Cad is glossophobia ann?
Is cineál neamhord imní sóisialta é glossophobia – eagla na cainte poiblí – a chuireann cosc ar dhuine labhairt os comhair grúpa daoine.
Is féidir linn a rá go cinnte go bhfuil eagla ort roimh labhairt go poiblí.
Conas? Bhuel, tá, toisc go bhfuil an t-alt seo á léamh agat, ach freisin toisc go léiríonn na stats go léir é. De réir staidéar Eorpach amháin, meastar go bhféadfadh eagla roimh labhairt poiblí a bheith ag 77% de dhaoine.
Sin os cionn ¾ den domhan atá díreach cosúil leatsa nuair a bhíonn siad os comhair slua. Croith siad, blush agus crith ar an stáitse. Téann a gcroí míle in aghaidh an nóiméid agus scoilteann a nguth faoin mbrú gurb iad an t-aon duine a bhfuil sé de chúram air teachtaireacht a chur in iúl.
Mar sin, conas fáil réidh leis an eagla na cainte poiblí? Ná déanaimis cnámha faoi – is féidir labhairt go poiblí i ndáiríre scanrúil, ach is féidir aon eagla a shárú leis an gcur chuige ceart.
Seo 10 leideanna eagla roimh labhairt poiblí chun do chuid a bhrú Eagla roimh Labhairt Phoiblí - Glossophobia agus tosú ag tabhairt óráidí le fíor muinín.
- #0 - Rúnda chun d'eagla nó do chaint phoiblí a threascairt
- #1 – Bíodh Cur i Láthair agat
- #2 – Déan Roinnt Nótaí
- #3 – Labhair Leat Féin
- #4 – Taifead Tú Féin
- #5 – Cleachtadh agus Cleachtadh
- #6 – Cleachtadh Análaithe
- #7 – Bíodh Do Lucht Féachana páirteach
- #8 - Bain úsáid as do nerves
- #9 – Bí ar do Chompord Ag Sos
- #10 – Buíoch as Do Dhul Chun Cinn
- #11 – Map Amach Do Óráid
- #12 – Cleachtaigh Do Óráid i gCásanna Éagsúla
- #13 – Féach ar láithreoireachtaí eile
- #14 – Tabhair Aire Sláinte Ghinearálta
- #15 – Tabhair cuairt ar an stáitse roimh lámha
- Tosaigh do Óráid
- Leideanna Labhairt Phoiblí le AhaSlides
Forbhreathnú
| Cén fáth a bhfuil eagla roimh labhairt poiblí olc? | Féadann eagla na cainte poiblí bac a chur ort do chuid tuairimí, smaointe agus smaointe a roinnt. |
| Cé mhéad duine a bhfuil faitíos orthu labhairt go poiblí? | Thart ar 77% de na daoine. |
An Eagla roimh Labhairt Phoiblí a Chaitheamh: Ullmhúchán
Tosaíonn eagla na cainte poiblí sula dtéann tú ar an stáitse fiú.
Is é do chuid cainte a ullmhú go maith ná do chéad chosaint ar an nGléasófóibe. Tá sé fíorthábhachtach struchtúr dea-smaointe, sraith nótaí agus cur i láthair a théann leis chun stop a chur leis na crothanna.
Leideanna Labhairt Phoiblí le AhaSlides
#0 – An Rún chun d’eagla roimh Labhairt Phoiblí a Bhrú
Tosaigh i soicindí.
Íosluchtaigh saor in aisce teimpléid le haghaidh cur i láthair idirghníomhach eile. Cláraigh saor in aisce agus tóg cad atá uait ón leabharlann teimpléid!
🚀 Faigh teimpléid saor in aisce
#1 - Bíodh Cur i Láthair agat chun Súile a Bhaint Amach leat
Ar ndóigh, beidh formáid do chuid cainte ag brath go mór ar an ócáid, ach i go leor cásanna, is féidir leat cuid de do imní a mhaolú trí chur i láthair a chruthú a théann leis an méid is mian leat a rá.
Más rud é go n-eascraíonn d'eagla roimh labhairt poiblí as gach súile a bheith ort, d'fhéadfadh sé seo a bheith ina rogha an-mhaith. Tugann sé rud éigin do do lucht féachana chun díriú orthu seachas tú féin agus cuireann sé roinnt leideanna ar fáil duit le leanúint.
Coinnigh do chur i láthair simplí leis na leideanna seo:
- Bain úsáid as focail go coigilteach. Tá íomhánna, físeáin agus cairteacha i bhfad níos éifeachtaí chun do shúile a tharraingt díot agus do lucht féachana a mhealladh.
- Bain triail as formáid thriail do do shleamhnáin, mar shampla 10/20/30 or 5/5/5.
- Déan é idirghníomhach – rud éigin le déanamh a thabhairt do do lucht féachana i gcónaí a bheith buíoch.
- Ná léigh go díreach ó do chur i láthair; déan iarracht teagmháil súl a choinneáil le do lucht féachana.
#2 – Déan Roinnt Nótaí
Is féidir le neirbhís daoine a threorú chun a gcuid cainte a scríobh focal ar fhocal. Níos minice ná sin, seo é ní smaoineamh maith é, eagla roimh labhairt poiblí mar thoradh.
Má scríobhtar óráid is féidir é a mhothú mínádúrtha agus é a dhéanamh beagán níos deacra do do lucht éisteachta díriú. Is fearr d'inchinn a bhogadh le príomhsmaointe i bhfoirm nótaí.
Go hiondúil, le haghaidh óráidí, feidhmíonn nótaí mar leideanna chun cabhrú leat má théann tú i bhfostú. Is féidir leat breathnú síos, do imthacaí a aimsiú, agus breathnú siar ar do lucht éisteachta chun do chuid cainte a sheachadadh.
Seans go bhfaighidh tú fógraí nó rudaí mar sin óráidí bainise beagán difriúil agus níos faide, is féidir nótaí níos mionsonraithe a úsáid.
- Ná scríobh ró-bheag. Ní mór duit a bheith in ann breathnú go tapa ar do nótaí agus iad a thuiscint.
- Coinnigh nótaí gearr agus milis. Ní mian leat a bheith ag flickáil trí leathanaigh téacs ag iarraidh teacht ar an giotán ceart.
- Cuir do chur i láthair ar seachrán do do lucht éisteachta agus tú ag seiceáil an chéad phointe eile a bhfuil tú faoi deara. “Mar a fheiceann tú sa sleamhnán…”
#3 – Labhair Leat Féin
Ní eagla na cainte poiblí i ndáiríre an eagla labhairt os comhair slua, tá sé an eagla gan a bheith in ann chun labhairt os comhair slua, trí dearmad a dhéanamh ar a bhfuil le rá agat nó trí do chuid focal a shárú. Níl ach eagla ar dhaoine praiseach a dhéanamh.
Éiríonn le go leor cainteoirí poiblí muiníneacha nach mbíonn an eagla seo orthu. Tá sé déanta acu chomh minic sin go bhfuil a fhios acu go bhfuil seans an-chaol ann go ndéanfaidh siad praiseach, rud a thugann cumas cainte dóibh. níos mó go nádúrtha, beag beann ar an ábhar.
Chun cabhrú leat féin sreabhadh níos iontaofa, muiníneach a fhorbairt le do chuid cainte poiblí, déan iarracht ag labhairt amach os ard leat féin ar an modh ar mhaith leat do chuid cainte a dhéanamh. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo labhairt ar bhonn níos foirmeálta, slang nó giorrúcháin a sheachaint, nó fiú díriú ar do chuid foghraíochta agus soiléire.
Bain triail as labhairt faoi ábhar a bhfuil tú eolach air chun do mhuinín a mhéadú, nó fiú déan iarracht ceisteanna a d’fhéadfadh teacht chun cinn nuair a dhéanann tú do chuid cainte a fhreagairt.
#4 – Taifead Tú Féin – Bealach le Eagla roimh Labhairt Phoiblí a sheachaint
Tóg labhairt leat féin go dtí an chéad leibhéal eile trí fhíseán díot féin a thaifead. Cé chomh deacair agus a d’fhéadfadh sé a mhothú, is féidir leis a bheith an-tairbheach féachaint conas a chloiseann tú agus a fhéachann tú le lucht féachana féideartha.
Seo roinnt rudaí le breathnú orthu agus tú ag féachaint siar ar an taifeadadh:
- An bhfuil tú ag labhairt ró-thapa?
- An bhfuil tú ag labhairt go soiléir?
- An bhfuil tú ag baint úsáide as focail filler cosúil le 'um' or 'is maith' ró-mhinic?
- An bhfuil tú ag fidgeting nó ag déanamh rud ar bith a chuireann isteach ort?
- An bhfuil pointí tábhachtacha ar bith atá caillte agat?
Bain triail as a Pioc amach rud éigin go maith agus rud éigin nach bhfuil chomh maith gach uair a dhéanann tú tú féin a thaifeadadh agus féachaint siar air. Cabhróidh sé seo leat fócas a roghnú don chéad uair eile agus cuideoidh sé leat do mhuinín a thógáil.
#5 – Cleachtadh, Cleachtadh, agus Cleachtadh Arís
Is é an cleachtas atá i gceist le bheith i do chainteoir poiblí muiníneach. Má bhíonn tú in ann a bhfuil tú ag iarraidh a rá a chleachtadh agus a dhéanamh arís, cuideoidh sé seo le cuid den strus a mhaolú agus fiú cuideoidh sé leat é sin a dhéanamh treoracha nua a fháil amach chun do chuid cainte a ghlacadh atá níos suimiúla nó níos tarraingtí.
Cuimhnigh, ní bheidh sé díreach mar a chéile gach uair. Tabharfaidh do nótaí comhairle duit maidir le do phríomhphointí agus gheobhaidh tú amach, le níos mó cleachtais agus níos mó, go roghnóidh tú bealaí chun do phointí a chur in iúl atá nádúrtha agus a bhfuil ciall leo.
Má tá tú an-neirbhíseach faoi sheasamh os comhair slua, cuir ceist ar chara iontaofa nó ar bhall teaghlaigh an féidir leat cleachtadh a dhéanamh dóibh. Seas suas mar a dhéanfá don rud fíor agus triail a bhaint as - beidh sé níos éasca ná mar a cheapann tú, an bealach is fearr chun eagla na cainte poiblí a chosc.
An Eagla roimh Labhairt Phoiblí a Bhunú: Taibhiú
Is iontach an cleachtas é a fháil i gceart, ach ar ndóigh bíonn an Glossophobia ar an gceann is deacra nuair a bhíonn tú i ndáiríre on stáitse, ag tabhairt do chuid cainte.
#6 – Cleachtadh Análaithe
Nuair a bhraitheann tú nerves ag luascadh isteach, is iad na hiarmhairtí a bhíonn ag eagla na cainte poiblí go hiondúil ná go rithfidh d’uacht, go mbainfidh tú allas agus d’fhéadfadh do ghuth a bheith i mbaol má dhéanann tú iarracht rud ar bith a rá.
Nuair a tharlaíonn sé seo tá sé in am nóiméad a ghlacadh agus breathe. Fuaimeann sé simplistic, ach análaithe Is féidir leat i ndáiríre calma síos nuair a bhíonn tú ar an stáitse, rud a fhágann nach mbeidh ort ach díriú ar do chuid focal agus ar do sheachadadh.
Díreach sula dtéann tú ar aghaidh le do chuid cainte a dhéanamh, bain triail as na céimeanna tapa seo:
- Inhale go mall agus go domhain trí do shrón. Ba cheart duit ardú do bhrollach a mhothú. Déan iarracht díriú ar sin agus ar an gcaoi a mothaíonn tú agus tú ag análú isteach.
- Coinnigh do ghuaillí ar a suaimhneas agus déan iarracht ligean don teannas do chorp a fhágáil.
- Exhale trí do bhéal. Dírigh ar an gcaoi a n-aistríonn sé do chorp agus ar na céadfaí atá agat agus tú á dhéanamh seo.
- Déan an próiseas arís agus arís eile. Isteach trí do shrón, amach trí do bhéal, ag díriú ar d'análú (ní ar do chuid cainte).
💡 Seo chugaibh 8 teicnící análaithe níos mó is féidir leat triail!
#7 – Bíodh Do Lucht Féachana páirteach
Is cuid fíorthábhachtach é do mhuinín a chothú maidir le labhairt poiblí. Tá sé i bhfad níos éasca a bhraitheann go bhfuil tú ag tairneáil air más féidir leat a fheiceáil go bhfuil an lucht féachana ag baint suilt as go gníomhach.
Bealach iontach amháin leis an rannpháirtíocht sin a bhaint amach is ea trí idirghníomhú. Ní hé seo, ní bhaineann sé seo le baill den lucht féachana a chanadh le haghaidh feannadh neamhscríofa, an-chraicneach, baineann sé seo le ceisteanna a chur ar an slua agus a gcuid freagraí comhchoiteanna a thaispeáint do gach duine.
Le bogearraí cur i láthair idirghníomhach, is féidir leat deic sleamhnáin iomlán a chruthú le ceisteanna le freagairt do do lucht féachana. Glacann siad páirt sa chur i láthair ar a bhfóin agus freagra a thabhairt ar cheisteanna sa foirm pobalbhreithe, scamaill focal agus fiú scóráil tráth na gceist!
Is comhartha de láithreoir muiníneach a bhfuil taithí aige é bheith in ann preabadh as an slua. Is comhartha é freisin de láithreoir a bhfuil fíor-shuim aige dá lucht éisteachta agus atá ag iarraidh rud éigin i bhfad níos cuimhneacháin a thabhairt dóibh ná gnáth-óráid aontreo.
#8 - Bain úsáid as Do Nerves Chun Do Buntáiste
Smaoinigh ar lúthchleasaithe ag glacadh páirte i gcluiche fíorthábhachtach imeachtaí spóirt. Sula dtéann siad ar an bpáirc beidh siad, ar ndóigh, imníoch - ach úsáideann siad ar bhealach dearfach é. Táirgeann nerves rud ar a dtugtar epinephrine, ar a dtugtar níos coitianta adrenaline.
Is iondúil go gceanglaíonn muid adrenaline le spleodar, agus is gnách linn a tréithe dearfacha a phiocadh amach mar feasacht ardaithe agus fócas méadaithe. I ndáiríre, cruthaíonn sceitimíní agus néaróga a tháirgeann adrenaline na frithghníomhartha fisiceacha céanna inár gcorp.
Mar sin, agus é seo san áireamh, seo rud le triail a bhaint as: nuair a mhothaíonn tú neirbhíseach faoi do chuid cainte, déan iarracht smaoineamh ar na mothúcháin atá á mhothú agat agus smaoinigh cé chomh cosúil agus a d’fhéadfadh siad a bheith le mothúcháin spleodar. Smaoinigh ar rudaí dearfacha a tharlóidh nuair a bheidh do chuid cainte déanta agus dírigh orthu sin.
- Neirbhíseach faoi chur i láthair ranga? Nuair a bheidh do chuid cainte déanta, is amhlaidh a bheidh an tasc – cinnte rud éigin le bheith ar bís faoi!
- Neirbhíseach faoi óráid bainise? Nuair a bhriseann tú é, bainfidh tú sult as an bpósadh agus féachfaidh tú le freagairt na ndaoine a bhí páirteach ann.
Ní droch-rud é an néaróg i gcónaí, is féidir leis an luaith aidréanailín sin a thabhairt duit a chaithfidh tú a dhíriú agus an post a dhéanamh, mar bhealach chun eagla na cainte poiblí a sheachaint.
#9 - Bí ar do chompord le sos
Níl sé neamhchoitianta dóibh siúd a labhraíonn go poiblí eagla a bheith orthu faoi thost nó sosanna ina gcuid cainte, ach is cuid nádúrtha de chomhrá nó de chur i láthair é.
Bíonn sosanna d’aon ghnó i gceist le roinnt óráidí agus cur i láthair, a chuirtear leis d’aon ghnó chun béim a chur ar fhocail nó ar fhrásaí ar leith. Soláthraíonn siad seo rud ar a dtugtar uaireanta an fócas shéimeantach.
Déanfaidh sos cuspóireach le linn cainte cúpla rud. Beidh sé…
- Tabhair roinnt ama duit féin le smaoineamh ar a bhfuil le rá agat
- Tabhair soicind duit chun anáil a ghlacadh agus athfhócasú a dhéanamh.
Má tá imní ort faoi go bhfuil sé beagán corraithe sos a ghlacadh le linn cainte, is é seo an leid duit…
Bíodh deoch agat.
Coinnigh gloine nó buidéal uisce a osclaítear go héasca leat le linn do chuid cainte. Idir phointí nó fad a bhíonn do lucht féachana ag cur ceist ort, má bhíonn deoch sciobtha agat beidh deis agat sos agus smaoineamh ar do fhreagra.
Do chainteoirí poiblí atá buartha faoi bheith ag fánaíocht nó ag triall ar fhocail, is rud an-úsáideach é seo le triail a bhaint as agus chomh fada agus nach bhfuil tú ag sileadh lítear uisce idir pointí, ní bheidh do lucht éisteachta ag cur ceiste air fiú.
#10 – Buíoch as Do Dhul Chun Cinn
Tógann caint phoiblí am agus go leor cleachtaidh. Tá taithí na mblianta ag daoine a mhúnlaigh iad isteach sna cainteoirí atá iontu.
Agus tú ag ullmhú le do chuid cainte a dhéanamh, tóg nóiméad le tuiscint a fháil ar cé chomh fada agus atá tú ó do chéad iarracht go dtí an áit a bhfuil tú an lá mór. Is dócha gur chuir tú uaireanta ullmhúcháin agus cleachtaidh isteach agus is cainteoir poiblí níos muiníní thú le neart cleasanna in airde ort.
#11 – Mapáil amach Do Óráid
Más duine amhairc thú, tarraing cairt agus tá línte agus marcóirí fisiciúla agat chun do thopaic a “mhapáil”. Níl aon bhealach idéalach chun é seo a dhéanamh, ach cuidíonn sé leat tuiscint a fháil ar an áit a bhfuil tú ag dul le do chuid cainte agus conas nascleanúint a dhéanamh air.
#12 – Cleachtaigh do Óráid i gCásanna Éagsúla
Cleachtaigh do chuid cainte in áiteanna éagsúla, ag athrú suímh choirp, agus ag amanna éagsúla den lá
Má tá tú in ann do chuid cainte a sheachadadh ar na bealaí éagsúla seo, tá tú níos solúbtha agus níos ullmhaithe don lá mór. Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná bheith solúbtha. Má chleachtann tú do chuid cainte i gcónaí ag an céanna am, an céanna ar bhealach, leis an céanna meon tosóidh tú le do chuid cainte a nascadh leis na leideanna seo. A bheith in ann do chuid cainte a sheachadadh i cibé foirm a thagann sé.
#13 – Féach ar Láithreoireachtaí eile
Mura féidir leat cur i láthair beo a dhéanamh, féach ar láithreoirí eile ar YouTube. Féach ar an dóigh a dtugann siad a gcuid cainte, cén teicneolaíocht a úsáideann siad, conas a chuirtear a gcur i láthair ar bun, agus an t-eolas atá acu.
Ansin, taifead tú féin.
D’fhéadfadh sé go mbeadh sé seo deacair breathnú siar air, go háirithe má tá faitíos mór ort labhairt go poiblí, ach tugann sé léargas iontach duit ar an chuma atá ort agus conas is féidir leat feabhas a chur air. B'fhéidir nár thuig tú a rá leat, “ummm,” “erh,” “ah,” go leor. Seo an áit ar féidir leat tú féin a ghabháil!
#14 – Sláinte Ghinearálta
D’fhéadfadh sé seo a bheith soiléir agus barr cabhrach do dhuine ar bith - ach má tá tú i riocht maith corpartha bíonn tú níos ullmhaithe. Trí lá do chur i láthair a oibriú amach tabharfaidh tú endorphins cabhracha duit agus ligfidh tú duit meon dearfach a choinneáil. Ith bricfeasta maith chun d’intinn a choinneáil géar. Ar deireadh, seachain alcól an oíche roimh ré toisc go ndéanann sé díhiodráitiú ort. Ól go leor uisce agus is maith an rud duit dul. Bí ag faire go laghdaíonn eagla na cainte poiblí go gasta!
#15 – Má Tugtar an Deis duit – Téigh go dtí an Spás ina bhfuil Tú i Láthair
Faigh smaoineamh maith ar an dóigh a bhfeidhmíonn an comhshaol. Glac suíochán sa tsraith cúil agus féach cad a fheiceann an lucht féachana. Labhair leis na daoine a chuidíonn leat leis an teicneolaíocht, na daoine a óstálann, agus go háirithe iad siúd a fhreastalaíonn ar an imeacht. Má dhéanaimid na naisc phearsanta seo, is gearr go n-éireoidh tú go maith le do lucht féachana agus cén fáth a bhfuil siad ar bís éisteacht leat.
Cruthóidh tú caidreamh idirphearsanta le fostaithe an ionaid freisin - mar sin tá claonadh níos mó ann chun cabhrú leat in am an ghátair (níl an cur i láthair ag obair, tá an mic as, srl.). Fiafraigh díobh an bhfuil tú ag caint ró-ard nó ró-chiúin. Déan am chun cleachtadh le do chuid amharc cúpla uair agus cuir eolas ar an teicneolaíocht a chuirtear ar fáil. Beidh sé seo ar do shócmhainn is mó chun socair a choinneáil.
Tosaigh do Óráid
Cabhróidh na 10 leid atá leagtha amach againn anseo leat aghaidh a thabhairt ar d’eagla roimh labhairt go poiblí le meon eile. Chomh luath agus a thuigeann tú cad as a dtagann an eagla sin, tá sé éasca é a rialú leis an gcur chuige ceart lasmuigh agus ar an stáitse.
An chéad chéim eile? Ag cur tús le do chuid cainte! Seiceáil amach 7 bealaí killer chun tús a chur le hóráid a dhéanfaidh do Ghlaisfóibe a dhíscaoileadh láithreach.
Ag mothú níos muiníní? Maith! Tá rud amháin eile a mholtar duit a dhéanamh, bain úsáid as AhaSlides!
