给错误的人发了信息,请站起来”
- “如果你是早起的鸟儿,就站起来”(然后)“如果你是早起的鸟儿,就站着 真 夜猫子在欺骗自己”
如何使其与 AhaSlides 进行交互:
- 在明亮、引人注目的幻灯片上显示每个提示
- 对于虚拟会议,要求人们使用反应或取消静音以快速说“我也是!”
- 随后进行百分比调查:“我们团队中现在有多少人喝咖啡?”
为什么这对分布式团队有效: 创造跨越物理距离的可见性和共享体验。
9. 5-4-3-2-1 接地练习
学制: 2 3分钟
最适合: 激烈讨论之后或做出重要决定之前
为什么会这样: 激活所有五种感官,让参与者专注于当下
通过感官意识引导参与者:
- 5的东西 你可以看到(环顾你的空间)
- 4的东西 你可以触摸(桌子、椅子、衣服、地板)
- 3的东西 你可以听到(外部声音、暖通空调、键盘敲击声)
- 2的东西 你可以闻到(咖啡、护手霜、新鲜空气)
- 1件事 你可以品尝(悠闲的午餐、薄荷、咖啡)
奖励: 这项练习对于处理家庭环境干扰的远程团队尤其有效。
10. 快速抽奖挑战
学制: 3 4分钟
最适合: 创造性解决问题的会议
为什么会这样: 激发右脑半球并激发创造力
给每个人一个简单的绘图提示和 60 秒的绘图时间:
- “绘制你的理想工作空间”
- “用一个涂鸦表达你对[项目名称]的感受”
- “把这次会议画成一只动物”
如何使其与 AhaSlides 进行交互:
- 使用创意板功能,参与者可以上传他们的绘画照片
- 或者保持低技术含量:每个人都把画拿到相机前
- 对类别进行投票:“最具创意/最有趣/最贴切”
为什么教育工作者喜欢这个: 这是一种模式中断,可以激活与语言处理不同的神经通路——非常适合头脑风暴会议之前使用。
11. 桌椅瑜伽流
学制: 4 5分钟
最适合: 长时间的培训(尤其是虚拟培训)
为什么会这样: 增加大脑的血流量和氧气,同时释放身体压力
引导参与者进行简单的坐姿动作:
- 坐姿猫牛伸展: 呼吸时拱起并弯曲脊柱
- 颈部释放: 将耳朵贴近肩膀,保持,换边
- 坐姿扭转: 握住椅子扶手,轻轻扭转,呼吸
- 脚踝圈: 抬起一只脚,每个方向画圈5次
- 肩胛骨挤压: 向后拉肩膀,挤压,放松
医疗支持: 研究表明,即使是短暂的运动休息也能提高认知能力并降低久坐相关健康问题的风险。
12. 表情符号的故事
学制: 2 3分钟
最适合: 在困难的训练主题中进行情绪检查
为什么会这样: 通过有趣的表达提供心理安全
提示参与者选择代表他们感受的表情符号:
- “选择 3 个表情符号来总结你的一周”
- “用表情符号告诉我你对最后部分的反应”
- “你对学习[新技能]有什么感觉?用表情符号表达一下吧”

如何使其与 AhaSlides 进行交互:
- 使用词云功能(参与者可以输入表情符号)
- 或者创建带有表情符号选项的多项选择
- 讨论模式:“我看到了很多🤯——让我们来分析一下”
为什么这会引起共鸣: 表情符号超越了语言障碍和年龄差距,建立了直接的情感联系。
13. 高速网络轮盘
学制: 5 7分钟
最适合: 全天培训课程,参与者人数超过 15 人
为什么会这样: 建立改善协作和参与的关系
将参与者随机配对,就特定提示进行 90 秒的对话:
- “分享你上个月最大的胜利”
- “今年你想培养什么技能?”
- “跟我讲一个对你的职业生涯影响很大的人”
如何使用 AhaSlides 实现虚拟化:
- 使用 Zoom/Teams 中的分组讨论室功能(如果是虚拟的)
- 在屏幕上显示倒计时器
- 使用不同的提示旋转 2-3 次
- 随后进行一项民意调查:“您对同事有什么新的了解吗?”
组织的投资回报率: 跨职能联系改善了信息流并减少了孤岛。
14. 感恩闪电回合
学制: 2 3分钟
最适合: 一天结束的培训或紧张的会议主题
为什么会这样: 激活大脑中的奖励中心,将情绪从消极转变为积极
快速提示赞赏:
- “说出一件今天进展顺利的事情”
- “向本周帮助过你的人致敬”
- “您最期待的一件事是什么?”
如何使其与 AhaSlides 进行交互:
- 使用开放式回复功能进行匿名提交
- 向小组大声朗读 5-7 条回复
神经科学: 感恩的实践会增加多巴胺和血清素的产生——大脑的天然情绪稳定剂。
15. 琐事能量助推器
学制: 5 7分钟
最适合: 午餐后或收盘前交易时段
为什么会这样: 友好竞争激发肾上腺素并重新吸引注意力
询问 3-5 个与会议主题相关(或完全不相关)的快速琐事问题:
- 关于您所在行业的有趣事实
- 促进团队凝聚力的流行文化问题
- 猜猜你的公司数据
- 常识性脑筋急转弯

如何使其与 AhaSlides 进行交互:
- 使用测验功能立即评分
- 添加实时排行榜来激发兴趣
- 每个问题都包含有趣的图片或 GIF
- 向获胜者颁发小奖品(或只是吹牛的权利)
销售团队为何喜欢这个: 竞争因素会激活推动绩效的相同奖励途径。
如何实现大脑休息而不失去动力
培训师最大的反对意见是: “我没有时间休息——我有太多内容需要讲解。”
现实: 你没有时间不去休息一下。原因如下:
- 留存率急剧下降 经过20-30分钟的精神休息
- 会议效率下降34% 在连续的会议中(微软研究)
- 信息超载 意味着参与者会忘记你所讲内容的 70%
实施框架:
1. 从一开始就在日程中安排休息时间
- 对于 30 分钟的会议:中间休息 1 次(1-2 分钟)
- 对于 60 分钟的课程:2 次大脑休息(每次 2-3 分钟)
- 对于半天培训:每 25-30 分钟休息一次大脑 + 每 90 分钟休息一次
2. 让它们变得可预测。 信号提前中断:“15分钟后,我们将进行2分钟的快速能量重置,然后进入解决阶段。”
3. 根据需求安排休息时间
如果您的观众是... | 使用这种类型的休息 |
---|---|
精神疲惫 | 正念/呼吸练习 |
身体疲惫 | 基于运动的活动 |
社交脱节 | 建立联系的活动 |
情绪低落 | 感恩/幽默的休息 |
失去焦点 | 高能互动游戏 |
4. 衡量哪些措施有效。 使用 AhaSlides 的内置分析功能来跟踪:
- 休息期间的参与率
- 休息前后的能量水平调查
- 会后对休息效果的反馈
底线:大脑休息是提高效率的工具
不要再认为大脑休息只是占用你日程安排时间的“额外福利”。
开始将它们视为 战略干预 说:
- 重置压力积累 (证明 微软的脑电图大脑研究)
- 提高信息保留率 (由学习间隔的神经科学支持)
- 增加参与度 (以参与度和关注度指标衡量)
- 建立心理安全 (对于高绩效团队至关重要)
- 预防倦怠 (对长期生产力至关重要)
会议安排过于紧凑,没有时间休息吗? 这些人正是最需要它们的人。
你的行动计划:
- 从此列表中选择 3-5 个符合你的会议风格的大脑休息活动
- 将它们安排到您的下一次培训课程或团队会议中
- 使用以下方式进行至少一次互动 幻灯片 (尝试免费计划开始)
- 测量实施大脑休息前后的参与度
- 根据观众的最佳反应进行调整
观众的注意力是你最宝贵的财富。大脑休息是保护它的方法。