Ar ôl traddodi mwy na 100 o sgyrsiau ar draws llwyfannau a chynulleidfaoedd amrywiol, rydw i wedi dysgu hynny nid yw braw llwyfan byth yn diflannu'n llwyr—ond gellir ei drawsnewid o fod yn elyn i'th gynghreiriad. Gyda chyflwyniadau hybrid a thechnolegau uwch yn newid y ffordd yr ydym yn cysylltu â chynulleidfaoedd, mae rheoli pryder perfformiad yn gofyn am ddoethineb oesol a dulliau modern.
Tabl Cynnwys
Cyflwyno'n Well gyda AhaSlides
Beth yw symptomau braw llwyfan?
Pan ddaw i ofn siarad cyhoeddus, rydyn ni'n ei alw'n glossoffobia. Fodd bynnag, dim ond rhan o ofn llwyfan ydyw. Mae braw llwyfan yn gysyniad llawer ehangach; mae’n gyflwr o bryder neu ofn pan fo unigolyn yn wynebu gofyniad perfformio o flaen cynulleidfa, naill ai’n uniongyrchol neu’n anuniongyrchol, drwy gamera. Yn y bôn, gall fod yn banig i lawer o weithwyr proffesiynol, siaradwyr, perfformwyr fel dawnswyr a chantorion, gwleidyddion, neu athletwyr…
Dyma naw symptom braw cam eang y gallech chi eu gwybod o'r blaen:
- Mae'ch calon yn curo'n gyflymach
- Mae eich anadlu'n mynd yn fyrrach
- Mae eich dwylo'n chwysu
- Mae'ch ceg yn sych
- Rydych chi'n crynu neu'n crynu
- Rydych chi'n teimlo'n oer
- Cyfog ac anghyfforddus yn eich stumog
- Newid mewn gweledigaeth
- Teimlo bod eu hymateb ymladd neu hedfan yn actifadu.
Nid yw symptomau braw llwyfan yn annwyl o gwbl, ydyn nhw?
Beth yw 7 achos braw llwyfan?
Nid yw braw cam yn arwydd o wendid - ymateb naturiol eich corff i sefyllfa lle mae llawer yn y fantol. Y 7 achos cyffredin o fraw cam yw:
- Hunanymwybyddiaeth o flaen grwpiau mawr
- Ofn ymddangos yn bryderus
- Pryder bod eraill yn eich barnu
- Methu profiadau yn y gorffennol
- Paratoi gwael neu annigonol
- Arferion anadlu gwael
- Cymharu eich hun ag eraill
Mae'r rhuthr adrenalin sy'n gwneud i'ch calon rasio hefyd yn miniogi'ch ffocws ac yn bywiogi'ch cyflenwad. Nid dileu'r teimladau hyn yw'r allwedd ond eu sianelu'n effeithiol.
17 Awgrym ar gyfer Goresgyn Ofn y Llwyfan
Dyma rai iachâd braw cam y gallai fod eu hangen arnoch chi.
Bydda'n barod
Yn gyntaf oll, nid oes ffordd well o ennyn hyder wrth berfformio na gwneud yn siŵr eich bod 100% yn gymwys ac yn wybodus am beth bynnag y byddwch yn ei berfformio. Paratowch yr holl ddeunyddiau sydd eu hangen arnoch ymlaen llaw. Os ydych yn defnyddio fideos, cymhorthion sain neu weledol yn eich cyflwyniad, sicrhewch fod popeth yn drefnus. Os ydych chi'n dawnsio, yn actio, neu'n chwarae cerddoriaeth, gwnewch yn siŵr eich bod wedi treulio digon o amser yn hyfforddi. Po fwyaf y byddwch chi'n gyfforddus â'r hyn rydych chi'n ei gyflwyno i rywun arall, y lleiaf y byddwch chi'n poeni.
Ymarferwch yn anghyfforddus
Yn ail, er bod ceisio cysur yn ymddangos yn ddelfrydol, mae cofleidio anghysur yn allweddol i wynebu rhai sefyllfaoedd annisgwyl. Wrth ymarfer yn “anghyfforddus” bob dydd, mae'n arf pwerus i gryfhau eich hyblygrwydd meddyliol a chorfforol. Yn yr effaith hirdymor, efallai y byddwch chi'n dod o hyd i'r cwestiwn "Sut i oresgyn ofn y llwyfan?" ddim yn eich poeni mwyach; mae'n ymddangos yn hawdd, fel darn o gacen.
Ymarfer cyfryngu
Yn y trydydd cam, y cyfan y gallaf ei ddweud yw nad yw byth yn ddiangen i ddechrau cyfryngu hyfforddiant ar hyn o bryd. Mae cyfryngu yn adnabyddus am ei effaith wyrthiol ar driniaeth iechyd, pwysau gostyngol, ac wrth gwrs, triniaethau braw llwyfan. Cyfrinach myfyrdod yw rheoli'ch anadl ac aros i ffwrdd o deimladau negyddol. Mae ymarferion sy'n gysylltiedig ag anadlu yn dechnegau ymlacio i dawelu'ch corff a chlirio'ch meddwl cyn unrhyw ymgysylltiad cyflwyno.
Ymarfer ystumiau pŵer
Yn ogystal, dywedir y gallai rhai ystumiau ysgogi trawsnewid cemeg y corff. Er enghraifft, mae ystum “pŵer uchel” yn ymwneud ag agor. rydych yn ymestyn ac yn ehangu eich corff i gymryd cymaint o le â phosibl. Mae'n helpu i ryddhau eich egni cadarnhaol, gan effeithio ar sut rydych chi'n cyflwyno'ch perfformiad a sut rydych chi'n rhyngweithio ac yn cyfathrebu'n fwy hyderus.
Siaradwch â chi'ch hun
Dewch i'r pumed cam, yn ôl y gyfraith atyniad, chi yw'r hyn rydych chi'n ei feddwl, felly, meddyliwch yn gadarnhaol. Atgoffwch eich hun o'ch llwyddiant bob amser. Pan fyddwch chi'n sylweddoli'r pryder braw llwyfan a achosir gan hunan-ymwybyddiaeth o flaen y braw cam gwreiddio enfawr, gallwch chi dwyllo'ch hun i fod yn fwy hyderus. Cofiwch nad yw eich gwerth yn dibynnu ar eich perfformiad - rydych chi wedi cyflawni pethau rhagorol a drwg yn eich bywyd, rhywbeth nad yw'r gynulleidfa efallai'n ei wybod.
Cwsg
Cyn neidio i'r cam olaf, gwobrwywch eich hun gyda noson dda o gwsg. Gall diffyg cwsg arwain at flinder, straen, a chanolbwyntio gwael. Yn sicr nid ydych chi eisiau gwastraffu'r holl amser ac ymdrech rydych chi wedi'i dreulio o'r blaen; felly, trowch oddi ar eich meddwl ac ymlacio.
Ewch yno'n gynnar i gwrdd â'ch cynulleidfa
Nawr eich bod wedi paratoi'n llawn i gymryd rhan yn y digwyddiad yw'r amser ar gyfer y cam olaf. Mae'n hanfodol cyrraedd eich lleoliad siarad yn gynt na'r amser gofynnol, o leiaf 15-20 munud, i ddod yn gyfarwydd â'r amgylchedd. Os ydych yn defnyddio unrhyw offer, fel taflunydd a chyfrifiadur, sicrhewch fod popeth yn gweithio. Ar ben hynny, cyn dechrau ar eich araith, gallwch gymryd amser i ddod i adnabod eich cynulleidfa, a chyfarch a sgwrsio â nhw, sy'n eich helpu i ymddangos yn fwy hawdd mynd atynt a dymunol.
Gwenwch a gwnewch gyswllt llygad â'ch cynulleidfa
Mewn sawl ffordd i oresgyn ofn llwyfan, mae ymlacio a gwenu yn hanfodol. Mae gorfodi'ch hun i wenu, hyd yn oed os nad ydych chi'n ei deimlo, yn cynhyrfu'ch hwyliau. Yna gwnewch gyswllt llygad â rhywun. Mae dod o hyd i lecyn melys ar gyfer “digon hir” i edrych ar eich gwrandawyr heb fod yn sarhaus neu iasol yn angenrheidiol. Rhowch gynnig arni i edrych ar eraill am tua 2 eiliad i leihau lletchwithdod a nerfusrwydd. Peidiwch ag edrych ar eich nodiadau i wneud mwy o gysylltiadau â'ch gwrandawyr.
Perchen ar y gofod
Mae symud o gwmpas gofod gydag ymdeimlad o gyrchfan a phwrpas wrth i chi siarad yn dangos hyder a rhwyddineb. Bydd dweud stori dda neu wneud jôc wrth gerdded o gwmpas yn fwriadol yn gwneud iaith eich corff yn fwy naturiol.
Technegau tawelu eich hun
Pryd bynnag y byddwch am ddarganfod sut i ddelio â dychryn llwyfan, peidiwch ag anghofio canolbwyntio ar eich anadl. Mae anadlu'n ddwfn ac yn araf i mewn ac allan ddwy neu dair gwaith mewn tua 5 eiliad yn ddefnyddiol i dawelu'ch sefyllfa nerfau. Neu gallwch geisio cyffwrdd naill ai'r glust chwith neu'r glust dde i leddfu'ch pryder.
Peidiwch ag ofni'r eiliad o dawelwch
Mae'n iawn os byddwch chi'n colli golwg yn sydyn ar yr hyn rydych chi'n ei gyfleu neu'n dechrau teimlo'n nerfus, a'ch meddwl yn mynd yn wag; efallai y byddwch yn dawel am ychydig. Mae'n digwydd weithiau i'r cyflwynwyr mwyaf profiadol. Gan ei fod yn un o'u triciau i wneud cyflwyniadau mwy effeithiol, yn yr amgylchiad hwn, rhyddhewch eich pwysau, gwenwch yn ddiffuant, a dywedwch rywbeth fel “Ie, beth rydw i wedi'i siarad?” neu ailadroddwch y cynnwys yr oeddech wedi'i ddweud o'r blaen, fel “Ie, eto, ailadroddwch ef, mae'n bwysig ailadrodd?...”
Mae yna achlysuron di-rif pan fydd yn rhaid i chi roi cyflwyniad o flaen cynulleidfa. Mae'n debyg mai dyna hefyd yr amseroedd yr ydych wedi dod ar draws ofn llwyfan - neu glossoffobia. Gyda glöynnod byw yn eich stumog, efallai y byddwch yn colli egni, yn anghofio rhai pwyntiau yn ystod eich araith, ac yn dangos ystumiau corff lletchwith fel pwls cyflym, dwylo sigledig, neu wefusau crynu.
Allwch chi ddileu ofn llwyfan? Yn anffodus, prin y gallwch chi. Fodd bynnag, yn gyflwynwyr llwyddiannus, nid ydynt yn ceisio ei osgoi ond yn meddwl amdano fel eu hysgogydd, felly mae'n eu gwthio i baratoi'n well ar gyfer eu hareithiau. Gallwch hefyd ailgyfeirio'ch pryder fel y gallwch chi berfformio'n fwy pwerus gyda'r awgrymiadau nid mor fach hyn gennym ni!
Cymryd arferion ffordd iach o fyw (ymarfer corff, bwyta, ac ati)
Mae hyn yn swnio'n amherthnasol i reoli braw ar y llwyfan, efallai y byddwch chi'n gofyn, ond mae'n eich helpu i gael gwell amodau corfforol a meddyliol ar gyfer eich Diwrnod-D. Er enghraifft, gall diffyg cwsg eich blino yn ystod eich araith, tra bydd gorddibyniaeth ar ddiodydd â chaffein yn ysgogi'ch jitters, rhywbeth na fyddwch yn amlwg eisiau ei wynebu. Mae ffordd iach o fyw hefyd yn dod â meddwl cadarn i chi, yn eich amgylchynu â naws gadarnhaol ac yn eich pwmpio i fyny mewn sefyllfaoedd heriol. Os nad ydych wedi dilyn y ffordd hon o fyw eto, gallwch gymryd camau bach trwy roi'r gorau i 1-2 o arferion negyddol a chymryd rhai da bob dydd nes bod popeth ar y trywydd iawn.
Sicrhewch fod eich cynnwys a'ch propiau technegol yn mynd yn dda
Dylech wneud hyn 45 munud cyn eich araith - digon hir i chi osgoi gwallau munud olaf. Peidiwch ag ymarfer eich araith gyfan mewn cyn lleied o amser ag y gallech fod yn flin, gan golli rhai mân bwyntiau. Yn lle hynny, adolygwch eich cynllun cynnwys eto, meddyliwch am bwyntiau hollbwysig yr ydych ar fin eu cyflwyno a delweddwch eich hun gan eu cyfleu i'r gynulleidfa. Hefyd, gwiriwch yr eiddo TG i sicrhau eu bod yn gweithio'n iawn ac na all unrhyw beth amharu ar eich egni llosgi a'ch perfformiad angerddol. hwn corfforol gall act hefyd dynnu eich sylw oddi wrth y meddwl tensiwn a dod ag agwedd byth-barod atoch chi ar gyfer yr hyn a ddaw nesaf.
Meistr technolegau cyflwyno hybrid
Mae llawer o sgyrsiau yn cynnwys cynulleidfaoedd personol a rhithwir. Ymgyfarwyddwch yn llwyr â'r llwyfannau a'r offer penodol y byddwch chi'n eu defnyddio. Er enghraifft, os ydych chi'n bwriadu cyflwyno ar Zoom, mae'n well rhedeg trwyddo o leiaf 3 gwaith cyn amser sioe. Mae hyder technegol yn lleihau pryder cyflwyniad yn uniongyrchol.
Ymlaciwch yn feddyliol ac yn gorfforol cyn ac yn ystod amser sioe
Amlygiadau corfforol o'ch corff yw'r dangosydd mwyaf gweladwy o ofn llwyfan pan fyddwch ar y llwyfan. Rydyn ni'n tueddu i dynhau pob rhan o'n corff wrth wynebu sefyllfa ofnus fel hon. Ceisiwch leddfu eich jitters trwy ryddhau'r tensiwn ar eich cyhyrau fesul un. Yn gyntaf, ceisiwch gymryd anadliadau dwfn ac anadlu allan yn araf i dawelu'ch meddwl a'ch corff.
Rhyddhewch bob rhan o'ch corff o'ch pen i'ch traed, gan ddechrau gydag ymlacio'ch wyneb, yna'ch gwddf - eich ysgwyddau - eich brest - eich ab - eich cluniau ac yn y pen draw eich traed. Fel y gwyddoch efallai, gall symudiadau corfforol newid sut rydych chi'n teimlo. Gwnewch y rhain yn achlysurol cyn ac yn ystod eich araith i deimlo'n gyfforddus ac ailgyfeirio eich nerfusrwydd.
Dechreuwch eich cyflwyniad gyda chwestiwn
Mae hwn yn gamp hyfryd i glirio'ch tensiwn, adennill sylw'r gynulleidfa a sbeisio'r awyrgylch. Yn y modd hwn, gallwch ymgysylltu â'r ystafell gyfan trwy wneud iddynt feddwl am ateb i'ch cwestiwn wrth gyflwyno'r hyn y byddwch yn ei drafod. Gallwch ddefnyddio AhaSlides i greu a amlddewis or cwestiwn penagored a chael atebion gan bob aelod o'r gynulleidfa. Cofiwch ei wneud yn berthnasol i'r pwnc yr ydych yn sôn amdano, yn ogystal â heb fod yn rhy benodol a heb fod angen llawer o arbenigedd. Dylech hefyd ddefnyddio cwestiwn sydd angen safbwyntiau personol i annog mwy o gyfranogiad a syniadau manwl gan y gynulleidfa.
Meddyliwch am y gynulleidfa fel eich ffrindiau
Mae hyn yn haws dweud na gwneud, ond gallwch chi ei wneud! Gallwch chi gysylltu â'r gynulleidfa trwy ofyn cwestiynau a'u cael i ryngweithio, neu adael iddyn nhw wneud eu cwestiynau rhai cwisiau, cwmwl geiriau neu hyd yn oed dangos adweithiau gweledol i'ch sleidiau. Gallwch geisio gwneud pob un o'r rhain gyda AhaSlides, offeryn gwe syml ar gyfer creu sleidiau rhyngweithiol gydag unrhyw ddyfais.
Mae hyn yn ennyn diddordeb y gynulleidfa drwy gydol yr araith ac yn eich ymroi’n llwyr mewn awyrgylch brwdfrydig i gyflwyno’n rhwydd ac yn hyderus, felly rhowch gynnig arni!
Casgliad
Dywedodd Mark Twain: “Mae dau fath o siaradwr. Y rhai sy'n mynd yn nerfus a'r rhai sy'n gelwyddog”. Felly, nid oes unrhyw bryderon ynghylch bod yn nerfus neu fod ag ofn llwyfan; derbyn bod straen bob dydd, a chyda'n hawgrymiadau defnyddiol, gallwch fod yn fwy hyderus i wynebu pwysau a dod yn fwy egnïol i gyflwyno'n effeithiol ac yn uchelgeisiol.
Cwestiynau Cyffredin
Beth yw Stage Fright?
Mae braw llwyfan, a elwir hefyd yn bryder perfformiad neu bryder llwyfan, yn ffenomen seicolegol a nodweddir gan nerfusrwydd dwys, ofn, neu bryder pan fydd yn ofynnol i berson berfformio, siarad, neu gyflwyno o flaen cynulleidfa. Mae’n ymateb cyffredin i’r straen a’r pwysau o fod dan y chwyddwydr a gall effeithio ar unigolion mewn cyd-destunau perfformio amrywiol, gan gynnwys siarad cyhoeddus, actio, canu, chwarae offerynnau cerdd, a ffurfiau eraill ar gyflwyniad cyhoeddus.
Beth yw'r symptomau braw llwyfan?
Corfforol: chwysu, crynu, curiad calon cyflym, ceg sych, cyfog, tensiwn yn y cyhyrau, ac weithiau hyd yn oed pendro (2) trallod meddwl ac emosiynol (3) nam ar berfformiad ac ymddygiadau osgoi.
