מהי גלוסופוביה?
גלוסופוביה - הפחד מדיבור בפני קהל - היא סוג של הפרעת חרדה חברתית המונעת מאדם לדבר מול קבוצת אנשים.
אנו יכולים לומר בשכנוע מסוים שאתה סובל מהפחד מפני דיבור בפני קהל.
אֵיך? ובכן, כן, בגלל שאתה קורא את המאמר הזה, אבל גם בגלל שכל הנתונים הסטטיסטיים מצביעים על זה. לפי מחקר אירופאי אחד, על פי ההערכות 77% מהאנשים עלולים לסבול מפחד מפני דיבור בפני קהל.
זה יותר מ-¾ מהעולם שהם בדיוק כמוך כשהם מול קהל. הם רועדים, מסמיקים ורועדים על הבמה. ליבם עובר קילומטר בדקה והקול שלהם נסדק תחת הלחץ של להיות האדם היחיד שמוטל עליו להעביר מסר.
אז איך להיפטר מהפחד מפני דיבור בפני קהל? בואו לא נעשה על זה עצמות - דיבור בפני קהל יכול להיות בֶּאֱמֶת מפחיד, אבל ניתן להתגבר על כל פחד בגישה הנכונה.
להלן 10 טיפים לפחד מפני דיבור בפני קהל כדי למחוץ את עצמך פחד מדיבור מול קהל - גלוסופוביה ולהתחיל לשאת נאומים עם ממשי ביטחון.
- #0 - סוד לרסק את הפחד או הדיבור שלך בציבור
- מס' 1 - ערכו מצגת
- #2 - רשום כמה הערות
- #3 - דבר אל עצמך
- #4 - הקלט את עצמך
- #5 - תרגול ותרגול
- #6 - תרגול נשימה
- מס' 7 - עירבו את הקהל שלכם
- #8 - השתמש בעצבים שלך
- #9 - להיות נוח בהשהייה
- #10 - העריך את ההתקדמות שלך
- #11 - מפה את הנאום שלך
- #12 - תרגל את הנאום שלך בתרחישים שונים
- #13 - צפו במצגות אחרות
- #14 - שמור על בריאות כללית
- #15 - בקר בבמה לפני ידיים
- התחל את הנאום שלך
- טיפים לדיבור בפני קהל עם AhaSlides
סקירה כללית
| מדוע הפחד מדיבור בפני קהל הוא רע? | פחד מפני דיבור בפני קהל יכול למנוע ממך לחלוק את הדעות, המחשבות והרעיונות שלך. |
| לכמה אנשים יש פחד מלדבר בפני קהל? | בערך 77% מהאנשים. |
מנצח את הפחד מפני דיבור בפני קהל: הכנה
הפחד מפני דיבור בפני קהל מתחיל עוד לפני שאתה עולה על הבמה.
הכנת הנאום שלך היטב היא ההגנה הראשונה שלך נגד גלוסופוביה. מבנה מחושב היטב, סט הערות והצגה נלווית הוא חיוני לחלוטין כדי למנוע את השייקים.
טיפים לדיבור בפני קהל עם AhaSlides
- מדריך דיבור בפני קהל
- טיפים לדיבור בפני קהל
- דיבור לא טוב בציבור
- מוות מאת PowerPoint
- מצגת גרועה בעבודה
- 9 טריקים פשוטים להתגבר על הפחד שלך מלדבר
- 15 טיפים להפעלה כדי להפוך אותך לפרזנטורית טובה יותר
#0 - הסוד לריסוק הפחד שלך מפני דיבור בפני קהל
התחל תוך שניות.
קבל תבניות בחינם למצגת האינטראקטיבית הבאה שלך. הירשם בחינם וקבל את מה שאתה רוצה מספריית התבניות!
🚀 קבל תבניות בחינם
מס' 1 - ערכו מצגת שתסיר מכם את העיניים
כמובן, הפורמט של הנאום שלך יהיה מאוד תלוי באירוע, אבל במקרים רבים, אתה יכול להקל על חלק מהחרדות שלך על ידי יצירת מצגת שתלווה את מה שאתה רוצה לומר.
אם הפחד שלך מהדיבור בפני קהל נובע מכך שכול העיניים נשואות אלייך, זו עשויה להיות אופציה ממש טובה. זה נותן לקהל שלך משהו להתמקד בו מלבדך וגם מציע כמה הנחיות שאתה יכול לעקוב אחריהם.
שמור על המצגת שלך פשוטה עם הטיפים הבאים:
- השתמש במילים במשורה. תמונות, סרטונים ותרשימים יעילים הרבה יותר בהסרת עיניים ממך ולמשוך את הקהל שלך.
- נסה פורמט בדוק עבור השקופיות שלך, כמו 10/20/30 or 5/5/5.
- תעשו את זה אינטראקטיבי - לתת לקהל שלך משהו לעשות תמיד להיות מוערך.
- אל תקראו ישירות מהמצגת שלכם; נסה לשמור על קשר עין עם הקהל שלך.
💡 קבל טיפים נוספים למצגות כאן!
#2 - רשום כמה הערות
עצבנות יכולה להוביל אנשים לכתוב את הנאום שלהם מילה במילה. לעתים קרובות יותר שלא, זהו לא רעיון טוב, מוביל לפחד מפני דיבור בפני קהל.
כתיבת נאום עלולה לגרום לו להרגיש לא טבעי ולהקשות מעט על הקהל שלך להתמקד. עדיף לרוץ במוח שלך עם רעיונות עיקריים בצורת הערות.
בדרך כלל, עבור נאומים, הערות פועלות כהנחיות כדי לעזור לך אם אתה נתקע. אתה יכול להעיף מבט למטה, למצוא את הכיוון שלך ולהסתכל אחורה אל הקהל שלך כדי לשאת את הנאום שלך.
אולי תגלו שהודעות או דברים כמו נאומי חתונה הם מעט שונים וארוכים יותר, ניתן להשתמש בהערות מפורטות יותר.
- אל תכתוב קטן מדי. אתה צריך להיות מסוגל להציץ במהירות בהערות שלך ולהבין אותן.
- שמור הערות קצרות ומתוקות. אתה לא רוצה לדפדף בין דפי טקסט בניסיון למצוא את החלק הנכון.
- הסחת את דעת הקהל שלך עם המצגת שלך בזמן שאתה בודק את הנקודה הבאה שציינת. "כפי שאתה יכול לראות בשקופית..."
#3 - דבר אל עצמך
הפחד מפני דיבור בפני קהל הוא לא באמת הפחד ממנו מדבר מול קהל, זה הפחד של לא יכול לדבר מול קהל, או על ידי שכחת מה לומר או מעידה על המילים שלך. אנשים פשוט מפחדים להסתבך.
הרבה דוברי ציבור בטוחים בעצמם לא מקבלים את הפחד הזה. הם עשו את זה לעתים קרובות כל כך שהם יודעים שהסיכוי שהם יתעסקו קלושים מאוד, מה שבתורו נותן להם את היכולת לדבר יותר באופן טבעי, ללא קשר לנושא.
כדי לעזור לעצמך לפתח זרימה אמינה ובטוחה יותר עם הדיבור שלך בציבור, נסה מדברת אל עצמך בקול רם באופן שהיית רוצה לנאום. זה יכול להיות דיבור רשמי יותר, הימנעות מסלנג או קיצורים, או אפילו התמקדות בהגייה ובבהירות שלך.
נסה לדבר על נושא שאתה בקיא בו כדי לבנות את הביטחון העצמי שלך, או אפילו נסה לענות על שאלות פוטנציאליות שעלולות להתעורר בעת הנאום שלך.
#4 - הקלט את עצמך - דרך להימנע מפחד מפני דיבור בפני קהל
קח את הדיבור אל עצמך לשלב הבא על ידי הקלטת סרטון של עצמך מציג. עד כמה שזה עשוי להרגיש מביך, זה יכול להיות ממש מועיל כדי לראות איך אתה נשמע ונראה לקהל פוטנציאלי.
הנה כמה דברים שכדאי להסתכל עליהם כשאתה צופה בהקלטה חזרה:
- אתה מדבר מהר מדי?
- אתה מדבר ברור?
- האם אתה משתמש במילות מילוי כמו 'אממ' or 'כמו' לעיתים קרובות?
- האם אתה מתעסק או עושה משהו שמסיח את הדעת?
- האם יש נקודות חשובות שפספסת?
נסה לבחור משהו טוב ומשהו לא כל כך טוב בכל פעם שאתה מקליט את עצמך וצופה בו בחזרה. זה יעזור לך לבחור מיקוד לפעם הבאה ויעזור לבנות את הביטחון שלך.
#5 - תרגל, תרגל ושוב תרגל
להיות דובר ציבור בטוח בעצמו מסתכם בתרגול. היכולת לעשות חזרות ולחזור על מה שאתה רוצה לומר תעזור להקל על הלחץ ואף יכולה לעזור לך לגלות כיוונים חדשים לקחת את הנאום שלך מעניין יותר או מרתק יותר.
זכור, זה לא יהיה בדיוק אותו דבר בכל פעם. ההערות שלך יעצו לך על נקודות המפתח שלך ותגלו שעם יותר ויותר תרגול, תוכלו למצוא דרכים לנסח את הנקודות שלכם שהן גם טבעיות וגם הגיוניות.
אם אתה עצבני במיוחד לגבי עמידה מול קהל, שאל חבר מהימן או בן משפחה אם אתה יכול להתאמן עבורם. עמוד כפי שהיית עושה על הדבר האמיתי ונסה את זה - זה יהיה קל יותר ממה שאתה חושב, הדרך הטובה ביותר נגד הפחד מפני דיבור בפני קהל.
מנצח את הפחד מדיבור בפני קהל: הופעה
לעשות את התרגול נכון זה נהדר, אבל כמובן שגלוסופוביה פוגעת הכי קשה כשאתה באמת on במה, נושא את הנאום שלך.
#6 - תרגול נשימה
כשאתה מרגיש שהעצבים מתגנבים פנימה, ההשפעות של הפחד מהדיבור בפני קהל הן בדרך כלל שהרצון שלך רץ, תזיע וקולם עלול לאיים להיסדק אם תנסה להגיד משהו בכלל.
כשזה קורה זה הזמן לקחת דקה ו לנשום. זה נשמע פשטני, אבל נושם באמת יכול להרגיע אותך כשאתה על הבמה, מה שמשאיר אותך להתמקד אך ורק במילים ובמסירה שלך.
רגע לפני שתמשיך לנאום, נסה את השלבים המהירים הבאים:
- שאפו לאט ועמוק דרך האף. אתה אמור להרגיש את החזה שלך מתרומם. נסה להתמקד רק בזה ובאיך שאתה מרגיש בזמן שאתה נושם.
- שמור על הכתפיים רפויות ונסה לתת למתח לעזוב את גופך.
- נשפו דרך הפה. התמקד באיך זה גורם לגוף שלך לנוע ולחושים שאתה חווה בזמן שאתה עושה זאת.
- חזור על התהליך מספר פעמים. פנימה דרך האף, החוצה דרך הפה, תוך התמקדות בנשימה שלך (לא בדיבור).
💡 הנה עוד 8 טכניקות נשימה אתה יכול לנסות!
מס' 7 - עירבו את הקהל שלכם
שמירה על מעורבות הקהל שלך היא חלק חשוב באמת בבניית הביטחון שלך בכל הנוגע לדיבור בפני קהל. הרבה יותר קל להרגיש שאתה מצליח אם אתה יכול לראות שהקהל נהנה באופן פעיל.
דרך מצוינת להשיג מעורבות זו היא באמצעות אינטראקציה. לא, זה לא עניין של לבחון את חברי הקהל עבור התלוצצות ללא תסריט, מביכים עד כאב, מדובר בשאלת שאלות לקהל והצגת התגובות הקולקטיביות שלהם כך שכולם יוכלו לראות.
עם תוכנת מצגות אינטראקטיביות, אתה יכול ליצור סיפון שקופיות מלא עם שאלות לקהל שלך לענות. הם מצטרפים למצגת בטלפונים שלהם ו להשיב לשאלות ב צורה של סקרים, ענני מילים וגם הבקיעו חידונים!
היכולת להקפיץ את הקהל היא הסימן של מנחה בטוח ומנוסה. זה גם הסימן של מגיש שאכפת לו באמת מהקהל שלו ורוצה לתת להם משהו הרבה יותר בלתי נשכח מנאום חד-כיווני סטנדרטי.
#8 - השתמש בעצבים שלך לטובתך
תחשוב על ספורטאים שלוקחים חלק במשחק אירוע ספורט סופר חשוב. לפני שהם ייצאו למגרש הם, כמובן, ירגישו עצבניים - אבל הם משתמשים בזה בצורה חיובית. עצבים מייצרים משהו שנקרא אפינפרין, הידוע יותר בשם אדרנלין.
אנחנו בדרך כלל מקשרים אדרנלין להתרגשות, ואנחנו נוטים לבחור את התכונות החיוביות שלו כמו מודעות מוגברת והגברת המיקוד. במציאות, התרגשות ועצבנות המייצרים אדרנלין יוצרים את אותן תגובות פיזיות בגופנו.
אז, עם זה בחשבון, הנה משהו שכדאי לנסות: בפעם הבאה שאתה מרגיש עצבני לגבי הדיבור שלך, נסה לחשוב על הרגשות שאתה מרגיש ושקול עד כמה הם דומים לתחושות של התרגשות. חשבו על דברים חיוביים שיקרו לאחר שהנאום שלכם יסתיים והתמקדו בהם.
- עצבני על מצגת בכיתה? כשהנאום שלך מסתיים, כך גם המשימה - בהחלט משהו להתרגש ממנו!
- עצבני על נאום חתונה? לאחר שניפצת אותו, אתה זוכה ליהנות מהחתונה ולראות את התגובות של המעורבים.
עצבנות היא לא תמיד דבר רע, היא יכולה לתת לך את האדרנלין הזה שאתה צריך כדי להתמקד ולבצע את העבודה, כדרך להימנע מפחד מפני דיבור בפני קהל.
מס' 9 - תרגיש בנוח עם השהייה
זה לא נדיר שאלו שמדברים בפומבי חוששים משתיקות או הפסקות בנאום שלהם, אבל זה חלק טבעי לחלוטין משיחה או מצגת.
חלק מהנאומים והמצגות כוללים הפסקות מכוונות, שנוספו בכוונה כדי להדגיש מילים או ביטויים ספציפיים. אלה מספקים את מה שנקרא לפעמים מיקוד סמנטי.
הפסקה מכוונת במהלך נאום תעשה כמה דברים. זה יהיה...
- תן לעצמך קצת זמן לחשוב מה לומר הלאה
- תן לך שנייה לקחת נשימה ולהתמקד מחדש.
אם אתה חושש שזה מרגיש קצת מביך לעשות הפסקה במהלך נאום, אז זה הטיפ בשבילך...
קח משקה.
שמור איתך כוס או בקבוק מים הנפתח בקלות במהלך הנאום שלך. בין נקודות או בזמן שהקהל שלך שואל אותך שאלה, משקה מהיר נותן לך הזדמנות לעצור ולחשוב על התשובה שלך.
עבור דוברים ציבוריים שחוששים להשתולל או למעוד במילים, זה דבר שימושי מאוד לנסות וכל עוד אתה לא דוחף ליטר מים בין נקודות, הקהל שלך אפילו לא יטיל בכך ספק.
#10 - העריך את ההתקדמות שלך
דיבור בציבור לוקח זמן והרבה תרגול. למקצוענים יש ניסיון של שנים שעיצב אותם לרמקולים שהם.
בזמן שאתה מתכונן לנאום שלך, הקדיש רגע כדי להעריך כמה רחוק הגעת מהניסיון הראשון שלך למקום שבו אתה נמצא היום הגדול. סביר להניח שהשקעת שעות של הכנה ותרגול וזה הפך אותך לדובר ציבורי בטוח יותר עם הרבה טריקים בשרוול.
#11 - מפה את הנאום שלך
אם אתה אדם חזותי, צייר תרשים והיה לך קווים וסימנים פיזיים כדי "למפות" את הנושא שלך. אין דרך מושלמת לעשות זאת, אבל זה עוזר לך להבין לאן אתה הולך עם הנאום שלך ואיך לנווט בו.
#12 - תרגל את הנאום שלך בתרחישים שונים
תרגל את הדיבור שלך במקומות שונים, בתנוחות גוף שונות, ובשעות שונות של היום
היכולת לשאת את נאומך בדרכים מגוונות אלה הופכת אותך גמיש יותר ומוכן יותר ליום הגדול. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות זה להיות גמיש. אם אתה מתרגל את הדיבור שלך תמיד בשעה אותו הפעם, אותו דרך, עם אותו הלך הרוח תתחיל לשייך את הדיבור שלך לרמזים האלה. להיות מסוגל לשאת את הנאום שלך בכל צורה שהיא תגיע.
#13 - צפו במצגות אחרות
אם אינך מצליח להגיע למצגת חיה, צפה במגישים אחרים ב- YouTube. צפו כיצד הם נואמים את נאומם, באיזו טכנולוגיה הם משתמשים, כיצד מוגדרת המצגת שלהם ובביטחון שלהם.
ואז, תעד את עצמך.
זה עשוי להיראות לאחור, במיוחד אם יש לך חשש גדול לדיבור בציבור, אבל זה נותן לך מושג נהדר איך אתה נראה ואיך אתה יכול להשתפר. אולי לא הבנת שאתה אומר, "אמממ," "אה," "אה," הרבה. כאן אתה יכול לתפוס את עצמך!
#14 - בריאות כללית
זה אולי נראה מובן מאליו וטיפ מועיל לכל אחד - אבל להיות במצב פיזי טוב גורם לך להיות מוכנה יותר. אימון יום המצגת יעניק לך אנדורפינים מועילים ויאפשר לך לשמור על חשיבה חיובית. אכלו ארוחת בוקר טובה כדי לשמור על דעתכם חדה. לבסוף, הימנע מאלכוהול בלילה הקודם כי זה גורם לך להתייבש. שתה הרבה מים ואתה מוכן ללכת. ראה את הפחד שלך מפני דיבור פוחת פוחת במהירות!
#15 - אם תינתן לך ההזדמנות - עבור אל המרחב שבו אתה מציג
קבל מושג טוב כיצד הסביבה מתפקדת. התיישב בשורה האחורית ותראה מה הקהל רואה. שוחח עם האנשים שעוזרים לך עם הטכנולוגיה, האנשים המארחים ובעיקר עם הנוכחים באירוע. יצירת קשרים אישיים אלה תרגיע את העצבים מכיוון שתכיר את הקהל שלך ומדוע הם מתלהבים לשמוע אותך מדבר.
כמו כן, תיצור קשרים בין אישיים עם עובדי המקום - כך שיש יותר נטייה לסייע לך בשעת צרה (המצגת לא עובדת, המיקרופון כבוי וכו'). שאל אותם אם אתה מדבר חזק מדי או שקט מדי. הקדישו זמן להתאמן עם התמונות החזותיות שלכם כמה פעמים והכירו את הטכנולוגיה שסופקה. זה יהיה הנכס הגדול ביותר שלך לשמירה על קור רוח.
התחל את הנאום שלך
10 הטיפים שפרסמנו כאן יעזרו לך לגשת לפחד שלך מדיבור בפני קהל עם חשיבה אחרת. לאחר שהבנת מאיפה הפחד הזה נובע, קל לשלוט בו בגישה הנכונה גם מחוץ לבמה וגם על הבמה.
הצעד הבא? מתחיל את הנאום שלך! לבדוק 7 דרכים קטלניות להתחיל נאום שימיס את הגלוסופוביה שלך באופן מיידי.
מרגיש בטוח יותר? טוב! יש עוד דבר אחד שאנחנו מציעים לך לעשות, השתמש AhaSlides!
