Beth i'w fwyta i ginio? Hyd yn oed os ydych mor brysur, peidiwch ag anghofio mwynhau cinio blasus ac iach neu a cinio calonog i'ch cadw'n llawn ac yn canolbwyntio am weddill y diwrnod. Gall hepgor cinio neu ddewis bwyd cyflym afiach eich gwneud chi'n teimlo'n swrth ac yn anghynhyrchiol. Ond beth i'w fwyta i ginio?
Rydyn ni wedi llunio rhestr o 20 o syniadau amrywiol, hawdd ac iach i fodloni eich cwestiwn am byth - beth alla i ei fwyta i ginio? Gadewch i ni ei wirio a darganfod beth yw eich hoff flas!
Tabl Cynnwys
- Pwysigrwydd Cael Cinio
- Beth i'w Fwyta i Ginio? - Syniadau Cinio Hawdd
- Beth i'w Fwyta i Ginio? - Syniadau Cinio Iach
- Beth i'w Fwyta i Ginio? - Syniadau Cinio Diet
- Beth i'w Fwyta i Ginio? - Rhaid rhoi cynnig ar Syniadau Brunch
- Dewiswch eich Cinio gyda AhaSlides Olwyn Troellwr
- Cyngor ar Baratoi Beth i'w Fwyta i Ginio
- Y Llinell Gwaelod
Darganfod Mwy o Syniadau Hwyl
Dechreuwch mewn eiliadau.
Ychwanegwch fwy o hwyl gyda'r olwyn troellwr rhad ac am ddim orau sydd ar gael i gyd AhaSlides cyflwyniadau, yn barod i'w rhannu gyda'ch dorf!
🚀 Bachu Cwis Am Ddim ☁️
Pwysigrwydd Cael Cinio
Mae cinio iach yn hanfodol ar gyfer cynnal diet cytbwys a darparu'r maetholion angenrheidiol i'ch corff aros yn llawn egni a ffocws. Bydd bwyta cinio cytbwys nid yn unig yn gwella eich iechyd corfforol ond hefyd eich iechyd meddwl. Hefyd, a ydych chi wedi sylwi ar y blysiau dwys hynny sy'n taro tua 3 pm? Nid cyd-ddigwyddiad yw hynny. Pan fyddwch chi'n mynd yn rhy hir heb danwydd, mae'ch corff yn anfon signalau panig sy'n eich gwneud chi eisiau bwyta popeth yn y golwg. A dydyn ni ddim yn siarad am lysiau yma - dwi'n siarad mewn pyliau wedi'u ffrio'n ddwfn, wedi'u gorchuddio â siwgr i ddod â chwalfa'r prynhawn i ben.
Mae cinio hefyd yn gyfle i'ch corff symud, eich meddwl i orffwys a'ch sgiliau cymdeithasol i wella. Efallai nad ydych yn berson cinio, ond ymddiried ynom pan ddywedwn y bydd cael cinio yn llawer mwy gwerth chweil yn y tymor hir.
Beth i'w Fwyta i Ginio? - Syniadau Cinio Hawdd
Gall cinio syml a chyflym fod yn waredwr swper pan fyddwch chi'n siffrwd ganol wythnos. Gyda chynhwysion hawdd eu paratoi, gallwch chi blesio'ch hun a'r teulu heb gymryd llawer o amser, ond dal yn iach.
Rysáit 1: Ffrwythau, Caws a Chracyrs Grawn Cyfan
Pam? Mae'n hynod o baratoi'n isel, heb fod yn seimllyd ac yn ddrewllyd (os ydych chi'n gweithio mewn man caeedig), a gallwch chi fwyta wrth eich desg. Gallwch chi roi popeth mewn bocs bwyd 3 rhan fel hyn:
Rysáit 2: Salad Tiwna Iogwrt Groegaidd
Mae iogwrt Groegaidd yn lle gwych yn lle mayonnaise mewn salad tiwna, gan ei wneud yn opsiwn iachach. Cymysgwch tiwna tun, iogwrt Groegaidd, seleri wedi'u deisio, a winwnsyn coch mewn powlen - tymor gyda halen, pupur a sudd lemwn. Gweinwch ar ben gwely o letys neu gyda chracers grawn cyflawn.
Rysáit 3: Sandwich Salad Tiwna
Mae'r frechdan glasurol hon yn opsiwn cinio gwych i'r rhai sy'n caru bwyd môr. Fe'i gwneir gyda thiwna tun, llysiau gwyrdd cymysg, tomato, a dresin mayonnaise braster isel. Mae'n opsiwn cinio iach a llenwi sy'n isel mewn calorïau a phrotein.
Rysáit 4: salad afal, ffenigl a clementine gyda macrell
Gallwch ychwanegu ychydig o fywiogrwydd a lliw at y nosweithiau oer hynny gyda'r rysáit blasus. Trwy gyfuno salad mawr, pomgranad-gwydr macrell gyda clementines ffres, ynghyd ag ychydig o afal crensiog a ffenigl, rydych wedi gwneud newid adfywiol i'ch chwaeth bob dydd.
Beth i'w Fwyta i Ginio? - Syniadau Cinio Iach
Ydych chi'n gwybod y gallwch chi baratoi cinio iach gyda chynhwysion cost isel a dulliau coginio gwastraff isel gartref? Dyma ganllawiau trylwyr i chi gyfeirio atynt:
Rysáit 5: Salad Cyw Iâr wedi'i Grilio gyda Dresin Afocado
Mae'r salad hwn nid yn unig yn iach ond hefyd yn hynod flasus. Dechreuwch trwy grilio brest cyw iâr a'i roi o'r neilltu. Mewn powlen, cymysgwch letys wedi'i dorri, tomatos ceirios, ciwcymbrau wedi'u sleisio, ac afocados wedi'u sleisio. Cymysgwch afocado stwnsh gyda iogwrt Groegaidd, sudd leim, a mêl ar gyfer y dresin. Topiwch y salad gyda'r cyw iâr wedi'i grilio a rhowch y dresin drosto.
Rysáit 6: Powlen Quinoa a Ffa Du
Mae Quinoa yn ffynhonnell wych o brotein a ffibr, gan ei wneud yn ddewis gwych ar gyfer cinio iach. Coginiwch quinoa yn unol â chyfarwyddiadau'r pecyn a'i roi o'r neilltu. Mewn padell, ffrio ffa du, corn, a thomatos wedi'u deisio. Ychwanegu cwinoa wedi'i goginio i'r badell a chymysgu popeth gyda'i gilydd. Gweinwch gyda llond bol o iogwrt Groegaidd ac afocado wedi'i sleisio ar ei ben.
Rysáit 7: Tacos Melys a Ffa Du
Mae tatws melys yn ffynhonnell wych o ffibr a fitamin A, gan eu gwneud yn ychwanegiad iach i unrhyw bryd. Dechreuwch trwy bobi ciwbiau tatws melys yn y popty nes eu bod yn dyner. Mewn padell, ffriwch ffa du, tomatos wedi'u deisio, a winwns wedi'u deisio. Cynhesu tortillas grawn cyflawn yn y popty a rhoi'r tacos at ei gilydd gyda'r ciwbiau tatws melys a'r gymysgedd ffa du. Rhowch gaws wedi'i dorri'n fân a salsa ar ei ben.
Beth i'w Fwyta i Ginio? - Syniadau Cinio Diet
I bobl sydd ar ddiet, mae bwyta'r un peth bob dydd yn stori gyffredin. Fodd bynnag, mae yna amser pan fyddwch chi'n colli ychydig o archwaeth bwyd neu'n cerfio bwyd. Diweddaru eich cynllun diet iach gyda'r ryseitiau hyn sy'n gyfeillgar i'r gyllideb ac yn effeithlon o ran ynni.
Rysáit 8: Brechdan Llysieuol a Hwmws
Mae'r frechdan hon nid yn unig yn iach ond hefyd yn gyfeillgar i lysieuwyr. Dechreuwch trwy wasgaru hwmws ar fara grawn cyflawn. Ychwanegu ciwcymbrau wedi'u sleisio, tomatos wedi'u sleisio, moron wedi'u rhwygo, a letys. Ysgeintiwch gaws feta a sesnwch gyda halen a phupur.
Rysáit 9: Powlen Llysiau Rhost a Chickpea
Mae rhostio llysiau yn dod â'u melyster naturiol allan ac yn eu gwneud yn ychwanegiad blasus i unrhyw bryd. Dechreuwch trwy rostio llysiau fel tatws melys, brocoli, a blodfresych yn y popty. Mewn padell, ffriwch ffacbys, tomatos wedi'u deisio, a winwns wedi'u deisio. Gweinwch y cymysgedd llysiau rhost a ffacbys dros wely o reis brown.
Rysáit 10: Salad Caprese gyda Gwydredd Balsamig
Beth i'w fwyta i ginio? Beth am y salad yma? Mae nid yn unig yn iach ond hefyd yn hynod o hawdd i'w baratoi. Dechreuwch trwy dorri caws mozzarella ffres a thomatos. Trefnwch nhw ar blât a'u taenellu â basil wedi'i dorri. Ysgeinwch gyda gwydredd balsamig a sesnwch gyda halen a phupur.
Beth i'w fwyta i ginio? - Rhaid rhoi cynnig ar syniadau Brunch
Yn ystod penwythnosau neu wyliau diwrnod, Beth i'w fwyta i ginio os gallech godi'n hwyr ac eisiau cael digonedd o bortmanteau o frecwast a chinio, mewn geiriau eraill, brecinio? Rydych chi eisiau mynd i'r bwyty brunch i fwynhau'r awyrgylch braf a blasau blasus gyda gweinyddwyr ymroddedig. Mae’n bryd rhoi cynnig ar rywbeth newydd a ffres, a dyma enghreifftiau:
Brunch Mecsicanaidd
Beth sy'n swnio'n dda ar gyfer cinio? Ewch i brunch Mecsicanaidd a chwilio am fwydlen ddilys. Gallwch chi ystyried rhoi cynnig ar y seigiau canlynol, ac ni fyddwch chi'n synnu pa mor flasus ydyn nhw. Mae prydau Mecsicanaidd yn cael eu hysbrydoli gan ei ryseitiau mwyaf adnabyddus gyda tacos creisionllyd, afocados ychydig yn gnau, wyau a llysiau ffres eraill.
- Enchiladas Sbigoglys a Madarch
- Huevos Rancheros arddull Ciwba
- Bowlio Brecwast Chorizo
- Hash Mecsicanaidd
- Cawl ffa Mecsicanaidd gyda tortillas crensiog
Brunch Ewropeaidd
Beth i'w fwyta i ginio os ydych chi'n sâl o'r arddull Americanaidd glasurol gyda bagel, selsig ac wyau wedi'u ffrio? Beth am roi cynnig ar bryd arbennig o arddull Ewropeaidd? Byddwch yn cael eich denu'n llwyr gan rosmari ffres a pancetta croutons crensiog bendigedig.
- Chorizo a hash pys
- Cawl ffa gwyn Eidalaidd gyda croutons polenta
- Cawl caws blodfresych gyda pancetta croutons crensiog
- Cyw iâr Moroco a chawl corbys
- Porc a swêd wedi'i dro-ffrio
- Sbageti egin a prosciutto gyda chnau pistasio
Dewiswch eich Cinio gyda AhaSlides Olwyn Troellwr
Angen ychydig o ysbrydoliaeth ar gyfer eich cinio bob dydd? Beth am wneud eich gêm ginio yn haws gyda gêm syml o syniad 'Beth i'w fwyta i ginio' AhaSlides Olwyn Troellwr? Paratowch restr o'ch syniadau cinio, trowch y llyw ac ni chewch eich cythruddo mwyach wrth feddwl yn gyson beth i'w fwyta heddiw neu yfory.
Cyngor ar Baratoi Beth i'w Fwyta i Ginio
Fel gweithiwr brwd 9-5, dwi wedi profi nid cannoedd ond miloedd o brydau cinio. Dyma fy mhrif awgrymiadau ar gyfer paratoi pryd cinio cyflym iach:
Paratowch focs bwyd i fynd
Mae blychau cinio yn eich helpu i rannu a chymesuredd bwyd yn hawdd. Buddsoddwch mewn un o ansawdd da sy'n atal gollyngiadau ac sydd ag adrannau ar wahân. Mae'n well gen i focsys cinio gwydr gan eu bod yn haws i'w glanhau na rhai plastig, ac yn gyfeillgar i beiriannau golchi llestri.
Dewiswch eich cynhwysion
Cynhwysion a allai aros yn ffres dros gyfnod hir yw fy mhrif ddewis. Mae pethau fel afalau, wyau wedi'u berwi, tomatos ceirios, seleri, moron, cnau daear, cracers, cawsiau a thatws pob yn gost isel tra'n darparu digon o faetholion ar gyfer y dydd.
Dewiswch y cinio cywir
Mae angen tanwydd arnoch chi sy'n wirioneddol dda i chi. Rwy'n siarad am brotein, fitaminau ac egni i'ch pweru trwy'r prynhawn mewn ffordd dawel, wedi'i chasglu. Ceisiwch fwyta golau tan 80% yn llawn ac osgoi bwyd cyflym seimllyd. Mae carbs yn ein cyffroi ond bydd yn gwneud i ni deimlo'n hynod flinedig yn nes ymlaen, felly mae bob amser yn syniad da ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar pan ddaw'n fater o fwyta.
Y Llinell Gwaelod
P'un a ydych chi'n fegan, yn llysieuwr, bwytawyr cig, neu fwytawyr heb glwten, mwynhau eich amser cinio gyda phryd o fwyd da yw'r anrheg orau i'ch iechyd. Ni fydd angen i chi boeni y gallech dreulio arian enfawr neu fuddsoddi gormod o amser yn paratoi eich cinio i fodloni eich archwaeth neu gadw'ch meddwl yn gryf a chynhyrchiol drwy'r dydd gan fod miloedd o ryseitiau cyfeillgar wedi'u cyllidebu gan arbenigwyr enwog ledled y byd. .
Cwestiynau Cyffredin
Beth yw tair mantais cinio da?
1. Lefelau egni parhaus. Mae bwyta cinio yn rhoi maetholion a thanwydd pwysig i'ch corff i gynnal eich egni trwy'r prynhawn. Gall sgipio cinio arwain at ddamwain ynni.
2. Gwell ffocws a chynhyrchiant. Pan na fydd eich siwgr gwaed yn cynyddu ac yn chwalu o hepgor prydau bwyd, bydd gennych well canolbwyntio a ffocws i wneud gwaith yn effeithlon.
3. Gwell maeth. Mae cinio yn eich galluogi i gael fitaminau, mwynau, brasterau iach a phroteinau pwysig yn eich diet na fyddwch o bosibl yn eu cael mewn prydau eraill. Mae cael cinio cytbwys yn helpu i ddiwallu'ch anghenion diet dyddiol.
Pam dylen ni gael cinio ar amser?
Mae bwyta amser cinio cyson yn helpu i reoleiddio eich lefelau siwgr yn y gwaed ac ymateb inswlin. Gall hepgor prydau bwyd achosi pigau a damweiniau sy'n effeithio ar hwyliau, ffocws a newyn.
Pa un sy'n bwysig i ginio neu ginio?
Nid yw bwyta pryd mawr yn agos at amser gwely yn ddelfrydol, gan nad oes gan eich corff lawer o amser i dreulio a defnyddio'r maetholion yn iawn cyn cysgu. Fodd bynnag, gall bwyta cinio mwy sylweddol helpu i gynnal eich lefelau egni trwy gydol y prynhawn a gyda'r nos.
