Post pli ol 100 paroladoj tra diversaj platformoj kaj spektantaroj, mi lernis tion sceneja timo neniam tute malaperas—sed ĝi povas esti transformita de via malamiko en vian aliancanon. Kun hibridaj prezentoj kaj altnivelaj teknologioj ŝanĝantaj kiel ni konektas kun spektantaroj, administri rendimentan angoron postulas kaj sentempan saĝon kaj modernajn alirojn.
Enhavtabelo
Prezenti Pli bone kun AhaSlides
Kio estas Scenaj Timigaj Simptomoj?
Kiam temas pri timo de publika parolado, ni nomas ĝin glosofobio. Tamen, ĝi estas nur parto de scentimo. Scena timo estas multe pli larĝa koncepto; ĝi estas stato de angoro aŭ timo kiam individuo alfrontas agadopostulon antaŭ spektantaro, aŭ rekte aŭ nerekte, per fotilo. Esence, ĝi povas esti paniko por multaj profesiuloj, parolantoj, prezentistoj kiel dancistoj kaj kantistoj, politikistoj aŭ atletoj...
Jen naŭ disvastigitaj scenaj timigaj simptomoj, kiujn vi eble konas antaŭe:
- Via koro batas pli rapide
- Via spirado mallongiĝas
- Viaj manoj ŝvitas
- Via buŝo estas seka
- Vi tremas aŭ tremas
- Vi sentas malvarmon
- Naŭzo kaj malkomforta en via stomako
- Ŝanĝo en vizio
- Sentu ilian batalon aŭ flugan respondon aktivigi.
Simptomoj de sceneja timo tute ne estas adoraj, ĉu?
Kio estas la 7 Kaŭzoj de Sceneca Teruro?
Scena timo ne estas signo de malforteco—ĝi estas la natura respondo de via korpo al alta riska situacio. La 7 oftaj kaŭzoj de scentimo estas:
- Memkonscio antaŭ grandaj grupoj
- Timo ŝajni maltrankvila
- Zorgu, ke aliaj juĝas vin
- Malsukcesaj spertoj en la pasinteco
- Malbona aŭ nesufiĉa preparado
- Malbonaj spiraj kutimoj
- Komparante vin kun aliaj
La adrenalino, kiu igas vian koran kuron, ankaŭ akrigas vian fokuson kaj vigligas vian liveron. La ŝlosilo ne estas forigi ĉi tiujn sentojn sed enkanaligi ilin efike.
17 Konsiloj por Venki Scenan Timigon
Jen kelkaj scenaj timigaj kuraciloj, kiujn vi eble bezonos.
Estu preta
Antaŭ ĉio, ne ekzistas pli bona maniero eligi fidon dum agado ol certigi, ke vi estas 100% kompetenta kaj scipova pri ĉio, kion vi povus fari. Preparu ĉiujn materialojn, kiujn vi bezonas antaŭe. Se vi uzas filmetojn, aŭdajn aŭ vidajn helpojn en via prezento, certigu, ke ĉio estas organizita. Se vi dancas, agas aŭ ludas muzikon, certigu, ke vi pasigis sufiĉe da tempo trejnado. Ju pli vi komfortas pri tio, kion vi prezentas al iu alia, des malpli vi zorgos.
Praktiku malkomforte
Due, kvankam serĉi komforton ŝajnas ideala, akcepti malkomforton estas ŝlosilo por alfronti iujn neatenditajn situaciojn. Dum praktikado de "malkomforta" ĉiutage, estas potenca ilo por plifortigi vian mensan kaj fizikan flekseblecon. En la longdaŭra efiko, vi eble trovos la demandon "Kiel superi scenan timon?" ne plu ĝenas vin; ĝi ŝajnas facila, kiel peco de kuko.
Praktiku mediacion
En la tria paŝo, ĉio, kion mi povas diri, estas, ke neniam estas superflue komenci mediacio trejnado ĝuste nun. Mediacio estas konata pro sia mirakla efiko al sankuracado, malpliigo de premo, kaj kompreneble, scenaj timigaj traktadoj. La sekreto de meditado estas kontroli vian spiron kaj resti for de negativaj sentoj. Spirrilataj ekzercoj estas malstreĉaj teknikoj por trankviligi vian korpon kaj malbari vian menson antaŭ ajna prezenta engaĝiĝo.
Praktiku potencajn pozojn
Krome, oni diras, ke iuj pozoj povas ekigi la transformon de la korpa kemio. Ekzemple, "alt-potenca" pozo temas pri malfermo. vi etendas kaj vastigas vian korpon por okupi kiel eble plej multe da spaco. Ĝi helpas liberigi vian pozitivan energion, influante kiel vi liveras vian agadon kaj kiel vi interagas kaj komunikas pli memfide.
Parolu al vi mem
Venu al la kvina paŝo, laŭ la leĝo de altiro, vi estas tio, kion vi pensas, do pensu pozitive. Ĉiam memorigu vin pri via sukceso. Kiam vi rimarkas la scenan timo-maltrankvilon kaŭzitan de memkonscio antaŭ la masiva radika scen-timo, vi povas trompi vin esti pli memfida. Memoru, ke via valoro ne dependas de via agado - vi atingis bonegajn kaj malbonajn aferojn en via vivo, ion, kion la spektantaro eble ne scias.
dormo
Antaŭ ol salti al la fina paŝo, rekompencu vin per bona nokta dormo. Manko de dormo povus rezultigi lacecon, streson kaj malbonan koncentriĝon. Vi certe ne volas malŝpari la tutan tempon kaj penadon, kiujn vi antaŭe elspezis; sekve, malŝaltu vian menson kaj malstreĉu.
Alvenu frue por renkonti vian publikon
Nun kiam vi plene prepariĝis por partopreni en la evento, estas tempo por la lasta paŝo. Necesas alveni al via parolanta loko pli frue ol la bezonata tempo, almenaŭ 15-20 minutojn, por konatiĝi kun la medio. Se vi uzas ajnan ekipaĵon, kiel projekciilon kaj komputilon, certigu, ke ĉio funkcias. Krome, antaŭ ol komenci vian paroladon, vi povas preni tempon por koni vian publikon, kaj saluti kaj babili kun ili, kio helpas vin aspekti pli alirebla kaj afabla.
Ridetu kaj faru vidan kontakton kun via publiko
Multmaniere por venki scenan timon, malstreĉiĝo kaj ridetado estas esencaj. Devigi vin rideti, eĉ se vi ne sentas ĝin, ĉagrenas vian humoron. Poste faru vidan kontakton kun iu. Necesas trovi dolĉan lokon por "sufiĉe longe" por rigardi viajn aŭskultantojn sen esti ofenda aŭ timiga. Provu rigardi aliajn dum ĉirkaŭ 2 sekundoj por malpliigi mallertecon kaj nervozecon. Ne rigardu viajn notojn por fari pli da rilatoj kun viaj aŭskultantoj.
Posedu la spacon
Moviĝi ĉirkaŭ spaco kun sento de celo kaj celo dum vi parolas pruvas konfidon kaj facilecon. Rakonti bonan rakonton aŭ fari ŝercon promenante intence faros vian korpan lingvon pli natura.
Trankviliĝu vin teknikoj
Kiam ajn vi volas eltrovi kiel trakti scenan timon, ne forgesu koncentriĝi pri via spiro. Spiri profunde kaj malrapide en kaj eksteren du aŭ tri fojojn en ĉirkaŭ 5 sekundoj estas helpema por trankviligi vian nervozan situacion. Aŭ vi povas provi tuŝi aŭ la maldekstran aŭ dekstran orelon por malstreĉi vian angoron.
Ne timu la momenton de silento
Estas bone se vi subite perdas la spuron de tio, kion vi transdonas aŭ komencas sentiĝi nervoza, kaj via menso malpleniĝas; vi eble silentos por iom da tempo. Ĝi foje okazas al plej spertaj prezentistoj. Ĉar estas unu el iliaj lertaĵoj fari pli efikajn prezentojn, en ĉi tiu cirkonstanco liberigu vian premon, ridetu sincere kaj diru ion kiel "Jes, kion mi parolis?" aŭ ripetu la enhavon, kiun vi diris antaŭe, kiel "Jes, denove, ripetu ĝin, ĉu gravas ripeti?..."
Estas sennombraj okazoj, kiam vi devas fari prezenton antaŭ publiko. Verŝajne ankaŭ tiuj estas la tempoj, kiujn vi renkontis scenan timon - aŭ glosofobio. Kun papilioj en via stomako, vi povas perdi energion, forgesi kelkajn punktojn dum via parolado kaj montri mallertajn korpaj gestojn kiel rapida pulso, tremantaj manoj aŭ tremantaj lipoj.
Ĉu vi povas forigi scenan timon? Bedaŭrinde vi apenaŭ povas. Tamen, sukcesaj prezentistoj, ili ne provas eviti ĝin sed pensas pri ĝi kiel ilia instigilo, do ĝi puŝas ilin prepari pli bone por siaj paroladoj. Vi ankaŭ povas alidirekti vian angoron por ke vi povu agi pli forte kun ĉi tiuj ne tiom malgrandaj konsiloj de ni!
Alprenu sanajn vivstilojn (ekzercado, manĝado, ktp.)
Ĉi tio sonas negrava por kontroli scenan timo, vi eble demandos, tamen ĝi helpas vin akiri pli bonajn fizikajn kaj mensajn kondiĉojn por via D-tago. Ekzemple, manko de dormo povas lacigi vin dum via parolado, dum troa dependeco de kafeinitaj trinkaĵoj stimulos viajn nervozojn, ion, kion vi evidente ne volos alfronti. Sana vivstilo ankaŭ alportas al vi sanan menson, ĉirkaŭas vin per pozitiva etoso kaj pumpas vin en malfacilaj situacioj. Se vi ankoraŭ ne sekvis ĉi tiun vivstilon, vi povas fari etajn paŝojn forlasante 1-2 negativajn kutimojn kaj alprenante bonajn ĉiutage ĝis ĉio estas sur la ĝusta vojo.
Certigu, ke via enhavo kaj teknikaj apogoj iras bone
Vi faru tion 45 minutojn antaŭ via parolado - sufiĉe longe por ke vi evitu lastminutajn erarojn. Ne provu vian tutan paroladon en tiel mallonga tempo, ĉar vi povas timigi, maltrafante kelkajn negravajn punktojn. Anstataŭe, reviziu vian enhavplanon denove, pensu pri kritikaj punktoj, kiujn vi liveros, kaj bildigu vin transdonante ilin al la spektantaro. Ankaŭ, kontrolu la IT-propraĵojn por certigi, ke ili funkcias ĝuste kaj ke nenio povas malhelpi vian brulantan energion kaj pasian agadon. Ĉi tio fizikaj ago povas ankaŭ distri vin de la mensa streĉiĝu kaj alportu al vi ĉiam pretan sintenon por tio, kio venos poste.
Majstri hibridajn prezentteknologiojn
Multaj babiladoj implikas kaj personajn kaj virtualajn spektantarojn. Konatiĝu ĝisfunde kun la specifaj platformoj kaj iloj, kiujn vi uzos. Ekzemple, se vi planas prezenti sur Zoom, estas pli bone trakuri ĝin almenaŭ 3 fojojn antaŭ la spektaklo. Teknika konfido rekte reduktas prezentan angoron.
Ripozu mense kaj fizike antaŭ kaj dum spektaklo-tempo
Fizikaj manifestiĝoj de via korpo estas la plej videbla indikilo de scentimo kiam vi estas sur scenejo. Ni emas streĉi ĉiun parton de nia korpo alfrontante timan situacion kiel ĉi tiu. Provu malpezigi viajn nervozojn liberigante la streĉiĝon sur viaj muskoloj unu post alia. Unue, provu profunde spiri kaj elspiri malrapide por trankviligi vian menson kaj korpon.
Malstreĉu ĉiun parton de via korpo de la kapo ĝis la piedoj, komencante per malstreĉiĝo de via vizaĝo, poste de via kolo - de viaj ŝultroj - de via brusto - de via abs - de viaj femuroj kaj eventuale de viaj piedoj. Kiel vi eble sciis, fizikaj movoj povas ŝanĝi kiel vi sentas. Faru ĉi tion foje antaŭ kaj dum via parolado por sentiĝi trankvila kaj redirekti vian nervozecon.
Komencu vian prezenton per demando
Ĉi tio estas bela lertaĵo por klarigi vian streĉiĝon, regajni la atenton de la spektantaro kaj spici la etoson. Tiamaniere, vi povas engaĝi la tutan ĉambron igante ilin pensi pri respondo al via demando dum enkonduko de tio, kion vi diskutos. Vi povas uzi AhaSlides krei a multobla elekto or malferma demando kaj ricevu respondojn de ĉiu aŭskultantaro. Memoru fari ĝin rilata al la temo, pri kiu vi parolas, kaj ankaŭ ne tro specifa kaj ne postuli multe da kompetenteco. Vi ankaŭ devus uzi demandon, kiu bezonas personajn perspektivojn por kuraĝigi pli da implikiĝo kaj profundajn pensojn de la spektantaro.
Pensu pri la publiko kiel viaj amikoj
Ĉi tio estas pli facile diri ol fari, sed vi povas fari ĝin! Vi povas konektiĝi kun la spektantaro demandante demandojn kaj igante ilin interagi, aŭ lasi ilin fari siajn demandojn iuj kvizoj, vorto nubo aŭ eĉ montri vidajn reagojn al viaj diapozitivoj. Vi povas provi fari ĉion ĉi per AhaSlides, simpla interreta ilo por krei interagajn lumbildojn per iu ajn aparato.
Ĉi tio engaĝas la spektantaron dum la parolado kaj plene indulgas vin en entuziasma etoso por prezenti kun multe da facileco kaj fido, do provu ĝin!
konkludo
Mark Twain diris: "Estas du specoj de parolantoj. Tiuj, kiuj nervoziĝas kaj tiuj, kiuj estas mensoguloj”. Tial, ne estas zorgoj pri esti nervoza aŭ havi scenan timon; akceptu, ke streso estas ĉiutage, kaj kun niaj helpemaj sugestoj, vi povas esti pli memfida alfronti premon kaj fariĝi pli energia por prezenti efike kaj aspire.
Oftaj Demandoj
Kio estas Scena Timigo?
Scena timo , ankaŭ konata kiel agado-angoro aŭ scena angoro , estas psikologia fenomeno karakterizita de intensa nervozeco, timo aŭ angoro kiam persono estas postulata por rezulti, paroli aŭ prezenti antaŭ spektantaro. Ĝi estas ofta reago al la streso kaj premo de esti en la spoto kaj povas influi individuojn en diversaj spektaklokuntekstoj, inkluzive de parolado, aktorado, kantado, ludado de muzikaj instrumentoj, kaj aliaj formoj de publika prezento.
Kio Estas La Scenaj Timigaj Simptomoj?
Fizika: ŝvitado, tremado, rapida korbato, seka buŝo, naŭzo, muskola streĉiĝo, kaj foje eĉ kapturno (2) mensa kaj emocia aflikto (3) rendimento difekto kaj evitadkondutoj.
