چگونه بر ترس صحنه غلبه کنیم: 15+ نکته برای غلبه بر صحنه

After delivering more than 100 talks across various platforms and audiences, I've learned that stage fright never completely disappears—but it can be transformed from your enemy into your ally. Wwith hybrid presentations and advanced technologies changing how we connect with audiences, managing performance anxiety requires both timeless wisdom and modern approaches.

فهرست مندرجات

ارائه بهتر با AhaSlides

• چگونه خود را برای ارائه معرفی کنید
• Bad speeches examples
• How to conclude a presentation

علائم ترس مرحله ای چیست؟

هنگامی که صحبت از ترس از سخنرانی در جمع می شود، ما آن را glossophobia می نامیم. با این حال، این فقط بخشی از ترس صحنه است. ترس از صحنه مفهومی بسیار گسترده تر است. این حالت اضطراب یا ترس است زمانی که یک فرد با یک نیاز اجرایی در مقابل تماشاگران، مستقیم یا غیرمستقیم، از طریق دوربین روبرو می شود. اساساً، می‌تواند برای بسیاری از حرفه‌ای‌ها، سخنرانان، اجراکنندگانی مانند رقصندگان و خوانندگان، سیاستمداران یا ورزشکاران وحشت‌آفرین باشد.

در اینجا نه علامت ترس مرحله گسترده ای که ممکن است قبلاً بدانید آورده شده است:

• قلبت تندتر میزنه
• تنفس شما کوتاه تر می شود
• دستات عرق میکنه
• دهان شما خشک است
• می لرزید یا می لرزید
• احساس سرما میکنی 
• حالت تهوع و ناراحتی در معده شما
• تغییر در بینایی
• فعال شدن پاسخ مبارزه یا فرار آنها را احساس کنید.

Symptoms of stage fright are not adorable at all, are they?

7 علت ترس از مرحله چیست؟

Stage fright isn't a sign of weakness—it's your body's natural response to a high-stakes situation. The 7 common causes of stage fright are:

1. خودآگاهی در مقابل گروه های بزرگ
2. ترس از ظاهر شدن مضطرب
3. نگران این باشید که دیگران شما را قضاوت می کنند
4. تجارب شکست در گذشته
5. آماده سازی ضعیف یا ناکافی
6. عادات تنفسی ضعیف
7. مقایسه خود با دیگران

The adrenaline rush that makes your heart race also sharpens your focus and energizes your delivery. The key isn't eliminating these feelings but channeling them effectively.

17 Tips to Overcome Stage Fright

Here are some stage fright cures that you might need.

آماده باشید 

First of all, there is no better way to exude confidence when performing than to make sure you are 100% competent and knowledgeable about whatever it is you might be performing.  Prepare all materials you need beforehand. If you use videos, audio or visual aids in your presentation, ensure everything is organised. If you are dancing, acting, or playing music, be sure you have spent enough time training. The more you are comfortable with what you are presenting to someone else, the less you will worry.

با ناراحتی تمرین کنید

Secondly, although seeking comfort seems ideal, embracing discomfort is key to facing some unexpected situations. When practising “uncomfortable” on a daily basis, is a powerful tool to strengthen your both mental and physical flexibility. In the long-term effect, you might find the question "How to get over stage fright?" no longer bothers you; it seems easy, like a piece of cake. 

میانجیگری را تمرین کنید

In the third step, all I can say is that it is never superfluous to start میانجی گری آموزش همین الان میانجی گری به دلیل تاثیر معجزه آسا بر درمان سلامت، کاهش فشار و البته درمان ترس از مرحله شناخته شده است. راز مدیتیشن کنترل نفس و دوری از احساسات منفی است. تمرین‌های مربوط به تنفس، تکنیک‌های تمدد اعصابی هستند که برای آرام کردن بدن و پاکسازی ذهن شما قبل از هر گونه درگیری انجام می‌شوند.

ژست های قدرتی را تمرین کنید

علاوه بر این، گفته می‌شود که وضعیت‌های خاصی ممکن است باعث دگرگونی شیمی بدن شود. به عنوان مثال، یک ژست «قدرت بالا» درباره باز کردن است. بدن خود را کشش و منبسط می کنید تا جایی که ممکن است فضای بیشتری را اشغال کنید. این به آزاد شدن انرژی مثبت شما کمک می کند و بر نحوه ارائه عملکرد و نحوه تعامل و برقراری ارتباط با اطمینان بیشتر تأثیر می گذارد.

با خودت صحبت کن

به پله پنجم بیایید، طبق قانون جذب، شما همان چیزی هستید که فکر می کنید، پس مثبت فکر کنید. همیشه موفقیت خود را به خود یادآوری کنید. وقتی متوجه اضطراب ترس از صحنه ناشی از خودآگاهی در مقابل ترس شدید مرحله ریشه‌یابی می‌شوید، می‌توانید خود را گول بزنید تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. به یاد داشته باشید که ارزش شما به عملکرد شما بستگی ندارد - شما به چیزهای عالی و بدی در زندگی خود دست یافته اید، چیزی که مخاطبان ممکن است ندانند.

خواب 

قبل از پرش به مرحله آخر، یک خواب خوب شبانه به خود پاداش دهید. کمبود خواب ممکن است منجر به خستگی، استرس و تمرکز ضعیف شود. مطمئناً نمی خواهید تمام وقت و تلاشی را که قبلاً صرف کرده اید هدر دهید. بنابراین، ذهن خود را خاموش کنید و استراحت کنید.

برای ملاقات با مخاطبان خود زودتر به آنجا بروید

اکنون که کاملاً برای شرکت در رویداد آماده شده اید، زمان آخرین مرحله است. برای آشنایی با محیط ضروری است که زودتر از زمان لازم، حداقل 15 تا 20 دقیقه در محل سخنرانی خود حاضر شوید. اگر از تجهیزاتی مانند پروژکتور و رایانه استفاده می کنید، مطمئن شوید که همه چیز کار می کند. علاوه بر این، قبل از شروع سخنرانی، می‌توانید زمانی را برای شناخت مخاطبان خود اختصاص دهید و با آنها خوشامدگویی و گپ بزنید، که به شما کمک می‌کند نزدیک‌تر و با شخصیت‌تر به نظر برسید.

لبخند بزنید و با مخاطبان خود ارتباط چشمی برقرار کنید

از بسیاری جهات برای غلبه بر ترس صحنه، آرامش و لبخند زدن ضروری است. مجبور کردن خود به لبخند زدن، حتی اگر آن را احساس نکنید، روحیه شما را به هم می زند. سپس با کسی ارتباط چشمی برقرار کنید. پیدا کردن یک نقطه شیرین برای "به اندازه کافی طولانی" برای نگاه کردن به شنوندگان بدون اینکه توهین آمیز یا ترسناک باشد ضروری است. سعی کنید حدود 2 ثانیه به دیگران نگاه کنید تا از ناراحتی و عصبیت بکاهید. برای ایجاد ارتباط بیشتر با شنوندگان به یادداشت های خود نگاه نکنید.

صاحب فضا شوید

حرکت در یک فضا با احساس مقصد و هدف در حین صحبت کردن، اعتماد به نفس و راحتی را نشان می دهد. گفتن یک داستان خوب یا شوخی در حین قدم زدن عمدی، زبان بدن شما را طبیعی تر می کند. 

تکنیک های خود را آرام کنید

هر زمان که می خواهید دریابید که چگونه با ترس از صحنه کنار بیایید، فراموش نکنید که روی نفس خود تمرکز کنید. نفس عمیق و آهسته دو تا سه بار در حدود 5 ثانیه برای آرام کردن وضعیت عصبی شما مفید است. یا می توانید سعی کنید گوش چپ یا راست را لمس کنید تا اضطراب خود را از بین ببرید. 

از لحظه سکوت نترسید

اشکالی ندارد اگر به طور ناگهانی چیزی را که می گویید از دست بدهید یا عصبی شوید و ذهنتان خالی شود. ممکن است برای مدتی ساکت شوید گاهی برای مجریان با تجربه هم اتفاق می افتد. از آنجایی که این یکی از ترفندهای آنها برای ارائه موثرتر است، در این شرایط، فشار خود را رها کنید، صادقانه لبخند بزنید و چیزی مانند "آره، چه صحبت کردم؟" یا مطالبی را که قبلاً گفته بودید تکرار کنید، مانند "آره، دوباره تکرار کنید، تکرار مهم است؟..."

موقعیت های بی شماری وجود دارد که شما باید در مقابل مخاطبان سخنرانی ارائه دهید. احتمالاً آن مواقعی است که شما با ترس صحنه مواجه شده اید - یا گلوسوفوبیا. با وجود پروانه ها در معده، ممکن است انرژی خود را از دست بدهید، برخی از نکات را در حین صحبت فراموش کنید و حرکات بدنی ناخوشایند مانند نبض سریع، لرزش دست ها یا لرزش لب ها را نشان دهید.

Can you eliminate stage fright? Sadly you barely can. However, successful presenters, they do not try to avoid it but think of it as their motivator, so it pushes them to prepare better for their speeches. You can also redirect your anxiety so that you can perform more powerfully with these not-so-small tips from us!

عادات سبک زندگی سالم (ورزش، غذا خوردن و...)

This sounds irrelevant to controlling stage fright, you may ask, yet it helps you get better physical and mental conditions for your D-Day. For instance, a lack of sleep may get you tired during your speech, while an over-reliance on caffeinated beverages will stimulate your jitters, something you obviously won't want to face. A healthy lifestyle also brings you a sound mind, surrounds you with a positive vibe and pumps you up in challenging situations. If you haven't followed this lifestyle yet, you can take little steps by abandoning 1-2 negative habits and taking up good ones every day until everything is on the right track.

Make sure your content and technical props go well

You should do this 45 minutes before your speech - long enough for you to avoid last-minute errors. Don't rehearse your whole speech in such a short time as you may freak out, missing some minor points. Instead, review your content plan again, think about critical points you are about to deliver and visualize yourself conveying them to the audience. Also, check the IT properties to ensure they function properly and that nothing can interfere with your burning energy and passionate performance. This فیزیکی عمل همچنین می تواند شما را از این امر منحرف کند روانی تنش و نگرش همیشه آماده برای آنچه آینده خواهد آمد.

Master hybrid presentation technologies

Many talks involve both in-person and virtual audiences. Familiarize yourself thoroughly with the specific platforms and tools you'll be using. For example, if you plan to present on Zoom, it's better to run through it at least 3 times before showtime. Technical confidence directly reduces presentation anxiety.

قبل و در زمان نمایش از نظر ذهنی و جسمی آرام باشید

Physical manifestations of your body are the most visible indicator of stage fright when you are on stage. We tend to tighten every part of our body when facing a fearful situation like this. Try relieving your jitters by releasing the tension on your muscles one by one. First, try taking deep breaths and exhaling slowly to calm your mind and body.

هر قسمت از بدن خود را از سر تا پا شل کنید، با شل کردن صورت شروع کنید، سپس گردن - شانه - سینه - شکم - ران و در نهایت پاهایتان. همانطور که می دانید، حرکات فیزیکی می توانند احساس شما را تغییر دهند. این کارها را گاهی قبل و در حین سخنرانی انجام دهید تا احساس راحتی کنید و عصبی بودن خود را تغییر دهید.

ارائه خود را با یک سؤال شروع کنید

This is a beautiful trick to clear up your tension, win back the audience's attention and spice up the atmosphere. In this way, you can engage the whole room by making them think of an answer to your question while introducing what you will discuss. You can use AhaSlides برای ایجاد یک چند گزینه ای or سوال باز و از هر مخاطبی پاسخ دریافت کنید. به یاد داشته باشید که آن را با موضوعی که در مورد آن صحبت می کنید مرتبط کنید و همچنین خیلی خاص نباشد و به تخصص زیادی نیاز نداشته باشد. همچنین باید از سؤالی استفاده کنید که نیاز به دیدگاه های شخصی دارد تا مشارکت بیشتر و افکار عمیق مخاطب را تشویق کند.

Think of the audience as your friends

This is easier said than done, but you can do it! You can connect with the audience by asking questions and getting them to interact, or let them make their questions, do چند آزمون, ابر کلمه یا حتی واکنش های بصری را به اسلایدهای خود نشان دهید. می توانید سعی کنید همه اینها را با آن انجام دهید AhaSlides، یک ابزار وب ساده برای ایجاد اسلایدهای تعاملی با هر دستگاهی.

این امر مخاطب را در طول سخنرانی درگیر می کند و شما را به طور کامل در فضایی پرشور غرق می کند تا با سهولت و اطمینان زیادی ارائه دهید. آن را امتحان کنید!

نتیجه 

Mark Twain said: “There are two types of speakers. Those who get nervous and those who are liars”. Therefore, there are no worries about being nervous or having stage fear; accept that stress is every day, and with our helpful suggestions, you can be more confident to face pressure and become more energetic to present effectively and aspirationally.

پرسش و پاسخهای متداول