மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தாலும், ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மதிய உணவை அனுபவிக்க மறக்காதீர்கள் மனம் நிறைந்த இரவு உணவு நாள் முழுவதும் உங்களை முழுமையுடனும் கவனத்துடனும் வைத்திருக்க. மதிய உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது ஆரோக்கியமற்ற துரித உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களை மந்தமாகவும், பயனற்றதாகவும் உணரலாம். ஆனால் மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
உங்கள் என்றென்றும் கேள்வியை திருப்திப்படுத்த 20 மாறுபட்ட, எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான யோசனைகளின் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம் - மதிய உணவிற்கு நான் என்ன சாப்பிட முடியும்? அதைச் சரிபார்த்து, உங்களுக்குப் பிடித்த சுவை எது என்பதைத் தெரிந்து கொள்வோம்!
பொருளடக்கம்
- மதிய உணவு சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவம்
- மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? - எளிதான மதிய உணவு யோசனைகள்
- மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? - ஆரோக்கியமான மதிய உணவு யோசனைகள்
- மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? - உணவு மதிய உணவு யோசனைகள்
- மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? - புருன்ச் ஐடியாக்களை முயற்சிக்க வேண்டும்
- உங்கள் மதிய உணவைத் தேர்வு செய்யவும் AhaSlides ஸ்பின்னர் சக்கரம்
- மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தயாரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- அடிக்கோடு
மேலும் வேடிக்கையான யோசனைகளைக் கண்டறியவும்
நொடிகளில் தொடங்கவும்.
அனைத்திலும் சிறந்த இலவச ஸ்பின்னர் வீல் மூலம் மேலும் வேடிக்கைகளைச் சேர்க்கவும் AhaSlides விளக்கக்காட்சிகள், உங்கள் கூட்டத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ளத் தயார்!
🚀 இலவச வினாடி வினா-வைப் பெறுங்கள்
மதிய உணவு சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவம்
ஆரோக்கியமான மதிய உணவு ஒரு சீரான உணவைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும், உற்சாகமாகவும் கவனம் செலுத்தவும் அவசியம். சமச்சீரான மதிய உணவை உண்பதால் உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமன்றி மனநலமும் மேம்படும். கூடுதலாக, மதியம் 3 மணியளவில் தாக்கிய அந்த தீவிர பசியை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? அது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. நீங்கள் எரிபொருள் இல்லாமல் அதிக நேரம் செல்லும்போது, உங்கள் உடல் பீதி சிக்னல்களை அனுப்புகிறது, இது பார்வையில் உள்ள அனைத்தையும் சாப்பிட விரும்புகிறது. நாங்கள் இங்கு காய்கறிகளைப் பற்றி பேசவில்லை - மதியம் விபத்தை முடிக்க நான் ஆழமாக வறுத்த, சர்க்கரை பூசப்பட்ட பிங்ஸைப் பேசுகிறேன்.
மதிய உணவுகள் உங்கள் உடலை நகர்த்தவும், உங்கள் மனம் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் சமூக திறன்களை மேம்படுத்தவும் ஒரு வாய்ப்பாகும். நீங்கள் மதிய உணவு உண்பவராக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் மதிய உணவு நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் பலனளிக்கும் என்று நாங்கள் கூறும்போது எங்களை நம்புங்கள்.
மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? - எளிதான மதிய உணவு யோசனைகள்
வாரத்தின் நடுப்பகுதியில் நீங்கள் சலசலக்கும் போது எளிய மற்றும் விரைவான மதிய உணவு ஒரு இரவு உணவாக இருக்கும். எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய பொருட்கள் மூலம், நேரத்தைச் செலவழிக்காமல் உங்களையும் குடும்பத்தையும் மகிழ்விக்கலாம், ஆனால் இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்.
செய்முறை 1: பழங்கள், சீஸ் மற்றும் முழு தானிய பட்டாசுகள்
ஏன்? இது மிகக் குறைந்த தயாரிப்பு, க்ரீஸ் மற்றும் துர்நாற்றம் (நீங்கள் மூடிய இடத்தில் வேலை செய்தால்), உங்கள் மேஜையில் சாப்பிடலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் 3-பெட்டி மதிய உணவுப் பெட்டியில் இப்படி வைக்கலாம்:
செய்முறை 2: கிரேக்க தயிர் டுனா சாலட்
கிரேக்க தயிர் டுனா சாலட்டில் உள்ள மயோனைஸுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், இது ஆரோக்கியமான விருப்பமாக அமைகிறது. ஒரு பாத்திரத்தில் பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா, கிரேக்க தயிர், துண்டுகளாக்கப்பட்ட செலரி மற்றும் சிவப்பு வெங்காயம் - உப்பு, மிளகு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றைக் கலக்கவும். கீரை படுக்கையின் மேல் அல்லது முழு தானிய பட்டாசுகளுடன் பரிமாறவும்.
செய்முறை 3: டுனா சாலட் சாண்ட்விச்
இந்த உன்னதமான சாண்ட்விச் கடல் உணவை விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த மதிய உணவாகும். இது பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா, கலவை கீரைகள், தக்காளி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மயோனைஸ் டிரஸ்ஸிங் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது கலோரிகள் மற்றும் புரதம் குறைவாக உள்ள ஒரு நிரப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான மதிய உணவு விருப்பமாகும்.
செய்முறை 4: கானாங்கெளுத்தியுடன் ஆப்பிள், பெருஞ்சீரகம் மற்றும் க்ளெமெண்டைன் சாலட்
வாயில் நீர் ஊறவைக்கும் செய்முறையின் மூலம் குளிர்ச்சியான அந்த மாலைப் பொழுதில் கொஞ்சம் அதிர்வையும் வண்ணத்தையும் சேர்க்கலாம். ஒரு பெரிய சாலட் இணைப்பதன் மூலம், மாதுளை-மெருகூட்டப்பட்ட கானாங்கெளுத்தி புதிய க்ளெமெண்டைன்களுடன், சில மொறுமொறுப்பான ஆப்பிள் மற்றும் பெருஞ்சீரகத்துடன், உங்கள் தினசரி சுவைகளில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மாற்றத்தை நீங்கள் செய்துள்ளீர்கள்.
மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? - ஆரோக்கியமான மதிய உணவு யோசனைகள்
வீட்டிலேயே குறைந்த விலையில் பொருட்கள் மற்றும் குறைந்த கழிவு சமையல் முறைகள் மூலம் ஆரோக்கியமான மதிய உணவை நீங்கள் தயாரிக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் குறிப்பிடுவதற்கான முழுமையான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:
செய்முறை 5: அவகேடோ டிரஸ்ஸிங்குடன் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாலட்
இந்த சாலட் ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, நம்பமுடியாத சுவையாகவும் இருக்கிறது. ஒரு கோழி மார்பகத்தை கிரில் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், அதை ஒதுக்கி வைக்கவும். ஒரு கிண்ணத்தில், நறுக்கிய கீரை, செர்ரி தக்காளி, வெட்டப்பட்ட வெள்ளரிகள் மற்றும் வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய் ஆகியவற்றை ஒன்றாக கலக்கவும். கிரேக்க தயிர், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேனுடன் பிசைந்த வெண்ணெய் பழத்தை டிரஸ்ஸிங்கிற்கு கலக்கவும். சாலட்டின் மேல் வறுக்கப்பட்ட கோழியை வைத்து அதன் மேல் டிரஸ்ஸிங்கை தூவவும்.
செய்முறை 6: குயினோவா மற்றும் கருப்பு பீன் கிண்ணம்
குயினோவா புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான மதிய உணவிற்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. தொகுப்பு வழிமுறைகளின்படி குயினோவாவை சமைக்கவும், அதை ஒதுக்கி வைக்கவும். ஒரு கடாயில், கருப்பு பீன்ஸ், சோளம் மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளியை வதக்கவும். சமைத்த குயினோவாவை வாணலியில் சேர்த்து எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக கலக்கவும். மேலே கிரேக்க தயிர் மற்றும் வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய் பழத்துடன் பரிமாறவும்.
செய்முறை 7: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கருப்பு பீன் டகோஸ்
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இது எந்த உணவிற்கும் ஆரோக்கியமான கூடுதலாகும். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு க்யூப்ஸ் மென்மையாகும் வரை அடுப்பில் சுடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒரு கடாயில், கருப்பு பீன்ஸ், துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெங்காயம் ஆகியவற்றை வதக்கவும். முழு தானிய டார்ட்டிலாக்களை அடுப்பில் சூடாக்கி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு க்யூப்ஸ் மற்றும் கருப்பு பீன் கலவையுடன் டகோஸை இணைக்கவும். துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் மற்றும் சல்சாவுடன் மேலே.
மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? - உணவு மதிய உணவு யோசனைகள்
டயட்டில் இருப்பவர்கள், தினமும் ஒரே மாதிரியான உணவை சாப்பிடுவது பொதுவான கதை. இருப்பினும், உங்களுக்கு பசியின்மை அல்லது உணவு செதுக்குதல் குறையும் ஒரு நேரம் உள்ளது. இந்த பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற மற்றும் ஆற்றல்-திறனுள்ள சமையல் குறிப்புகளுடன் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைப் புதுப்பித்தல்.
செய்முறை 8: வெஜி மற்றும் ஹம்முஸ் சாண்ட்விச்
இந்த சாண்ட்விச் ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, சைவத்திற்கு ஏற்றது. முழு தானிய ரொட்டியில் ஹம்முஸைப் பரப்புவதன் மூலம் தொடங்கவும். துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெள்ளரிகள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி, துண்டாக்கப்பட்ட கேரட் மற்றும் கீரை சேர்க்கவும். ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் பருவத்தில் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து தெளிக்கவும்.
செய்முறை 9: வறுத்த காய்கறி மற்றும் கொண்டைக்கடலை கிண்ணம்
வறுத்த காய்கறிகள் அவற்றின் இயற்கையான இனிப்பை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் எந்த உணவிற்கும் சுவையான கூடுதலாக இருக்கும். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகளை அடுப்பில் வறுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒரு கடாயில், கொண்டைக்கடலை, துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெங்காயம் ஆகியவற்றை வதக்கவும். வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் கொண்டைக்கடலை கலவையை பழுப்பு அரிசியின் மேல் பரிமாறவும்.
செய்முறை 10: பால்சாமிக் கிளேஸுடன் கேப்ரீஸ் சாலட்
மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? இந்த சாலட் எப்படி இருக்கும்? இது ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, தயாரிப்பது நம்பமுடியாத எளிதானது. புதிய மொஸரெல்லா சீஸ் மற்றும் தக்காளியை வெட்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும். அவற்றை ஒரு தட்டில் அடுக்கி, நறுக்கிய துளசியுடன் தெளிக்கவும். பால்சாமிக் படிந்து உறைந்த தூறல் மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து.
மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? - புருன்ச் ஐடியாக்களை முயற்சிக்க வேண்டும்
வார இறுதி நாட்களில் அல்லது விடுமுறை நாட்களில், நீங்கள் தாமதமாக எழுந்து காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை ஏராளமாக சாப்பிட விரும்பினால், மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், ப்ருன்ச்? பிரத்யேக சேவையகங்களுடன் நல்ல சூழ்நிலையையும் சுவையான சுவைகளையும் அனுபவிக்க நீங்கள் புருஞ்ச் உணவகத்திற்குச் செல்ல விரும்புகிறீர்கள். புதிய மற்றும் புதிய ஒன்றை முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இது, இங்கே எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன:
மெக்சிகன் புருன்ச்
மதிய உணவிற்கு எது நல்லது? மெக்சிகன் புருன்சிற்குச் சென்று உண்மையான மெனுவைத் தேடுங்கள். பின்வரும் உணவுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், மேலும் அவை எவ்வளவு சுவையாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்பட மாட்டீர்கள். மெக்சிகன் உணவுகள் மிருதுவான டகோஸ், சற்றே நட்டு வெண்ணெய் பழங்கள், முட்டைகள் மற்றும் பிற புதிய காய்கறிகள் கொண்ட மிகவும் பிரபலமான சமையல் குறிப்புகளால் ஈர்க்கப்படுகின்றன.
- கீரை மற்றும் காளான் என்சிலாடாஸ்
- கியூபா-பாணி Huevos Rancheros
- சோரிசோ காலை உணவு கிண்ணங்கள்
- மெக்சிகன் ஹாஷ்
- மொறுமொறுப்பான டார்ட்டிலாக்களுடன் மெக்சிகன் பீன் சூப்
ஐரோப்பிய புருஞ்ச்
பேகல், தொத்திறைச்சி மற்றும் வறுத்த முட்டைகளுடன் கிளாசிக் அமெரிக்கன் பாணியில் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? ஐரோப்பிய பாணியில் ஒரு சிறப்பு உணவை முயற்சிப்பது எப்படி? புதிய ரோஸ்மேரி மற்றும் அழகான மிருதுவான பான்செட்டா க்ரூட்டன்களால் நீங்கள் முற்றிலும் ஈர்க்கப்படுவீர்கள்.
- சோரிசோ மற்றும் பட்டாணி ஹாஷ்
- பொலெண்டா க்ரூட்டன்களுடன் கூடிய இத்தாலிய வெள்ளை பீன் சூப்
- மிருதுவான பான்செட்டா க்ரூட்டன்களுடன் காலிஃபிளவர் சீஸ் சூப்
- மொராக்கோ கோழி மற்றும் பருப்பு சூப்
- பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஸ்வீட் வறுக்கவும்
- பிஸ்தாவுடன் முளை மற்றும் புரோசியூட்டோ ஸ்பாகெட்டி
உங்கள் மதிய உணவைத் தேர்வு செய்யவும் AhaSlides ஸ்பின்னர் சக்கரம்
உங்கள் அன்றாட மதிய உணவிற்கு உத்வேகம் வேண்டுமா? 'மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்' என்ற எளிய கேம் மூலம் உங்கள் மதிய உணவு விளையாட்டை ஏன் எளிதாக்கக்கூடாது AhaSlides ஸ்பின்னர் சக்கரம்? உங்கள் மதிய உணவு யோசனைகளின் பட்டியலைத் தயாரித்து, சக்கரத்தை சுழற்றுங்கள், இன்று அல்லது நாளை என்ன சாப்பிடுவது என்று தொடர்ந்து சிந்திப்பதன் மூலம் நீங்கள் இனி எரிச்சலடைய மாட்டீர்கள்.
மதிய உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தயாரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
ஆர்வமுள்ள 9-5 தொழிலாளியாக, நான் நூற்றுக்கணக்கான அல்ல ஆனால் ஆயிரக்கணக்கான மதிய உணவுகளை அனுபவித்திருக்கிறேன். ஆரோக்கியமான விரைவான மதிய உணவை தயாரிப்பதற்கான எனது முதன்மை குறிப்புகள் இங்கே:
செல்ல மதிய உணவு பெட்டியை தயார் செய்யுங்கள்
மதிய உணவுப் பெட்டிகள் உணவை எளிதாகப் பிரித்து விகிதாச்சாரத்தில் வைக்க உதவுகின்றன. கசிவு இல்லாத மற்றும் தனித்தனி பெட்டிகளைக் கொண்ட நல்ல தரமான ஒன்றில் முதலீடு செய்யுங்கள். நான் கண்ணாடி மதிய உணவு பெட்டிகளை விரும்புகிறேன், ஏனெனில் அவை பிளாஸ்டிக் பொருட்களை விட எளிதாக சுத்தம் செய்யக்கூடியவை மற்றும் பாத்திரங்கழுவிக்கு ஏற்றவை.
உங்கள் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
நீண்ட காலத்திற்கு புதியதாக இருக்கக்கூடிய பொருட்கள் எனது சிறந்த தேர்வாகும். ஆப்பிள்கள், வேகவைத்த முட்டை, செர்ரி தக்காளி, செலரி, கேரட், வேர்க்கடலை, பட்டாசுகள், பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு போன்ற பொருட்கள் குறைந்த விலையில் நாளுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
சரியான மதிய உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உங்களுக்கு உண்மையில் நல்ல எரிபொருள் தேவை. நான் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆற்றலைப் பற்றி பேசுகிறேன், மதியம் முழுவதும் அமைதியாக, சேகரிக்கப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு சக்தி அளிக்கும். வரை லேசாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் 80% நிரம்பியது மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த துரித உணவை தவிர்க்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம்மை உற்சாகப்படுத்துகின்றன, ஆனால் பின்னர் நம்மை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யும், எனவே சாப்பிடும் போது எப்போதும் கவனத்துடன் செயல்படுவது நல்லது.
அடிக்கோடு
நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தாலும், சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தாலும் சரி, இறைச்சி உண்பவர்கள், அல்லது பசையம் இல்லாத உண்பவர்கள், உங்கள் மதிய உணவை நல்ல உணவோடு அனுபவிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த பரிசாகும். உலகெங்கிலும் உள்ள பிரபலமான நிபுணர்களிடமிருந்து ஆயிரக்கணக்கான பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற சமையல் குறிப்புகள் இருப்பதால், உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய உங்கள் மதிய உணவைத் தயாரிப்பதில் அல்லது நாள் முழுவதும் உங்கள் மனதை வலுவாகவும் பயனுள்ளதாகவும் வைத்திருக்க அதிக பணம் செலவழிக்கலாம் அல்லது அதிக நேரத்தை முதலீடு செய்யலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. .
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
நல்ல மதிய உணவின் மூன்று நன்மைகள் என்ன?
1. நீடித்த ஆற்றல் நிலைகள். மதிய உணவை உண்பது, மதியம் வரை உங்கள் ஆற்றலைப் பராமரிக்க, உங்கள் உடலுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் எரிபொருளை வழங்குகிறது. மதிய உணவைத் தவிர்ப்பது ஆற்றல் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும்.
2. மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன். உணவைத் தவிர்ப்பதால் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரித்து, செயலிழக்காமல் இருந்தால், வேலைகளைச் சிறப்பாகச் செய்ய உங்களுக்கு சிறந்த செறிவு மற்றும் கவனம் இருக்கும்.
3. சிறந்த ஊட்டச்சத்து. மதிய உணவு முக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை உங்கள் உணவில் பெற அனுமதிக்கிறது, மற்ற உணவுகளில் நீங்கள் பெற முடியாது. சமச்சீரான மதிய உணவு உங்களின் தினசரி உணவுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.
நாம் ஏன் சரியான நேரத்தில் மதிய உணவு சாப்பிட வேண்டும்?
சீரான மதிய உணவு நேரத்தில் சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் இன்சுலின் பதிலையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உணவைத் தவிர்ப்பது கூர்முனை மற்றும் செயலிழப்புகளை ஏற்படுத்தும், இது மனநிலை, கவனம் மற்றும் பசியை பாதிக்கிறது.
முக்கியமான மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு எது?
உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகாமையில் ஒரு பெரிய உணவை உண்பது சிறந்ததல்ல, ஏனெனில் உறங்குவதற்கு முன் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக ஜீரணிக்கவும் பயன்படுத்தவும் உங்கள் உடலுக்கு சிறிது நேரமே உள்ளது. இருப்பினும், மிகவும் கணிசமான மதிய உணவை உட்கொள்வது மதியம் மற்றும் மாலை முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களைத் தக்கவைக்க உதவும்.
