Dè ri ithe airson lòn? Eadhon ged a tha thu cho trang, na dìochuimhnich biadh no lòn blasta is fallain a mhealtainn dinneir cridheil gus do chumail slàn agus fòcas airson a’ chòrr den latha. Le bhith a’ sgapadh lòn no a’ roghnachadh biadh luath mì-fhallain faodaidh e bhith gad fhàgail leisg agus neo-thorrach. Ach dè a dh'itheas tu airson lòn?
Tha sinn air liosta de 20 beachd eadar-mheasgte, furasta agus fallain a chuir ri chèile gus do cheist gu bràth a shàsachadh - dè as urrainn dhomh ithe airson lòn? Feuch an toir sinn sùil air agus faigh a-mach dè am blas as fheàrr leat!
Clàr-innse
- Cho cudromach sa tha biadh a bhith agad
- Dè ri ithe airson lòn? - Beachdan furasta lòn
- Dè ri ithe airson lòn? - Beachdan Lòn Fallain
- Dè ri ithe airson lòn? - Beachdan lòn daithead
- Dè ri ithe airson lòn? - Feumaidh feuchainn air beachdan brunch
- Tagh do lòn le AhaSlides Spinner Wheel
- Molaidhean airson a bhith ag ullachadh Dè a dh'itheas airson lòn
- Bonn Line
Faigh a-mach barrachd bheachdan spòrsail
Tòisich ann an diogan.
Cuir barrachd spòrs ris leis a’ chuibhle snìomh an-asgaidh as fheàrr a tha ri fhaighinn air a h-uile taisbeanadh AhaSlides, deiseil airson a roinn leis an t-sluagh agad!
🚀 Faigh grèim air ceasnachadh an-asgaidh ☁️
Cho cudromach sa tha biadh a bhith agad
Tha lòn fallain deatamach airson daithead cothromach a chumail suas agus gus am beathachadh riatanach a thoirt don bhodhaig agad gus a bhith làn spionnadh agus fòcas. Le bhith ag ithe biadh cothromach chan ann a-mhàin a leasaicheas do shlàinte corporra ach cuideachd do shlàinte inntinn. A bharrachd air an sin, an do mhothaich thu na h-aoibhneas dian sin a bhuail timcheall air 3f? Chan e co-thuiteamas a tha sin. Nuair a thèid thu ro fhada gun chonnadh, bidh do bhodhaig a’ cur comharran clisgeadh a bheir ort a bhith ag iarraidh a h-uile càil ithe ann an sealladh. Agus chan eil sinn a’ bruidhinn air veggies an seo - tha mi a’ bruidhinn air bioragan làn-frithte le siùcar gus crìoch a chuir air an tubaist feasgair.
Tha lòn cuideachd nan cothrom do bhodhaig gluasad, d’ inntinn a ghabhail fois agus do sgilean sòisealta adhartachadh. Is dòcha nach e neach lòn a th’ annad, ach cuir earbsa annainn nuair a chanas sinn gum bi lòn tòrr nas buannachdail san fhad-ùine.
Dè ri ithe airson lòn? - Beachdan furasta lòn
Faodaidh lòn sìmplidh agus luath a bhith na shàbhalaiche suipear nuair a tha thu a 'meirgeadh ann am meadhan na seachdain. Le grìtheidean a tha furasta an ullachadh, faodaidh tu thu fhèin agus an teaghlach a thoileachadh gun a bhith a’ caitheamh ùine, ach fhathast fallain.
Reasabaidh 1: Crackers mheasan, càise agus gràn iomlan
Carson? Tha e superrr ìosal prep, neo-greasach agus fàileadh (ma tha thu ag obair ann an àite dùinte), agus faodaidh tu ithe aig an deasg agad. Faodaidh tu a h-uile càil a chuir ann am bogsa-bìdh 3-roinn mar seo:
Reasabaidh 2: Salad Tuna Yogurt Grèigeach
Tha iogart Grèigeach na dheagh àite airson mayonnaise ann an salad tuna, ga dhèanamh na roghainn nas fhallaine. Measgaich tuna à tiona, iogart Grèigeach, sgiathran biorach, agus oinniún dearg ann am bobhla - ràithe le salann, piobar, agus sùgh lemon. Dèan seirbheis air mullach leabaidh leitis no le sgàineadh làn-ghràin.
Reasabaidh 3: Ceapaire Salad Tuna
Tha an ceapaire clasaigeach seo na dheagh roghainn lòn dhaibhsan a tha dèidheil air biadh mara. Tha e air a dhèanamh le tuna à tiona, uainean measgaichte, tomato, agus èideadh mayonnaise le geir ìseal. Tha e na roghainn lòn lìonaidh is fallain a tha ìosal ann an calaraidhean agus pròtain.
Rèit 4: Apple, fennel agus salad clementine le rionnach
Faodaidh tu beagan spionnadh is dath a chuir ris na h-oidhcheannan fuara sin leis an reasabaidh uisge-beòil. Le bhith a 'cur salad mòr còmhla, pomegranate-glazed rionnach le clementines ùra, còmhla ri beagan ubhal crunchy agus fionnallan, tha thu air atharrachadh ùrachail a dhèanamh air do bhlas làitheil.
Dè ri ithe airson lòn? - Beachdan Lòn Fallain
A bheil fios agad gun urrainn dhut lòn fallain ullachadh le grìtheidean cosgais ìosal agus dòighean còcaireachd gun sgudal aig an taigh? Seo stiùireadh mionaideach dhut airson iomradh a thoirt air:
Rèit 5: Salad cearc grilled le èideadh avocado
Tha an salad seo chan ann a-mhàin fallain ach cuideachd gu math blasta. Tòisich le bhith a 'grilling broilleach cearc agus cuir air falbh e. Ann am bobhla, measgaich lettuis gearraichte, cherry tomatoes, cucumbers air an gearradh, agus avocados gearraichte. Measgaich avocado mashed le iogart Grèigeach, sùgh aoil, agus mil airson an èididh. Bàrr an salad leis a’ chearc grilled agus thoir an t-aodach thairis air.
Reasabaidh 6: Quinoa agus Bobhla Bean Dubh
Tha Quinoa na stòr math de phròtain agus snàithleach, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson biadh fallain. Còcaich quinoa a rèir stiùireadh pacaid agus cuir an dàrna taobh e. Ann am pana, sàbhail pònairean dubha, arbhar, agus tomatoan gearraichte. Cuir quinoa bruich ris a 'phaban agus measgaich a h-uile càil còmhla. Dèan seirbheis le dollop de iogart Grèigeach agus avocado air a ghearradh air a 'mhullach.
Reasabaidh 7: Tacos Buntàta Sweet agus Bean Dubh
Tha buntàta milis nan stòr math de fiber agus de bhiotamain A, gan dèanamh nan cur-ris fallain ri biadh sam bith. Tòisich le bhith a 'fuine ciùban buntàta milis san àmhainn gus am bi iad taitneach. Ann am pana, sàbhail pònairean dubha, tomatoan gearraichte, agus uinneanan gearraichte. Dèan suas tortillas gràin slàn san àmhainn agus cruinnich na tacos leis na ciùban buntàta milis agus am measgachadh bean dubh. Bàrr le càise shredded agus salsa.
Dè ri ithe airson lòn? - Beachdan lòn daithead
Dha daoine a tha air daithead, tha ithe an aon rud a h-uile latha na sgeulachd cumanta. Ach, tha àm ann nuair a chailleas tu beagan de mhiann no de ghràbhaladh bìdh. Ag ùrachadh do phlana daithead fallain leis na reasabaidhean sin a tha càirdeil don bhuidseit agus lùth-èifeachdach.
Reasabaidh 8: Ceapaire Glasraich agus Hummus
Tha an ceapaire seo chan ann a-mhàin fallain ach cuideachd càirdeil le glasraich. Tòisich le bhith a 'sgaoileadh hummus air aran gràn gu lèir. Cuir cucumbers air an gearradh, tomatoan gearraichte, carranan gearraichte, agus lettu. Crùbagan le càise feta agus ràithe le salann is piobar.
Reasabaidh 9: Glasraich Ròsta agus Bobhla Chickpea
Bidh ròstadh glasraich a’ toirt a-mach am binneas nàdarrach agus gan dèanamh gu math blasta ri biadh sam bith. Tòisich le bhith a 'ròstadh glasraich mar buntàta milis, broccoli, agus muileann-fraoich san àmhainn. Ann am pana-fhrithealaidh, cuir cearcan-fraoich, tomatoan gearraichte, agus uinneanan gearraichte. Feuch an cuir thu na glasraich ròsta agus am measgachadh chickpea thairis air leabaidh de rus donn.
Reasabaidh 10: Salad Caprese le Glaodh Balsamic
Dè ri ithe airson lòn? Dè mu dheidhinn an salad seo? Chan e a-mhàin gu bheil e fallain ach cuideachd gu math furasta ullachadh. Tòisich le bhith a 'gearradh càise mozzarella ùr agus tomato. Cuir air dòigh iad air truinnsear agus sprèadhaich iad le basil gearraichte. Crùbagan le glainne balsamic agus ràithe le salann is piobar.
Dè ri ithe airson lòn? - Feumar feuchainn air beachdan Brunch
Air deireadh-sheachdainean no làithean-saora, Dè a dh'itheas tu airson lòn ma dh'èireas tu fadalach agus gu bheil thu airson pailteas de bhracaist is lòn a bhith agad, ann am faclan eile, brunch? Tha thu airson a dhol don taigh-bìdh brunch gus am faireachdainn snog agus blasan blasta a mhealtainn le frithealaichean sònraichte. Tha an t-àm ann rudeigin ùr is ùr fheuchainn, agus seo eisimpleirean:
Brunch Mheicsiceo
Dè a tha math airson lòn? Rach gu brunch Mexico agus coimhead airson clàr-bìdh fìor. Faodaidh tu beachdachadh air na soithichean a leanas fheuchainn, agus cha chuir e iongnadh ort cho blasda sa tha iad. Tha biadh meicsigeach air a bhrosnachadh leis na reasabaidhean as ainmeil aige le tacos crispy, avocados beagan cnòcach, uighean, agus glasraich ùra eile.
- Enchiladas spinach agus balgan-buachair
- Huevos Rancheros ann an stoidhle Cuba
- Bobhlaichean bracaist Chorizo
- Hash Mheicsiceo
- Brot bean Mheicsiceo le tortillas crunchy
Brunch Eòrpach
Dè a dh'itheas tu airson lòn ma tha thu tinn leis an stoidhle clasaigeach Ameireaganach le bagel, isbean, agus uighean friochte? Dè mu dheidhinn a bhith a’ feuchainn biadh sònraichte ann an stoidhle Eòrpach? Bidh thu air do tharraing gu tur le rosemary ùr agus pancetta croutons crispy breagha.
- Chorizo agus pea hash
- Brot bean geal Eadailteach le polenta croutons
- Brot càise flùrach le pancetta croutons crispy
- Cearc Moroccan agus brot lentil
- Fry muicean agus swede
- Sprout agus prosciutto spaghetti le pistachios
Tagh do lòn le AhaSlides Spinner Wheel
A bheil feum agad air beagan brosnachaidh airson do bhiadh làitheil? Carson nach dèan thu do gheama lòn nas fhasa le geama sìmplidh de bheachd ‘Dè a dh’ itheas tu airson lòn’ leis Cuibhle Spinner AhaSlides? Ullaich liosta de na beachdan agad airson lòn, snìomh a’ chuibhle agus cha bhith thu air do bhuaireadh tuilleadh le bhith an-còmhnaidh a’ smaoineachadh air dè a dh’itheas tu an-diugh no a-màireach.
Molaidhean airson a bhith ag ullachadh Dè a dh'itheas airson lòn
Mar neach-obrach dealasach 9-5, chan eil mi air eòlas fhaighinn air ceudan ach mìltean de bhiadhan lòn. Seo na prìomh mholaidhean agam airson biadh fallain fallain ullachadh:
Ullaich bogsa-bìdh airson a dhol
Cuidichidh bogsaichean lòn thu gus am biadh a roinn agus a cho-roinn gu furasta. Dèan tasgadh ann an tè de dheagh chàileachd a tha dìon-aodion agus aig a bheil roinnean fa leth. Is fheàrr leam bogsaichean-lòin glainne oir tha iad nas fhasa an glanadh na feadhainn plastaigeach, agus tha iad càirdeil dha innealan-nigheadaireachd.
Tagh na stuthan agad
Is e tàthchuid a dh’ fhaodadh fuireach ùr thar ùine fhada mo phrìomh roghainn. Tha rudan mar ùbhlan, uighean bruite, cherry tomatoes, soilire, curranan, peunuts, crackers, càiseagan, agus buntàta bèicearachd aig prìs ìosal fhad ‘s a tha iad a’ toirt seachad beathachadh gu leòr airson an latha.
Tagh an lòn ceart
Feumaidh tu connadh a tha dha-rìribh math dhut. Tha mi a’ bruidhinn air pròtain, vitamain agus lùth gus cumhachd a thoirt dhut tron fheasgar ann an dòigh socair, cruinnichte. Feuch ri solas ithe gus 80% làn agus seachain biadh luath geir. Bidh carbs gar togail-inntinn ach bheir e oirnn a bhith a’ faireachdainn sgìth nas fhaide air adhart, agus mar sin tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd a bhith a’ cleachdadh mothachadh nuair a thig e gu ithe.
Bonn Line
Ge bith a bheil thu vegan, vegetarian, luchd-ithe feòil, no luchd-ithe gun ghluten, is e a bhith a’ faighinn tlachd às an àm lòn agad le biadh math an tiodhlac as fheàrr airson do shlàinte. Cha leig thu leas a bhith draghail mu dheidhinn gur dòcha gu bheil thu a’ cosg airgead mòr no a’ tasgadh cus ùine ann a bhith ag ullachadh do lòn gus do mhiann a shàsachadh no a bhith a’ cumail d’ inntinn làidir agus torach fad an latha leis gu bheil mìltean de reasabaidhean càirdeil le buidseat bho eòlaichean ainmeil air feadh an t-saoghail. .
Ceistean Bitheanta
Dè na trì buannachdan a tha ann an deagh lòn?
1. Ìrean lùtha seasmhach. Le bhith ag ithe lòn bheir do bhodhaig beathachadh agus connadh cudromach gus do lùth a chumail tron fheasgar. Le bhith a 'sgapadh lòn faodaidh tubaist lùth adhbhrachadh.
2. Fòcas nas fheàrr agus cinneasachd. Nuair nach eil do shiùcair fala a’ snìomh agus a’ tuiteam bho bhith a’ leum biadh, bidh dùmhlachd agus fòcas nas fheàrr agad gus obair a dhèanamh gu h-èifeachdach.
3. Beathachadh nas fheàrr. Leigidh lòn leat vitamain, mèinnirean, geir fallain agus pròtanan cudromach a thoirt a-steach don daithead agad nach fhaigh thu aig biadh eile. Le bhith a’ faighinn lòn cothromach cuidichidh sin thu gus na feumalachdan daithead làitheil agad a choileanadh.
Carson a bu chòir dhuinn lòn a bhith againn ann an àm?
Bidh ithe aig amannan lòn cunbhalach a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh do ìrean siùcar fala agus freagairt insulin. Le bhith a’ sgapadh biadh faodaidh spìcean agus tubaistean adhbhrachadh a bheir buaidh air faireachdainn, fòcas agus acras.
Dè a tha cudromach airson lòn no dìnnear?
Chan eil e math ithe biadh mòr faisg air àm na leabaidh, oir chan eil mòran ùine aig do bhodhaig airson beathachadh ceart a chnàmh agus a chleachdadh mus cadal thu. Ach, le bhith ag ithe lòn nas motha cuidichidh sin le bhith a’ cumail suas na h-ìrean lùtha agad tron fheasgar agus feasgar.
