រោគសញ្ញារលាកភ្លើង៖ សញ្ញាទាំង ១០ ដែលបញ្ជាក់ថាអ្នកត្រូវការសម្រាក

នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានសម្ពាធខ្ពស់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ការអស់កម្លាំងបានក្លាយជាបញ្ហាទូទៅ ដែលជារឿយៗកើតឡើងដោយស្ងៀមស្ងាត់ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ការងារ និងគុណភាពជីវិតរបស់យើង។

ការអស់កម្លាំងគឺជាស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងខ្លាំងពេក និងយូរ។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ និងមិនអាចបំពេញតាមតម្រូវការថេរ។ ការទទួលស្គាល់សញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងគឺជាជំហានដំបូងក្នុងការធ្វើសកម្មភាពដើម្បីស្ដារតុល្យភាព និងសុខុមាលភាព។ ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញាព្រមាន១០យ៉ាងដែលអ្នកគួរតាមដាន។

តារាងមាតិកា

តើ Burnout គឺជាអ្វី?
10 រោគសញ្ញានៃការដុតដើម្បីតាមដាន
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយការដុតយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព?

តើ Burnout គឺជាអ្វី?

ជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកន្លែងធ្វើការ ការអស់កម្លាំងអាចប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់ដែលមានបទពិសោធន៍ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃជាពិសេសនៅពេលដែលការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលពួកគេបានដាក់មិនទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន នាំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត និងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។

នៅពេលដែលមិនបានត្រួតពិនិត្យ ការអស់កំលាំងអាចនាំអោយមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងការព្យាបាល និងការថយចុះថាមពល។

នៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់អស់កម្លាំង ពួកគេជួបប្រទះ៖

អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។៖ មានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងហត់នឿយភាគច្រើន។
ការឃុបឃិត និងការផ្ដាច់ខ្លួន៖ បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ ឬភាពសាទរក្នុងសកម្មភាពការងារ អារម្មណ៍ដាច់ចេញពីការងារ និងមិត្តរួមការងារ។
អារម្មណ៍នៃភាពគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងកង្វះការសម្រេច៖ អារម្មណ៍នៃការបរាជ័យ និងការសង្ស័យលើខ្លួនឯង មានអារម្មណ៍ថាគ្មានអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា ឬត្រូវបានគេកោតសរសើរ។

ការអស់កម្លាំងអាចប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ វាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល, បញ្ហាក្រពះ, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, និងថប់បារម្ភ; កាត់បន្ថយផលិតភាព និងទាញយកថាមពលរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម អស់សង្ឃឹម ឃោរឃៅ និងអាក់អន់ចិត្តកាន់តែខ្លាំង។ ភាពមិនសប្បាយចិត្ត និងការបែកគ្នាដែលបណ្ដាលឱ្យអស់កម្លាំងអាចគំរាមកំហែងដល់ការងារ ទំនាក់ទំនង និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

10 រោគសញ្ញានៃការដុតដើម្បីតាមដាន

ការដុតគឺជាដំណើរការបណ្តើរៗ ហើយរោគសញ្ញាទាំងនេះអាចកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលស្គាល់ និងដោះស្រាយសញ្ញាទាំងនេះឱ្យបានឆាប់ ដើម្បីការពារការចុះខ្សោយបន្ថែមទៀតនៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកស្គាល់រោគសញ្ញាទាំងនេះមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនអ្នក វាអាចដល់ពេលដែលត្រូវស្វែងរកជំនួយ និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង — អារម្មណ៍នៃការមិនពេញចិត្តការងារកើនឡើង និងការខឹងសម្បារគឺជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុតពីរនៃការហត់នឿយនៅកន្លែងធ្វើការ។

ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ៖ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ អស់កម្លាំង និងខ្វះថាមពល ហើយមិនមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ទោះបីជាសម្រាក ឬគេងក៏ដោយ។ នេះបង្ហាញពីស្ថានភាពនៃការធ្លាក់ចុះផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍។ វាហួសពីការនឿយហត់ ឬអស់កម្លាំងធម្មតា ដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីថ្ងៃរវល់ ឬគេងមិនលក់។
ការថយចុះប្រសិទ្ធភាព និងផលិតភាព៖ តស៊ូជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងគំនិតច្នៃប្រឌិត នៅកន្លែងធ្វើការជួបប្រទះនឹងការធ្លាក់ចុះនៃការអនុវត្តការងារ និងពិបាកក្នុងការបំពេញកិច្ចការ។ រដ្ឋនេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅកន្លែងធ្វើការប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ទូទៅនៃសមត្ថភាព និងសមិទ្ធផលរបស់អ្នកផងដែរ។
ការកើនឡើង Cynicism៖ មានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តចំពោះការងាររបស់អ្នក បាត់បង់ភាពរីករាយក្នុងការងារ និងទំនោរក្នុងការផ្តាច់ខ្លួន និងឯកោពីមិត្តរួមការងារ។ នេះអាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត ឬមិនសប្បាយចិត្តចំពោះការងាររបស់អ្នក។
ការគេងមិនលក់៖ ពិបាកគេងលក់ ឬគេងមិនលក់ នាំឱ្យយប់សម្រាក និងមានអារម្មណ៍មិនស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹក។
រោគសញ្ញារាងកាយ៖ ជួបប្រទះការត្អូញត្អែរខាងរាងកាយ ដូចជា ឈឺក្បាល ឈឺពោះ បញ្ហាពោះវៀន និងជំងឺញឹកញាប់ ដោយសារប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ។
បាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬការញ៉ាំច្រើនពេក៖ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់ក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ ទាំងបាត់បង់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក ឬងាកទៅរកការញ៉ាំច្រើនពេកសម្រាប់ការលួងលោម។
ឆាប់ខឹង និងឆាប់ខឹង៖ បង្កើនការឆាប់ខឹង ជាពិសេសជាមួយមិត្តរួមការងារ ឬសមាជិកគ្រួសារ ជុំវិញបញ្ហាតូចតាចដែលជាធម្មតាមិនរំខានអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នកងាយនឹងបង្ករឿងនៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកប្រហែលជាកំពុងជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំង។
អារម្មណ៍នៃភាពអសមត្ថភាព៖ អារម្មណ៍នៃភាពឥតប្រយោជន៍ និងកង្វះសមិទ្ធផល ការសង្ស័យតម្លៃនៃការងារ និងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរួមចំណែក។
ឥរិយាបទរត់គេចខ្លួន៖ ការចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាមិនល្អ ដូចជាការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀនច្រើនហួសហេតុ ជាមធ្យោបាយដើម្បីគេចផុត ឬ "ស្ពឹក" អារម្មណ៍របស់អ្នកទាក់ទងនឹងការងារ។
ការហត់នឿយអារម្មណ៍៖ មានអារម្មណ៍ថប់អារម្មណ៍ ជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍ប្រែប្រួល ឬអស្ថិរភាពផ្លូវអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍មិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយការដុតយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព?

ការដោះស្រាយជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងគឺពិបាក។ វាទាមទារវិធីសាស្រ្តពហុភាគីដែលផ្តោតលើទាំងការសង្គ្រោះបន្ទាន់ និងយុទ្ធសាស្រ្តរយៈពេលវែងដើម្បីការពារការកើតឡើងវិញ។ នេះជាជំហានដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីគ្រប់គ្រង និងស្ដារឡើងវិញពីការអស់កម្លាំង៖

#1 ទទួលស្គាល់បញ្ហា៖ ទទួលស្គាល់និងទទួលស្គាល់ថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងការអស់កម្លាំង។ នេះគឺជាជំហានដំបូង និងសំខាន់បំផុតឆ្ពោះទៅរកការស្តារឡើងវិញ។
#2 ស្វែងរកការគាំទ្រភ្លាមៗ៖ និយាយជាមួយអ្នកដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។ នេះអាចជាមិត្តភ័ក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ឬអ្នកជំនាញដូចជាអ្នកព្យាបាល ឬអ្នកប្រឹក្សាជាដើម។ ការចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជាការធូរស្រាលដ៏ធំមួយ ហើយអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានទស្សនៈ។
#3 វាយតម្លៃជម្រើសរបស់អ្នក។៖ គិតអំពីទិដ្ឋភាពនៃការងារ ឬរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដែលរួមចំណែកធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង។ ពិចារណាថាតើការផ្លាស់ប្តូរអ្វីខ្លះដែលអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដូចជាការផ្ទេរភារកិច្ច កាត់បន្ថយបន្ទុកការងារ ឬសូម្បីតែការស្វែងរកឱកាសការងារថ្មី។
#៤ សម្រាកពេលទំនេរ៖ បើអាច សូមសម្រាកពីការងារ។ ប្រើពេលវេលានេះដើម្បីសម្រាក បញ្ចូលថាមពល និងផ្តាច់ចេញពីសកម្មភាពដែលទាក់ទងនឹងការងារ។ ការចាកចេញដ៏ខ្លីក៏សំខាន់ផងដែរ ដើម្បីវាយតម្លៃរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកឡើងវិញ។
#5 កំណត់ព្រំដែន៖ កំណត់ព្រំដែនច្បាស់លាស់រវាងការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។ នេះអាចមានន័យថាកំណត់ម៉ោងធ្វើការជាក់លាក់ មិនពិនិត្យមើលអ៊ីមែលការងារអំឡុងពេលផ្ទាល់ខ្លួន ឬរៀននិយាយថាទេចំពោះទំនួលខុសត្រូវបន្ថែម។
#៦ អនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង៖ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលលើកកម្ពស់សុខុមាលភាព។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ធានាថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត និងធ្វើឱ្យអ្នកសម្រាក។
#៧ ប្រើវិធីសតិអារម្មណ៍ និងបន្ធូរអារម្មណ៍៖ នៅពេលស្ត្រេស បញ្ចូលការអនុវត្តដូចជា សមាធិ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬយូហ្គាទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ ទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
#8 វាយតម្លៃគោលដៅ និងអាទិភាពរបស់អ្នកឡើងវិញ៖ ពេលខ្លះ ការអស់កម្លាំងជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថាផ្លូវជីវិតបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកមិនបានសម្រេច។ ចំណាយពេលគិតអំពីគោលដៅរបស់អ្នក អ្វីដែលអ្នកយល់ថាមានន័យ និងរបៀបដែលអ្នកអាចតម្រឹមការងារ និងជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងតម្លៃទាំងនេះ។
#៩ រៀនពីបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ អភិវឌ្ឍប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នក។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការគ្រប់គ្រងពេលវេលា ការកំណត់ការរំពឹងទុកពិតប្រាកដសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ឬរៀនបច្ចេកទេសសម្រាកលំហែកាយ។ ប្រសិនបើការហត់នឿយប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិត និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ អ្នកព្យាបាល ឬអ្នកប្រឹក្សាអាចផ្តល់ការណែនាំ និងយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានតម្លៃ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំង។
#10 ការត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញបន្តិចម្តងៗ៖ ពេលត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ សូមព្យាយាមបន្ធូរអារម្មណ៍ត្រឡប់ទៅទម្លាប់របស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗ។ ពិភាក្សាជាមួយនិយោជករបស់អ្នកនូវការកែតម្រូវណាមួយដែលអាចជួយបាន ដូចជាការត្រឡប់ទៅធ្វើការជាដំណាក់កាល ឬការរៀបចំការងារដែលអាចបត់បែនបាន។

ការស្វែងរកសន្តិភាព និងចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអ្វីដែលអ្នកធ្វើ អាចជួយបង្កើនការពេញចិត្តការងារបានយ៉ាងច្រើន ដែលកាត់បន្ថយឱកាសនៃការអស់កម្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ។

សូមចងចាំថា អ្នកមិនអាចងើបឡើងវិញពីការអស់កម្លាំងភ្លាមៗទេ ទោះបីជាអ្នកធ្វើតាមជំហានខាងលើយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក៏ដោយ។ ការអស់កម្លាំងគឺជាសញ្ញានៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយការគ្រប់គ្រងវាទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងជាប់លាប់។ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពតានតឹងរបស់អ្នក និងរៀនពីរបៀបរក្សាកម្រិតស្ត្រេសជានិច្ច។

រុំវាឡើង!

ប្រសិនបើអ្នកទទួលស្គាល់រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេ។ Burnout មិនគ្រាន់តែដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងទេ ហើយទាមទារឱ្យមានអន្តរាគមន៍យ៉ាងសកម្ម។ នេះអាចមានន័យថាឈប់សម្រាក ស្វែងរកជំនួយជំនាញ ធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ឬវាយតម្លៃគោលដៅ និងអាទិភាពរបស់អ្នក។

សូមចងចាំថា ការទទួលស្គាល់ការអស់កម្លាំងមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ ប៉ុន្តែជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការទទួលបានសុខភាព សុភមង្គល និងផលិតភាពរបស់អ្នក។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការថែទាំខ្លួនឯង និងស្វែងរកការគាំទ្រ។ យ៉ាងណាមិញ ការឆ្លៀតពេលដើម្បីបញ្ចូលថ្ម មិនមែនជាការប្រណិតនោះទេ។ វាជាតម្រូវការសម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាតុល្យភាពការងារ និងជីវិតគឺជាគន្លឹះពីរដើម្បីដោះស្រាយការហត់នឿយក្នុងរយៈពេលយូរ។

ស្លាក:

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង