וואָס צו עסן פֿאַר לאָנטש? אפילו אויב איר זענט אַזוי פאַרנומען, טאָן ניט פאַרגעסן צו געניסן אַ געשמאַק און געזונט לאָנטש אָדער אַ האַרציק מיטאָג צו האַלטן איר פול און פאָוקיסט פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג. סקיפּינג לאָנטש אָדער אַפּט פֿאַר אַנכעלטי שנעל עסנוואַרג קענען לאָזן איר פילן פויל און אַנפּראַדאַקטיוו. אָבער וואָס צו עסן פֿאַר לאָנטש?
מיר האָבן צונויפגעשטעלט אַ רשימה פון 20 דייווערס, גרינג און געזונט געדאנקען צו באַפרידיקן דיין אייביק קשיא - וואָס קען איך עסן פֿאַר לאָנטש? זאל ס טשעק עס און געפֿינען אויס וואָס איז דיין באַליבסטע טעם!
טיש פון קאָנטענץ
- די וויכטיקייט פון עסן לאָנטש
- וואָס צו עסן פֿאַר לאָנטש? - גרינג לאָנטש אידעעס
- וואָס צו עסן פֿאַר לאָנטש? - געזונט לאָנטש אידעעס
- וואָס צו עסן פֿאַר לאָנטש? - דיעטע לאָנטש אידעעס
- וואָס צו עסן פֿאַר לאָנטש? - מוזן-פּרובירן בראַנטש אידעעס
- קלייַבן דיין לאָנטש מיט AhaSlides ספּיננער וויל
- עצות פֿאַר פּריפּערינג וואָס צו עסן פֿאַר לאָנטש
- די דנאָ שורה
אַנטדעקן מער שפּאַס געדאנקען
אָנהייב אין סעקונדעס.
לייג מער שפּאַס מיט די בעסטער פריי ספּיננער ראָד בנימצא אויף אַלע AhaSlides פּרעזאַנטיישאַנז, גרייט צו טיילן מיט דיין מאַסע!
🚀 כאַפּן פריי קוויז☁️
די וויכטיקייט פון עסן לאָנטש
א געזונט לאָנטש איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג אַ באַלאַנסט דיעטע און צושטעלן דיין גוף די נייטיק נוטריאַנץ צו בלייבן ענערדזשייזד און פאָוקיסט. עסן אַ באַלאַנסט לאָנטש וועט נישט בלויז פֿאַרבעסערן דיין גשמיות געזונט אָבער אויך דיין גייַסטיק געזונט. פּלוס, האָבן איר באמערקט די טיף קרייווינגז וואָס שלאָגן אַרום 3 PM? אַז ס קיין צופאַל. ווען איר גיין צו לאַנג אָן ברענוואַרג, דיין גוף סענדז פּאַניק סיגנאַלז וואָס מאַכן איר ווילן צו עסן אַלץ אין דערזען. און מיר זענען נישט גערעדט וועגן וועדזשיז דאָ - איך רעד טיף-געפּרעגלט, צוקער-קאָוטאַד ביינגז צו ענדיקן די נאָכמיטאָג קראַך.
לאַנטשיז זענען אויך אַ געלעגנהייט פֿאַר דיין גוף צו רירן, דיין מיינונג צו רו און דיין געזעלשאַפטלעך סקילז צו פֿאַרבעסערן. איר קען נישט זיין אַ לאָנטש מענטש, אָבער צוטרוי אונדז ווען מיר זאָגן מיט לאָנטש וועט זיין פיל מער ריוואָרדינג אין די לאַנג לויפן.
וואָס צו עסן פֿאַר לאָנטש? - גרינג לאָנטש אידעעס
א פּשוט און שנעל לאָנטש קענען זיין אַ וועטשערע גואל ווען איר ראַסאַל אַרויף אין מיטן וואָך. מיט גרינג-צו-צוגרייטן ינגרידיאַנץ, איר קענען ביטע זיך און די משפּחה אָן צייט-קאַנסומינג, אָבער נאָך געזונט.
רעצעפּט 1: פרוכט, קעז און גאַנץ קערל קראַקערז
פארוואס? עס איז סופּער נידעריק פּרעפּ, ניט-גריסי און סמעלי (אויב איר אַרבעט אין אַ פארמאכט פּלאַץ), און איר קענען עסן ביי דיין שרייַבטיש. איר קענען שטעלן אַלץ אין אַ 3-קאַמפּאַרטמענט לאָנטשבאָקס ווי דאָס:
רעצעפּט 2: גריכיש יאָגורט טונאַ סאַלאַט
גריכיש יאָגורט איז אַ ויסגעצייכנט פאַרטרעטער פֿאַר מייַאָנעז אין טונפיש סאַלאַט, מאכן עס אַ כעלטיער אָפּציע. מישן קאַנד טונפיש, גריכיש יאָגורט, דייסט סעלדעריי און רויט ציבעלע אין אַ שיסל - געווירץ מיט זאַלץ, פעפער און לימענע זאַפט. דינען אויף שפּיץ פון אַ בעט פון סאַלאַט אָדער מיט גאַנץ קערל קראַקערז.
רעצעפּט 3: טונאַ סאַלאַט סענדוויטש
דעם קלאַסיש סענדוויטש איז אַ גרויס לאָנטש אָפּציע פֿאַר די וואס ליבע סעאַפאָאָד. עס איז געמאכט מיט קאַנד טונפיש, געמישט גרינז, פּאָמידאָר, און אַ נידעריק-פעט מייַאָנעז סאָוס. עס איז אַ פילונג און געזונט לאָנטש אָפּציע וואָס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און פּראָטעין.
רעצעפּט 4: עפּל, פעננעל און קלעמענטינע סאַלאַט מיט מאַקרעל
איר קענען לייגן אַ ביסל פון וויבראַנס און קאָליר צו די קיל יוונינגז מיט די מויל-וואָטערינג רעצעפּט. דורך קאַמביינינג אַ גרויס סאַלאַט, מילגרוים-גלייזד סקומבריע מיט פריש קלעמענטינעס, צוזאַמען מיט עטלעכע קרונטשי עפּל און פעננעל, איר האָט געמאכט אַ רעפרעשינג טוישן צו דיין טעגלעך טייסץ.
וואָס צו עסן פֿאַר לאָנטש? - געזונט לאָנטש אידעעס
צי איר וויסן אַז איר קענען צוגרייטן אַ געזונט לאָנטש מיט נידעריק-פּרייַז ינגרידיאַנץ און נידעריק-וויסט קוקינג מעטהאָדס אין שטוב? דאָ זענען גרונטיק גיידליינז פֿאַר איר צו אָפּשיקן צו:
רעצעפּט 5: גרילד הינדל סאַלאַט מיט אַוואָקאַדאָ סאָוס
דעם סאַלאַט איז ניט בלויז געזונט אָבער אויך ינקרעדאַבלי געשמאַק. אָנהייב דורך גרילינג אַ הינדל ברוסט און שטעלן עס באַזונדער. אין אַ שיסל, מישן צוזאַמען געהאַקט סאַלאַט, קאַרש טאַמאַטאָוז, סלייסט קיוקאַמערז און סלייסט אַוואַקאַדאָוז. מישן מאַשט אַוואָקאַדאָ מיט גריכיש יאָגורט, לייַם זאַפט און האָניק פֿאַר די סאָוס. שפּיץ די סאַלאַט מיט די גרילד הינדל און רעגנדל די סאָוס איבער אים.
רעצעפּט 6: קווינאָאַ און שוואַרץ בעבל באָוול
קווינאָאַ איז אַ גרויס מקור פון פּראָטעין און פיברע, וואָס מאכט עס אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר אַ געזונט לאָנטש. קאָכן קווינאָאַ לויט צו פּעקל ינסטראַקשאַנז און שטעלן עס באַזונדער. אין אַ פּאַן, סאָטיי שוואַרץ בינז, פּאַפּשוי, און דייסט טאַמאַטאָוז. לייג קאָכן קווינאָאַ צו די פּאַן און מישן אַלץ צוזאַמען. דינען מיט אַ דאַלאַפּ פון גריכיש יאָגורט און סלייסט אַוואָקאַדאָ אויף שפּיץ.
רעצעפּט 7: זיס קאַרטאָפל און שוואַרץ בעבל טאַקאָוז
זיס פּאַטייטאָוז זענען אַ גרויס מקור פון פיברע און וויטאַמין א, וואָס מאכט זיי אַ געזונט דערצו צו קיין מאָלצייַט. אָנהייב דורך באַקינג זיס קאַרטאָפל קיובז אין די ויוון ביז זיי זענען ווייך. אין אַ פּאַן, סאָטיי שוואַרץ בינז, דייסט טאַמאַטאָוז און דייסט אַניאַנז. וואַרעם אַרויף גאַנץ קערל טאָרטיללאַס אין די ויוון און אַסעמבאַל די טאַקאָוז מיט די זיס קאַרטאָפל קיובז און שוואַרץ בעבל געמיש. שפּיץ מיט שרעדיד קעז און סאַלסאַ.
וואָס צו עסן פֿאַר לאָנטש? - דיעטע לאָנטש אידעעס
פֿאַר מענטשן וואָס זענען אויף אַ דיעטע, עסן די זעלבע זאַך יעדער טאָג איז אַ פּראָסט געשיכטע. אָבער, עס איז אַ צייט ווען איר וועט האָבן אַ ביסל פון אַ אָנווער פון אַפּעטיט אָדער עסנוואַרג קאַרווינג. אַפּדייטינג דיין געזונט דיעטע פּלאַן מיט די בודזשעט-פרייַנדלעך און ענערגיע-עפעקטיוו רעסאַפּיז.
רעצעפּט 8: וועדזשי און הוממוס סענדוויטש
דעם סענדוויטש איז ניט בלויז געזונט אָבער אויך וועגעטאַריער-פרייַנדלעך. אָנהייב דורך פארשפרייטן הוממוס אויף גאַנץ קערל ברויט. לייג סלייסט קיוקאַמערז, סלייסט טאַמאַטאָוז, שרעדיד קעראַץ און סאַלאַט. שפּריצן מיט פעטאַ קעז און שפּריצן מיט זאַלץ און פעפער.
רעצעפּט 9: ראָוסטיד גרינס און טשיקקפּעאַ שיסל
ראָוסטינג וועדזשטאַבאַלז ברענגט אויס זייער נאַטירלעך זיסקייַט און מאכט זיי אַ געשמאַק דערצו צו קיין מאָלצייַט. אָנהייב דורך ראָוסטינג וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי זיס פּאַטייטאָוז, בראַקאַלי און בלומענקרויט אין די ויוון. אין אַ פּאַן, סאָטיי טשיקקפּעאַס, דייסט טאַמאַטאָוז, און דייסט אַניאַנז. דינען די ראָוסטיד וועדזשטאַבאַלז און טשיקקפּעאַ געמיש איבער אַ בעט פון ברוין רייַז.
רעצעפּט 10: קאַפּרעסע סאַלאַט מיט באַלסאַמיק גלייז
וואָס צו עסן פֿאַר לאָנטש? ווי וועגן דעם סאַלאַט? עס איז ניט בלויז געזונט אָבער אויך ינקרעדאַבלי גרינג צו צוגרייטן. אָנהייב דורך סלייסינג פריש מאָזזאַרעללאַ קעז און טאַמאַטאָוז. צולייגן זיי אויף אַ טעלער און שפּריצן זיי מיט געהאַקט באַסיל. שפּריצן מיט באַלסאַמיק גלייז און שפּריצן מיט זאַלץ און פעפער.
וואָס צו עסן פֿאַר לאָנטש? - מוזן-פּרובירן בראַנטש געדאנקען
בעשאַס וויקענדז אָדער טאָג-אָפס, וואָס צו עסן פֿאַר לאָנטש אויב איר קען באַקומען שפּעט און ווילן צו האָבן אַ שעפעדיק פּאָרטמאַנטאָו פון פרישטיק און לאָנטש, אין אנדערע ווערטער, בראַנטש? איר ווילן צו גיין צו די בראַנטש רעסטאָראַן צו געניסן די אָנגענעם אַטמאָספער און געשמאַק פלייווערז מיט דעדאַקייטאַד סערווערס. עס איז צייט צו פּרובירן עפּעס נייַ און פריש, און דאָ זענען ביישפילן:
מעקסיקאַן בראַנטש
וואָס סאָונדס גוט פֿאַר לאָנטש? גיין צו אַ מעקסיקאַן בראַנטש און קוק פֿאַר אַן עכט מעניו. איר קענען באַטראַכטן טריינג די פאלגענדע קיילים, און איר וועט נישט זיין סאַפּרייזד דורך ווי געשמאַק זיי זענען. מעקסיקאַן מילז זענען ינספּייערד דורך זייַן מערסט באַוווסט רעסאַפּיז מיט קריספּי טאַקאָוז, אַ ביסל נאַטי אַוואַקאַדאָוז, עגגס און אנדערע פריש וועדזשטאַבאַלז.
- שפּינאַט און שוועמל ענטשילאַדאַס
- קובאַן-נוסח Huevos Rancheros
- טשאָריזאָ פרישטיק באָולז
- מעקסיקאַן האַש
- מעקסיקאַן בעבל זופּ מיט קרונטשי טאָרטיללאַס
אייראפעישער בראַנטש
וואָס צו עסן פֿאַר לאָנטש אויב איר זענט קראַנק פון דער קלאַסיש אמעריקאנער נוסח מיט בייגל, ווורשט און געפּרעגלט עגגס? ווי וועגן טריינג אַ ספּעציעלע מאָלצייַט אין אייראפעישער סטיל? איר וועט זיין טאָוטאַלי געצויגן דורך פריש ראָוזמערי און פּרעכטיק קריספּי פּאַנקעטאַ קראָוטאָנס.
- טשאָריזאָ און אַרבעס האַש
- איטאַליעניש ווייַס בעבל זופּ מיט פּאָלענטאַ קראָוטאָנס
- בלומענקרויט קעז זופּ מיט קריספּי פּאַנקעטאַ קראָוטאָנס
- מאָראָקקאַן הינדל און לענטאַל זופּ
- כאַזער און סוויד קאָך פּרעגלען
- ספּראַוט און פּראָססיוטטאָ ספּאַגעטי מיט פּיסטאַטשיאָס
קלייַבן דיין לאָנטש מיט AhaSlides ספּיננער וויל
דאַרפֿן עטלעכע ינספּיראַציע פֿאַר דיין וואָכעדיק לאָנטש? פארוואס טאָן ניט מאַכן דיין לאָנטש שפּיל גרינגער מיט אַ פּשוט שפּיל פון אַ 'וואָס צו עסן פֿאַר לאָנטש' געדאַנק מיט AhaSlides ספּיננער וויל? צוגרייטן אַ רשימה פון דיין לאָנטש געדאנקען, דרייען די ראָד און איר וועט נישט זיין אַנויד דורך קעסיידער טראכטן וואָס צו עסן הייַנט אָדער מאָרגן.
עצות פֿאַר פּריפּערינג וואָס צו עסן פֿאַר לאָנטש
אלס א גיריק 9-5 ארבעטער האב איך איבערגעלעבט נישט הונדערטער נאר טויזנטער מיטאג מאלצייט. דאָ זענען מיין בעל עצות פֿאַר פּריפּערינג אַ געזונט שנעל לאָנטש מאָלצייַט:
צוגרייטן אַ לאָנטש קעסטל צו גיין
לאָנטש באָקסעס העלפֿן איר צו טיילן און פּראָפּאָרציע די עסנוואַרג לייכט. ינוועסטירן אין אַ גוט קוואַליטעט וואָס איז רינען-דערווייַז און האט באַזונדער קאַמפּאַרטמאַנץ. איך בעסער וועלן גלאז לאָנטש באָקסעס ווייַל זיי זענען גרינגער צו ריין ווי פּלאַסטיק און זענען קיילימ - וואַשער-פרייַנדלעך.
קלייַבן דיין ינגרידיאַנץ
ינגרעדיענץ וואָס קען בלייַבן פריש פֿאַר אַ לאַנג צייַט זענען מיין בעסטער ברירה. טינגז ווי apples, בוילד עגגס, קאַרש טאַמאַטאָוז, סעלדעריי, קעראַץ, פּינאַץ, קראַקערז, טשיזיז און בייקט פּאַטייטאָוז זענען נידעריק-פּרייַז בשעת זיי צושטעלן גענוג נוטריאַנץ פֿאַר דעם טאָג.
קלייַבן די רעכט לאָנטש
איר דאַרפֿן ברענוואַרג וואָס איז פאקטיש גוט פֿאַר איר. איך בין גערעדט פּראָטעין, וויטאַמינס און ענערגיע צו מאַכט איר דורך די נאָכמיטאָג אין אַ רויק, געזאמלט וועג. פּרובירן צו עסן ליכט ביז 80% פול און ויסמיידן גריסי שנעל עסנוואַרג. קאַרבס אָנצינדן אונדז אָבער וועט מאַכן אונדז פילן יבער מיד שפּעטער, אַזוי עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו פיר מינדפולנעסס ווען עס קומט צו עסן.
די דנאָ שורה
צי איר זענט וועגאַן, וועגעטאַריער, פלייש-יטער, אָדער גלוטען-פֿרייַ יטערז, ענדזשויינג דיין לאַנטשטיים מיט אַ גוט מאָלצייַט איז דער בעסטער טאַלאַנט פֿאַר דיין געזונט. איר וועט ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן איר קען פאַרברענגען ריזיק געלט אָדער ינוועסטירן צו פיל צייט אין פּריפּערינג דיין לאָנטש צו באַפרידיקן דיין אַפּעטיט אָדער האַלטן דיין מיינונג שטאַרק און פּראָדוקטיוו אַלע טאָג ווייַל עס זענען טויזנטער פון באַדזשיטיד-פרייַנדלעך רעסאַפּיז פון באַרימט עקספּערץ אַרום די וועלט .
אָפֿט געשטעלטע פֿראגן
וואָס זענען די דריי בענעפיץ פון אַ גוט לאָנטש?
1. סוסטאַינעד ענערגיע לעוועלס. עסן לאָנטש גיט דיין גוף מיט וויכטיק נוטריאַנץ און ברענוואַרג צו האַלטן דיין ענערגיע דורך די נאָכמיטאָג. סקיפּינג לאָנטש קענען פירן צו אַ ענערגיע קראַך.
2. ימפּרוווד פאָקוס און פּראָודאַקטיוואַטי. ווען דיין בלוט צוקער איז נישט ספּייקינג און קראַשינג פון סקיפּינג מילז, איר וועט האָבן בעסער קאַנסאַנטריישאַן און פאָקוס צו באַקומען אַרבעט יפישאַנטלי.
3. בעסער דערנערונג. לאָנטש אַלאַוז איר צו באַקומען וויכטיק וויטאַמינס, מינעראַלס, געזונט פאַץ און פּראָטעינס אין דיין דיעטע וואָס איר קען נישט באַקומען אין אנדערע מילז. ווייל אַ באַלאַנסט לאָנטש העלפט טרעפן דיין טעגלעך דייאַטערי באדערפענישן.
פארוואס זאָל מיר עסן לאָנטש אין צייט?
עסן אין קאָנסיסטענט לאָנטש צייט העלפט רעגולירן דיין בלוט צוקער לעוועלס און ינסאַלאַן ענטפער. סקיפּינג מילז קענען אָנמאַכן ספּייקס און קראַשיז וואָס פּראַל אויף שטימונג, פאָקוס און הונגער.
וואָס איז וויכטיק לאָנטש אָדער מיטאָג?
עסן אַ גרויס מאָלצייַט נאָענט צו בעדטיים איז נישט ידעאַל, ווייַל דיין גוף האט ביסל צייט צו דיידזשעסטיד און נוצן די נוטריאַנץ איידער סליפּינג. אָבער, קאַנסומינג אַ מער היפּש לאָנטש קענען העלפן ונטערהאַלטן דיין ענערגיע לעוועלס איבער די נאָכמיטאָג און אָוונט.
