Çfarë duhet të hani për drekë? Edhe nëse jeni kaq i zënë, mos harroni të shijoni një drekë të shijshme dhe të shëndetshme ose një darkë e përzemërt për t'ju mbajtur të ngopur dhe të fokusuar për pjesën tjetër të ditës. Kapërcimi i drekës ose zgjedhja e ushqimit të shpejtë jo të shëndetshëm mund t'ju bëjë të ndiheni të plogësht dhe joproduktiv. Por çfarë duhet të hani për drekë?
Ne kemi përpiluar një listë me 20 ide të ndryshme, të lehta dhe të shëndetshme për të kënaqur pyetjen tuaj të përjetshme - çfarë mund të ha për drekë? Le ta kontrollojmë dhe të zbulojmë se cila është shija juaj e preferuar!
Përmbajtje
- Rëndësia e të ngrënit të drekës
- Çfarë duhet të hani për drekë? - Ide të lehta për drekë
- Çfarë duhet të hani për drekë? - Ide për drekë të shëndetshme
- Çfarë duhet të hani për drekë? - Ide për drekë diete
- Çfarë duhet të hani për drekë? - Ide për brunch që duhet të provoni
- Zgjidhni drekën tuaj me AhaSlides Rrota Spinner
- Këshilla për përgatitjen e asaj që duhet të hani për drekë
- Bottom Line
Zbuloni më shumë ide argëtuese
Filloni në sekonda.
Shto më shumë argëtim me rrotullën më të mirë të lirë të disponueshme në të gjithë AhaSlides prezantime, gati për t'i ndarë me turmën tuaj!
🚀 Merr kuiz falas ☁️
Rëndësia e të ngrënit të drekës
Një drekë e shëndetshme është thelbësore për të mbajtur një dietë të ekuilibruar dhe për t'i siguruar trupit tuaj lëndët ushqyese të nevojshme për të qëndruar energjik dhe i fokusuar. Ngrënia e një dreke të ekuilibruar jo vetëm që do të përmirësojë shëndetin tuaj fizik, por edhe atë mendor. Plus, a i keni vënë re ato dëshira të forta që goditën rreth orës 3:XNUMX? Kjo nuk është rastësi. Kur kaloni shumë gjatë pa karburant, trupi juaj dërgon sinjale paniku që ju bëjnë të dëshironi të hani gjithçka që keni në sy. Dhe ne nuk po flasim për perimet këtu - po flas për qejfet e skuqura thellë, të lyera me sheqer për t'i dhënë fund përplasjes së pasdites.
Dreka është gjithashtu një shans që trupi juaj të lëvizë, mendja juaj të pushojë dhe aftësitë tuaja sociale të përmirësohen. Ju mund të mos jeni person i drekës, por na besoni kur themi se dreka do të jetë shumë më shpërblyese në planin afatgjatë.
Çfarë duhet të hani për drekë? - Ide të lehta për drekë
Një drekë e thjeshtë dhe e shpejtë mund të jetë një shpëtimtar i darkës kur ju shushurini në mesjavë. Me përbërës të lehtë për t'u përgatitur, ju mund të kënaqni veten dhe familjen pa marrë kohë, por gjithsesi të shëndetshëm.
Receta 1: Crackers me fruta, djathë dhe drithëra të plota
Pse? Është superrr me pak përgatitje, pa yndyrë dhe me erë të keqe (nëse punoni në një hapësirë të mbyllur) dhe mund të hani në tryezën tuaj. Mund të vendosni gjithçka në një kuti drekë me 3 ndarje si kjo:
Receta 2: Sallatë me ton grek me kos
Kosi grek është një zëvendësues i shkëlqyer i majonezës në sallatën me ton, duke e bërë atë një opsion më të shëndetshëm. Përzieni tonin e konservuar, kosin grek, selinon të prerë në kubikë dhe qepën e kuqe në një tas—përzieni me kripë, piper dhe lëng limoni. Shërbejeni sipër një shtrati me marule ose me krisur me drithëra të plota.
Receta 3: Sanduiç me sallatë me ton
Ky sanduiç klasik është një opsion i mrekullueshëm drekë për ata që duan ushqimet e detit. Është bërë me ton të konservuar, zarzavate të përziera, domate dhe një salcë majonezë me pak yndyrë. Është një opsion drekë plot dhe i shëndetshëm që ka pak kalori dhe proteina.
Receta 4: Sallatë me mollë, kopër dhe klementinë me skumbri
Ju mund t'i shtoni pak gjallëri dhe ngjyrë atyre mbrëmjeve të ftohta me recetën e shijshme. Duke kombinuar një sallatë të madhe, të lyer me shegë skumbri me klementina të freskëta, së bashku me pak mollë krokante dhe kopër, ju keni bërë një ndryshim freskues në shijet tuaja të përditshme.
Çfarë duhet të hani për drekë? - Ide për drekë të shëndetshme
A e dini se mund të përgatisni në shtëpi një drekë të shëndetshme me përbërës me kosto të ulët dhe metoda gatimi me pak mbetje? Këtu janë udhëzime të plota për t'iu referuar:
Receta 5: Sallatë pule e pjekur në skarë me salcë avokado
Kjo sallatë nuk është vetëm e shëndetshme, por edhe tepër e shijshme. Filloni duke pjekur në skarë gjoksin e pulës dhe lëreni mënjanë. Në një tas, përzieni së bashku marulen e copëtuar, domatet qershi, kastravecat e prera në feta dhe avokadon e prerë në feta. Përzieni avokadon e grirë me kos grek, lëng gëlqereje dhe mjaltë për salcë. Mbi sallatën hidhni pulën e pjekur në skarë dhe lyeni dressing-un mbi të.
Receta 6: Tas me quinoa dhe fasule të zeza
Quinoa është një burim i shkëlqyer i proteinave dhe fibrave, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për një drekë të shëndetshme. Gatuani quinoan sipas udhëzimeve të paketimit dhe lëreni mënjanë. Në një tigan kaurdisni fasulet e zeza, misrin dhe domatet e prera në kubikë. Shtoni quinoan të gatuar në tigan dhe përziejini gjithçka së bashku. Shërbejeni me një kos grek dhe avokado të prerë sipër.
Receta 7: Tacos me patate të ëmbla dhe fasule të zeza
Patatet e ëmbla janë një burim i shkëlqyer i fibrave dhe vitaminës A, duke i bërë ato një shtesë të shëndetshme për çdo vakt. Filloni duke pjekur kubikë të patates së ëmbël në furrë derisa të zbuten. Në një tigan kaurdisni fasulet e zeza, domatet e prera në kubikë dhe qepët e prera në kubikë. Ngrohni tortillat me drithëra të plota në furrë dhe mblidhni tacot me kubikët e patates së ëmbël dhe përzierjen e fasules së zezë. Sipër hidhet djathi i grirë dhe salsa.
Çfarë duhet të hani për drekë? - Ide për drekë diete
Për njerëzit që janë në dietë, të hanë të njëjtën gjë çdo ditë është një histori e zakonshme. Megjithatë, ka një moment kur do të keni pak humbje oreksi ose gdhendje të ushqimit. Përditësoni planin tuaj të dietës së shëndetshme me këto receta buxhetore dhe efikase për energji.
Receta 8: Sanduiç me perime dhe humus
Ky sanduiç nuk është vetëm i shëndetshëm, por edhe i përshtatshëm për vegjetarianët. Filloni duke përhapur humus mbi bukën me drithëra të plota. Shtoni kastravecat e prera në feta, domatet e prera, karotat e grira dhe marulen. I spërkasim me djathë feta dhe i rregullojmë me kripë dhe piper.
Receta 9: Tas me perime të pjekura dhe qiqra
Pjekja e perimeve nxjerr në pah ëmbëlsinë e tyre natyrale dhe i bën ato një shtesë të shijshme për çdo vakt. Filloni me pjekjen e perimeve të tilla si patatet e ëmbla, brokolin dhe lulelakrën në furrë. Në një tigan kaurdisim qiqrat, domatet e prera në kubikë dhe qepët e prera në kubikë. Shërbejeni perimet e pjekura dhe përzierjen e qiqrave mbi një shtrat me oriz kafe.
Receta 10: Sallatë Caprese me Glaze Balsamik
Çfarë duhet të hani për drekë? Po për këtë sallatë? Nuk është vetëm e shëndetshme, por edhe tepër e lehtë për t'u përgatitur. Filloni duke prerë djathin e freskët mocarela dhe domatet. I renditim në një pjatë dhe i spërkasim me borzilok të grirë. E lyejmë me glazurë balsamike dhe e rregullojmë me kripë e piper.
Çfarë duhet të hani për drekë? - Idetë e mëngjesit që duhet të provoni
Gjatë fundjavave ose ditëve të pushimit, çfarë të hani për drekë nëse mund të zgjoheni vonë dhe dëshironi të hani një portmanto të bollshme me mëngjes dhe drekë, me fjalë të tjera, paradrekë? Ju dëshironi të shkoni në restorantin e mëngjesit për të shijuar atmosferën e këndshme dhe shijet e shijshme me serverë të dedikuar. Është koha për të provuar diçka të re dhe të freskët, dhe këtu janë shembuj:
Dreka meksikane
Çfarë tingëllon mirë për drekë? Shkoni në një mëngjes të vonë meksikan dhe kërkoni një menu autentike. Mund të mendoni të provoni pjatat e mëposhtme dhe nuk do të habiteni se sa të shijshme janë. Ushqimet meksikane janë frymëzuar nga recetat e saj më të njohura me taco krokante, avokado pak arra, vezë dhe perime të tjera të freskëta.
- Enchiladas me spinaq dhe kërpudha
- Huevos Rancheros të stilit kuban
- Kupat e mëngjesit Chorizo
- Hash meksikan
- Supë me fasule meksikane me tortilla krokante
Dreka evropiane
Çfarë të hani për drekë nëse jeni të mërzitur nga stili klasik amerikan me bagel, sallam dhe vezë të skuqura? Po të provoni një vakt special të stilit evropian? Do të tërhiqeni plotësisht nga rozmarina e freskët dhe krutonët e mrekullueshëm të pancetës.
- Chorizo dhe hash bizele
- Supë italiane me fasule të bardhë me croutons polenta
- Supë me djathë lulelakra me krutona krokante panceta
- Supë marokene me pulë dhe thjerrëza
- Mishin e derrit dhe suedezin me trazim
- Spageti me filiz dhe proskuto me fëstëkë
Zgjidhni drekën tuaj me AhaSlides Rrota Spinner
Keni nevojë për frymëzim për drekën tuaj të përditshme? Pse të mos e bëni më të lehtë lojën tuaj të drekës me një lojë të thjeshtë të idesë 'Çfarë të hani për drekë' me AhaSlides Rrota Spinner? Përgatitni një listë me idetë tuaja për drekën, rrotulloni timonin dhe nuk do të mërziteni më duke menduar vazhdimisht se çfarë të hani sot ose nesër.
Këshilla për përgatitjen e asaj që duhet të hani për drekë
Si një punëtor i etur 9-5, kam përjetuar jo qindra, por mijëra vakte dreke. Këtu janë këshillat e mia kryesore për përgatitjen e një vakti të shpejtë të drekës së shëndetshme:
Përgatitni një kuti drekë për të shkuar
Kutitë e drekës ju ndihmojnë të ndani dhe përpjesëtoni me lehtësi ushqimin. Investoni në një cilësi të mirë që nuk rrjedh dhe ka ndarje të veçanta. Preferoj kutitë e drekës prej qelqi, pasi ato janë më të lehta për t'u pastruar se ato plastike dhe janë të përshtatshme për pjatalarëse.
Zgjidhni përbërësit tuaj
Përbërësit që mund të qëndrojnë të freskët për një periudhë të gjatë janë zgjedhja ime kryesore. Gjëra të tilla si mollët, vezët e ziera, domatet qershi, selino, karotat, kikirikët, biskotat, djathrat dhe patatet e pjekura janë me kosto të ulët, ndërkohë që ofrojnë lëndë ushqyese të mjaftueshme për ditën.
Zgjidhni drekën e duhur
Keni nevojë për karburant që është në të vërtetë i mirë për ju. Po flas për proteinat, vitaminat dhe energjinë për t'ju fuqizuar gjatë pasdites në një mënyrë të qetë dhe të mbledhur. Mundohuni të hani të lehta deri në 80% plot dhe shmangni ushqimin e shpejtë të yndyrshëm. Karbohidratet na emocionojnë, por do të na bëjnë të ndihemi super të lodhur më vonë, kështu që është gjithmonë një ide e mirë të praktikoni vëmendjen kur bëhet fjalë për të ngrënë.
Bottom Line
Pavarësisht nëse jeni vegan, vegjetarian, mishngrënësit, ose ata që ngrënin pa gluten, të shijoni drekën tuaj me një vakt të mirë është dhurata më e mirë për shëndetin tuaj. Nuk do të keni nevojë të shqetësoheni se mund të shpenzoni para të mëdha ose të investoni shumë kohë në përgatitjen e drekës për të kënaqur oreksin ose për ta mbajtur mendjen të fortë dhe produktive gjatë gjithë ditës, pasi ka mijëra receta të buxhetuara nga ekspertë të famshëm në mbarë botën. .
Pyetjet e bëra më shpesh
Cilat janë tre përfitimet e një dreke të mirë?
1. Nivele të qëndrueshme të energjisë. Ngrënia e drekës i siguron trupit tuaj lëndë ushqyese dhe lëndë djegëse të rëndësishme për të ruajtur energjinë tuaj gjatë pasdites. Kalimi i drekës mund të çojë në një përplasje energjie.
2. Përmirësimi i fokusit dhe produktivitetit. Kur sheqeri në gjak nuk rritet dhe nuk bie nga anashkalimi i vakteve, do të keni përqendrim dhe fokus më të mirë për ta kryer punën në mënyrë efikase.
3. Të ushqyerit më të mirë. Dreka ju lejon të merrni vitamina të rëndësishme, minerale, yndyrna të shëndetshme dhe proteina në dietën tuaj që mund të mos i merrni në vakte të tjera. Të hani një drekë të ekuilibruar ndihmon në plotësimin e nevojave tuaja ditore dietike.
Pse duhet të hamë drekë në kohë?
Ngrënia në orar të vazhdueshëm të drekës ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe përgjigjen ndaj insulinës. Kapërcimi i vakteve mund të shkaktojë goditje dhe përplasje që ndikojnë në disponimin, fokusin dhe urinë.
Cila është dreka apo darka e rëndësishme?
Ngrënia e një vakti të madh afër kohës së gjumit nuk është ideale, pasi trupi juaj ka pak kohë për të tretur dhe përdorur siç duhet lëndët ushqyese para gjumit. Megjithatë, konsumimi i një dreke më të konsiderueshme mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve tuaja të energjisë gjatë pasdites dhe mbrëmjes.
