Барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ хӯрдан лозим аст? Ҳатто агар шумо хеле банд бошед ҳам, фаромӯш накунед, ки аз хӯроки нисфирӯзии болаззат ва солим лаззат баред ё а зиёфати дилкаш то ки шумо дар давоми рӯз пурра ва диққататонро нигоҳ доред. Гузаронидани хӯроки нисфирӯзӣ ё интихоби ғизои носолим метавонад шуморо суст ва бесамар ҳис кунад. Аммо барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ хӯрдан лозим аст?
Мо рӯйхати 20 ғояҳои гуногун, осон ва солимро барои қонеъ кардани саволи абадии шумо тартиб додем - барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ хӯрда метавонам? Биёед онро тафтиш кунем ва бифаҳмем, ки таъми дӯстдоштаи шумо чист!
Мундариҷа
- Муҳимияти хӯроки нисфирӯзӣ
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ хӯрдан лозим аст? - Идеяҳои хӯроки нисфирӯзӣ осон
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ хӯрдан лозим аст? - Идеяҳои хӯроки нисфирӯзии солим
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ хӯрдан лозим аст? - Идеяҳои хӯроки нисфирӯзӣ
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ хӯрдан лозим аст? - Идеяҳои хӯроки нисфирӯзӣ бояд кӯшиш карда шавад
- Хӯроки нисфирӯзии худро бо AhaSlides Чарх
- Маслиҳатҳо оид ба тайёр кардани хӯрок барои хӯроки нисфирӯзӣ
- Дар Поёни Хати
Бештар ғояҳои шавқоварро кашф кунед
Дар сонияҳо оғоз кунед.
Иловаи шавқовар бештар бо беҳтарин чархи spinner озод дар ҳама дастрас AhaSlides презентатсияҳо, омодаанд, ки бо издиҳоми шумо мубодила кунед!
🚀 Викторинаи ройгонро гиред☁️
Муҳимияти хӯроки нисфирӯзӣ
Хӯроки нисфирӯзии солим барои нигоҳ доштани парҳези мутавозин ва таъмини ҷисми шумо бо маводи ғизоии зарурӣ барои нигоҳ доштани нерӯ ва тамаркуз муҳим аст. Хӯрдани хӯроки нисфирӯзии мутавозин на танҳо саломатии ҷисмонии шумо, балки саломатии рӯҳии шуморо низ беҳтар мекунад. Ғайр аз он, оё шумо он майлу хоҳишҳои шадидро, ки тақрибан соати 3:XNUMX ба амал меоянд, мушоҳида кардаед? Ин тасодуфй нест. Вақте ки шумо бе сӯзишворӣ хеле тӯлонӣ меравед, бадани шумо сигналҳои воҳима мефиристад, ки шумо мехоҳед ҳама чизро дар назар бихӯред. Ва мо дар ин ҷо дар бораи сабзавот гап намезанем - ман барои хотима додани садамаи нисфирӯзӣ нӯшокиҳои чуқур бирёншуда ва бо қанд пӯшидашуда гап мезанам.
Хӯроки нисфирӯзӣ инчунин имкони ҳаракат кардани бадани шумо, ақли шумо барои истироҳат ва такмил додани малакаҳои иҷтимоии шумост. Шояд шумо шахси хӯроки нисфирӯзӣ набошед, аммо ба мо бовар кунед, вақте ки мо мегӯем, ки хӯроки нисфирӯзӣ дар оянда хеле муфидтар хоҳад буд.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ хӯрдан лозим аст? - Идеяҳои хӯроки нисфирӯзӣ осон
Хӯроки нисфирӯзии оддӣ ва зуд метавонад наҷотдиҳандаи хӯроки шом бошад, вақте ки шумо дар нимаи ҳафта шӯриш мекунед. Бо ингредиентҳои тайёр карданаш осон шумо метавонед худ ва аҳли оиларо бе вақти зиёд, вале солим шод созед.
Рецепт 1: Крекерҳои мева, панир ва ғалладона
Чаро? Ин superrr кам омодагӣ, ғайриравғанӣ ва бадбӯй аст (агар шумо дар фазои пӯшида кор кунед) ва шумо метавонед дар сари мизи худ бихӯред. Шумо метавонед ҳама чизро дар як қуттии хӯроки нисфирӯзии 3-ҳуҷра чунин ҷойгир кунед:
Рецепт 2: Хӯриш аз йогурти юнонӣ
Йогурти юнонӣ ивазкунандаи олиҷаноби майонез дар салати тунец мебошад, ки онро як варианти солимтар месозад. Консерваи тунец, йогурти юнонӣ, карафс бурида ва пиёзи сурхро дар як коса омехта кунед - бо намак, ќаламфури ва шарбати лимӯ. Дар болои кати салат ё бо крекерҳои ғалладона хизмат кунед.
Рецепт 3: Сэндвичи салати тунец
Ин сэндвич классикӣ як варианти хуби хӯроки нисфирӯзӣ барои онҳое, ки маҳсулоти баҳриро дӯст медоранд. Он бо тунец консервшуда, кабудии омехта, помидор ва либоси майонези камравған тайёр карда мешавад. Ин як варианти серғизо ва солим барои хӯроки нисфирӯзӣ мебошад, ки дар калорияҳо ва сафедаҳо кам аст.
Рецепт 4: Хӯришҳои себ, fennel ва клементин бо скумбрия
Шумо метавонед ба он шомҳои хунук каме ҷунбиш ва ранг илова кунед. Бо омезиши хӯриш калон, анор-glazed макрел бо клементинҳои тару тоза, дар якҷоягӣ бо каме себ ва fennel, шумо ба табъи ҳаррӯзаи худ тағйироти тароватбахш ворид кардед.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ хӯрдан лозим аст? - Идеяҳои хӯроки нисфирӯзии солим
Оё шумо медонед, ки шумо метавонед дар хона хӯроки нисфирӯзии солимро бо компонентҳои камхарҷ ва усулҳои кампартоии пухтупаз омода созед? Инҳоянд дастурҳои муфассал барои муроҷиат кардан ба шумо:
Дорухат 5: Хӯриш аз мурғи грилшуда бо либоси авокадо
Ин салат на танҳо солим, балки бениҳоят болаззат аст. Бо пухтани синаи мурғ оғоз кунед ва онро як сӯ гузоред. Дар як коса салати резашуда, помидорҳои гелосӣ, бодиринги бурида ва авокадоҳои буридашударо омехта кунед. Авокадо пухтаро бо йогурти юнонӣ, шарбати лимӯ ва асал барои либос омехта кунед. Хӯришро бо мурғи гриллӣ резед ва ба болои он сарусак резед.
Дорухат 6: Квиноа ва косаи лӯбиёи сиёҳ
Квиноа манбаи бузурги сафеда ва нах мебошад, ки онро барои хӯроки нисфирӯзии солим интихоби олӣ месозад. Квиноро мувофиқи дастурҳои баста пухта кунед ва онро як сӯ гузоред. Дар табақ лӯбиёи сиёҳ, ҷуворимакка ва помидорро бурида реза кунед. Ба табақ квиноаи пухта илова кунед ва ҳама чизро омехта кунед. Бо лӯхтаки йогурти юнонӣ ва авокадо бурида дар боло хизмат кунед.
Дорухат 7: Такоҳои картошкаи ширин ва лӯбиёи сиёҳ
Картошкаи ширин манбаи бузурги нах ва витамини А мебошад, ки онҳоро ба ҳар гуна хӯрок иловаи солим мегардонад. Аз пухтани мукаабҳои картошкаи ширин дар танӯр то нарм шудан оғоз кунед. Дар табақ лӯбиёи сиёҳ, помидор ва пиёзро бурида реза кунед. Тортиллаҳои ғалладонаро дар танӯр гарм кунед ва такоҳоро бо мукаабҳои картошкаи ширин ва омехтаи лӯбиёи сиёҳ ҷамъ кунед. Боло бо панир реза ва salsa.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ хӯрдан лозим аст? - Идеяҳои хӯроки нисфирӯзӣ
Барои одамоне, ки парҳез мекунанд, ҳар рӯз як чиз хӯрдан як қиссаи маъмулист. Бо вуҷуди ин, вақте мешавад, ки шумо каме иштиҳо ё кандакории ғизоро гум мекунед. Нақшаи парҳези солими худро бо ин дорухатҳои аз ҷиҳати буҷет дӯстона ва каммасраф навсозӣ кунед.
Рецепт 8: Сэндвичи сабзавот ва гумус
Ин сэндвич на танҳо солим, балки барои гиёҳхорӣ низ мувофиқ аст. Бо паҳн кардани гумус ба нони тамоми ғалладона оғоз кунед. Бодиринги бурида, помидори бурида, сабзии резашуда ва салатро илова кунед. Бо панири фета пошед ва бо намак ва ќаламфури пошед.
Рецепт 9: Косаи сабзавоти бирёншуда ва нахӯд
Сабзавот бирён карда, ширинии табиии онҳоро ба вуҷуд меорад ва онҳоро ба ҳар хӯроки болаззат илова мекунад. Бо бирён кардани сабзавот ба монанди картошкаи ширин, брокколи ва гулкарам дар танӯр оғоз кунед. Дар табақ нахӯд, помидор ва пиёзро бурида реза кунед. Сабзавотҳои бирёншуда ва омехтаи нахӯдро дар болои кати биринҷи қаҳваранг хизмат кунед.
Дорухат 10: Хӯриш Caprese бо Glaze Balzamic
Барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ хӯрдан лозим аст? Дар бораи ин салат чӣ гуфтан мумкин аст? Он на танҳо солим аст, балки омода кардани он низ бениҳоят осон аст. Бо буридани панири тару тоза ва помидор оғоз кунед. Онҳоро дар табақча ҷойгир кунед ва ба онҳо райхони бурида пошед. Бо глазияи бальзамӣ резед ва бо намак ва ќаламфури пошед.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ хӯрдан лозим аст? - Идеяҳои Brunch-ро бояд санҷед
Дар рӯзҳои истироҳат ё рӯзҳои истироҳат, барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ хӯрдан лозим аст, агар шумо дер аз хоб хестан хоҳед ва аз субҳона ва хӯроки нисфирӯзӣ, ба ибораи дигар, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ дошта бошед? Шумо мехоҳед, ки ба тарабхонаи brunch равед, то аз фазои хуб ва маззаҳои болаззат бо серверҳои бахшидашуда лаззат баред. Вақти он расидааст, ки чизи нав ва тару тозаро санҷед ва инҳоянд мисолҳо:
Бранчи Мексика
Барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ хуб садо медиҳад? Ба хӯрокхӯрии Мексика равед ва менюи ҳақиқиро ҷустуҷӯ кунед. Шумо метавонед таомҳои зеринро санҷед ва аз болаззат будани онҳо ҳайрон нахоҳед шуд. Хӯроки Мексика аз дорухатҳои маъруфи он бо такоҳои қаҳваранг, авокадоҳои каме чормағз, тухм ва дигар сабзавотҳои тару тоза илҳом гирифта шудаанд.
- Исфаноҷ ва занбӯруғ Enchiladas
- Услуби Куба Huevos Rancheros
- Косаҳои субҳонаи Chorizo
- Хеши мексикоӣ
- Шӯрбои лӯбиёи Мексика бо tortillas crunchy
Бранчи аврупоӣ
Барои хӯроки нисфирӯзӣ чӣ хӯрдан лозим аст, агар шумо аз сабки классикии амрикоӣ бо багел, ҳасиб ва тухм бирён бемор бошед? Дар бораи озмоиши хӯроки махсуси аврупоӣ чӣ гуфтан мумкин аст? Розмарини тару тоза ва крутонҳои панкетта ба таври зебо ҷолиб шуморо ба худ ҷалб мекунанд.
- Чоризо ва хэши нахўд
- Шӯрбои лӯбиёи сафеди итолиёвӣ бо croutons polenta
- Шӯрбо панир гулкарам бо croutons pancetta crispy
- Шӯрбои мурғ ва наск Марокаш
- Гӯшти хук ва швед бирён кунед
- Спагетти сабзида ва проссиутто бо писта
Хӯроки нисфирӯзии худро бо AhaSlides Чарх
Барои хӯроки нисфирӯзии ҳаррӯзаи худ каме илҳом лозим аст? Чаро бо як бозии оддии идеяи "Чӣ бояд барои хӯроки нисфирӯзӣ" хӯроки нисфирӯзии худро осон накунед. AhaSlides Чарх? Рӯйхати ғояҳои хӯроки нисфирӯзии худро омода кунед, чархро чарх занед ва шумо ҳамеша дар бораи он, ки имрӯз ё фардо чӣ мехӯред, фикр кунед, дигар асабонӣ нахоҳед шуд.
Маслиҳатҳо оид ба тайёр кардани хӯрок барои хӯроки нисфирӯзӣ
Ман хамчун коргари дилчасп 9—5 на садхо, балки хазорхо хуроки нисфирузиро аз сар гузарондам. Инҳоянд маслиҳатҳои устоди ман барои тайёр кардани хӯроки нисфирӯзии солим:
Барои рафтан қуттии хӯроки нисфирӯзӣ омода кунед
Қуттиҳои хӯроки нисфирӯзӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки ғизоро ба осонӣ тақсим кунед. Ба як чизи хубе сармоягузорӣ кунед, ки тобовар аст ва қисмҳои алоҳида дорад. Ман қуттиҳои хӯроки нисфирӯзии шишагинро афзалтар мешуморам, зеро тоза кардани онҳо нисбат ба пластикӣ осонтар аст ва барои мошиншӯйӣ мувофиқанд.
Компонентҳои худро интихоб кунед
Компонентҳое, ки метавонанд дар муддати тӯлонӣ тару тоза бимонанд, интихоби беҳтарини ман мебошанд. Чизҳо ба монанди себ, тухм судак, помидор гелос, карафс, сабзӣ, арахис, крекер, панир ва картошка пухта арзон мебошанд ва дар ҳоле ки маводи ғизоии кофӣ барои рӯз таъмин мекунанд.
Хӯроки нисфирӯзии дурустро интихоб кунед
Ба шумо сӯзишворӣ лозим аст, ки воқеан барои шумо хуб аст. Ман дар бораи протеин, витаминҳо ва энергия гап мезанам, ки ба шумо дар давоми нисфирӯзӣ ором ва ҷамъоварӣ қувват мебахшанд. Кӯшиш кунед, ки то сабук бихӯред 80% пур ва аз хӯрокҳои серравган парҳез кунед. Карбогидратҳо моро ба ҳаяҷон меоранд, аммо дертар моро хеле хаста ҳис мекунанд, аз ин рӯ ҳамеша фикри хубест, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ бодиққатона амал кунед.
Дар Поёни Хати
Новобаста аз он ки шумо гиёҳхорӣ, гиёҳхорӣ, гӯштхӯр, ё хӯрокхӯрони бе глютен, лаззат бурдан аз хӯроки нисфирӯзӣ бо хӯроки хуб беҳтарин тӯҳфа барои саломатии шумост. Ба шумо лозим нест, ки аз он хавотир шавед, ки шумо пули калон сарф мекунед ё вақти аз ҳад зиёд барои омода кардани хӯроки нисфирӯзии худро барои қонеъ кардани иштиҳоятон сарф мекунед ё тамоми рӯз тафаккури қавӣ ва пурмаҳсул нигоҳ доред, зеро ҳазорҳо дорухатҳои мувофиқи буҷавӣ аз коршиносони машҳур дар саросари ҷаҳон мавҷуданд. .
Саволҳое,
Се фоидаи хӯроки нисфирӯзии хуб чист?
1. Сатҳи устувори энергетикӣ. Хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ ҷисми шуморо бо маводи ғизоии муҳим ва сӯзишворӣ таъмин мекунад, то энергияи худро дар давоми нисфирӯзӣ нигоҳ дорад. Нагузоштани хӯроки нисфирӯзӣ метавонад ба шикасти энергетикӣ оварда расонад.
2. Тамаркуз ва маҳсулнокии беҳтар. Ҳангоме ки шакар дар хуни шумо аз хӯрдани хӯрок баланд намешавад ва коҳиш намеёбад, шумо консентратсияи беҳтар ва тамаркузро барои ба таври муассир анҷом додани кор хоҳед дошт.
3. Ғизои беҳтар. Хӯроки нисфирӯзӣ ба шумо имкон медиҳад, ки витаминҳо, минералҳо, равғанҳои солим ва сафедаҳоро ба парҳези худ ворид кунед, ки шумо наметавонед дар дигар хӯрокҳо гиред. Хӯроки нисфирӯзии мутавозин барои қонеъ кардани ниёзҳои ҳаррӯзаи парҳезии шумо кӯмак мекунад.
Чаро мо бояд сари вақт хӯроки нисфирӯзӣ хӯрем?
Хӯрдани мунтазам дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ ба танзими сатҳи шакар дар хун ва вокуниши инсулин кӯмак мекунад. Гузаштан аз хӯрок метавонад боиси пошхӯрӣ ва садамаҳо гардад, ки ба рӯҳия, тамаркуз ва гуруснагӣ таъсир мерасонад.
Кадом хӯроки нисфирӯзӣ ё шом муҳим аст?
Хӯрдани хӯроки калон дар наздикии вақти хоб беҳтарин нест, зеро ҷисми шумо барои дуруст ҳазм кардан ва истифода бурдани маводи ғизоӣ пеш аз хоб вақти кам дорад. Бо вуҷуди ин, истеъмоли хӯроки нисфирӯзии бештар метавонад ба нигоҳ доштани сатҳи энергетикии шумо дар давоми нисфирӯзӣ ва шом кӯмак кунад.
