U Lokela ho Ja Lijo Tsa Motšeare? Maikutlo a holimo a 20+ a bonolo le mekhoa ea ho pheha ka 2024

Ho ja eng bakeng sa lijo tsa mots'eare? Leha o phathahane haholo, o seke oa lebala ho thabela lijo tsa mots'eare tse monate le tse phetseng hantle kapa lijo tsa mantsiboea tse monate ho o boloka o tletse mme o tsepamisitse maikutlo letsatsi lohle. Ho tlola lijo tsa mots'eare kapa ho khetha lijo tse sa jeseng litheohelang ho ka etsa hore u ikutloe u le monyebe ebile u se na litholoana. Empa ke eng eo u ka e jang bakeng sa lijo tsa motšehare?

Re hlophisitse lethathamo la mehopolo e 20 e fapaneng, e bonolo le e phetseng hantle ho khotsofatsa potso ea hau ea ka ho sa feleng - nka ja eng bakeng sa lijo tsa mots'eare? Ha re e hlahlobe 'me re fumane hore na tatso ea hau eo u e ratang ke efe!

Tafole ea likateng

• Bohlokoa ba ho Ja Lijo Tsa Motšehare
• Ke Eng Seo U ka se Jang Bakeng sa Lijo Tsa Motšehare? - Mehopolo e Bonolo ea Lijo tsa Motšeare
• U Lokela ho Ja Lijo Tsa Motšeare? - Mehopolo ea Lijo tsa Motšeare tse Phethahetseng
• Ke Eng Seo U ka se Jang Bakeng sa Lijo Tsa Motšehare? - Mehopolo ea Lijo tsa Mots'eare
• Ke Eng Seo U ka se Jang Bakeng sa Lijo Tsa Motšehare? - U tlameha ho leka Mehopolo ea Brunch
• Khetha Lijo tsa Motšehare ka AhaSlides Lebili la Spinner
• Malebela a ho Lokisetsa Seo U ka se Jang Bakeng sa Lijo Tsa Motšehare
• Ntlha ea bohlokoa

Fumana Mehopolo e meng e monate

• Nahana ka Lipotso tsa Lijo

Bohlokoa ba ho Ja Lijo Tsa Motšehare

Lijo tsa mots'eare tse phetseng hantle li bohlokoa bakeng sa ho boloka phepo e nepahetseng le ho fa 'mele oa hau limatlafatsi tse hlokahalang hore o lule o le matla ebile o tsepamisitse maikutlo. Ho ja lijo tsa motšehare tse leka-lekaneng ho ke ke ha ntlafatsa bophelo ba hao ba ’mele feela empa hape le bophelo ba kelello ba hao. Hape, na u hlokometse litakatso tse matla tse fihlileng hoo e ka bang ka hora ea boraro mantsiboea? Seo ha se ntho e iketsahalletseng feela. Ha u tsamaea nako e telele haholo u se na mafura, 'mele oa hao o romela matšoao a tšohileng a etsang hore u batle ho ja ntho e' ngoe le e 'ngoe eo ue bonang. 'Me ha re bue ka li-veggies mona - ke bua ka lijo-thollo tse halikiloeng, tse tlotsitsoeng ka tsoekere ho felisa kotsi ea thapama.

Lijo tsa motšehare le tsona ke monyetla oa hore 'mele oa hau o tsamaee, kelello ea hau e phomole le tsebo ea hau ea ho sebelisana le batho ho ntlafatsa. U kanna oa se be motho oa lijo tsa mots'eare, empa re tšepe ha re re ho ja lijo tsa mots'eare ho tla u tsoela molemo haholo ha nako e ntse e ea.

Ke Eng Seo U ka se Jang Bakeng sa Lijo Tsa Motšehare? - Mehopolo e Bonolo ea Lijo tsa Motšeare

Lijo tsa mots'eare tse bonolo le tse potlakileng e ka ba mopholosi oa lijo tsa mantsiboea ha u ntse u soma har'a beke. Ka lisebelisoa tse bonolo ho li lokisa, u ka ithabisa uena le lelapa ntle le ho ja nako, empa u ntse u phetse hantle.

Recipe 1: Litholoana, Cheese le Li-crackers tsa lijo-thollo kaofela

Hobaneng? Ke superrr low-prep, ha e na mafura ebile e monko (haeba u sebetsa sebakeng se koetsoeng), 'me u ka ja tafoleng ea hau. U ka beha ntho e 'ngoe le e' ngoe ka lebokoseng la lijo la motšeare la liphaposi tse 3 joalo ka:

Recipe 2: Salate ea Tuna ea Yogurt ea Greek

Yoghurt ea Greek e nkela mayonnaise sebakeng sa salate ea tuna, e etsang hore e be khetho e ntle ka ho fetisisa. Kopanya tuna e entsoeng ka makotikoting, yoghurt ea Greece, celery e entsoeng ka letsoai le eiee e khubelu ka sekotlolong—noa ka letsoai, pepere le lero la lemone. Sebeletsa ka holim'a bethe ea lettuce kapa ka li-crackers tsa lijo-thollo.

Recipe 3: Sandwich ea Salad ea Tuna

Sandwich ena ea khale ke khetho e ntle ea lijo tsa motšeare bakeng sa ba ratang lijo tsa leoatleng. E entsoe ka tuna e entsoeng ka makotikoting, meroho e tsoakiloeng, tamati le seaparo sa mayonnaise se nang le mafura a tlaase. Ke khetho ea lijo tsa motšeare tse khotsofatsang le tse phetseng hantle tse nang le lik'halori tse tlase le protheine.

Recipe 4: Apple, fennel le salate ea clementine e nang le mackerel

Mantsiboeeng ao a batang, o ka eketsa ho thothomela le 'mala o itseng ka risepe e nosetsang molomo. Ka ho kopanya salate e kholo, kharenate-glazed mackerel ka li-clementine tse ncha, hammoho le apole e thata le fennel, u entse phetoho e khathollang litakatsong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.

U Lokela ho Ja Lijo Tsa Motšeare? - Mehopolo ea Lijo tsa Motšeare tse Phethahetseng

Na ua tseba hore u ka lokisa lijo tsa mots'eare tse phetseng hantle ka lisebelisoa tse theko e tlase le mekhoa ea ho pheha e litšila lapeng? Mona ke litataiso tse hlakileng tseo u ka li lebisang ho:

Recipe 5: Salate ea Khoho e halikiloeng e nang le Avocado Dressing

Salate ena ha e phetse hantle feela, empa hape e monate haholo. Qala ka ho chesa sefuba sa khoho ebe u se beha ka thōko. Ka sekotlolo, kopanya lettuce e khaotsoeng, tamati ea ciliegia, likomkomere tse sehiloeng le li-avocado tse sehiloeng. Kopanya avocado e mashed le yoghurt ea Segerike, lero la lime le mahe a linotši bakeng sa ho apara. Ka holim'a salate ka khoho e halikiloeng 'me u tšele moaparo holim'a eona.

Recipe 6: Quinoa le Black Bean Bowl

Quinoa ke mohloli o motle oa protheine le fiber, e leng se etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa lijo tsa mots'eare tse phetseng hantle. Pheha quinoa ho ea ka litaelo tsa sephutheloana ebe u e beha ka thōko. Ka pane, tšela linaoa tse ntšo, poone le tamati e khaotsoeng. Kenya quinoa e phehiloeng ka pan 'me u kopanye ntho e' ngoe le e 'ngoe hammoho. Sebeletsa ka popi ea yoghurt ea Segerike le avocado e sehiloeng ka holimo.

Recipe 7: Litapole tse Monate le Black Bean Tacos

Litapole ke mohloli o moholo oa fiber le vithamine A, e leng se etsang hore e be tlatsetso e phetseng hantle lijong leha e le life. Qala ka ho baka li-cubes tsa litapole tse monate ka ontong ho fihlela li le bonolo. Ka pane, tšela linaoa tse ntšo, tamati e khaotsoeng le eiee e khaotsoeng. Futhumatsa li-tortilla tsa lijo-thollo ka ontong 'me u kopanye li-tacos ka li-cubes tsa litapole le motsoako oa linaoa tse ntšo. Holimo ka chisi e shredded le salsa.

Ke Eng Seo U ka se Jang Bakeng sa Lijo Tsa Motšehare? - Mehopolo ea Lijo tsa Mots'eare

Bakeng sa batho ba jang lijo, ho ja ntho e tšoanang letsatsi le leng le le leng ke pale e tloaelehileng. Leha ho le joalo, ho na le nako eo ka eona u tla ba le ho lahleheloa ke takatso ea lijo kapa ho betla lijo. Ho nchafatsa leano la hau la lijo tse phetseng hantle ka liresepe tsena tse baballang tekanyetso le tse baballang matla.

Recipe 8: Veggie le Hummus Sandwich

Sandwich ena ha e phetse hantle feela empa e boetse e rata meroho. Qala ka ho jala hummus ka bohobe ba lijo-thollo. Kenya likomkomere tse sehiloeng, tamati e khaotsoeng, lihoete tse qhetsoeng, le lettuce. Fafatsa le feta cheese 'me u fafatse letsoai le pepere.

Recipe 9: Meroho e halikiloeng le sekotlolo sa Chickpea

Ho halika meroho ho hlahisa monate oa bona oa tlhaho 'me ho etsa hore e be tlatsetso e monate ho lijo leha e le life. Qala ka ho halika meroho e kang litapole, broccoli le cauliflower ka ontong. Ka pane, fafatsa lierekisi, tamati e khaotsoeng le eiee e khaotsoeng. Sebeletsa meroho e halikiloeng le motsoako oa chickpea holim'a bethe ea raese e sootho.

Recipe 10: Salate ea Caprese e nang le Balsamic Glaze

Ho ja eng bakeng sa lijo tsa mots'eare? Ho thoe'ng ka salate ee? Ha e phetse hantle feela empa hape e bonolo haholo ho e lokisa. Qala ka ho khaola chisi e ncha ea mozzarella le tamati. Li hlophise ka poleiti 'me u li fafatse ka basil e khaotsoeng. E tšela ka balsame glaze 'me u e noe ka letsoai le pepere.

Ho ja eng bakeng sa lijo tsa mots'eare? - U tlameha ho leka Mehopolo ea Brunch

Nakong ea mafelo-beke kapa matsatsi a phomolo, Seo u ka se jang bakeng sa lijo tsa motšehare haeba u ka tsoha bosiu 'me u batla ho ba le lijo tse ngata tsa hoseng le tsa motšehare, ka mantsoe a mang, brunch? U batla ho ea reschorenteng ea brunch ho natefeloa ke moea o monate le litatso tse monate ka li-server tse inehetseng. Ke nako ea ho leka ntho e ncha le e ncha, 'me mehlala ke ena:

Brunch ea Mexico

Ke eng e utloahalang e monate bakeng sa lijo tsa mots'eare? E-ea lijong tsa brunch tsa Mexico 'me u batle lethathamo la 'nete. U ka nahana ka ho leka lijana tse latelang, 'me u ke ke ua makatsoa ke kamoo li monate kateng. Lijo tsa Mexico li bululetsoe ke lipepepe tsa eona tse tsebahalang haholo tse nang le li-crispy tacos, li-avocado tse nang le linate tse nyane, mahe le meroho e meng e mecha.

• Spinach le li-mushroom Enchiladas
• Setaele sa Cuban Huevos Rancheros
• Likotlolo tsa lijo tsa hoseng tsa Chorizo
• Hash ea Mexico
• Sopho ea linaoa ea Mexico e nang le li-tortilla tse qhekellang

Brunch ea Europe

Seo u ka se jang lijong tsa mots'eare haeba u kula ka mokhoa oa khale oa Amerika o nang le bagel, boroso le mahe a halikiloeng? Ho thoe'ng ka ho leka lijo tse khethehileng tsa Europe? U tla hoheloa ka ho feletseng ke rosemary e ncha le li-croutons tse monate tsa crispy pancetta.

• Chorizo ​​le pea hashe
• Sopho ea linaoa e tšoeu ea Setaliana e nang le polenta croutons
• Sopho ea chisi ea cauliflower e nang le crispy pancetta croutons
• Sopho ea khoho ea Morocco le lentile
• Kolobe le swede li hlohlelletsa Fry
• Spaghetti ea limela le prosciutto e nang le pistachios

Khetha Lijo tsa Motšehare ka AhaSlides Lebili la Spinner

U hloka khothatso bakeng sa lijo tsa hau tsa mots'eare tsa letsatsi le letsatsi? Hobaneng u sa nolofalletse papali ea hau ea lijo tsa mots'eare ka papali e bonolo ea mohopolo oa 'Seo u ka se jang bakeng sa lijo tsa mots'eare' AhaSlides Lebili la Spinner? Lokisetsa lethathamo la mehopolo ea hau ea lijo tsa mots'eare, bilika lebili 'me ha u sa tla hlola u teneha ka ho lula u nahana ka seo u ka se jang kajeno kapa hosane.

Malebela a ho Lokisetsa Seo U ka se Jang Bakeng sa Lijo Tsa Motšehare

Joaloka mosebeletsi ea chesehang oa 9-5, ha ke bone lijo tsa mots'eare tse likete tse makholo. Malebela a ka a bohlokoa a ho lokisa lijo tsa mots'eare tse potlakileng ke tsena:

Lokisetsa lebokose la lijo tsa motšehare ho ea

Mabokose a lijo tsa motšeare a u thusa ho arola le ho lekanya lijo habonolo. Tsetela ho ea boleng bo botle e sa tsoeng le e nang le likarolo tse arohaneng. Ke khetha mabokose a lijo tsa motšeare a khalase kaha a bonolo ho a hloekisa ho feta a polasetiki, 'me a bonolo ho hlatsoa lijana.

Khetha metsoako ea hau

Lisebelisoa tse ka lulang li le ncha ka nako e telele ke khetho ea ka e holimo. Lintho tse kang liapole, mahe a phehiloeng, tamati ea cherry, celery, lihoete, matokomane, li-crackers, li-cheese le litapole tse halikiloeng li theko e tlaase ha li ntse li fana ka limatlafatsi tse lekaneng tsa letsatsi.

Khetha lijo tsa motšeare tse nepahetseng

U hloka mafura a u loketseng hantle. Ke bua ka liprotheine, livithamine le matla ho u matlafatsa motšehare oa mantsiboea ka mokhoa o khutsitseng, o bokelletsoeng. Leka ho ja leseli ho fihlela 80% e tletse le ho qoba lijo tse mafura. Lik'habohaedreite lia re thabisa empa hamorao li tla etsa hore re ikutloe re khathetse haholo, kahoo kamehla ho molemo ho itloaetsa ho ba le kelello ha ho tluoa tabeng ea ho ja.

Ntlha ea bohlokoa

Hore na o vegan, o rata meroho, batho ba jang nama, kapa ba se nang gluten, ho natefeloa ke nako ea hau ea lijo tsa mots'eare ka lijo tse monate ke mpho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka hore u ka sebelisa chelete e ngata kapa ua tsetela nako e ngata haholo ho lokisa lijo tsa hau tsa mots'eare ho khotsofatsa takatso ea hau ea lijo kapa ho boloka kelello ea hau e le matla 'me e beha litholoana letsatsi lohle kaha ho na le likete tsa litlolo tse etselitsoeng tekanyetso tse tsoang ho litsebi tse tsebahalang lefatšeng ka bophara. .

Lipotso Asked hangata